Πρόγραμματα Greg Plitt

[ChPanos94]

muscle+joint+greg+plitt.jpg Είναι γεγονός ότι ο Greg Plitt είναι ενας αθλητής - fitness model που είναι αναγνωρίσημος από τους περισσότερους του χώρου (bodybuilding). Έχει προσφέρει πολλά σ αυτούς που παρακολουθούν την πορεία του αφού τους παρέχει μεγάλη ποικιλία συμβουλών, τόσο σε θέματα διατροφής όσο και σε θέματα που αφορούν στην προπόνηση, αλλά και δίνοντας κουράγιο και δύναμη για κάτι ανώτερο σ αυτούς με τον δικό του τρόπο.
Ωστόσο, οι μορφές των προγραμμάτων που προτείνει είναι αμφισβητίσημες για την αποτελεσματικότητά τους από πολλούς που με άκουσαν να αναφέρο το όνομά του λέγοντας πως το μόνο που κάνουν είναι να καταπονούν το σώμα και να οδηγούν τελικά στην υπερπροπόνηση, κατάσταση αντίθετη από αυτά που υπόσχεται.
Παρακάτω υπάρχουν μερικά προγράμματα που έχει βγάλει κατα καιρούς:

• ΣΤΗΘΟΣ

1. Πιέσεις μπάρας σε επικλινή 12 - 12 - 10 - 10
2. Πιέσεις αλτήρων σε ίσιο 12 - 12 - 10 - 10
3. Πιέσεις στήθους σε μηχάνημα (κλειστή λαβή) 12 - 12 - 10 - 10
4. *Ανάστροφες πιέσεις στο Smith 12 - 12 - 10 - 10
(*underhand Λαβή)
5. Ανοίγματα στην τροχαλία σε επικλινή 15 - 15 - 12 - 12
6. Ανοίγματα στην τροχαλία σε κατακλινή 15 - 15 - 12 - 12
7. Pec deck 15 - 15 - 12 - 12
8. Βυθίσεις 3σετ to failure (όσες επαναλλήψεις βγουν σε κάθε σετ)
9. Push Ups Superset 10 κλειστή + 10 κανονική + 10 ανοιχτή

• ΔΙΚΕΦΑΛΟΣ

1. Κάμψεις με στραβόμπαρα 12 - 12 - 12 - 12
2. Κάμψεις εναλλάξ στην τροχαλία 12 - 12 - 12 - 12
3. Κάμψεις ξαπλωτός στην τροχαλία 12 - 12 - 10 - 10
(Ξαπλώνεις ανάσκελα με το πόδια τεντωμένα να ακουμπάνε την κάτω τροχαλία και χρησιμοποιώντας την κάνεις καμψεις)
4. Κάμψεις όρθιος στην τροχαλία 20 - 20 - 15 - 15
(Χέρια σε ανάταση και κάνεις κάμψεις με της δύο άνω τροχαλίες)
5. 21 ή 30* επί 3
(*ίδια λογική με το 21)

• ΩΜΟΙ

1. Οπισθολαίμιες πιέσεις ώμων όρθιος + Πιέσεις Αrnold (3σετ, 10 επαναλλήψεις κάθε άσκηση)
2. *Πιέσεις με ένα χέρι μπάρα σταυρός (T-bar) + **Γροθιές με αλτήρες (3σετ, 10 επ. η πρώτη - 15επ. η δεύτερη)
(* Κάθεσαι γονατιστός μπροστά απο Τ-bar και με την άκρη της μπάρας κάνεις πιέσεις όπως με αλτήρα)
(** Παίρνεις δύο αλτήρες χαμηλών σχετικά κιλών και βαράς γροθιές στον αέρα υποτίθεται στο κεφάλι ενός ψηλότερου άντρα)
3. Προτάσεις με μπάρα σε επικλινή + Εκτάσεις με αλτήρες σε επικλινή (3σετ, 10επ. η πρώτη - 12επ. η δεύτερη)
(κι οι δύο ασκήσεις εκτελούνται ακουμπώντας το στήθος στην πλάτη του πάγκου)
4. Ανυψώσεις ώμων σε μηχάνημα(Shrugs) + *Ανυψώσεις στο μονόζυγο (3σετ, 3drop sets η πρώτη - to failure η δεύτερη)
(*με οωerhand λαβή και με χέρια στο άνοιγμα των ώμων, προσπαθείς να σηκώσεις το σώμα σου με την βοήθεια των ώμων ώστε ο κορμός να σηκωθεί ελλάχιστα
και να νιώσεις τη συστολή του τραπεζοειδή)
5. Ανοίγματα σκυφτός στην τροχαλία + Εκτάσεις στην τροχαλία εναλλάξ (3σετ, 10 επαναλλήψεις κάθε άσκηση)
6. Στρατιωτικές πιέσεις ώμων (Military Press) + Όρθια κωπηλατική με μπάρα (3σετ, 10 επαναλλήψεις κάθε άσκηση)
gregplitt.jpg

