Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Page 64 of 64 FirstFirst ... 14546061626364
Results 1,891 to 1,919 of 1919

Thread: SadeAdu's - Log

  1. #1891
    Senior Bodybuilder SadeAdu's Avatar
    Join Date
    07-02-12
    Location
    Keratsini
    Posts
    1,812

    Default

    Quote Originally Posted by tsourekas View Post
    Kαλή Χρονιά Γλυκό μου Διαμάντυ.....Πολλές φορές όταν σκέφτομαι την πορεία σου λέω ΤΙΠΟΤΑ δεν είναι τυχαίο !!!

    ΠΑΝΤΑ χαμογελαστή κούκλα μου.
    Καλήηηη Χρονιάαα Θανούλη μου Υγεία πάνω απο όλα και να χαίρεσαι την οικογένεια σου!! (Και εκείνοι εσένα εεεε) :)))) !!! Χεχεχεχε η πορεία μου πολύυυυυυυυ ιδρώταςςςςς αλλάαα και πείσμα

    ----------------

    Δευτέρα 11/Ιαν/16 Quads-Glutes

    Προθέρμανση διάδρομος και squat με 20kg

    Squat 10@50kg, 2x10 @55kg, 10@60kg
    Leg Exte 3x10 25kg (2 sec pause)
    Reverse hack squat 3x10 @50kg
    Sumo Squat με kettlebell (υπερυψωμένη ) 15@16kg, 2x12 @20kg
    Cable glute kickbacks 12/10/10 @20kg
    Abductor 2x12 @45kg, 2x10 @50kg

    Διατάσεις

    Σιγά σιγά ανεβαίνω και όλα καλά :) Τα 60 αρχίζουν να γίνονται κτήμα μου και στόχος να ξεκινάω κάποια στιγμή απο αυτά :) Will see... ξέρω οτι μπορώ και παραπάνω αλλά δεν ειμαι της φιλοσοφίας κάνω 2-3 reps max έτσι για να νιώσω πως μπορώ (δεν εχει και τόσο νόημα αυτό). Θέλω να ανεβαίνω και δυναμώνω αλλά ότι κάνω να το κατέχω και όχι να ναι της στιγμής ή της ημέρας! Προτιμώ +reps και σταδιακή άνοδο One step at a time!
    The sky is not the limit when there are footprints on the moon!

  2. #1892
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    13-07-13
    Posts
    3,544

    Default

    Και εγώ κάπως έτσι το σκεφτόμουν αν και είχα και στο μυαλό μου το "άγχος" του fail, οτι δεν θα βγάλω αρκετές επαναλήψεις και θα χαραμίσω το σετ. Αλλά άλλαξα γνώμη. Ίσως αν δεν τσιγκλίσουμε λιγάκι τον εαυτό μας να μην ανακαλύψουμε ότι μπορούμε και αυτό το παραπάνω. Σιγά σιγά όλα αλλά αν μη τι άλλο δίνεις ερεθίσματα στους μυς. ;)

  3. #1893
    Senior Bodybuilder SadeAdu's Avatar
    Join Date
    07-02-12
    Location
    Keratsini
    Posts
    1,812

    Default

    Quote Originally Posted by Elena29 View Post
    Και εγώ κάπως έτσι το σκεφτόμουν αν και είχα και στο μυαλό μου το "άγχος" του fail, οτι δεν θα βγάλω αρκετές επαναλήψεις και θα χαραμίσω το σετ. Αλλά άλλαξα γνώμη. Ίσως αν δεν τσιγκλίσουμε λιγάκι τον εαυτό μας να μην ανακαλύψουμε ότι μπορούμε και αυτό το παραπάνω. Σιγά σιγά όλα αλλά αν μη τι άλλο δίνεις ερεθίσματα στους μυς. ;)
    Ακριβώς! Και ξέρεις και τι άλλο, κάθε φορά που αυξάνουμε έστω και το βάρος στην πλάτη το πώς κάθεται...μας βοηθάει να τα συνηθίσουμε σαν αίσθηση, γιατί μπορεί πχ τα 5 κιλά plus σε αυτά που "κατέχουμε" να είναι παιχνιδάκι ...αλλά τα 5kg plus στα οριακά μας μόλις τα ξερακάρουμε να μας φαίνονται ογκόλιθοι στην πλάτη ακόμα και αν δεν εχουμε κάνει ουτε μια rep οπότε βοηθάει και στο feeling!

