3/6/11
ζυγιζω 59.1 κιλα στοχος=>54-55
ημερησια προσληψη θερμιδων 1620
170 gr πρωτεινη
100 gr υδατανθρακα
60 gr λιπος
Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Results 1 to 30 of 816
Thread: Οι Διατροφικοί Μου Στόχοι !!
-
03-06-11, 13:57 #1
- Join Date
- 02-06-11
- Posts
- 5,351
Οι Διατροφικοί Μου Στόχοι !!
-
03-06-11, 14:05 #2Advanced Bodybuilder
- Join Date
- 02-11-10
- Location
- Suncity, Athens
- Posts
- 1,195
Καλή αρχή!!!!
-
03-06-11, 14:07 #3Senior Bodybuilder
- Join Date
- 28-03-06
- Location
- Greece
- Posts
- 11,073
Καλή αρχή και καλή επιτυχία στο στόχο σου !!
GO HARD... OR GO HOME!
CAN YOU HANDLE IT ?
-
03-06-11, 14:24 #4
- Join Date
- 02-06-11
- Posts
- 5,351
σας ευχαριστω πολυ
-
03-06-11, 15:35 #5Pumping Iron
- Join Date
- 31-05-10
- Location
- Void
- Posts
- 417
καλή αρχή και από μένα...!!
I will believe what others have doubted.
-Kai Greene
-
03-06-11, 16:14 #6
- Join Date
- 02-06-10
- Location
- Paradise City
- Posts
- 383
καλη αρχη κ απο εμενα με τν σειρα μ κ ελπιζω να φτασεις τους στοχους σ....
What Drives U to Train?
Cause sometimes you feel tired,
feel weak, and when you feel weak, you feel like you wanna just give up.
But you gotta search within you, you gotta find that inner strength
and just pull that shit out of you and get that motivation to not give up
and not be a quitter, no matter how bad you wanna just fall flat on your face and collapse.
-
03-06-11, 16:38 #7Senior Bodybuilder
- Join Date
- 06-05-09
- Location
- Lamia
- Posts
- 1,351
Καλή αρχή, ευφικτά είναι όλα :)
Οσα δε φτανει η αλεπου τα φτάνει η μαιμού.
-
03-06-11, 17:06 #8Pumping Iron
- Join Date
- 24-01-08
- Location
- Θεσσαλονίκη, Greece.
- Posts
- 284
Καλή δύναμη!
Χρονικός ορίζοντας υπάρχει ή δεν σε πολυαπασχολεί;Never back down!
-
03-06-11, 17:16 #9Senior Bodybuilder
- Join Date
- 18-02-11
- Location
- here...on the red planet Mars
- Posts
- 2,009
Καλη αρχη με το λογκ σου και καλη επιτυχια
Μια Βδομαδα τρως αγγουρι και το Σαββατο εισαι μουρη
-
03-06-11, 17:18 #10Bodybuilding Newbie
- Join Date
- 25-05-11
- Location
- Γαλάτσι,Αττική.
- Posts
- 28
Καλή αρχή και καλή δύναμη Αλεξάνδρα.Αν έχεις διάθεση και χρόνο πόσταρε λίγο πιο αναλυτικά την διατροφή σου και το πρόγραμμα των προπονήσεων σου να έχουμε μια καλύτερη εικόνα. :)
"Power is created in the mind, rooted in the feet, developed in the legs, directed by the hips, transferred through the torso, focused in the feet or hands and felt in the spirit."
-
03-06-11, 18:27 #11Forum Team
- Join Date
- 10-11-04
- Posts
- 34,861
Καλή αρχή Αλεξάνδρα!
-
03-06-11, 19:08 #12
- Join Date
- 02-06-11
- Posts
- 5,351
σας ευχαριστω ολους απο καρδιας!!!!!!!!
:)))))))))))))))))))))))))))))))
-
03-06-11, 20:33 #13
- Join Date
- 07-05-09
- Posts
- 1,921
Καλη αρχη και καλη επιτυχεια Αλεξανδρα!!
-
03-06-11, 22:21 #14
- Join Date
- 02-06-11
- Posts
- 5,351
εφτιαξα μπιφτεκια γαλοπουλας σημερα
http://imageshack.us/photo/my-images/51/dsc00064wm.jpg/
εφτιαξα μπαρες με κουακερ
κ εφτιαχα κ το light γλυκο ζελε-γιαουρτι 0%
http://imageshack.us/photo/my-images/40/dsc00059at.jpg/
(οι συνταγες ολες ειναι απο παιδια εδω στο site)
τελειαααααααααααααααααααααααα απλα
-
03-06-11, 22:23 #15
- Join Date
- 07-05-09
- Posts
- 1,921
Ωραια εμφανιση Αλεξανδρα!
-
03-06-11, 22:34 #16
- Join Date
- 02-06-11
- Posts
- 5,351
σ ευχαριστω πολυ veggeto
αν κ τα συνχαριτηρια πανε στα παιδια που τις ανεβασαν εδω
εγω απλα τις εκτελεσα!
:))
-
04-06-11, 02:34 #17
- Join Date
- 02-06-11
- Posts
- 5,351
πρωτη μερα
πρωινο
40 γρ κουακερ+100γρ γαλα 1,5%+3 ξερα δαμασκηνα
ενδιαμεσο
1 φυρικι
μεσημεριανο
2 φλυτζανια σαλατα +2 μπιφτεκια γαλοπουλα(ζυμωμενα χωρις ψωμι-φρυγανια-χωρισ λαδι)μονο με λαχανικα
+1 φετα ψωμι ολικης αλεσης+1 κουταλια σουπας ελαιολαδο στη σαλατα
απογευματινο
3 κουταλιες σουπας απο το γλυκο(ζελε light+total 0%)
+μια μπαρα δημητριακων
βραδινο
2 φλυτζανια σαλατα+2 μπιφτεκια γαλοπουλα(βλ. μεσημερι)
+6 πατατακια μινι ψημενα στο φουρνο σε σακουλα χωρις λαδι+1 κουταλια σουπας ελαιολαδο στη σαλατα
οι θερμιδες που επρεπε να κατναλωσω ηταν 1620
πως τα πηγα?Last edited by konstantina81; 04-06-11 at 02:35.
-
04-06-11, 02:58 #18
- Join Date
- 07-05-09
- Posts
- 1,921
Λοιπον σε γενικες γραμμες καλα ξεκινησες ,απλα προσπαθησε σε καθε γευμα να εχεις πρωτεινη,ας πουμε στο πρωινο θα μπορουσες να ειχες 200 ml γαλα και δυο αυγα βραστα και κανε τα δαμασκηνα 1,με το φυρικι θα μπορουσες να εχεις και ενα γιαουρτακι με χαμηλα λιπαρα ,στο απογευματινο τη μπαρα βγαλτη (εχει πολλη ζαχαρη) , τα πατατακια βαλτα στο μεσσημεριανο και τη σαλατα στο βραδυνο ,αυτα απο εμμενα ...
-
04-06-11, 07:51 #19Senior Bodybuilder
- Join Date
- 28-03-06
- Location
- Greece
- Posts
- 11,073
Να και η πρώτη μέρα !!! Μπράβο. Πότε κάνεις προπόνηση και αερόβια ? Σε ρωτάω γιατί με βάση εκείνη την χρονική στιγμή, πρέπει να δομήσεις τη διατροφή της μέρας σου.
Originally Posted by alexandra81
Εκείνο το φυρίκι, έτσι σκέτο, βγάζει ματι.... Βάλε λίγη πρωτεΐνη μαζί του....
GO HARD... OR GO HOME!
CAN YOU HANDLE IT ?
-
04-06-11, 09:03 #20
- Join Date
- 02-06-11
- Posts
- 5,351
καλημερα τα κουακερ τα μετραω ως ποσοτητα ωμο η' βρασμενο ?
-
04-06-11, 09:06 #21Senior Bodybuilder
- Join Date
- 28-03-06
- Location
- Greece
- Posts
- 11,073
Καλημέρα. Ωμό το μετράς.
GO HARD... OR GO HOME!
CAN YOU HANDLE IT ?
-
04-06-11, 09:14 #22
- Join Date
- 02-06-11
- Posts
- 5,351
40 γρ ωμο κουακερ περπου ποσο ειναι βρασμενο η' ψημενο ξερουμε?
-
04-06-11, 09:17 #23
- Join Date
- 02-06-11
- Posts
- 5,351
60 γρ κουακερ + 4 ασπραδια+2-3 ξερα δαμασκηνα?
ποσες θερμιδες εχουν?Last edited by konstantina81; 04-06-11 at 10:08.
-
04-06-11, 10:09 #24Senior Bodybuilder
- Join Date
- 18-02-11
- Location
- here...on the red planet Mars
- Posts
- 2,009
δε νομιζω να το εχει μετρησει καποιος. γιατι θες να ξερεις ποσο ειναι μαγειρεμενο?
60γρ βρωμη - θ 213, Υ 36, Λ 5,4 . ασπραδι - Θ17 Π 4Last edited by Nastya; 04-06-11 at 10:11.
Μια Βδομαδα τρως αγγουρι και το Σαββατο εισαι μουρη
-
04-06-11, 10:12 #25
- Join Date
- 02-06-11
- Posts
- 5,351
γιατι εκανα τη βλακεια σημερα κ το μαγειρεωα χωρις να το μετρησω :(
-
04-06-11, 10:16 #26Senior Bodybuilder
- Join Date
- 18-02-11
- Location
- here...on the red planet Mars
- Posts
- 2,009
ενταξει δεν πειραζει,δεν εγινε και κατι για μια φορα =)
Μια Βδομαδα τρως αγγουρι και το Σαββατο εισαι μουρη
-
04-06-11, 10:20 #27Senior Bodybuilder
- Join Date
- 06-05-09
- Location
- Lamia
- Posts
- 1,351
Στην κρεμάλα. Originally Posted by alexandra81
Οσα δε φτανει η αλεπου τα φτάνει η μαιμού.
-
04-06-11, 10:24 #28
- Join Date
- 02-06-11
- Posts
- 5,351
χαχαχαχα
κρεμαστε με
-
04-06-11, 10:27 #29
- Join Date
- 02-06-11
- Posts
- 5,351
εφαγα πρωινο
50 γρ μαγειρεμενο κουακερ + 200μλ γαλα 1,5%+μηλο
-
06-06-11, 12:50 #30Senior Bodybuilder
- Join Date
- 01-02-11
- Location
- Φραπεδούπολη
- Posts
- 4,283
Καλη αρχη και απο εμενα και καλη δυναμη
Reply With Quote
Thread Information
Users Browsing this Thread
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Similar Threads
-
Διατροφικοί Μύθοι Που Ποτέ Δεν Πεθαίνουν!
By Musclemar in forum Άρθρα Για Διατροφή, Συμπληρώματα Και Προγράμματα.Replies: 0Last Post: 19-08-06, 00:53
Posting Permissions
All times are GMT +3. The time now is 10:34.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2024 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
Copyright © 2024 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
Bookmarks