Χαιρετω παιδια.

Δυστυχως το Γυμναστηριο στο οποιο πηγαινα εκλεισε και δεν εχω λεφτα και χρονο να παω σε αλλο. Για αυτο αγορασα 2 βαρακια για αρχη και προσπαθω να κανω ασκησεις σπιτι μου. Μπορω να πω, οτι για δικεφαλο και για ομους ειμαι καλλημενος και ευχαριστημενος με τους αλτερες. Παρολα αυτα θελω συμβουλες στις αλλες μυικες ομαδες! Θα προσπαθησω περιλπτηκα να σας πω το προγραμμα που σκτεφομαι να ακολουθησω! Δεν ειμαι πολυ εξοικειωμένοςμε τις ονομασιες οποτε συγνωμη αν δεν γινονται κατανοητες

Ενημερωνω οτι εχω 2 Αλτηρες και μια μπαρα ελξεων σπιτι! Ολες τις ασκησεις τισ κανω 4χ15.

Δικεφαλος
Αλτηρες
Σφυρια
Καμπανες

Ωμοι
Αλτηρες (Smith)
Εκτασεις
Προτασεις

Στηθος
Καμψεις
Βρηκα αρκετες ασκησεις αλλα δεν με βολεθουν χωρις παγκο και δεν ξερω αν αξιζουν να τις κανω στο πατωμα η στο κρεβατι.

Για αυτα εδω δεν εχς ιδεα οποτε οποια συμβουλη εχετε.. :D
Τρικεφαλος (καμψεις?)
Πλατη (παλι καμψεις ? Ελξεις?)
Ποδια

Ευχαριστω!