    Εγώ στα οριακά μου φωνάζω τον Γιώργο για σποτάρισμα κυρίως ψυχολογικό αλλά και για να τσεκάρει το βάθος ;) Να δοκιμάζεις απλά όταν τα κάνεις πρώτες φορές φώναζε και εσύ κάποιον έστω για το ψυχολογικό boost και θα δεις και μόνο που θα εχεις στο μυαλό σου πως κάποιος ειναι απο πίσω θα τα κάνεις πολύ πιο εύκολα!!
    The sky is not the limit when there are footprints on the moon!

  4. #1894
    Senior Bodybuilder iceburner's Avatar
    Join Date
    07-03-12
    Location
    Athens
    Posts
    2,926

    Default

    Αν και θα συμφωνήσω με τον φίλτατο Τσουρεκίνο...
    Όσο δεν βλέπω-νιώθω το ίδιο πάθος για το άνω σώμα όσο για τα πόδια....δεν!

    Φιλικά,
    May the force be with you!

    https://www.youtube.com/channel/UC2048RHf8N0c1dSgdorMDlw

  5. #1895
    Senior Bodybuilder SadeAdu's Avatar
    Join Date
    07-02-12
    Location
    Keratsini
    Posts
    1,812

    Default

    Quote Originally Posted by iceburner View Post
    Αν και θα συμφωνήσω με τον φίλτατο Τσουρεκίνο...
    Όσο δεν βλέπω-νιώθω το ίδιο πάθος για το άνω σώμα όσο για τα πόδια....δεν!

    Φιλικά,
    At least βλέπεις την κατεύθυνση! Σταδιακά τείνω προς τα εκεί :P Δεν περίμενω άλλα ούτε και θέλω να ακούσω ενθαρρυντική κουβέντα απο σένα!

    Your role is to be a bastard! Ε και κάπως έτσι πήρα αρκετά μυάκια απο τα παγοκραξίματα Ο παλιός κακός σου ευατός αχχαχχαχαα

    Φιλικά!
    The sky is not the limit when there are footprints on the moon!

  6. #1896
    Senior Bodybuilder SadeAdu's Avatar
    Join Date
    07-02-12
    Location
    Keratsini
    Posts
    1,812

    Default

    Τρίτη 12/Ιαν/16 Back-Biceps-Calves

    Προθέρμανση

    Low row Machine 4x10 @40kg
    Upper Back Machine 10@20kg, 2x10@22kg
    One Arm Db row 12/10 @12.5kg, 10@10kg
    One Arm T-bar row 10@20kg, 3x10 @24.5kg
    Incline Db curl 3x10 @5kg
    Wall Hammers 2x10 @5kg
    Calves standing bw 20reps κάθε πόδι 2-1-2

    Διατάσεις

    Χθές δεν ήμουν και στα πολύ καλά μου, απλά όπως κάθε φορά μετά τις πρώτες 1-2 ασκήσεις στο gym φτιάχνουν όλα Gym therapy που λέμε Το αστείο της χθεσινής ημέρας...είναι πως αλλάζουν οι καιροί και τα μυαλά! :P Τα κορίτσια του φόρουμ θα με καταλάβουν Πρίν κάποια χρόνια όταν ήμουν αφρατούλα πήγαινα για ψώνια ρούχα παπούτσια κτλ και δεν μου άρεσε τίποτα για τους προφανείς λόγους...χθές πήγα να πάρω κάτι μπότες και "στα μισά της διαδρομής" φράκαρε το "σύστημα" στην γάμπα...τσίτα όλα...η μπότα σαν καλσόν ήταν παρά σαν μπότα στη γάμπα μου.

    Σκέψη? "f..ck it" γαμπίδια ftw! Οι ξυλογαμπίτσες για τα μοντέλα, εμείς θέλουμε μπουκαλάκια πετρωμένα Εννοείται δεν αγόρασα...και εννοείται έκανα και γάμπες χθές...πάμε κόντρα στη μόδα
    Last edited by SadeAdu; 13-01-16 at 11:01.
    The sky is not the limit when there are footprints on the moon!

