Συμβουλές διατροφής

[chrn]

Καλησπέρα, είμαι καινουριος στο χώρο των γυμναστηρίων και έχω γύρω στους 6 μήνες που κάνω συστηματικά. Συνειδητοποίησα πόσο σημαντική είναι διατροφη στην επίτευξη του στόχου και έχω μερικές απορίες. Είμαι 26 χρόνων, 1,76 69 κιλά. Γενικά φαίνονται πολυ αδύνατος και όλοι λένε να παχυνω αλλά σε λιπομέτρηση που έκανα βγήκε 21% λίπος. Βάρη κάνω κάθε μέρα με προσωπικό γυμναστή, δυο φορές την εβδομάδα έχω επιπλέον 1 ώρα αεροβιας γυμναστικής. Προσπαθώ εδώ και 3 μήνες να ρίξω το λίπος αλλά δεν κατεβαίνει ούτε 1% και κάθε φορά ρίχνω μόνο το ενδοσπλαχνικό που έτσι κι αλλιώς είναι χαμηλό, το προγράμμα διατροφής μου είναι:

1 γεύμα: κορν φλεικς ολικής 100γρ με 20 γρ. Βρώμης, 200ml γάλα 2%, 1 αυγό ολόκληρο κ 3 ασπράδια.

Προπόνηση

2 γεύμα (αμέσως μετά το γυμναστήριο): 2 γιαούρτια 2%, με 25γρ. Μούσλι που περιέχει 20γρ. Πρωτεΐνης και 2 κουταλιές μέλι, 1 μήλο (και μπανάνα 2 φορές την εβδομάδα)

3 γεύμα (1.30 ώρα μετά) κοτόπουλο ή σολομό ή κυμά μοσχαρίσιο με μαύρο ρίζι/ μπρόκολο/ μακαρόνια ολικής και σαλάτα αν δεν υπάρχει άλλο λαχανικό

4 γεύμα (3 ώρες μετά) 1 τοστ με ψωμί ολικής και τυρί με χαμηλά λιπαρά και ένα μήλο, 25 γρ. Αμύγδαλα

5 γεύμα μπάρα Πρωτεΐνης με 19γρ. Πρωτεινης ή 3 ασπράδια

Γενικά το πρόβλημα είναι και από πριν ότι δεν μπορώ να τρώω συνέχεια. Πριν να αρχίσω το γυμναστήριο ετρωγαΝ2 φορές τη μέρα το πολύ και λίγο. Έτσι κι αλλιώς πάντα προσεχα ποσότητες και είδος τροφής αλλά δεν ήξερα όλα αυτά. Επίσης πριν αρχίσω το γυμναστήριο ήμουν και 6 κιλά πιο αδύνατος αλλά πρέπει να είχα περισσότερο λίπος γιατι η κοιλιά μου τώρα εχει γίνει επίπεδη. Παρακαλώ συμβουλές διατροφής...είναι πολύτιμες!

[cuban]

Καλημέρα και καλώς ήρθες στο φόρουμ.

Το θέμα είναι ότι είσαι skinny fat. Δηλαδή, λίπος και κόκαλα. Μύες δεν υπάρχουν....

Φρόντισε να κάνεις μια ελαφρά υπερθερμιδική διατροφή (= αύξηση 1 κιλού ανά μήνα), ώστε να πάρεις ποιοτικό βάρος. Άσε τώρα τις αερόβιες. Επικεντρώσου στο να πάρεις μυικά κιλά. Τώρα, δεν υπάρχει τίποτα να γραμμώσεις....

Επίσης, καλό είναι να προσπάθήσεις να τρως περισσότερο, γιατί με 2 μικρά γεύματα την ημέρα, το μόνο που κάνεις είναι να επιβραδύνεις τον μεταβολισμό σου.

Ψάξε στην ενότητα της διατροφής. Έχει πολλές διατροφές και πολλά στίκυ θέματα για να σε βοηθήσουν.

[chrn]

Ευχαριστώ πολύ για το reply και κατανοώ όσα λες. Επειδή έχω καιρο που διαβάζω το site και σε συζητήσεις με άτομα που έχω στο γυμναστήριο γενικά κατάλαβα ότι περισσότερο, ακόμα και οι πολυ μυωδεις δεν ασχολούνται με το θέμα διατροφής. Γενικά είναι πολλές οι πληροφορίες και συνήθως ο καθένας λέει ότι βλακεία του έρχεται. Τουλάχιστον εδω υπάρχει μία βάση. Θα δοκιμάσω αυτά που προτείνεις και ελπίζω...

[kick_boxer]

ακόμα και οι πολυ μυωδεις δεν ασχολούνται με το θέμα διατροφής.

μαλλον ηθελες να πεις ασχολουνται...

[chrn]

Σωστά το είπα...δεν ασχολούνται.

[tsourekas]

Σωστά το είπα...δεν ασχολούνται.

Σωστα το ειπες ομως λαθος εχεις καταλαβει ,χωρις διατροφη δεν υπαρχη μυικη αναπτηξη.

