Κωπηλατική σε πάγκο και με μπάρα

[loading_scream]

Αναφέρομαι σε αυτές (δε μου επιτρέπεται να ποστάρω λινκ):
Barbell Bent-over Row
Dumbbell Bent-over Row (στον πάγκο)

Δεν αισθάνομαι το αναμενόμενο κάψιμο τη στιγμή της άσκησης, ούτε κάποιο πιάσιμο στις επίμαχες περιοχές μετά. Τι μπορεί να κάνω λάθος στην εκτέλεση και τι άλλες παρόμοιες ασκήσεις προτείνετε?

[cuban]

Για φανούν τα όποια λάθη πιθανώς κάνεις στην προπόνηση, πρέπει να ανεβάσεις βίντεο από τη στιγμή που εκτέλείς την άσκηση.

Μήπως δεν εκτελείς σε πλήρες εύρος την κίνηση ? Μήπως πιάνεις πολύ κλειστά ή πολύ ανοιχτά τη λαβή και δουλεύουν πολύ άλλες μυικές ομάδες ? Μήπως, δεν εκτελείς στο σωστό τόξο ή τη σωστή γωνία την κίνηση ? Μήπως δεν έχεις αναπτύξει νευρομυική συναρμογή ?? Γενικά η πλάτη είναι δύσκολο να πιαστεί ή να νιώσεις κάψιμο γιατί είναι πλύ μεγάλη μυική ομάδα.

Βλέπεις ότι δεν είναι εύκολο να "μαντέψει" κάποιος τι μπορεί να κάνεις λάθος....

Δοκίμασε κωπηλατική σε τροχαλία ή σε μηχάνημα. Αν θέλεις δοκίμασε και σταυρό (Τ-bar row), αλλά πρόσεχε τη μέση σου. Το ανέβασμα θα το κάνεις σαν να κάνεις άρσεις θανάτου....

[Παυλίδης]

Είναι κλασικές ασκήσεις που κάνουν οι περισσότεροι λάθος. Παίρνει ο άλλος 50 κιλά αλτήρα και κάνει κωπηλατική, αμ δε... Ρίξε τα κιλά και νιώσε την κίνηση στον ρομβοειδή και τον πλατύ ραχιαίο να εξαντλεί όλο το εύρος κουνώντας τον αλτήρα ελεγχόμενα.

[aggelos1994]

Είναι κλασικές ασκήσεις που κάνουν οι περισσότεροι λάθος. Παίρνει ο άλλος 50 κιλά αλτήρα και κάνει κωπηλατική, αμ δε... Ρίξε τα κιλά και νιώσε την κίνηση στον ρομβοειδή και τον πλατύ ραχιαίο να εξαντλεί όλο το εύρος κουνώντας τον αλτήρα ελεγχόμενα.

+1000

[Δανάη]

+ άπειρο στον Παυλιδη,

παλαιοτερα σε ασκησεις ομων χρησιμοποιούσα 5κιλα και δεν ένιωθα τιποτα μετα την προπονηση,τώρα με 1,5κιλα με σχεδον τις ιδιες επαναλήψεις δεν μπορω να σηκωσω το χέρι μου μετα

[Kardoula]

Το πιθανότερο, αντί να δουλεύεις πλάτη να δουλεύεις δικέφαλο. Μείωσε τα κιλά και προσπάθησε να κάνεις την εκτέλεση σωστά. Θέλει πειραματισμό. Να νιώθεις πως τραβάς με πλάτη το βάρος.

[tsourekas]

Εγωισμος VS Τεχνικης...........

[stepan4]

Εγωισμος VS Τεχνικης...........

Ίσως η μεγαλύτερη μάχη που δίνουμε στο γυμναστήριο..

[shadowmaker]

Όπως λένε και τα παιδιά από πάνω....

Οι περισσότεροι την πατάμε λόγω βάρους.
Και εγώ θυμάμαι που είχα πέσει σε αυτή την παγίδα.