  7. #1897
    Advanced Bodybuilder Daglari's Avatar
    Join Date
    22-05-15
    Location
    Thessaloniki
    Posts
    776

    Default

    Quote Originally Posted by SadeAdu View Post
    Τρίτη 12/Ιαν/16 Back-Biceps-Calves

    Προθέρμανση

    Low row Machine 4x10 @40kg
    Upper Back Machine 10@20kg, 2x10@22kg
    One Arm Db row 12/10 @12.5kg, 10@10kg
    One Arm T-bar row 10@20kg, 3x10 @24.5kg
    Incline Db curl 3x10 @5kg
    Wall Hammers 2x10 @5kg
    Calves standing bw 20reps κάθε πόδι 2-1-2

    Διατάσεις

    Χθές δεν ήμουν και στα πολύ καλά μου, απλά όπως κάθε φορά μετά τις πρώτες 1-2 ασκήσεις στο gym φτιάχνουν όλα Gym therapy που λέμε Το αστείο της χθεσινής ημέρας...είναι πως αλλάζουν οι καιροί και τα μυαλά! :P Τα κορίτσια του φόρουμ θα με καταλάβουν Πρίν κάποια χρόνια όταν ήμουν αφρατούλα πήγαινα για ψώνια ρούχα παπούτσια κτλ και δεν μου άρεσε τίποτα για τους προφανείς λόγους...χθές πήγα να πάρω κάτι μπότες και "στα μισά της διαδρομής" φράκαρε το "σύστημα" στην γάμπα...τσίτα όλα...η μπότα σαν καλσόν ήταν παρά σαν μπότα στη γάμπα μου.

    Σκέψη? "f..ck it" γαμπίδια ftw! Οι ξυλογαμπίτσες για τα μοντέλα, εμείς θέλουμε μπουκαλάκια πετρωμένα Εννοείται δεν αγόρασα...και εννοείται έκανα και γάμπες χθές...πάμε κόντρα στη μόδα
    Μπουκαλακια πετρωμενα χαχαχαχα...ωραια
    Grind while they sleep
    Learn while they party
    Live like they dream
    ObesetoaBeast

  8. #1898
    Senior Bodybuilder SadeAdu's Avatar
    Join Date
    07-02-12
    Location
    Keratsini
    Posts
    1,812

    Default

    Πέμπτη 14/Ιαν/16 Delts-Triceps-Traps-Abs

    Προθέρμανση στροφεία με λάστιχο

    Db press 12/10/10@10kg, 10@7,5kg
    Side laterals db 12/12@5kg, 10/10@6kg
    Rear delts 12/10/10@6kg
    Side cable raises 3x10@6kg
    Face pulls 2x10@30kg, 10@32,5kg (2-0-2)
    L bar Exte 12/10/10@32,5kg
    Overhead rope Exte 9@22,5kg, 2x10@17,5kg
    Low cable Exte 2x10@7,5kg, 10@6kg
    Traps 12/10/10 με 2 20kg δίσκους (2 sec pause)
    Abs machine 3x20@20kg

    Overhead rope έκανα 1η φορά πολύ ωραία άσκηση θα την καθιερωσω
    The sky is not the limit when there are footprints on the moon!

  9. #1899
    Senior Bodybuilder SadeAdu's Avatar
    Join Date
    07-02-12
    Location
    Keratsini
    Posts
    1,812

    Default

    Παρασκευή 15/Ιαν/16 Πόδια πίσω

    προθέρμανση διαδρομος και καλημέρες

    Stiff Dl 4x10@45kg
    Single leg Curl 10@22.5kg & 2x10 @25kg

    Μετά έπρεπε να φύγω εκτάκτως οπότε η προπόνηση διακόπηκε.