• ΠΟΔΙΑ

1. Καθίσματα 12 - 12 - 10 - 10
2. Καθίσματα στο smith 12 - 12 - 10 - 10
3. Πρέσα 12 - 12 - 10 - 10
4. Προβολές με αλτήρες 12 - 12 - 10 - 10
5. Ανυψώσεις όρθιος για γάμπες 30 - 30 - 20 - 20
6. Εκτάσεις τετρακεφάλου 12 - 12 - 10 - 10
7. Κάμψεις δικεφάλου 12 - 12 - 10 - 10



Αυτά ήταν ορισμένα από τα προγράμματά του. Αν κάποιος ξέρει άλλα προγράμματα απο τον Greg να τα παραθέσει ώστε να έχουμε πλήρη άποψη.
Πώς σας φαίνονται;;;;;

[jimbliz]

το προγραμμα ειναι αθλιο και προφανως fake...τετοιο προγραμμα ουτε με φαρμακο δεν βγαινει ποσο μαλλον αν εισαι νατουραλ..20 σετ δικεφαλα..οτι να νε..ενταξει ο greg plitt εχει πολυ ωραιο σωμα για fitness αλλα προφανως ουδεμια σχεση με bodybuilding.το συγκεκριμενο προγραμμα παντως δεν προσφερει τιποτα και οδηγει μονο σε τραυματισμους και υπερπρονηση απο την πρωτη βδομαδα..

[ChPanos94]

Αυτά τα προγράμματα είναι τσεκαρισμένα οτι υπάρχουν γιατί ήμουν μέλος στο official site του και τα δείχνει και σε βίντεο. Επίσης το καλοκαίρι δοκίμασα μερικά από αυτά αλλά είχα και βοήθεια από την κρεατίνη που έπαιρνα πριν την προπόνιση...Μπορώ να πω βέβαια με επιφύλαξη - μη πάρω κανέναν στον λαιμό μου - ότι με ένα πρόγραμμα στήθους δικού του (7 supersets ήταν :Ρ),είδα κάποια αύξηση στη δύναμη μου...

[aggelos1994]

O Greg ειναι μακραν το καλυτερο σωμα π υπαρχει! Οσο για τα προγραμμα ειναι οντως λιγο τρελα γιατι κανει τα δικα του!Αλλα και παλι θυμηθειτε οτι δν κανει μονο γυμναστικη κανει κ extreme sports!

[ChPanos94]

Φίλε jim αν σκεφτείς ότι ο αρνολντ χτυπούσε τρελά σετ στα χέρια, τότε σε μια μικρότερη κλίμακα και με λιγότερη φαρμκευτική υποστήριξη, θα μπορούσε να είναι αποτελεσματικό αυτό το πρόγραμμα δικεφάλου...