Τα αποτελέσματα που είδα μέσα σε 1-2 μήνες με 40-50 κιλά στην κωπηλατική με μπάρα, δεν τα είχα δει σχεδόν ένα ολόκληρο χρόνο που νόμιζα ότι "έκανα" με 80-100 κιλά.


Δες αυτό και ξεκίνα από το μηδέν όσο αφορά το βάρος.

[Παυλίδης]

Εγώ προτιμώ να έχω τους αγκώνες πιο κοντά στο σώμα απ' ότι αυτός στο βίντεο, με πιάνει καλύτερα.

[tsourekas]

Όπως λένε και τα παιδιά από πάνω....

Οι περισσότεροι την πατάμε λόγω βάρους.
Και εγώ θυμάμαι που είχα πέσει σε αυτή την παγίδα.

Τα αποτελέσματα που είδα μέσα σε 1-2 μήνες με 40-50 κιλά στην κωπηλατική με μπάρα, δεν τα είχα δει σχεδόν ένα ολόκληρο χρόνο που νόμιζα ότι "έκανα" με 80-100 κιλά.


Δες αυτό και ξεκίνα από το μηδέν όσο αφορά το βάρος.

Eιναι γεγονος πως οσες φορες εχω κανει deload για διαφορους λογους , αισθανομαι το train back in trails

[everyway]

Είναι κλασικές ασκήσεις που κάνουν οι περισσότεροι λάθος. Παίρνει ο άλλος 50 κιλά αλτήρα και κάνει κωπηλατική, αμ δε... Ρίξε τα κιλά και νιώσε την κίνηση στον ρομβοειδή και τον πλατύ ραχιαίο να εξαντλεί όλο το εύρος κουνώντας τον αλτήρα ελεγχόμενα.

Μπραβο σου φιλε.Ακριβως ετσι ειναι.Που πας με 50 κιλα αλτηρα αν δεν μπορεις να κανεις σωστα την κινηση!!!!Μπραβο!!!Η καλυτερη συμβουλη.

[embrance]

Καλα,το οτι η μυες της πλατης εχουν διαφορετικες ινες και κατα μεσο ορο θελουν πιο πολλα σετ(volume training)δεν το ξερει κανεις σας?Δεν ειναι μονο θεμα τεχνικης.

[alexgi]

σιγουρα..αλλα το πρωτο πραγμα...που θα πρεπει να κοιταξεις..ειναι η τεχνικη σου..
τι να το κανεις...να προσθεσεις και αλλα σετ...οταν οι μισες ασκησεις...σου ειναι λαθος..!

[cuban]

σιγουρα..αλλα το πρωτο πραγμα...που θα πρεπει να κοιταξεις..ειναι η τεχνικη σου..
τι να το κανεις...να προσθεσεις και αλλα σετ...οταν οι μισες ασκησεις...σου ειναι λαθος..!

+++++++


Παιδιά, η loading scream είναι κοπέλα.

Αμφιβάλλω αν είναι θέμα εγωισμού ή άπειρων κιλών.

[Kardoula]

Παιδιά, η loading scream είναι κοπέλα.

.

Το τόπικ μεταφέρθηκε στην γυναικεία ενότητα για να μη μπερδεύονται τα παλικάρια! (ένα μυαλό χειμώνα καλοκαίρι τι να σου κάνει.. μου ξέφυγε )

[alexgi]

χαχαχα και τωρα διαβασα το ποστ του παυλιδη...με τους 50 κιλους αλτηρες

[tsourekas]

χαχαχα και τωρα διαβασα το ποστ του παυλιδη...με τους 50 κιλους αλτηρες

Γιατι το λες αυτο ρε συ , το τουμπανο απο πανω με τοσους κανει

[stathis23]

Καλα,το οτι η μυες της πλατης εχουν διαφορετικες ινες και κατα μεσο ορο θελουν πιο πολλα σετ(volume training)δεν το ξερει κανεις σας?Δεν ειναι μονο θεμα τεχνικης.

Κυριως θεμα τεχνικης πιστευω εγω..

