Καλησπερα παιδια... Να μην πολυλογο ειμαι 28 χρονων (1.76 κ 80k) και γυμναζομαι απο τα 18 με ενα κενο 4 χρονων απο 22-26...
το τελευταιο 1.5 χρονο που γυμναζομαι δεν εχω δει καποια αποτελεσματα ... να προσθεσω οτι δεν παιρνω κανενα συμπληρωμα διατροφης και ουτε θελω ...

θα ηθελα να προτεινετε ενα προγραμμα για 4-5 φορες την βδομαδα και για 75 λεπτα προγραμμα (δεν υπαρχει περισσοτερος χρονος)

δινωντας βαση 1ον Στηθος 2ον Πλατη 3ον Ωμους (φυσικα θελω να γυμναζοντε ολα τα μερη του σωματος και ποδια) και για περισσοτερο ογκο ... Ευχαριστω :)