[aggelos1994]

Nαι ισως αλλα μιλαμε για τον greg plitt εδω!Κανει ποσα χρονια γυμναστκη απο παιδι κ ειναι 32 χρονων.+διατροφες κ τετοια!Δεν περιμενω κατι λιγοτερο απ αυτον ειναι γαματος!Απλα ενας αλλος π δν ειναι τοσο γυμνασμενος αυτο το προγραμμα δν τν υποστηριζει

[Παυλίδης]

Μα τι σχέση έχει το πόσο γυμνασμένος είναι με τα 20 σετ δικέφαλο; Όσο πιο έμπειρος είσαι τόσο πιο καλά ξέρεις να εξαντλείς τον οργανισμό σου πριν η κορτιζόλη αρχίσει να κάνει πάρτι.
Προφανώς το πρόγραμμα είναι fake. Δεν έχει καν πλάτη...

[aggelos1994]

Δεν ξερω φιλε μ ...Μπορει να ναι και fake αλλα ποτε δεν ξερεις.

[UltraB]

Δεν γινετε να κανει τοσα σετ ρε παιδια εδω ο phil heath και ο cutler κανουν 16 σετ δικεφαλο που περνουν τα παντα και αυτος κανει 20?
Και οχι μονο ο δικεφαλος ολα λαθος ειναι

[Billysoner]

Τον αγαπώ και τον εκτιμώ τον Plitt το ξέρεις αυτό Πάνο! Μαζί κάναμε τα προγράμματα του! :P Αλλά από μακριά κι αγαπημένοι!! Δεν πρόκειται να ξαναδοκιμάσω κάτι δικό του. Προτιμώ να κάνω πρόγραμματα πιο ανθρώπινα και πιο αποτελεσματικά πάνω μου!

[jimbliz]

σοβαρευτειτεεεεεεε....το προγραμμα αυτο δεν το εκανε ουτε ο coleman σε 2 προπονησεις...κ ολα τα βιντεο που κανει ειναι μονο marketing..προφανως δεν δειχνει αυτα που πραγματικα κανει..δεν υπαρχει ανθρωπος να γυμναζεται τοσα χρονια και να μην ξερει πως να γυμναστει γρηγορα και εξυπνα..και ο arnold με τον greg δεν εχει καμια σχεση..θα περασουν τα χρονια και θα καταλαβετε,και εγω πιο μικρος κατι τετοιους τους ειχα ευαγγελιο :P

[jimbliz]

Αυτά τα προγράμματα είναι τσεκαρισμένα οτι υπάρχουν γιατί ήμουν μέλος στο official site του και τα δείχνει και σε βίντεο. Επίσης το καλοκαίρι δοκίμασα μερικά από αυτά αλλά είχα και βοήθεια από την κρεατίνη που έπαιρνα πριν την προπόνιση...Μπορώ να πω βέβαια με επιφύλαξη - μη πάρω κανέναν στον λαιμό μου - ότι με ένα πρόγραμμα στήθους δικού του (7 supersets ήταν :Ρ),είδα κάποια αύξηση στη δύναμη μου...

με τετοιο προγραμμα το τελευταιο που θα εβλεπες θα ηταν αυξηση δυναμης..υπερτροφιας μπορει εφοσον ησουν 130 κιλα με 5% λιπος..:P

[Billysoner]

κ ολα τα βιντεο που κανει ειναι μονο marketing..προφανως δεν δειχνει αυτα που πραγματικα κανει..δεν υπαρχει ανθρωπος να γυμναζεται τοσα χρονια και να μην ξερει πως να γυμναστει γρηγορα και εξυπνα..και ο arnold με τον greg δεν εχει καμια σχεση...

[zxcv]

εχω φιλο που κανει παρομοια προγραμμα...μακραν το πιο γυμνασμενο σωμα που εχω δει

[alexgi]

.
Προφανώς το πρόγραμμα είναι fake. Δεν έχει καν πλάτη...

η πλατη γυμναζεται εμμεσα με τα δικεφαλλα σαν μικροτερη μυικη ομαδα....
επισης τα ποδια...ειναι προαιρετικα.....για ατομα τα οποια επαιζαν ποδοσφαιρο στις αλανες..και προφανως εχουν ανεπτυγμενα ποδια....απο την σκληρη προπονηση που καναν μεταξυ 8-14 χρονων
edit:για χερα..μ φαινονται λιγες οι ασκησεις...θα εβαζα αλλη μια...το μισο σωμα ειναι(πο αυτο π φαινεται)....αλλα σιγουρα θα πρεπει να..παιρνεις και μια πρωτεινη για να μπορεις να το υποστηριξεις....

