Διόρθωση Στη Διατροφή Μου

[Pantelhs777]

Γεια σας πεδια ηθελα μια γνωμη απο σας
Ερχομαι απο διετα ιμουν 139 κιλα και τωρα δωξα τον θεο ειμαι στα 75 με ζορι κρατιεμαι
Και ειμαι 19-22% λιπος πανω κατω και καιω 1700-1750 kcal σε κατασταση ηρεμιας με αυτο το πλανο θα χασω λιπος και θα βαζω μιυκο ιστο (17 ετων)

8:00
500 μλ γαλα
40 γρ βρωμη

11:00
1 τονο νερου
135 γρ πατατα

2:00
180γρ κοτοπουλο στηθος
135 γρ πατατα
Σαλατα μαρουλι (χωρις λαδι)

4:00 γυμναστηριο

6:00
2 scoop whey(40γρ) δηλαδη
Και 1 μπανανα

9:00
200 θερμιδες ακομα(κοτοπουλο,ασπραδια.ψαρια)


Συνολο 1500 θερμιδες
Βασικος μεταβολισμος 1750
Με αυτο περνω μιυκο ιςτο και χανω λιπος η κραταω μιυκο ιστο και χανω λιπος;;

[StrongBill]

με αυτές τις θερμίδες φίλε μου δεν κανεις τίποτα. Παιδεύεσαι και δεν κάνεις δουλειά. Αντιθέτως μπορεί να έχει και πρόβλημα κατά τη διάρκεια της προπόνησης αλλά και της μέρας σου εξαιτείας του συνόλου των θερμίδων. Είναι πάρα πολύ λίγες.

[Pantelhs777]

με αυτές τις θερμίδες φίλε μου δεν κανεις τίποτα. Παιδεύεσαι και δεν κάνεις δουλειά. Αντιθέτως μπορεί να έχει και πρόβλημα κατά τη διάρκεια της προπόνησης αλλά και της μέρας σου εξαιτείας του συνόλου των θερμίδων. Είναι πάρα πολύ λίγες.

Και τι να κανω;;
Αν ξεπερασω τις θερμιδες τις 1700 δηλαδη παχενω για πλακα
Δηλαδη και καλη τροφη να φαω παλι θα γινει αμεσως λιπος τι μου προτινεις/εται;;

[StrongBill]

Τι εννοεις οτι θα παχυνεις; Έχεις πρόβλημα με θυροειδή;

[Pantelhs777]

Τι εννοεις οτι θα παχυνεις; Έχεις πρόβλημα με θυροειδή;

Οχι, αλλα αν ξεπερασω τις θερμιδες μετα γινεται λιπος δεν ξερω γιατ, ετσι εχω παρατηρησει εχω ανοικτες λιποαποθηκες απο τιν διετα δεν ξερω
Δηλαδη στην περιπτωση μου πως βαζω αλιπο μιυκο ιστο και να χανω λιπος ταυτοχρονα

[apro]

τα εχεις αρκετα λαθος στο κεφαλι σου,αρχικα δεν γινεται να βαζεις μυικο και να χανεις λιπος ταυτοχρονα,μονο εαν αρχισες τωρα να ασχολεισαι με βαρη θα γινει αυτο και για ενα μικρο χρονικο διαστημα προσαρμογης(εως ενα βαθμο γινεται αλλα ειναι πολυ δυσκολο και απαιτει γνωσεις που σιγουρα δεν εχεις)
Για να βαλεις μυικο ιστο αναγκαστικα η ζυγαρια πρεπει να ανεβει.Δεν προκειτε να βαλεις 1 κιλο πχ μυικο εαν η ζυγαρια δε νανεβει τουλαχιστον 2-3 κιλα συνολικα(μεσα σε αυτα τα κιλα ειναι νερο μυικο λιγο λιπος γλυκογονο κτλπ)οσο πιο καθαρη και σωστη η διατροφη σου και οι προπονησεις τοσο μικροτερο ποσοστο λιπους θα βαζεις και περισσοτερο μυικο,τις προηγουμενες φορες που παχενες βλεποντας και αυτην την διατροφη σου σιγουρα εκανες κατι λαθος
τωρα,στην διατροφη σου δεν εχεις πουθενα λιπη.πολυ μεγαλο λαθος αφου τα λιπαρα βοηθουν αρκετα στο χασιμο λιπους και τη νδημιουργια ορμονων
τα δυο σκουπ απο οσο ξερω ειναι 60 και οχι 40 γρ,ακομα το γαλα εγω στο πρωινο θα το αντικαθιστουσα με γιαουρτι 2 %,και θα το πηγαινα πιο πολυ ισοθερμιδικα στην αρχη με ελαχιστα υπο δηλαδη καπου στισ 1650-1700 θερμιδες

[Pantelhs777]

