Χαιρετώ όλα τα μέλη. Αν και λίγο αργοπορημένα έβγαλα την νέα μου διατροφή για να μπω για γράμμωση (με την βοήθεια του http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=26236 και του www.calorieking.com )
stats: ύψος 1,80 βάρος 93 κιλά ηλικία 18 2 χρόνια προπονήσεις

Πρωινό
ΘΕΡΜΙΔΕΣ ΠΡ ΥΔ ΛΙ
2 αυγά ολόκ 217 17,6 1,6 14,9
100gr ασπράδ 52 10,9 0,7 0,2
250γ γάλα 0% 96 9.2 13 0,6
60 γρ βρώμη 224,4 6,6 36 4,8
ΣΥΝΟΛΟ 589.1 44,1 51.3 20,5

Δεκατιανό
ΘΕΡΜΙΔΕΣ ΠΡ ΥΔ ΛΙ
160γρ γαλοπ 128 28 1.6 2.5
3 φέτες τοστ 186 6 35,3 2,5
2 digestive 118 2.2 15.4 5
10 αμυγδ 67 2,6 2,4 6,1
ΣΥΝΟΛΟ: 519 38.8 54,6 16.1

Μεσημεριανό
ΘΕΡΜΙΔΕΣ ΠΡ ΥΔ ΛΙ
190γρ ρύζι 247 5.1 53.5 0,5
ή 200γρ μακαρ 248 10,7 53,1 1,1
150gr μπιφτ 257 39.4 0 9.8
5 ml λαδι 40 0 0 4,7
ΣΥΝΟΛΟ 544 44,5 53,5 15

2 ώρες μετά προπόνηση για 1:30 ώρα συνολικά (βάρη + αερόβιο40')

Μεταπροπονητικό
ΘΕΡΜΙΔΕΣ ΠΡ ΥΔ ΛΙ
50gr whey 186 40 2.9 1.9
210gr banana 187 2.3 48 0.7
ΣΥΝΟΛΟ 373 42.3 50.9 2.6

μετά από 1 ώρα το ίδιο με το μεσημεριανό

Βραδινό
ΘΕΡΜΙΔΕΣ ΠΡ ΥΔ ΛΙ
300γρ γιαουρ 195 22,5 12 6
15 αμυγδ 104 3.8 3.6 9.1
ΣΥΝΟΛΟ: 299 26.3 15.6 15,1

Τα γεύματα είναι ανά 3 ώρες.Θερμίδες συντήρησης:3303
συνολικά: θερμίδες 2869 Π 239 Υ 279.2 Λ 84.3
Γνώμες;