    Σάββατο 16/Ιαν/16 Πλάτη-Γλουτοί

    Προθέρμανση στροφείς, και πλάτη διάφορες ασκήσεις

    Pull down 2x10 @30kg, 10@27.5kg
    Machine Pull Down 10@35kg, 2x10 @30kg
    Standing Pull down 3x10 @27.5kg
    Upper Back Machine 3x10 @20kg
    Hyperexte με low row 3x10 @7kg
    Abductor 15@50kg, 12@60kg, 2x12@70kg & drop 10/8/10 @70/60/50kg
    Assisted Glute Press 15@30kg, 12/15 @35kg

    Διατάσεις

    Χθές η προπόνηση διακόπηκε έπρεπε να φύγω έκτακτα οπότε συνέχισα τους γλουτούς σήμερα που τους κόλλησα με την πλάτη που ούτως η άλλως θα έκανα! Στο Abductor το τερμάτισα το μηχάνημα δυναμώνω και χαίρομαι όλα καλά ;)

    Καλό ΣΚ σε όλους!!
    The sky is not the limit when there are footprints on the moon!

  10. #1900
    Pumping Iron psonara0's Avatar
    Join Date
    17-04-15
    Location
    αμαλιαδα
    Posts
    530

    Default

    θελω πολυ καιρο να το γραψω...συγχαρητηρια για τα ποδια.απιστευτα!

  11. #1901
    Senior Bodybuilder SadeAdu's Avatar
    Join Date
    07-02-12
    Location
    Keratsini
    Posts
    1,812

    Default

    Quote Originally Posted by psonara0 View Post
    θελω πολυ καιρο να το γραψω...συγχαρητηρια για τα ποδια.απιστευτα!
    Σε ευχαριστώ ψωνάρα να σαι καλά!

    -------------------------------

    Πέμπτη 21/Ιαν/15 Πλάτη

    Στροφείς με λάστιχο & προθέρμανση

    Machine low row 3x10 @35/40/40kg
    Sumo Deadlift 4x10 @45kg
    Standing Pull Down 3x10 @30/25/22.5kg
    One Arm Db row 3x12 @10kg
    One Arm T-bar row 3x10 20/24.5/22.5kg *straps
    Seated Row revolving στραβόμπαρα 3x12 @15kg
    Seated Row (solid revolving multipurpose bar) 3x10 17/20/20kg
    Hyperexte & Row 3x10 5kg +6bw
    Abs 3-4 ασκήσεις

    Διατάσεις και διάδρομος 20min
    The sky is not the limit when there are footprints on the moon!

  12. #1902
    Senior Bodybuilder SadeAdu's Avatar
    Join Date
    07-02-12
    Location
    Keratsini
    Posts
    1,812

    Default

    Παρασκευή 22/Ιαν/16 Quads-Glutes-Calves

    Προθέρμανση διάδρομος και squat

    Squat 4x10 @55/50/50/50kg
    Leg exte 10/10/9 @25kg (2sec pause)
    Reverse Hack Squat 3x10 @50kg
    Abductor 3x12 @70kg & 10@70kg+10@60kg+8@50kg (no rest)
    Side squats (15kg μπάρα) 2x10 (each leg)
    Seated Calves 3x13 @30kg (slow reps)
    The sky is not the limit when there are footprints on the moon!

  13. #1903
    Senior Bodybuilder shadowmaker's Avatar
    Join Date
    12-05-11
    Posts
    2,825

    Default

    Quote Originally Posted by SadeAdu View Post
    Παρασκευή 22/Ιαν/16 Quads-Glutes-Calves

    Προθέρμανση διάδρομος και squat

    Squat 4x10 @55/50/50/50kg
    Leg exte 10/10/9 @25kg (2sec pause)
    Reverse Hack Squat 3x10 @50kg
    Abductor 3x12 @70kg & 10@70kg+10@60kg+8@50kg (no rest)
    Side squats (15kg μπάρα) 2x10 (each leg)
    Seated Calves 3x13 @30kg (slow reps)
    Έχεις λυσσάξει με το σύστημα κωλομπούτι.

    Αφού γουστάρεις λοιπόν την επόμενη φορά στις εκτάσεις τετρακεφάλων μπορείς να δοκιμάσεις το εξής:
    Leg exte 10/10/9 @25kg (2sec pause)
    Προσθέτεις ~10% βάρος και με βοήθεια (αν χρειάζεται) το σηκώνεις και το κρατάς μέχρι να "πέσει". 15", 25", 50"... όσο!!! Αν φτάσεις 1' την επόμενη φορά +10%. Ίσια πλάτη, μέσα στομάχι και κανονικές αναπνοές.
    Αφού "πέσουν" προσθέτεις άλλα ~10% και πάντα με βοήθεια κάνεις 6-10 αρνητικές.