τα εχεις αρκετα λαθος στο κεφαλι σου,αρχικα δεν γινεται να βαζεις μυικο και να χανεις λιπος ταυτοχρονα,μονο εαν αρχισες τωρα να ασχολεισαι με βαρη θα γινει αυτο και για ενα μικρο χρονικο διαστημα προσαρμογης(εως ενα βαθμο γινεται αλλα ειναι πολυ δυσκολο και απαιτει γνωσεις που σιγουρα δεν εχεις)
Για να βαλεις μυικο ιστο αναγκαστικα η ζυγαρια πρεπει να ανεβει.Δεν προκειτε να βαλεις 1 κιλο πχ μυικο εαν η ζυγαρια δε νανεβει τουλαχιστον 2-3 κιλα συνολικα(μεσα σε αυτα τα κιλα ειναι νερο μυικο λιγο λιπος γλυκογονο κτλπ)οσο πιο καθαρη και σωστη η διατροφη σου και οι προπονησεις τοσο μικροτερο ποσοστο λιπους θα βαζεις και περισσοτερο μυικο,τις προηγουμενες φορες που παχενες βλεποντας και αυτην την διατροφη σου σιγουρα εκανες κατι λαθος
τωρα,στην διατροφη σου δεν εχεις πουθενα λιπη.πολυ μεγαλο λαθος αφου τα λιπαρα βοηθουν αρκετα στο χασιμο λιπους και τη νδημιουργια ορμονων
τα δυο σκουπ απο οσο ξερω ειναι 60 και οχι 40 γρ,ακομα το γαλα εγω στο πρωινο θα το αντικαθιστουσα με γιαουρτι 2 %,και θα το πηγαινα πιο πολυ ισοθερμιδικα στην αρχη με ελαχιστα υπο δηλαδη καπου στισ 1650-1700 θερμιδες

Καλα
Και τι μου πρωτινεις να κανω ειμαι 75 κιλα 20% λιπος αυτο σημενει οτι εχω λιγο μιυκη αρκετο λιπος στοχος μου ειναι να μην χασω μιυκη και να χασω λιπος αν συνεχιζω να χανω λιπος θα επηρεασω τον βασικο μεταβολισμο θα πεσω πιο χαμηλα σε θερμιδες απο 1750 θα πεσουν 1500 και λιγοτερο αν παω π,χ 9% που θελω θα χασω μιες πραγμα που δεν το θελω

[apro]

κοιτα εγω δεν θα επαιφτα 9%,πρωτον γιατι θα πρεπει να φτασεις παααααρα πολυ λιγα κιλα,και δευτερον ειναι πολυ μικρο ποσοστο λιπους και απαιτει ικανοποιητικο μυικο ιστο για να εχει ςρεο αποτελεσμα,αλλιως θα εισαι σαν τον ψαλτη
εγω στην θεση σου θα πηγαινα ισοθερμιδικα για ενα μηνα με δυο να συνηθισει λιγο το σωμα το γυμναστηριο και μετα θα κατεβαζα πολυ λιγο τις θερμιδες ωστε να γινει ελαφρα υποθερμιδικη διατροφη.Ολα αυτα μεχρι να φτασεις γυρω στο 12% περιπου λιπος και να μπεις σε μια μικρη φαση ογκου οπου θα βαλεις μυικο.Θελει υπομονη αλλα το πιο δυσκολο κομματι το εχεις κανει ηδη,να παρεις αποφαση και να χασεις τοσα κιλα

(τις θερμιδες και το bmr πιστευω να τα υπολογισες με βαση τις οδηγιες απο το ποστ του cuban?)

[Pantelhs777]

κοιτα εγω δεν θα επαιφτα 9%,πρωτον γιατι θα πρεπει να φτασεις παααααρα πολυ λιγα κιλα,και δευτερον ειναι πολυ μικρο ποσοστο λιπους και απαιτει ικανοποιητικο μυικο ιστο για να εχει ςρεο αποτελεσμα,αλλιως θα εισαι σαν τον ψαλτη
εγω στην θεση σου θα πηγαινα ισοθερμιδικα για ενα μηνα με δυο να συνηθισει λιγο το σωμα το γυμναστηριο και μετα θα κατεβαζα πολυ λιγο τις θερμιδες ωστε να γινει ελαφρα υποθερμιδικη διατροφη.Ολα αυτα μεχρι να φτασεις γυρω στο 12% περιπου λιπος και να μπεις σε μια μικρη φαση ογκου οπου θα βαλεις μυικο.Θελει υπομονη αλλα το πιο δυσκολο κομματι το εχεις κανει ηδη,να παρεις αποφαση και να χασεις τοσα κιλα

(τις θερμιδες και το bmr πιστευω να τα υπολογισες με βαση τις οδηγιες απο το ποστ του cuban?)

Ασε τι υπερφαγειες τραβηξα για να τα χασω και ακομα εχω τασεις που θα τις κοψω σιγα σιγα
Υ σωστα τα λες
Τις θερμιδες τις ξερω γτ με βλεπει διατροφολογος κατασταση ηρεμιας 1750-1850 μου ειχε πει και ειμαι κομπλε
Ευχαριστω

[Ελενα]

