Καλησπέρα! Παρακολουθώ το forum και θα ήθελα να ρωτήσω 2-3 πράγματα που θα με βοηθούσαν.
Είμαι 27 ετών, 62 κιλά και ύψος 1,60, απο 15 Δεκέμβρη ξεκίνησα μια διατροφή-τότε ήμουν 65,5 κιλά (η οποία δεν ήταν βασισμένη πάνω στα δικά μου χαρακτηριστικά και προτιμήσεις) απλά την ξεκίνησα σαν μια αρχική προσπάθεια για να καλυτερεύσω την διατροφή μου και το σώμα μου. Μπαίνοντας στο forum και διαβάζοντας τις συμβουλές της Kardoulas κυρίως σε άλλες κοπέλες και βλέποντας ένα thread για υπολογισμό αναλογίας πρωτεϊνών/υδατανθράκων/λίπους, έβγαλα τα ποσοστά μου και διαπίστωσα ότι έτρωγα πολύ παραπάνω λίπος (απο το ελαιόλαδο που έβαζα στην σαλάτα) και λιγότερη πρωτεϊνη απο όσο θα έπρεπε.
Χαρακτηριστικά : BMR: 1409.5 cal, με θερμίδες συντήρησης 1938,06 cal. Για απώλεια 3kg/μήνα πρέπει να παίρνω 1188,06 cal/ημέρα που απο τους υπολογισμούς δίνει 148,5 gr πρωτεϊνης, 89 gr υδατάνθρακα και 26,4 gr λίπους. (Ξέρω 3 κιλά το μήνα είναι πολλά μην βαράτε απο πείσμα δεν τα κατεβάζω).
Η διατροφή μου είναι ώς εξής :
1ο γεύμα 100 γρ σαλάτα, 100 γρ πατάτα βραστή
2ο γεύμα 100 γρ σαλάτα,100 γρ κοτόπουλο
3ο γεύμα 2 ακτινίδια
4ο γεύμα : ίδιο με το 1ο γεύμα
5ο γεύμα : ίδιο με το 2ο γεύμα
6ο γεύμα : 10 αμύγδαλα ωμά
Αρκετές φορές την εβδομάδα αντί για 100 γρ κοτόπουλο τρώω 100 γρ μοσχαρίσιο μπιφτέκι (γιατί έχω θέμα με τον σίδηρο) και αντί για πατάτα τρώω καστανό ρύζι ? πιο σπάνια. Ψωμί δεν τρώω καθόλου απο επιλογή και το μόνο που δεν μπορώ να κόψω είναι ο καφές (νες) με συμπικνωμένο γάλα χαμηλών λιπαρών και 2 κουταλιές του γλυκού μαύρη ζάχαρη. Επίσης στην σαλάτα έβαζα απο 1 κουταλιά της σούπας στα γεύματα με το κοτόπουλο και το μπιφτέκι, και απο 2 στα γεύματα με την πατάτα. Τώρα μετά τις μετρήσεις εδω και 2 εβδομάδες βάζω απο μια κουταλιά του γλυκού δηλαδη 4 κουταλιές του γλυκού ελαιόλαδο την ημέρα.
Τέλος εδώ και μισό μήνα έχω ξεκινήσει να κάνω γυμναστική στο σπίτι (μην με κράξετε χεχε δεν τα πάω καλά με το γυμναστήριο το βαριόμουν λόγω απόστασης και έλειψης κίνητρου και παρέας). Κάνω γυμναστική παρέα με την αδελφή μου, με βάση κάτι βιντεάκια που βρήκα σε μια ιστοσελίδα bodyrocktv και μέχρι στιγμής τα πάω αρκετά καλά και μαρέσει που είναι σύντομα και αισθάνομαι ότι επιδρούν θετικά.
Ο στόχος μου είναι να φτάσω 50 κιλά και απλά να έχω ένα υγιές σφιχτό σώμα και να διατηρήσω σε μόνιμη βάση ?όσο γίνεται- την υγιεινή διατροφή. Πλέον δεν δυσκολεύομαι στην διατροφή ούτε νιώθω οτι πεινάω και ότι θέλω να κάνω cheat meals, γιατί διαπίστωσα πως όποτε έκανα cheat meal με πήγαινε πολύ πίσω κυρίως ψυχολογικά (το έχω πάρει πατριωτικά το θέμα βελτίωσης ίσως γιαυτό).
Πάμε τώρα στις ερωτήσεις:
1) Οι 1-2 καφέδες την ημέρα που πίνω πάνε πολύ πίσω την διατροφή μου?
2) Πολλές φορές χάνω γεύματα τα οποία όμως αναπληρώνω αργότερα κρατώντας την χρονική απόσταση γευμάτων όμως (γιατί κοιμάμαι αργά-βρυκόλακας ) αυτό επηρεάζει τον μεταβολισμό αν γίνεται 2-3 φορές την εβδομάδα?
3) Ποιες διορθώσεις μπορώ να κάνω αρχικά?
Συγνώμη αν κούρασα με το "ΣΥΝΤΟΜΟ" του μηνύματος - είναι στο αίμα μου ο παρλαπιπισμός!
Bookmarks