    Εδώ θα είμαστε να τα πούμε.

    Mike: It is almost literally impossible for most people to work too "hard" -- but it is easily possible for anybody to work too "much."

    Yoda: Try not. Do... or do not. There is no try.

    Shadow: Frequency, volume, intensity... choose two.

  14. #1904
    Senior Bodybuilder SadeAdu's Avatar
    Join Date
    07-02-12
    Location
    Keratsini
    Posts
    1,812

    Default

    Quote Originally Posted by shadowmaker View Post
    Έχεις λυσσάξει με το σύστημα κωλομπούτι.

    Αφού γουστάρεις λοιπόν την επόμενη φορά στις εκτάσεις τετρακεφάλων μπορείς να δοκιμάσεις το εξής:
    Leg exte 10/10/9 @25kg (2sec pause)
    Προσθέτεις ~10% βάρος και με βοήθεια (αν χρειάζεται) το σηκώνεις και το κρατάς μέχρι να "πέσει". 15", 25", 50"... όσο!!! Αν φτάσεις 1' την επόμενη φορά +10%. Ίσια πλάτη, μέσα στομάχι και κανονικές αναπνοές.
    Αφού "πέσουν" προσθέτεις άλλα ~10% και πάντα με βοήθεια κάνεις 6-10 αρνητικές.


    Εδώ θα είμαστε να τα πούμε.
    Εχχμμ έχουμε και εμείς τα κολλήματα μας :P (Αλλάα δίνω βάση και σε πλάτουλα τώρα να μεγαλώσει!!! εεε)

    Μέχρι το μαύρο bold το κατάλαβα στο κόκκινο bold το έχασα. Αφού κάνω τα set μου κανονικά, προσθέτω +10% βάρος στην δική μας περίπτωση (+2,5kg) και κρατάω (pause) ψηλά όσο αντέξω (μια φορά). Μετά τι κάνω?

    ====================

    Σάββατο 23/Ιαν/16 Delts-Triceps


    Προθέρμανση ασκήσεις στροφείς με αλτηράκια και λάστιχο

    Seated Delt Press Db 12/10/10/10 7.5kg
    Standing Side Raises Db 3x12 5kg
    Seated Back Delts Db 3x10 @7kg
    Cable Side Raises 2x10 @6kg, 10@5kg
    Face Pulls Rope (slow reps) 3x10 @32kg
    L-bar Exte 12/10 @32kg, 10@30kg
    Overhead tricep exte (rope) 10/8 @17kg
    Cable one arm tricep exte (low) 10@7kg, 2x10 @5kg
    The sky is not the limit when there are footprints on the moon!

  15. #1905
    Senior Bodybuilder shadowmaker's Avatar
    Join Date
    12-05-11
    Posts
    2,825

    Default

    Quote Originally Posted by SadeAdu View Post
    Εχχμμ έχουμε και εμείς τα κολλήματα μας :P (Αλλάα δίνω βάση και σε πλάτουλα τώρα να μεγαλώσει!!! εεε)

    Μέχρι το μαύρο bold το κατάλαβα στο κόκκινο bold το έχασα. Αφού κάνω τα set μου κανονικά, προσθέτω +10% βάρος στην δική μας περίπτωση (+2,5kg) και κρατάω (pause) ψηλά όσο αντέξω (μια φορά). Μετά τι κάνω?
    Κάνεις το κράτημα όσο μπορείς. Και καπάκι ανεβάζεις (+10%) και κάνεις τις αρνητικές.
    'Οταν το κράτημά σου δυναμώσει και μπορείς να το κρατήσεις ένα ολόκληρο λεπτό, την επόμενη φορά χρησιμοποιείς περισσότερο βάρος.
    Μεγάλη προσοχή στις ανάσες. Κανονική αναπνοή, ποτέ μην κρατάς αέρα.