Εγώ πιστεύω πως ο μεταβολισμός σου έχει κοιμηθεί και θα κοιμηθεί κι αλλο που σημαίνει θα παχαίνεις και με τον αερα σε λίγο. Και οι περισσότεροι διατροφολόγοι πίστεψε με δε ξέρουν τις ανάγκες ανθρώπων που γυμνάζονται στα βάρη ότι και αν λένε. I ve been there. Η μυικότητα (που τώρα δεν έχεις) είναι αυτή που θα σου αυξήσει το μεταβολισμό. Αλλά για να αναπτυχθεί η μυικότητα, θες συγκεκριμένο αριθμό πρόσληψης πρωτείνης/υδατάνθρακα/λιπαρών μέσα στη μέρα. Το ξέρω πως αν φας ξαφνικά θα ανέβει η ζυγαριά και δε το θες. Γι αυτό και η λύση για όσους έχουν βρεθεί στη θέση σου είναι η ΣΤΑΔΙΑΚΗ πρόσληψη συγκεκριμένων θερμίδων. Επίσης θα σου πω πως ακόμα και αν ανέβει η ζυγαριά δε θα πρέπει να πανικοβληθείς γιατί θα θεωρείται νεοαποκτηθέν λίπος και θα φύγει πάρα πολύ εύκολά αυτή τη φορα. Αρκεί όμως πλέον να κινείσαι στα σωστα macros. (Π/Υ/Λ). Κάτσε διαβασε να καταλάβεις πως στήνονται οι σωστές διατροφές και θα σε βοηθήσουμε κι εμείς όσο μπορούμε.
Με μια πολύ πρόχειρη ματιά, τι τα θες τα 500μλ γάλα. Φάε 3-4 αυγά (με κροκο) που έχουν και λιπαρά καλύτερα! Λάδι δεν έχεις πουθενα. Βάλε στο βραδινό σαλάτα με λάδι. Οι φυτικές ίνες θα καθυστερήσουν την απορρόφηση της πρωτείνης και αυτό το θες για εκείνη την ώρα. Και ο υδατάνθρακας επίσης λίγος μου φαίνεται. Βρες τα macros σου! Εκεί στηρίζεται η σωστή διατροφή. Και μετά κινήσου όντως ισοθερμιδικά για ανασύσταση σώμαατος.

[Pantelhs777]

Εγώ πιστεύω πως ο μεταβολισμός σου έχει κοιμηθεί και θα κοιμηθεί κι αλλο που σημαίνει θα παχαίνεις και με τον αερα σε λίγο. Και οι περισσότεροι διατροφολόγοι πίστεψε με δε ξέρουν τις ανάγκες ανθρώπων που γυμνάζονται στα βάρη ότι και αν λένε. I ve been there. Η μυικότητα (που τώρα δεν έχεις) είναι αυτή που θα σου αυξήσει το μεταβολισμό. Αλλά για να αναπτυχθεί η μυικότητα, θες συγκεκριμένο αριθμό πρόσληψης πρωτείνης/υδατάνθρακα/λιπαρών μέσα στη μέρα. Το ξέρω πως αν φας ξαφνικά θα ανέβει η ζυγαριά και δε το θες. Γι αυτό και η λύση για όσους έχουν βρεθεί στη θέση σου είναι η ΣΤΑΔΙΑΚΗ πρόσληψη συγκεκριμένων θερμίδων. Επίσης θα σου πω πως ακόμα και αν ανέβει η ζυγαριά δε θα πρέπει να πανικοβληθείς γιατί θα θεωρείται νεοαποκτηθέν λίπος και θα φύγει πάρα πολύ εύκολά αυτή τη φορα. Αρκεί όμως πλέον να κινείσαι στα σωστα macros. (Π/Υ/Λ). Κάτσε διαβασε να καταλάβεις πως στήνονται οι σωστές διατροφές και θα σε βοηθήσουμε κι εμείς όσο μπορούμε.
Με μια πολύ πρόχειρη ματιά, τι τα θες τα 500μλ γάλα. Φάε 3-4 αυγά (με κροκο) που έχουν και λιπαρά καλύτερα! Λάδι δεν έχεις πουθενα. Βάλε στο βραδινό σαλάτα με λάδι. Οι φυτικές ίνες θα καθυστερήσουν την απορρόφηση της πρωτείνης και αυτό το θες για εκείνη την ώρα. Και ο υδατάνθρακας επίσης λίγος μου φαίνεται. Βρες τα macros σου! Εκεί στηρίζεται η σωστή διατροφή. Και μετά κινήσου όντως ισοθερμιδικά για ανασύσταση σώμαατος.

Ετσι ακριβως ειναι
Παχενω αμεσως, εχω πολλες υπερφαγειες τρωω π,χ 1 κιλο μερεντα χωρις τυψεις δεν μπορω να κανω αλλιως(καθε 20 μερες ετςι) οταν πιανω στα χερια μου μερεντα τρελενομαι πραγματηκα ομως δεν πανικοβαλομαι καθολου συνεχιζω διατροφη ομως ολα θελουν χρονο 17 μιση ειμαι εχω στερηθει 2 χρονια πολλα για να τα χασω αυτα τα κιλα νταξει παω εξω στην καφετερια με μπολακια και ζαχαρη απο το σπιτι για να μην ξεφυγω θερμιδικα 15 χρονο με μπολ ημουν...
Εγω τωρα θα κοινηθω ισα θερμιδικα με whey 90γρ την μερα πιστευω σε βαθος χρονου θα δω απωλεια λιπους αυξηση μαζας μπορω να πιστευω ναι η θα το δοκιμαςω για να δω αν γινεται 1 ωρα βαροι επιδη ειναι ανοιχτο το σωμα μου η σιγουρα σταθεροποιηση μαζας να πεσει δεν νωμιζω εδω δεν πεφτει τωρα θα πεσει με whey με 70 γρ μαζας που θα περνω και ξερω καμια σχεση με τιν τροφη αυτη η σκονη παει στους μυες αμεσως 35 γρ μαζας το κοτοπουλο το επεξεργαζεται το στομαχι και περνεις ελαχιςτο ως τιποτα ολα βαση whey ειναι και τις τασεις υπερφαγειας θελουν χρονο να κοπουν οχι οτι δεν μπορω να πω οχι στο γλυκο απλα το στομαχι μου δεν εχει ερθει στα ισα του ακομη αν κανω λαθος σε αυτο που λεω οκ δεν αντεχω θελω να φαω νταξει σιγα δεν θα σκασουμε.... Διατροφη τιν εχω διορθωση αρκετα με καλα λιπη και ειμαι ετιμος να ξεκηνησω τωρα με πρωτεινη (αυτα που λεω απλα τα πιστευω και αυτα βλεπω στο σωμα μου αν ειναι λαθος καλως μην δωσεται σημασια)
Παντως συνεχιζω ισα θερμιδικα με whey και με μια τελεια διατροφη που εφτιαξα ολα απο το site τα εχω διαβασει
Ευχαριστω!!