[ChPanos94]

Το πρόγραμμα δεν έχει πλάτη γιατί δεν είναι ένα πρόγραμμα μίας προπόνησης...είναι μεμωνομένα προγράμματα...νομίζω ότι με παρεξήγησες Jim...δεν έκανα σύγκριση Arnold - Plitt...είναι πασιφανές ότι δεν υπάρχει σύγκριση...απλά θέλω να πω πως τα συγκεκριμένα προγράμματα είναι δυνατόν να γίνουν αν αναλογιστείς τα προγράμμτα που έκανε ο arnold και σε θέμα ποσότητας σετ όσο και σε σχέση έντασης λόγω κιλών...η αναλογία είναι ίδια τόσο στην λήψη χημικής υποστήριξης όσο και σε στην ποσότητα του κάθε προγράμματος...τα προγράμματα αυτά δεν θα μπορούσαν να σταθούν σε περίοδο γράμμωσης; (σε πρόγραμμα όπου κάθε μέρα θα παίζει μία μυική ομάδα)

[aggelos1994]

σοβαρευτειτεεεεεεε....το προγραμμα αυτο δεν το εκανε ουτε ο coleman σε 2 προπονησεις...κ ολα τα βιντεο που κανει ειναι μονο marketing..προφανως δεν δειχνει αυτα που πραγματικα κανει..δεν υπαρχει ανθρωπος να γυμναζεται τοσα χρονια και να μην ξερει πως να γυμναστει γρηγορα και εξυπνα..και ο arnold με τον greg δεν εχει καμια σχεση..θα περασουν τα χρονια και θα καταλαβετε,και εγω πιο μικρος κατι τετοιους τους ειχα ευαγγελιο :P

Μα ο τυπος ειναι ευαγγελιο!Οχι μονο επειδη εχει πολυ καλοχτισμενο σωμα αυτο χεστο!Το οτι εχει βοηθησει τοσο κοσμο και οχι μονο με την γυμναστικη αλλα κ με αλλα πιο σοβαρα πραγματα σε εμενα τουλαχιστον λεει πολλα!

[alexgi]

μηπως απλα σου δινει καποιες ασκησεις κ επιλεγεις μερικες???

[EzEraL]

η ποσότητα σκήσεων στα χέρια και στο στήθος ειδικά δεν παίζει με την καμμία.Εγώ πιστεύω οτι είναι καθαρά θέμα marketing και εντυπωσιασμού.Πιστεύω στους πελάτες του δεν θα προτείνει αυτά φυσικά.

[ChPanos94]

μηπως απλα σου δινει καποιες ασκησεις κ επιλεγεις μερικες???

Όχι, είναι αυτούσια προγράμματα...

[ChPanos94]

Στην αρχή που τα είδα κι εγώ παραξενεύτηκα από την ποσότητα...αλλά όταν βλέπω κάτι καινούριο στον χώρο αυτό, θέλω να το δοκιμάσω... και ξέρωντας την απήχιση του Greg είπα :"Μπορεί να μετράει..." . Το δοκίμασα και μερικά μου φάνηκαν καλά...βέβαια στο συγκεκριμένο πρόγραμμα ποδιών κόντευα να λυποθημίσω αλλά δεν πειράζει...μερικά προγράμματα ,όμως, όπως και στα συμπληρώματα, σε άλλους πιάνουν και σε άλλους όχι...

[UltraModus]

18 super sets για ώμους...Τελικά ο Greg είναι troll πρώτης τάξεως!

[Fanourakos]

ρε παιδια το αδικητε το προγραμμα ειναι πολυ καλο εχω και φωτογραφιες ενος φιλου μου που το δοκιμασε για 2 μηνες και αν δεν με πιστευτε εχω και φωτογραφιες
πριν ugly_fat_man_big_tummy_funny_pictur.jpg
και μετα απο 2 μηνες funny_skeleton.jpg
η διαφορες πιστευω ειναι εμφανης

[alexgi]

18 super sets για ώμους...Τελικά ο Greg είναι troll πρώτης τάξεως!