    Έτσι "τελειώνεις" και τις τρεις φάσεις θετική (με τα σετάκια που κάνεις στην αρχή), στατική (με το κράτημα) και αρνητική (με τις αρνητικές).

    Λογικά μετά θα με μνημονεύεις.

    Mike: It is almost literally impossible for most people to work too "hard" -- but it is easily possible for anybody to work too "much."

    Yoda: Try not. Do... or do not. There is no try.

    Shadow: Frequency, volume, intensity... choose two.

  16. #1906
    Senior Bodybuilder SadeAdu's Avatar
    Join Date
    07-02-12
    Location
    Keratsini
    Posts
    1,812

    Default

    Quote Originally Posted by shadowmaker View Post
    Κάνεις το κράτημα όσο μπορείς. Και καπάκι ανεβάζεις (+10%) και κάνεις τις αρνητικές.
    'Οταν το κράτημά σου δυναμώσει και μπορείς να το κρατήσεις ένα ολόκληρο λεπτό, την επόμενη φορά χρησιμοποιείς περισσότερο βάρος.
    Μεγάλη προσοχή στις ανάσες. Κανονική αναπνοή, ποτέ μην κρατάς αέρα.

    Έτσι "τελειώνεις" και τις τρεις φάσεις θετική (με τα σετάκια που κάνεις στην αρχή), στατική (με το κράτημα) και αρνητική (με τις αρνητικές).

    Λογικά μετά θα με μνημονεύεις.
    Το έπιασααααααααααααααα Θα το εφαρμόσω εννοείταααιιιιι!! Και εννοείται θα πάρεις και το credit για το τουμπάνιασμα αλλά και μερικά "love curse" για το πονεμένο της ιστορίας...

    Θα το προσπαθήσω αλήθεια αυτό με τις ανάσες γιατί στα pause στα τελευταία reps μένω από ανάσες...(για την ακρίβεια μου κόβεται!!! )
    The sky is not the limit when there are footprints on the moon!

  17. #1907
    Senior Bodybuilder shadowmaker's Avatar
    Join Date
    12-05-11
    Posts
    2,825

    Default

    Quote Originally Posted by SadeAdu View Post
    Το έπιασααααααααααααααα Θα το εφαρμόσω εννοείταααιιιιι!! Και εννοείται θα πάρεις και το credit για το τουμπάνιασμα αλλά και μερικά "love curse" για το πονεμένο της ιστορίας...

    Θα το προσπαθήσω αλήθεια αυτό με τις ανάσες γιατί στα pause στα τελευταία reps μένω από ανάσες...(για την ακρίβεια μου κόβεται!!! )
    Το δοκιμάζεις και βλέπεις. Είναι πόνος... Όσες φορές εφαρμόζω κάτι τέτοια πρωτόκολλα, μετά δεν μπορώ να κάνω γάμπες γιατί τρέμουν τα πόδια μου.
    Εγώ τεντώνω τα πόδια, κλείνω τα μάτια και συγκεντρώνομαι στις ανάσες μου για να μείνω ήρεμος και χαλαρός. Ίσως σε βοηθήσει.

    Ξέχασα να σου πω ότι πας μέχρι θανάτου.
    Δηλαδή το κράτημα δεν το σταματάς στο 1'. Και 2' αν σου βγεί (λογικά ~1' θα παίξεις), το κρατάς απλώς την επόμενη φορά βάζεις περισσότερα κιλά.
    Το ίδιο και στις αρνητικές. Δεν σταματάς στις 10. Αν βγουν 12, 15, 20 τις κάνεις. Μέχρι που να μην μπορείς να το κρατήσεις καθόλου. Αν βγούν πάνω από 10, είπαμε, την επόμενη φορά περισσότερο βάρος.
    Οι αρνητικές 4" με 5".

    Περιμένω εντυπώσεις. Πολλά φιλιά.

    Mike: It is almost literally impossible for most people to work too "hard" -- but it is easily possible for anybody to work too "much."

    Yoda: Try not. Do... or do not. There is no try.

    Shadow: Frequency, volume, intensity... choose two.