[Ελενα]

Θα σε στενοχωρησω και δε θελω αλλα η λυςη δεν ειναι η whey και αυτο το "παει κατευθείαν στους μυες" καποιος πωλητής στο είπε προφανως γιατι αθλητής που οντως ξερει τι του γινεται αποκλείεται να στο είπε. Σα την ποιοτητα (και το αποτελεσμα) που θα σου δωςει η ζωικη πρωτεινη απ τις τροφές δεν υπαρχει. Ειδικα το μοσχαρι μεταπροπονητικα ειναι κορυφή (κιμάς, ψητό δεν εχει σημασια). Καταλαβαινω πως εμπιστευεσαι ακομα το διατροφολογο σου γιατι πολυ απλα...τον πληρώνεις! Ενω εδω η παροχή βοήθειας ειναι δωρεάν οποτε αυτο υποβιβάζει αρχικα την αξια της. Δε σου κρίβω πως κι εγω αρχικα ετσι σκέφτηκα. "Εδω εχω πληρώσει personal και "κορυφαίους" διατροφολόγους εξειδικευμένους και θα βρω τη λυςη στο Ίντερνετ;" Κι ομως.... Το καλυτερο που εχεις να κανεις αν θες ειναι να καθαρίσεις το κεφάλι σου απο ολη τη μπερδεμενη γνώση που εχεις και να ξεκινήσεις μόνος σου να φτιάξεις μια διατροφη αφου πρώτα διαβάσεις εδω κσι μάθεις τον τροπο. Στη συνεχεια ολοι θα βοηθήσουμε να τη βελτιώσεις. Και αν θες, ανοιξε κι ενα log να εχεις μια πιο άμεση επικοινωνία/παρακολούθηση της πορείας σου. Και θα δεις που ολα θα βρουν το δρομο σου.
Το τραγικό ειναι...πως για να φτιάξεις το σωμα που ονειρεύεσαι δε χρειαζεται να πεινάσεις. Η εστω πολυ λιγοτερο απο οτι ηδη εχεις πεινάσει. Αλλα οι διατροφολογοι δε τα ξερουν αυτα. Εμενα μου έλεγαν "η πείνα ειναι μια μάχη που θα δίνεις σε ολη σου τη ζωή κσι ποτε θα κερδίζεις κσι θα εισαι αδύνατη ποτε θα χάνεις και θα παιρνεις βαρος. Μάθε να ζεις με αυτην". Και μυϊκή στασιμότητα για χροοονια οσο κι αν υποτίθεται οι διατροφες τους ενισχυανε την προσπαθεια μου στο gym. Μαλλoν τη σαμποταρανε θα ηταν πιο σωστο να πω.
Ισως θα επρεπε να περαςω τωρα να τους πω μια "καλημερα"...!

[Pantelhs777]

Θα σε στενοχωρησω και δε θελω αλλα η λυςη δεν ειναι η whey και αυτο το "παει κατευθείαν στους μυες" καποιος πωλητής στο είπε προφανως γιατι αθλητής που οντως ξερει τι του γινεται αποκλείεται να στο είπε. Σα την ποιοτητα (και το αποτελεσμα) που θα σου δωςει η ζωικη πρωτεινη απ τις τροφές δεν υπαρχει. Ειδικα το μοσχαρι μεταπροπονητικα ειναι κορυφή (κιμάς, ψητό δεν εχει σημασια). Καταλαβαινω πως εμπιστευεσαι ακομα το διατροφολογο σου γιατι πολυ απλα...τον πληρώνεις! Ενω εδω η παροχή βοήθειας ειναι δωρεάν οποτε αυτο υποβιβάζει αρχικα την αξια της. Δε σου κρίβω πως κι εγω αρχικα ετσι σκέφτηκα. "Εδω εχω πληρώσει personal και "κορυφαίους" διατροφολόγους εξειδικευμένους και θα βρω τη λυςη στο Ίντερνετ;" Κι ομως.... Το καλυτερο που εχεις να κανεις αν θες ειναι να καθαρίσεις το κεφάλι σου απο ολη τη μπερδεμενη γνώση που εχεις και να ξεκινήσεις μόνος σου να φτιάξεις μια διατροφη αφου πρώτα διαβάσεις εδω κσι μάθεις τον τροπο. Στη συνεχεια ολοι θα βοηθήσουμε να τη βελτιώσεις. Και αν θες, ανοιξε κι ενα log να εχεις μια πιο άμεση επικοινωνία/παρακολούθηση της πορείας σου. Και θα δεις που ολα θα βρουν το δρομο σου.
Το τραγικό ειναι...πως για να φτιάξεις το σωμα που ονειρεύεσαι δε χρειαζεται να πεινάσεις. Η εστω πολυ λιγοτερο απο οτι ηδη εχεις πεινάσει. Αλλα οι διατροφολογοι δε τα ξερουν αυτα. Εμενα μου έλεγαν "η πείνα ειναι μια μάχη που θα δίνεις σε ολη σου τη ζωή κσι ποτε θα κερδίζεις κσι θα εισαι αδύνατη ποτε θα χάνεις και θα παιρνεις βαρος. Μάθε να ζεις με αυτην". Και μυϊκή στασιμότητα για χροοονια οσο κι αν υποτίθεται οι διατροφες τους ενισχυανε την προσπαθεια μου στο gym. Μαλλoν τη σαμποταρανε θα ηταν πιο σωστο να πω.
Ισως θα επρεπε να περαςω τωρα να του πω μια "καλημερα"...!