γιατι σ κανει εντυπωση....οι ωμοι ειναι μια μεγαλη μυικη ομαδα...ισαμε τα ποδια λολ
πληρωνεις κ συνδρομη...για αυτα που ανεβαζει στο νετ???
φανουρακος χαχαχχαχαχαχαχαχαχχα
το προγραμμα ειναι ελεεινο

[UltraB]

fake ειναι το προγραμμα ρε παιδια , για διξε μας το λινκ απο εκει που το βρηκες λιγο ρε αδερφε....

[ChPanos94]

Aπο το site ειναι...

[Παυλίδης]

πληρωνεις κ συνδρομη...για αυτα που ανεβαζει στο νετ???

Τι νομίζεις; Μόνο να δακτυλογραφήσεις την προπόνηση των ώμων θες 5 μέρες δουλειά, τσάμπα θα τα μοιράσει; Είμαστε τυχεροί που έπεσε στα χέρια μας.

[ChPanos94]

Αντι να ειρωνεύεστε θα ήταν προτημότερο να κάνετε ουσιώδεις κριτικές...γιατί αν είναι να το μετατρέψετε το forum απο ενημεροτικό σε χιουμοριστικό τότε μπορώ να κάνω κι εγώ το ίδιο στα δικά σας threads...

[UltraModus]

Καλά λέει ο φίλός από πάνω. Αφήστε την πλάκα και δείτε κατάμουτρα την αλήθεια, όσο και να μην σας αρέσει.

Σαν γυναικούλες κανετε ορισμένοι... Τι ψυχή έχουν 34 σετ στο στήθος? Δεν το ξέρετε οτι είναι μεγάλη μυϊκή ομάς? Και επειδή ο άσχετος Παυλίδης είπε κάτι πριν για κορτιζόλη, ας σημειωθεί πως η κορτιζόλη αρχίζει να εκκρίνεται μετά από περίπου 45 λεπτά από την αρχή της ασκησεως. Αρα, αν έχεις βγάλει τα 34 σετ στο στηθος πριν περάσουν 45 λεπτά είσαι οκ, τζιτζι, τούμπανο.

Εντάξει, το δέχομαι πως δεν είναι τέλειο. Ας πουμε, στο στήθος, θα άλλαζα τα ανοίγματα στην τροχαλία με ανοίγματα με αλτήρες και βεβαίως θα προσέθετα και crossover, από χαμηλά και από ψηλά, σύνολο 8 sets ακόμα. Αλλά θα αρχίσουν ορισμένοι μαλθακοί και soft τύποι να μυξοκλαίνε οτι "42 sets για στήθος είναι παααρα πολλά!". Μια χαρά βγαίνουν σε 45 λεπτά, εκτός να θέλετε να τεμπελιάζετε. 45-42=3 λεπτά συνολικής ξεκουρασης 180/41= 4,3 δευτερόλεπτα ξεκούραση ανάμεσα στα sets και βγήκε το προγραμματάκι.

Κανετε εσείς τα 12 sets σας στο στήθος και προσέχετε μην ιδρώσετε και κρυώσετε, ο Greg είναι αυτός που είναι και μπορείτε να τον ζηλεύετε όσο θέλετε.

[alexgi]

Αντι να ειρωνεύεστε θα ήταν προτημότερο να κάνετε ουσιώδεις κριτικές...γιατί αν είναι να το μετατρέψετε το forum απο ενημεροτικό σε χιουμοριστικό τότε μπορώ να κάνω κι εγώ το ίδιο στα δικά σας threads...

κοιτα μια στο thread με τα προγραμματα....που εχουν ανεβασει διαφορα παιδια...και τι προτεινουν...εε και θα καταλαβεις γιατι τετοιο προγραμμα δεν μπορεις να το παρεις νστα σοβαρα ποσο μαλλον να πληρωνεις κιολας....
για να το βγαλεις πρεπει να χεις σκηνη μαζι σου για κοιμηθεις στο γυμναστηριο