το να κανεις 8 ασκησεις σε μηχανηματα με καλωδια και τελειως λαθος τεχνικη ειναι πολυ διαφοτερικο απο 4 σετ Μονοζυγο/αρσεις Θανατου/T-bar rows Και barbell rows.. Προσωπικα θα προτιμησω το δευτερο

[loading_scream]

Παιδιά σας ευχαριστώ πολύ όλους!

Διάβασα με προσοχή τις απαντήσεις σας, είδα κάμποσα βίντεο, φωτογραφίες των μυών στους οποίους στοχεύουμε στοχεύουμε και δοκίμασα τις ασκήσεις 3-4 φορές από τότε που άνοιξα το θέμα. Σήμερα επιτέλους έγινε το κλικ! Συγκέντρωσα ξανά το μυαλό μου στους επίμαχους μύες και ξαφνικά τους ένοιωσα να ανταποκρίνονται σωστά! Χάρηκα και παρασύρθηκα λιγουλάκι βέβαια και ψιλοσακατεύτηκα κάνοντας κάμποσες επαναλήψεις

Μια ανάλογη επιφοίτηση είχα λίγο παλαιότερα με το σκουώτ, όταν ξαφνικά, κατόπιν συγκέντρωσης και εξάσκησης, ένοιωσα να δουλεύουν όλοι οι μύες που υποτίθεται πιάνει η άσκηση (κατάλαβα επιτέλους γιατί πιάνει γλουτούς! ) Τι μυστήριο πράγμα είναι τούτο με τη συγκέντρωση, την εξάσκηση και το ξύπνημα ενός πολύ συγκεκριμένου μυός! Είναι η νευρομυϊκή συναρμογή που ανέφερε ο cuban;

[nina papaki]

Ειναι πολλα μαζι !!! Πραγματικα αν εκεινη τη στιγμη ειμαστε "εγω ο μυς και ο αλτηρας/μπαρα" και τιποτε αλλο ειναι εντελως διαφορετικη η αισθηση που αποκομιζουμε και εντελως διαφορετικος και οτροπος που εκτελουμε την ασκηση....κιεγω τα πρωτα χρονια που ασχοληθηκα με βαρη δεν το ειχα αυτο

[cuban]

Παιδιά σας ευχαριστώ πολύ όλους!

Διάβασα με προσοχή τις απαντήσεις σας, είδα κάμποσα βίντεο, φωτογραφίες των μυών στους οποίους στοχεύουμε στοχεύουμε και δοκίμασα τις ασκήσεις 3-4 φορές από τότε που άνοιξα το θέμα. Σήμερα επιτέλους έγινε το κλικ! Συγκέντρωσα ξανά το μυαλό μου στους επίμαχους μύες και ξαφνικά τους ένοιωσα να ανταποκρίνονται σωστά! Χάρηκα και παρασύρθηκα λιγουλάκι βέβαια και ψιλοσακατεύτηκα κάνοντας κάμποσες επαναλήψεις

Μια ανάλογη επιφοίτηση είχα λίγο παλαιότερα με το σκουώτ, όταν ξαφνικά, κατόπιν συγκέντρωσης και εξάσκησης, ένοιωσα να δουλεύουν όλοι οι μύες που υποτίθεται πιάνει η άσκηση (κατάλαβα επιτέλους γιατί πιάνει γλουτούς! ) Τι μυστήριο πράγμα είναι τούτο με τη συγκέντρωση, την εξάσκηση και το ξύπνημα ενός πολύ συγκεκριμένου μυός! Είναι η νευρομυϊκή συναρμογή που ανέφερε ο cuban;

Μπράβο ρε κοπέλα μου !!! Έτσι να κάνεις σε όλες τις ασκήσεις που έχεις πρόβλημα με την τεχνική.

Σωστά το κατάλαβες. Είναι η νευρομυική συναρμογή ή αλλιώς η σύνδεση νου-μυών.

Πολύ σημαντική για την επιτυχία των προπονήσεών σου.