Καλησπέρα,
Με λένε Απόστολο είμαι 30 ετών και 1.80 ύψος γυμνάζομαι από το 2000 με διαστήματα αποχής λόγο στρατού δουλειάς και πολλά άλλα.
Το τελευταίο διάστημα είχα μεγάλη αποχή λόγο 12ωρες στη δουλειά 3 έτη.
Τα κιλά μου πάντα ήταν 83-87 με λίπος από 10% έως 17% εκτός το τελευταίο καιρό που πήγα 104 κιλά χοντρός με κοιλιές γενικά το άκρος αντίθετο!
Με απολύσανε από την εργασία μου και το πήρα απόφαση να ξεκινήσω πάλη να γυμνάζομαι το Νοέμβριο του 2011.
Ξεκινάω λοιπόν 104 κιλά και με πάρα πολλή λίπος.
Το πρόγραμμα γυμναστηρίου μου είναι.
Γυμνάζομαι κάθε μέρα εκτός Σαββάτου και Κυριακής χωρίς να χάσω προπόνηση.
Κάνω κάθε μέρα 30 λεπτά διάδρομο γρήγορο περπάτημα με λίγο ανηφόρα ή εληπτικο.
και από βάρη κάνω:
Δ-Στήθος
Τ-Πλατή
Τ-Ώμους-πόδια
Π-Στήθος
Π-Σούπερ σετ χέρια.
Η τεχνική που χρησιμοποιώ είναι η εξής.
Π.χ. Ξεκινάω πάγκο στο Σμιθ 30 κιλά 20επ.-50 κιλά 12επ.-70 κιλά 8-10επ.-και μετά παίζω 80-90 κιλα μπορεί να βγάλω και 4επ. αναλόγως σε τι κατάσταση είμαι.
Γενικά χρησιμοποιώ αυτή την τεχνική σε όλες τις ασκήσεις που κάνω.
Η διατροφή μου είναι εξής:
Πρωινό 8:00 -70 γραμμάρια κουάκερ με νερό με 1 scoup whey isolate
Δεκατιανιο-11:00- 1 scoup whey isolate
Στις 13:00 1 scoup whey isolate και πάω γυμναστήριο
Στις 14:30 2 scoup whey isolate αμέσως μόλις γυρίσω.
Στις 15:30 160gr κοτόπουλο στήθος ή μπιφτέκια κοτόπουλου ή σπάνια μοσχάρι άπαχο.
Σαλάτα ένα πιάτο μπρόκολο ή μαρούλι μαζί και μια πολυβηταμινη
Στις 19:00 1 scoup whey isolate
Στις 22:00 To ίδιο με το μεσημεριανό και παίρνω και συμπλήρωμα μέταλλα.
Σπανία παίρνω 1 scoup πριν κοιμηθώ.
Η πρωτεΐνη μου είναι dymatatize elite whey isolate 4,530gr
Πολυβηταμινη παίρνω της Olimp που έχει σε ξεχωριστή καπσουλα της βιταμίνες και σε ξεχωριστή τα μέταλλα.
Μετά από 4 μήνες προπόνησις και διατροφής χωρίς να ξεφεύγω καθόλου εχω χάσει κιλά αυτή την στιγμή είμαι 84.
Σωματικά έχω μπει αρκετά σε διαστάσεις το όπιο με στεναχωρεί και η κοιλιά μου θέλει λιγο ακόμα να γίνει flat
Στόχος μου είναι μέχρι το καλοκαίρι τουλάχιστον να φαίνονται η πάνω κοιλιακή.
θα ήθελα της συμβουλές σας στην διατροφή τι κάνω λάθος και στην προπόνηση.
Συγνώμη για το μεγάλο ποστ απλά ήθελα να έχετε πλήρη εικόνα για εμένα.
Bookmarks