  18. #1908
    Senior Bodybuilder SadeAdu's Avatar
    Join Date
    07-02-12
    Location
    Keratsini
    Posts
    1,812

    Default

    Quote Originally Posted by shadowmaker View Post
    Το δοκιμάζεις και βλέπεις. Είναι πόνος... Όσες φορές εφαρμόζω κάτι τέτοια πρωτόκολλα, μετά δεν μπορώ να κάνω γάμπες γιατί τρέμουν τα πόδια μου.
    Εγώ τεντώνω τα πόδια, κλείνω τα μάτια και συγκεντρώνομαι στις ανάσες μου για να μείνω ήρεμος και χαλαρός. Ίσως σε βοηθήσει.

    Ξέχασα να σου πω ότι πας μέχρι θανάτου.
    Δηλαδή το κράτημα δεν το σταματάς στο 1'. Και 2' αν σου βγεί (λογικά ~1' θα παίξεις), το κρατάς απλώς την επόμενη φορά βάζεις περισσότερα κιλά.
    Το ίδιο και στις αρνητικές. Δεν σταματάς στις 10. Αν βγουν 12, 15, 20 τις κάνεις. Μέχρι που να μην μπορείς να το κρατήσεις καθόλου. Αν βγούν πάνω από 10, είπαμε, την επόμενη φορά περισσότερο βάρος.
    Οι αρνητικές 4" με 5".

    Περιμένω εντυπώσεις. Πολλά φιλιά.
    Θα επιστρέψω στο τέλος της εβδομάδας με εντυπώσεις!!! (τότε ξανακάνω τετρακέφαλα) Ευχαριστώωωωω πολύυυυυυυυυυυυυυ πολυυυυυ

    Φιλάκιαααα
    The sky is not the limit when there are footprints on the moon!

  19. #1909
    Senior Bodybuilder iceburner's Avatar
    Join Date
    07-03-12
    Location
    Athens
    Posts
    2,926

    Default

    Μου αρέσει η αυτοπεποίθηση με την οποία αντιμετωπίζεις τις ιδέες Μεσαιωνικού βασανιστηρίου του "φίλτατου" Σκιά..

    tumblr_muzjb7uq9A1saxo7so1_1280.jpg
    May the force be with you!

    https://www.youtube.com/channel/UC2048RHf8N0c1dSgdorMDlw

  20. #1910
    Senior Bodybuilder SadeAdu's Avatar
    Join Date
    07-02-12
    Location
    Keratsini
    Posts
    1,812

    Default

    Quote Originally Posted by iceburner View Post
    Μου αρέσει η αυτοπεποίθηση με την οποία αντιμετωπίζεις τις ιδέες Μεσαιωνικού βασανιστηρίου του "φίλτατου" Σκιά..

    tumblr_muzjb7uq9A1saxo7so1_1280.jpg
    You know me ενθουσιάζομαι με κάτι τέτοια!! Αλλάα επίσης η αυτοπεποίθηση μου πηγάζει απο το παρακάτω
    Attached Images Attached Images
    The sky is not the limit when there are footprints on the moon!

  21. #1911
    Senior Bodybuilder SadeAdu's Avatar
    Join Date
    07-02-12
    Location
    Keratsini
    Posts
    1,812

    Default

    Δευτέρα 25/Ιαν/15 Back-Traps

    Προθέρμανση στροφείς με λάστιχο/αλτήρες & light weight ασκήσεις πλάτης

    Pull down wide grip 10@30kg, 3x10 @27kg
    Assisted Pull ups 2x10 @22kg
    Pull Down (αντικριστές λαβές) 12/10/10 @27kg
    Upper Back Machine 12/12/10 @20kg
    Standing Pull down 3x12 @25kg
    One arm pull down (kneeling) 12@20kg, 2x12 @25kg
    Traps στο Arm curl (reverse) 3x12 @30kg

    H προπόνηση πήγε ανέλπιστα καλά, strap free, slow-squeeze-hold-pause full ON!
    The sky is not the limit when there are footprints on the moon!