Καλως
Εμενα το προβλημα μου ειναι οτι ξεσπαω σε υπερφαγειες και πειναω σχεδων ολη μερα ποτε δεν χορταινω οσο και να φαω θα χορτασω μονο αν φαω 2 κιλα σαλατα μαζι με το φαει
Αλλα ωταν ειναι να φαω σε cheat αλλαζει αμεσως το σωμα μου στον καθρεφτη μηπος φτεει επιδη εχω ξεχηλωσει στην περιοχη της κιλοιας η επιδη το στομαχι μου ειναι ακομα μεγαλο
Πως θα το κοψω αυτο;; Ολοι μου λενε 17 χρονων εισαι δεν πρεπει να ασχολισε με αυτα τοσο μικρος με μπολ και ζυγαριες θερμιδες (αλλα δεν μπορω να κανω αλλιως) η αληθεια ειναι οτι κανονιζω cheat day 1 βδομαδα πριν και οταν τρωω παλι σκεφτομαι υπολογιζω τι θα φαω .... Τι θα κανω
Εγω παντως θα ξεκηνησω ισα θερμιδικα με whey kai komple

[StreetGymnast]

Λοιπον παντελη, αρχικα να σου πω συγχαρητηρια για το κατορθωμα που εκανες.Ας μπω στο ψητο τωρα. Θα προσπαθησω να λυσω το "προβλημα" χρησιμοποιωντας ενα πινακακι(ο θεος να το κανει)

ΘΕΡΜΙΔΕΣ: Το σωμα μας δουλευει με νομους θερμοδυναμικης,δηλαδη δινεις καυσιμο στο σωμα, και το σωμα αναλογα με τις δραστηριοτητες σου καταναλωνει το καυσιμο οπως πρεπει.

Οι θερμιδες ΓΕΝΙΚΑ ειναι αυτες που θα δειξουν αν θα αυξησεις τα κιλα σου ,θα παραμεινεις στα κιλα σου,ή θα χασεις κιλα.ΤΙΠΟΤΑ ΠΑΡΑΠΑΝΩ

Π.Χ ενας ανθρωπος για να διατηρησει το σωματικο του βαρος πρεπει να τρωει 2500 kcal την ημερα. αν αυτος κανει συνηθεια να τρωει παραπανω, θα βαλει κιλα, αν τρωει λιγοτερες, θα χασει κ.ο.κ.

ΠΑΜΕ ΤΩΡΑ ΣΤΟ "ΤΙ ΧΑΝΩ ΚΑΙ ΤΙ ΠΑΙΡΝΩ, ΛΙΠΟΣ,ΜΥ, ΚΑΙ ΤΑ ΔΥΟ, ΕΝΑ ΑΠΟ ΤΑ ΔΥΟ, WTF?"

Οι θερμιδες σου τωρα ΠΑΙΖΕΙ ρολο απο που προερχονται.Ετσι, στο τελος ενος διατροφικου πλανου, θα πεις "πω, δες, φαινονται φλεβες στους κοιλιακους, και εχω κανει και ενα ποντικι ΝΑ. Πριν δεν ημουν ετσι"

Πρωτεινες: δομικο συστατικο των μυων. Εμεις τρωμε ολα τα φαγητα, οι μυες τρωνε πρωτεινη. Εχουν περιπου 4 θερμιδες ανα 1 γραμμαριο. γενικα 1 γραμμαριο ανα σωματικη λιμπρα(αν εχεις σχετικα χαμηλο λιπος) ή 1 γραμμαριο ανα στεγνη σωματικη μαζα(αν εισαι υπερβαρος) ειναι μια καλη προσεγγιση για το ποσο πρεπει να τρως την ημερα, αν φυσικα ασκεισαι και θες να σιγουρευτεις οτι μακροχρονια δεν θα χανεις μυικη μαζα.

Υδατανθρακες: Ενεργεια. Κρατα αυτο. Τους θες για να εχεις ενεργεια. Συνηθως ειναι αυτοι που καθοριζουν αναλογα με το ποσο τρωμε την ημερα, αν παιρνουμε κιλα ή οχι (γενικα, κιλα, μονο κιλα. Το λογαριασμο θα τον κανουμε μετα :) ) . Εχουνε 4 θερμιδες και αυτοι ανα γραμμαριο(οπως και οι πρωτεινες). Για ημερισια προσληωη θα τους μετρησουμε τελευταιους.

Λιπη: ΤΑ ΘΕΣ. ΦΑ ΤΑ. Ειναι λιπαρα που ο οργανισμος σου τα χρειαζεται για να ζησει. μην τα παραμελεις. Εχουν 9 θερμιδες ανα γραμμαριο.

