Νέο Μέλος - Συμβουλές Για Το Πως Να Ξεκινήσω!

**Julio123** · 02-03-12, 21:10

Γεια σας παιδιά, είμαι 16 χρονον και αφτην την εβδομάδα αρχιζώ γύμναστιριο
ειμαι 167, 56 κοιλά και θελω αμα μπορει καπιος να με συμβουλεψει για προγραμα και διατροφη, θα πιγενω Δευτερα,τεταρτη,παρασκευη και σαββατο γιατι τριτη και πεμπτη εχω αγγλικα και οταν τελιωσω τα αγγλικα σε 1-2 χρονια θα πιγενω καθημερινα θελω να ασχολιθω με το bodybuilding σοβαρα απλος δεν εχω κανεναν να με βοιθισει να μπω στον σοστο δρομο αμα μπωρει κανεις των εφχαριστω απο τα βαθη τις καρδιας μου
ΥΓ.συγνώμη για τα ορθόγραφικα λαθη αλλα χρισιμοπιησα τρανσλατορ μιχανιμα απο greeklish

**aggelos1994** · 02-03-12, 21:32

Kαλως ηρθες στην παρεα μας!Αν θες την αποψη μ ξεκοκκαλισε ολα τα τοπικς του φορουμ!Εκει θα βρεις πραγματα σχετικα με την διατροφη,ασκησεις,προγραμματα κ πολλα αλλα π θα σε βοηθησουν!Οταν κατασταλαξεις στην διατροφη κ φτιαξεις το προγραμμα σ Η στο φτιαξει ο γυμναστης στο γυμναστηριο π πας ανεβασε τα εδω για να τα συζητησουμε!Καλη συνεχεια.

**Raf** · 02-03-12, 22:28

καλώς ήρθες φίλε και καλή επιτυχία με τους στόχους σ!!

**kick_boxer** · 02-03-12, 22:33

Καλώς ήρθες!!!:)

**tsourekas** · 02-03-12, 22:55

Καλη αρχη julio ! Tην αλλη βδομαδα .......

**shadowmaker** · 03-03-12, 09:15

Καλώς ήρθες και μην αγχώνεσαι για τίποτα.
Όπως σου είπε και ο Άγγελος... διάβασε, ψάξε, δες και όλοι εδώ είμαστε για ό,τι χρειαστείς.

ΥΓ
Πάντα στεναχωριέμαι να ακουώ-βλέπω νέα παιδιά να γράφουν greeklish :(

**cuban** · 03-03-12, 09:24

Originally Posted by Julio123

Γεια σας παιδιά, είμαι 16 χρονον και αφτην την εβδομάδα αρχιζώ γύμναστιριο
ειμαι 167, 56 κοιλά και θελω αμα μπορει καπιος να με συμβουλεψει για προγραμα και διατροφη, θα πιγενω Δευτερα,τεταρτη,παρασκευη και σαββατο γιατι τριτη και πεμπτη εχω αγγλικα και οταν τελιωσω τα αγγλικα σε 1-2 χρονια θα πιγενω καθημερινα θελω να ασχολιθω με το bodybuilding σοβαρα απλος δεν εχω κανεναν να με βοιθισει να μπω στον σοστο δρομο αμα μπωρει κανεις των εφχαριστω απο τα βαθη τις καρδιας μου
ΥΓ.συγνώμη για τα ορθόγραφικα λαθη αλλα χρισιμοπιησα τρανσλατορ μιχανιμα απο greeklish

Καλημέρα και καλώς ηρθες στο φόρουμ.

Αυστηρή διατροφή σε αυτή την ηλικία δε χρειάζεται. Απλά τρώγε καθαρό σπιτικό φαγητό και απέφευγε τη σαβούρα.

Στο γυμναστήριο, τις πρώτες βδομάδες, φρόντισε να κάνεις ένα κλασσικό πρόγραμμα προσαρμογής.

Δηλαδή, 1 άσκηση για κάθε μυική ομάδα, από 1 σετ. Ξεκίνησε από όργανα και αλτήρες. Άσε τις μπάρες και τα ελεύθερα για αργότερα. Κάθε φορά κάνε άλλη άσκηση και άλλαζε τη σειρά των μυικών ομάδων που ασκείς. Μην φτάνεις σε πλήρη κόπωση. 50-60% επιβάρυνση αρκεί.

Αυτό θα το κάνεις κάθε φορά που θα πηγαίνεις γυμναστήριο. Εκτός από Σάββατο. Αρκούν 3 φορές τη βδομάδα.

Τη 2η βδομάδα, θα κάνεις 2 σετ σε κάθε άσκηση, την 3η βδομάδα, 3 σετ κ.ο.κ.

Από την 5η βδομάδα, μπορείς να ξεκινήσεις ένα σπλιτ μυικών ομάδων, με τους ανάλογους περιορισμούς λόγω ηλικίας και επιπέδου.