[aggelos1994]

Σωστα το ειπες ομως λαθος εχεις καταλαβει ,χωρις διατροφη δεν υπαρχη μυικη αναπτηξη.

[chrn]

Ναι το έχω καταλάβει πια αυτο...μετά από τόσες φωνές του πέρσοναλ. :Ρ

[kick_boxer]

Σωστά το είπα...δεν ασχολούνται.

Τα εχεις μπερδεψει λιγο μαλλον.Για να κανεις σωμα πρεπει να συνδιασεις βαρη-αεροβια και διατροφη.Χωρις διατροφη δεν κανεις τιποτα.Ειναι σαν να πηγαινεις στα χιονια με καλοκαιρινα ρουχα.Για μενα η διατροφη ειναι το 90% για να δεις αλλαγη στο σωμα σου,το αλλο 10% βαρη,αεροβια,οποια δραστηριοτητα.Κατσε με ηρεμια και ξαναδιαβασε να τα ξεδιαλυνεις στο μυαλο σου.

[chrn]

kick_boxer δεν λέω κάτι διαφορετικό από σένα...συμφωνώ!

[kick_boxer]

ωραιος ο παιχτης!!!

[chrn]

Διάβασα το άρθρο cuban και αφού πήρα αγκαλιά το κομπιουτεράκι κατέληξα εδώ...νιώστε ελεύθεροι να το διορθώσετε! ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ

ΠΡΩΙΝΟ (09:00)

70γρ Νιφάδες Βρώμης

70γρ corn flakes ολικής

300 ml γάλα 1,5 % λιπαρά

1 μήλο

ΓΕΥΜΑ 2 (12:00)

200γρ κοτόπουλο ή 200γρ μοσχάρι χωρίς λίπος

μαρούλι

1κ.σ. ελαιόλαδο

200γρ. Μακαρόνια ολικής ή 200γρ. Πατάτα Βραστή

Προπόνηση 2:30 - 4.30

ΓΕΥΜΑ 3 (ΜΕΤΑΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΟ)

2 μπανάνες

1 cottage 1%

1 αυγό & 2 ασπράδια

ΓΕΥΜΑ 4 (17:30 - 18:00)

250γρ τόνο σε νερό

200γρ. Καστανό ρύζι

μαρούλι ή ντομάτα

ΓΕΥΜΑ 5 (21:00)

1 μήλο

300ml γάλα 1,5 % λιπαρά

ΓΕΥΜΑ 6 (ΠΡΙΝ ΤΟΝ ΥΠΝΟ)

1 cottage 1%

[cuban]

Καλησπέρα.

Τα κορν φλέικς, δεν είναι καλή επιλογή. Αφού έχεις τη βρώμη, είσαι καλυμμένος. Αν θέλεις, βάλε λίγο παραπάνω βρώμη.

Το γεύμα 3, υποθέτω ότι το τρως στα αποδυτήρια. Καλύτερα βγάλε τον κρόκο και αν μπορείς τρώγε μόνο 5-6 ασπράδια. Αλλιώς και έτσι όπως το έχεις, καλά είναι.

Στο γεύμα 5, καλύτερα να βάλεις κι άλλο υδατάνθρακα.

Νομίζω ότι έχεις μεγάλες ποσότητες από κρεατικά.

Αν δεις ότι δεν παίρνεις κιλά, τότε γύρνα σε βαριές τροφές (ρύζι, μακαρόνια, φυστικοβούτυρο, ελαιόλαδο, κλπ)

Από θερμίδες και μάκρος είσαι ΟΚ ?

[chrn]

Είχα μόνο βρώμη στην αρχή αλλά τα λιπαρά πέρασαν το όριο, οπότε έβαλα corn flakes ολικής μειώνοντας την βρώμη γιατί έπεφταν πολύ οι υδατάνθρακες.
Στο 5ο αν βάλω δύο μήλα είναι ΟΚ?
Βγαίνουν κάπου 60-70 θερμίδες λιγότερο από το ζητούμενο. Αλλά αν βάλω ένα μήλο στο 5ο νομίζω έρχονται στο όριο.

[cuban]

Βέβαια, μπορείς να βάλεις και 2ο μήλο.

Τα λιπαρά και να βγουν λίγα γρ παραπάνω, μην τα φοβάσαι. Δε θα πάθεις τίποτα αν πάρεις 5 γρ καλά λιπαρά παραπάνω.

Τα κορν φλέικς, έχουν υποστεί αρκετή επεξεργασία και έχουν μέσα κρυμμένα σάκχαρα και αλκοόλες.

[chrn]

Σε ευχαριστώ πολύ αλήθεια! Σου είμαι υποχρεωμένος!

[cuban]

Να είσαι καλά φίλε μου.

Καλή επιτυχία :)

[tsourekas]

Σε ευχαριστώ πολύ αλήθεια! Σου είμαι υποχρεωμένος!

Α δεν ειναι τπτ εσυ και το μισο φορουμ.......