Κανουμε λοιπον τις πραξεις και ας πουμε οτι με πρωτεινη και λιπη φτανουμε τις 1300 θερμιδες. Εσυ που πχ θα πρεπει να φας 2300 θερμιδες την ημερα, θες αλλες 1000 απο υδατανθρακα. Αρα, 1000/4=250γρ(λεμε τωρα, υποθετικα)

Μπαινεις λοιπον σε ενα ΤDEE calculator(γιατι θα βαλεις και το επιπεδο ασκησης που κανεις). Εσυ μετρησες το BMR( ειναι οι θερμιδες που θελει ο οργανισμος σου για να ΖΗΣΕΙ, ειναι δηλαδη το κατω φραγμα). Εσενα σου εβγαλε BMR 1750 και πας και βγαζεις διατροφη 1500. Ζητω που καηκαμε.

Θα βρεις το TDEE και αναλογα με αυτο θα προσθαφαιρεσεις ενα 400αρι θερμιδες αναλογα με τους στοχους σου.Θα φταιξεις μια ολοκληρωμενη διατροφη(αν θες βοηθεια εδω ειμαστε) και θα εισαι κομπλε. για να χτισεις το σωμα σου, πρεπει να τρως ΚΑΙ τα τρια βασικα συστατικα που προανεφερα, αλλιως δουλεια δεν γινεται.Καθοριζουνε αυτο που λεμε "τι κιλα εχασες; . εχασες, αλλα τι;"

p.s.: καταλαβαινω απολυτα οτι φοβασαι να φας παραπανω διοτι φοβασαι μην παχυνεις. μην ανυσηχεις. αν τρως σωστα και οσο πρεπει να εισαι σιγουρος οτι ουτε θα πεινας, ουτε θα φαινεται χαλια το σωμα σου. Οπως ειπαμε και παραπανω, ειναι θερμοδυναμικη.

Ελπιζω να βοηθησα. Εκανα οτι μπορουσα για να το κανω και πιο απλοικο. Ο,τι χρειαστεις, να το ρωτησεις.

[Pantelhs777]

Λοιπον παντελη, αρχικα να σου πω συγχαρητηρια για το κατορθωμα που εκανες.Ας μπω στο ψητο τωρα. Θα προσπαθησω να λυσω το "προβλημα" χρησιμοποιωντας ενα πινακακι(ο θεος να το κανει)

ΘΕΡΜΙΔΕΣ: Το σωμα μας δουλευει με νομους θερμοδυναμικης,δηλαδη δινεις καυσιμο στο σωμα, και το σωμα αναλογα με τις δραστηριοτητες σου καταναλωνει το καυσιμο οπως πρεπει.

Οι θερμιδες ΓΕΝΙΚΑ ειναι αυτες που θα δειξουν αν θα αυξησεις τα κιλα σου ,θα παραμεινεις στα κιλα σου,ή θα χασεις κιλα.ΤΙΠΟΤΑ ΠΑΡΑΠΑΝΩ

Π.Χ ενας ανθρωπος για να διατηρησει το σωματικο του βαρος πρεπει να τρωει 2500 kcal την ημερα. αν αυτος κανει συνηθεια να τρωει παραπανω, θα βαλει κιλα, αν τρωει λιγοτερες, θα χασει κ.ο.κ.

ΠΑΜΕ ΤΩΡΑ ΣΤΟ "ΤΙ ΧΑΝΩ ΚΑΙ ΤΙ ΠΑΙΡΝΩ, ΛΙΠΟΣ,ΜΥ, ΚΑΙ ΤΑ ΔΥΟ, ΕΝΑ ΑΠΟ ΤΑ ΔΥΟ, WTF?"

Οι θερμιδες σου τωρα ΠΑΙΖΕΙ ρολο απο που προερχονται.Ετσι, στο τελος ενος διατροφικου πλανου, θα πεις "πω, δες, φαινονται φλεβες στους κοιλιακους, και εχω κανει και ενα ποντικι ΝΑ. Πριν δεν ημουν ετσι"

Πρωτεινες: δομικο συστατικο των μυων. Εμεις τρωμε ολα τα φαγητα, οι μυες τρωνε πρωτεινη. Εχουν περιπου 4 θερμιδες ανα 1 γραμμαριο. γενικα 1 γραμμαριο ανα σωματικη λιμπρα(αν εχεις σχετικα χαμηλο λιπος) ή 1 γραμμαριο ανα στεγνη σωματικη μαζα(αν εισαι υπερβαρος) ειναι μια καλη προσεγγιση για το ποσο πρεπει να τρως την ημερα, αν φυσικα ασκεισαι και θες να σιγουρευτεις οτι μακροχρονια δεν θα χανεις μυικη μαζα.

Υδατανθρακες: Ενεργεια. Κρατα αυτο. Τους θες για να εχεις ενεργεια. Συνηθως ειναι αυτοι που καθοριζουν αναλογα με το ποσο τρωμε την ημερα, αν παιρνουμε κιλα ή οχι (γενικα, κιλα, μονο κιλα. Το λογαριασμο θα τον κανουμε μετα :) ) . Εχουνε 4 θερμιδες και αυτοι ανα γραμμαριο(οπως και οι πρωτεινες). Για ημερισια προσληωη θα τους μετρησουμε τελευταιους.

Λιπη: ΤΑ ΘΕΣ. ΦΑ ΤΑ. Ειναι λιπαρα που ο οργανισμος σου τα χρειαζεται για να ζησει. μην τα παραμελεις. Εχουν 9 θερμιδες ανα γραμμαριο.