  22. #1912

    Default

    Quote Originally Posted by SadeAdu View Post
    Traps στο Arm curl (reverse)
    Γουατ ιζ δις? Μια περιγραφη please!
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  23. #1913
    Senior Bodybuilder SadeAdu's Avatar
    Join Date
    07-02-12
    Location
    Keratsini
    Posts
    1,812

    Default

    Στέκομαι αντικριστά στο μηχάνημα, κατεβάζω τέρμα κάτω το κάθισμα και το έχω ανάμεσα στα πόδια μου, πάω πολύ κοντά στην πλάτη της θέσης (χωρίς να ακουμπάει η κοιλιά μου) και πιάνω τα handles και κάνω traps
    Attached Images Attached Images
    Last edited by SadeAdu; 26-01-16 at 09:54.
    The sky is not the limit when there are footprints on the moon!

  24. #1914
    Senior Bodybuilder SadeAdu's Avatar
    Join Date
    07-02-12
    Location
    Keratsini
    Posts
    1,812

    Default

    Τρίτη 26/Ιαν/16 Hams-Glutes-Calves-Abs

    Προθέρμανση διάδρομος & καλημέρες

    Stiff Dl 4x10 @40/45/45/45kg
    Single leg curl 12/10/10/10 @22.5kg
    Seated leg curls 2x10 @30kg
    Glute cable kickbacks 3x10 @20kg
    Side cable glutes 3x10 @10kg
    Abductor 2x12 @70kg, 10/10/10 @70/60/50kg (drop)
    Rotary calves 2x(15/15/15) @35kg (μέσα/ίσια/έξω)
    Abs
    The sky is not the limit when there are footprints on the moon!

  25. #1915
    Senior Bodybuilder SadeAdu's Avatar
    Join Date
    07-02-12
    Location
    Keratsini
    Posts
    1,812

    Default

    Πέμπτη 28/Ιαν/16 Πλάτη-Δικέφαλα

    Προθέρμανση στροφείς και πλάτη

    Machine Low Row 12/11/10/10 @40kg
    Seated Row (solid revolving multipurpose bar) 12@20kg, 2x10 @22.5kg
    Upper Back Machine 10@20kg, 10@22.5kg, 10@25kg
    One arm db row 12@10kg, 10@12.5kg, & drop 10/10/10 @12.5kg/10kg/7.5kg
    Seated Row revolving στραβόμπαρα 12@17,5kg, 12/10 @20kg
    Hyperexte & Row 12/10/10 @5kg
    Incline db Curls 12/10/10 @5kg
    Wall Hammers 3x10 @5kg

    Διατάσεις

    Για λίγες μέρες κάνω off απο προπονήσεις ώμων γιατί κάνω φυσικοθεραπείες στον αριστερό μου ώμο επειδή ένιωθα κάτι περίεργα τσιμπήματα/ενοχλήσεις...και έτσι προσέχω για να έχω.
    The sky is not the limit when there are footprints on the moon!

  26. #1916
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    13-07-13
    Posts
    3,544

    Default

    Περαστικά Μαντόνι και γρήγορη επάνοδο!

  27. #1917
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    01-01-14
    Location
    Θεσσαλονίκη
    Posts
    3,131

    Default

    Περαστικούλια Μαντούδι, θα κάνω ώμους αφιερωμένους για σένα !

    Σιδερένια και δυναμικό come back

  28. #1918
    Senior Bodybuilder SadeAdu's Avatar
    Join Date
    07-02-12
    Location
    Keratsini
    Posts
    1,812

    Default

    Hello :)

    Οι προπονήσεις συνεχίζονται κανονικά όπως πάντα, συνεχίζω και τις φυσικοθεραπείες καθώς και χάπι για την φλεγμονή στον αριστερό ώμο κτλ κτλ. Έχω να κάνω ώμους αρκετό καιρό αλλά δεν το πιέζω γιατί θέλω να αναρρώσω και όχι να το επιβαρύνω για να μου φύγει η κάψα απλά για ώμους ;) Better safe than sorry!

    Ελπίζω να στε όλοι καλά και να κάνετε δυνατές προπονήσεις ;)
    The sky is not the limit when there are footprints on the moon!

  29. #1919
    Senior Bodybuilder Ελενα's Avatar
    Join Date
    18-12-13
    Location
    Αθήνα
    Posts
    3,600

    Default

    Περαστικα!! Αυτες οι φυσικοθεραπείες... :-/
    A head full of fears has no space for dreams.


 
Page 64 of 64 FirstFirst ... 14546061626364

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •