Συμβουλές διατροφής και προπόνησης

[TOLIS1982]

Καλησπέρα,
Με λένε Απόστολο είμαι 30 ετών και 1.80 ύψος γυμνάζομαι από το 2000 με διαστήματα αποχής λόγο στρατού δουλειάς και πολλά άλλα.
Το τελευταίο διάστημα είχα μεγάλη αποχή λόγο 12ωρες στη δουλειά 3 έτη.
Τα κιλά μου πάντα ήταν 83-87 με λίπος από 10% έως 17% εκτός το τελευταίο καιρό που πήγα 104 κιλά χοντρός με κοιλιές γενικά το άκρος αντίθετο!
Με απολύσανε από την εργασία μου και το πήρα απόφαση να ξεκινήσω πάλη να γυμνάζομαι το Νοέμβριο του 2011.
Ξεκινάω λοιπόν 104 κιλά και με πάρα πολλή λίπος.

Το πρόγραμμα γυμναστηρίου μου είναι.
Γυμνάζομαι κάθε μέρα εκτός Σαββάτου και Κυριακής χωρίς να χάσω προπόνηση.
Κάνω κάθε μέρα 30 λεπτά διάδρομο γρήγορο περπάτημα με λίγο ανηφόρα ή εληπτικο.
και από βάρη κάνω:

Δ-Στήθος
Τ-Πλατή
Τ-Ώμους-πόδια
Π-Στήθος
Π-Σούπερ σετ χέρια.

Η τεχνική που χρησιμοποιώ είναι η εξής.
Π.χ. Ξεκινάω πάγκο στο Σμιθ 30 κιλά 20επ.-50 κιλά 12επ.-70 κιλά 8-10επ.-και μετά παίζω 80-90 κιλα μπορεί να βγάλω και 4επ. αναλόγως σε τι κατάσταση είμαι.
Γενικά χρησιμοποιώ αυτή την τεχνική σε όλες τις ασκήσεις που κάνω.


Η διατροφή μου είναι εξής:
Πρωινό 8:00 -70 γραμμάρια κουάκερ με νερό με 1 scoup whey isolate

Δεκατιανιο-11:00- 1 scoup whey isolate

Στις 13:00 1 scoup whey isolate και πάω γυμναστήριο

Στις 14:30 2 scoup whey isolate αμέσως μόλις γυρίσω.

Στις 15:30 160gr κοτόπουλο στήθος ή μπιφτέκια κοτόπουλου ή σπάνια μοσχάρι άπαχο.
Σαλάτα ένα πιάτο μπρόκολο ή μαρούλι μαζί και μια πολυβηταμινη

Στις 19:00 1 scoup whey isolate

Στις 22:00 To ίδιο με το μεσημεριανό και παίρνω και συμπλήρωμα μέταλλα.

Σπανία παίρνω 1 scoup πριν κοιμηθώ.

Η πρωτεΐνη μου είναι dymatatize elite whey isolate 4,530gr
Πολυβηταμινη παίρνω της Olimp που έχει σε ξεχωριστή καπσουλα της βιταμίνες και σε ξεχωριστή τα μέταλλα.

Μετά από 4 μήνες προπόνησις και διατροφής χωρίς να ξεφεύγω καθόλου εχω χάσει κιλά αυτή την στιγμή είμαι 84.
Σωματικά έχω μπει αρκετά σε διαστάσεις το όπιο με στεναχωρεί και η κοιλιά μου θέλει λιγο ακόμα να γίνει flat
Στόχος μου είναι μέχρι το καλοκαίρι τουλάχιστον να φαίνονται η πάνω κοιλιακή.

θα ήθελα της συμβουλές σας στην διατροφή τι κάνω λάθος και στην προπόνηση.
Συγνώμη για το μεγάλο ποστ απλά ήθελα να έχετε πλήρη εικόνα για εμένα.

[Παυλίδης]

Με λίγα λόγια πίνεις whey και συμπληρώνεις με κοτόπουλο αν δε σου φτάνει. Προφανώς έχεις μικρύνει αφού η διατροφή σου δεν είναι διατροφή, είναι whey.
Φτιάξε διατροφή.
Άσε τα σούπερ σετ, χώρισε ώμους και πόδια και 1 φορά το στήθος την εβδομάδα.

[Kardoula]

Συμφωνώ με τον Παυλίδη, έχεις αντικαταστήσει το φαγητό στα περισσότερα γεύματα με ρόφημα πρωτείνης κάτι που είναι εντελώς λάθος.
Το συμπλήρωμα βάλτο στο μεταπροπονητικό, εκεί που θες άμεση απορρόφηση, άντε και στο πρωινό μαζί με τις νιφάδες βρώμης.

Στην προπόνηση δεν υπάρχει λόγος να κάνεις 2 φορές στήθος.

Διάβασε στην ενότητα της διατροφής τα άρθρα για να δεις τι επιλογές τροφών έχεις ώστε να εμπλουτίσεις τα γεύματά σου σωστά. Επίσης αφού θες χάσιμο λίπους, φρόντισε να κυμαίνεσαι ελαφρώς υποθερμιδικά, χωρίς να ρίξεις χαμηλά τους υδατάνθρακές σου.

[TOLIS1982]

Σε ευχαριστώ για την απάντηση σου,
Μπορείς να μου προτείνεις κάποιο πλάνο διατροφής και προπόνησης?

[Kardoula]

Θεωρώ καλύτερο να διαμορφώσεις μόνος σου το πλάνο διαβάζοντας τα άρθρα του φόρουμ όπου θα βρεις ενδεικτικά πλάνα, αλλά και τα ημερολόγια προπονήσεων άλλων μελών και μετά να τα ποστάρεις για να πάρεις τις διορθώσεις αν χρειάζεται.

[aggelos1994]

Φαι δεν τρως???Μονο με πρωτεινη την βγαζεις? πως την παλευεις δεν πεινας? κΑι βγαλε την δευτερη φορα π κανεις στηθος!Καλυτερα ν το ξεκουραζεις.

[TOLIS1982]

θα ήθελα την πολύτιμη βοήθεια σας γιατί θα νηστεψω 40 μέρες και από θαλασσινά.
Έχω στο μυαλό μου τα μανιτάρια πλευροτους λευκό φασόλι και σόγια κεμπάπ και κιμά θα ήθελα αν μπορούσε κάποιος να μου φτιάξει ένα γενικό πλάνο διατροφής για μύωση σωματικού λίπους.
Ευχαριστώ εκ το προτέρων

[aggelos1994]

Kαλη δυναμη με την νηστεια φιλε μ!Εγω δεν την αντεχω!

[Kardoula]

θα ήθελα την πολύτιμη βοήθεια σας γιατί θα νηστεψω 40 μέρες και από θαλασσινά.
Έχω στο μυαλό μου τα μανιτάρια πλευροτους λευκό φασόλι και σόγια κεμπάπ και κιμά θα ήθελα αν μπορούσε κάποιος να μου φτιάξει ένα γενικό πλάνο διατροφής για μύωση σωματικού λίπους.
Ευχαριστώ εκ το προτέρων

Αν κάνεις μια αναζήτηση στο κουτάκι πάνω δεξιά που λέει search και βάλεις λέξη κλειδί "νηστεία" θα σου βγάλει τα τόπικ που έχουν το θέμα αυτό και θα σε βοηθήσουν να διαμορφώσεις το πλάνο σου σύμφωνα με τις τροφές αυτές.