Κανουμε λοιπον τις πραξεις και ας πουμε οτι με πρωτεινη και λιπη φτανουμε τις 1300 θερμιδες. Εσυ που πχ θα πρεπει να φας 2300 θερμιδες την ημερα, θες αλλες 1000 απο υδατανθρακα. Αρα, 1000/4=250γρ(λεμε τωρα, υποθετικα)

Μπαινεις λοιπον σε ενα ΤDEE calculator(γιατι θα βαλεις και το επιπεδο ασκησης που κανεις). Εσυ μετρησες το BMR( ειναι οι θερμιδες που θελει ο οργανισμος σου για να ΖΗΣΕΙ, ειναι δηλαδη το κατω φραγμα). Εσενα σου εβγαλε BMR 1750 και πας και βγαζεις διατροφη 1500. Ζητω που καηκαμε.

Θα βρεις το TDEE και αναλογα με αυτο θα προσθαφαιρεσεις ενα 400αρι θερμιδες αναλογα με τους στοχους σου.Θα φταιξεις μια ολοκληρωμενη διατροφη(αν θες βοηθεια εδω ειμαστε) και θα εισαι κομπλε. για να χτισεις το σωμα σου, πρεπει να τρως ΚΑΙ τα τρια βασικα συστατικα που προανεφερα, αλλιως δουλεια δεν γινεται.Καθοριζουνε αυτο που λεμε "τι κιλα εχασες; . εχασες, αλλα τι;"

p.s.: καταλαβαινω απολυτα οτι φοβασαι να φας παραπανω διοτι φοβασαι μην παχυνεις. μην ανυσηχεις. αν τρως σωστα και οσο πρεπει να εισαι σιγουρος οτι ουτε θα πεινας, ουτε θα φαινεται χαλια το σωμα σου. Οπως ειπαμε και παραπανω, ειναι θερμοδυναμικη.

Ελπιζω να βοηθησα. Εκανα οτι μπορουσα για να το κανω και πιο απλοικο. Ο,τι χρειαστεις, να το ρωτησεις.

Αρα εγω χρειαζωμαι συγκεκριμενα γρ υδατανθρακα συγκεκριμενα πρωτεινη και καλα λιποι πως θα τα υπολογιζω απλα μπερδεφτηκα καπως με τους υπολογισμους
Δεβ ξερω ποσο απο το καθενα πρεπει πως το βρησκω

[StreetGymnast]

ποσα κιλα εισαι και ποσο υψος εχεις ειπαμε; και επισης ποσες φορες την εβδομαδα γυμναζεσαι και για ποση ωρα την ημερα

[Kardoula]

Αρα εγω χρειαζωμαι συγκεκριμενα γρ υδατανθρακα συγκεκριμενα πρωτεινη και καλα λιποι πως θα τα υπολογιζω απλα μπερδεφτηκα καπως με τους υπολογισμους
Δεβ ξερω ποσο απο το καθενα πρεπει πως το βρησκω

Παντελή καλησπέρα.
Πέρα από τους υπολογισμούς και τα γραμμάρια, αυτό που χρειάζεται πρώτα είναι να βρεις τη ρίζα του προβλήματος. Ανέφερες πως έχεις ξεσπάσματα υπερφαγίας.
Εκανες μεγάλο αγώνα να χάσεις τόσα κιλά, το σώμα σου έχει κουραστεί, όπως και η ψυχολογία σου. Το να σου πουμε τι κανει ο υδατανθρακας ή τα λιπαρά, ή τι μάκρο να φας δεν εχει νοημα στην παρουσα φαση.

Πάρε βήμα βήμα και χτίσε σωστές βάσεις, πρώτα από το σκεπτικό που πρέπει να έχεις γύρω από τη διατροφή. Θα σε συμβούλευα να ρίξεις μια ματιά στο άρθρο μου. Ακολούθησε τα βήματα που περιγράφω. Χωρίς βιασύνες, χωρίς άγχος. Μόνο έτσι θα αναστήσεις τον μεταβολισμό σου και θα μάθεις να το κανεις τρόπο ζωής.
Είσαι 17χρ παλικάρι, επιβάλλεται να εχεις σωστες διατροφικες συνηθειες.
Και κυριως,διαβασε, αποκτησε γνωση! Τα εχεις μπερδεψει ολα στο μυαλο σου. Αυτο δεν θα γινει απο τη μια μερα στην αλλη.. Γι αυτο αφιερωνε χρονο και διαβαζε τα αρθρα του φορουμ. Γραφε στο τοπικ σου εδω, αποριες και θα σου απανταμε.
Το να σου πουμε φαε 150γρ πρωτεινη, δεν θα σε βοηθησει περισσότερο απο το να σου πουμε το πως μπορεις να το κανεις μονος σου αποτελεσματικα.
Αντι να σου δωσουμε ψαρι, σε μαθαινουμε να ψαρευεις ;-)

• Μόνιμη Σωματική Αλλαγή - Ποιο Είναι Το Κλειδί Της Επιτυχίας;

[Pantelhs777]

ποσα κιλα εισαι και ποσο υψος εχεις ειπαμε; και επισης ποσες φορες την εβδομαδα γυμναζεσαι και για ποση ωρα την ημερα

Ειμαι 75 κιλα 1,78 υψος παω 5 φωρες τιν βδομαδα γυμναστηριο 45 λεπτα βαροι και 25? λεπτα τζοκιν χαλαρο και 8 λεπτα προθερμανση αρχή

[Pantelhs777]

Υσχυει εχω μπερδεφτει ασχημα καρδουλα
Θα κατσω να τα διαβασω ολα 10000 φωρες
Θα με βοηθησει και το πεδι :P

[Pantelhs777]

Εδω και 2 βδομαδες κανω υποθερμιδικη -150 απο τις 1800 που καιω η διατροφη μου η εξης
Πρωι-> 45 γρ whey 1 μπαρα δημητριακων
Δεκατιανο->2 αυγα βραστα 140 γρ πατατα+μαρουλι
Μεσημεριανο-> 150γρ κοτοπουλο με 140 γρ πατατα+μαρουλι
Απογευματινο μετα γυμν->45 γρ whey με 1 φρουτο η πατατα
Βραδι-> 23γρ whey μεγαλη σαλατα,λαδι 15 γρ
Τελος παντων συνολο βγενουν 1650 και ζηγηστηκα μετα απο 10 μερες
Και απο 75 και πηγα 75.1 100 γρ + δηλαδη
Ενωω κανω υποθερμιδικη και ειμαι στα ιδια
Εχω δει μια μικρη διαφορα στο σωμα μου σαν αυξηση μιυκης
Αν κανω ισοθερμιδιμη θα ανεβενω κιλα σιιγουρα
Τωρα τι κανω ακριβως γινεται ταυτοχρονα;(χασιμο λιπους & αυξηση μιυκης);;
Και δεν ειναι το ιδιο 35 γρ πρωτεινης ασπραδια απο whey
Γτ πριν ετρωγα 1800-1900 νταν απο τρωφες και εχανα αντι να μεινω ιδια
Οποτε να σηνεχισω ετσι;

[Ελενα]

Καλημερα!
1ον , η whey δε παχαινει. Οι λαθος θερμιδες στο συνολο της μέρας παχαινουν.
2ον, παρόλα αυτα εγω θα σου ξαναπώ: η ποιοτητα πρωτεινης που παίρνουμε απ τις τροφές δε συγκρίνεται με καμια whey. Η whey ειναι για οςους δεν μαγειρεύουν ή ως υποκατάστατο. Εγω πχ. που εχω τη δυνατότητα να ετοιμαζω τα γευματα μου μπορουν να περάσουν και μερες χωρις τη χρήση της. Εσυ αντιθετα βλεπω 3φορες τη μερα. Γιατι;
4ον, υπολόγισες ποσες θερμιδες τλκ χρειαζεσαι την μερα; Νομιζω λίγες εχεις βγαλει. Θα μου πεις "εδω παχαινω και με αυτές"! Πρεπει να ξεκινήσεις απο τις θερμιδες που έπαιρνες και σε διατηρούσαν σε σταθερο βαρος να ανεβάζεις ΣΤΑΔΙΑΚΑ (πχ. 150-200kcal) μεχρι να φτάσεις τις σωστές. Αν το κανεις απότομα απλα θα φούσκωσεις προσωρινά αλλα κι ετσι παλι μην ανησυχείς, θα ισορροπησεις. I've been there!
5ον, βγάλε τη μπαρα δημητριακων. Μεινε μονο σε καθαρούς υδατανθρακες πχ βρωμη. Αυτο ομως, δεδομένου και οτι εισαι μικρος ειναι πραγματικα το τελευταίο. Το σημαντικοτερο όλων ειναι να υπολογίσεις τις θερμιδες σου (κσι τα macros σου) και να τα προσεγγίσεις ΣΤΑΔΙΑΚΑ με αφετηρία την λανθανουσα κατάσταση συντήρησης που ειχες ως τωρα.

Ο χρονος θα ειναι με το μέρος σου. Οσο μυικο ιστό βάζεις τοσο θα ανεβαίνει ο μεταβολισμος σου. Ειναι ποσά ανάλογα. Αλλα για να ανεβεις μυϊκά θες δυνατές προπονηςεις και σωστη διατροφικη υποστηριξη της προσπάθειας σου.

Οτι θες, εδω ειμαστε. Αλλα πρεπει να κανεις την αρχη με τους υπολογισμούς.

[Pantelhs777]

Καλημερα!
1ον , η whey δε παχαινει. Οι λαθος θερμιδες στο συνολο της μέρας παχαινουν.
2ον, παρόλα αυτα εγω θα σου ξαναπώ: η ποιοτητα πρωτεινης που παίρνουμε απ τις τροφές δε συγκρίνεται με καμια whey. Η whey ειναι για οςους δεν μαγειρεύουν ή ως υποκατάστατο. Εγω πχ. που εχω τη δυνατότητα να ετοιμαζω τα γευματα μου μπορουν να περάσουν και μερες χωρις τη χρήση της. Εσυ αντιθετα βλεπω 3φορες τη μερα. Γιατι;
4ον, υπολόγισες ποσες θερμιδες τλκ χρειαζεσαι την μερα; Νομιζω λίγες εχεις βγαλει. Θα μου πεις "εδω παχαινω και με αυτές"! Πρεπει να ξεκινήσεις απο τις θερμιδες που έπαιρνες και σε διατηρούσαν σε σταθερο βαρος να ανεβάζεις ΣΤΑΔΙΑΚΑ (πχ. 150-200kcal) μεχρι να φτάσεις τις σωστές. Αν το κανεις απότομα απλα θα φούσκωσεις προσωρινά αλλα κι ετσι παλι μην ανησυχείς, θα ισορροπησεις. I've been there!
5ον, βγάλε τη μπαρα δημητριακων. Μεινε μονο σε καθαρούς υδατανθρακες πχ βρωμη. Αυτο ομως, δεδομένου και οτι εισαι μικρος ειναι πραγματικα το τελευταίο. Το σημαντικοτερο όλων ειναι να υπολογίσεις τις θερμιδες σου (κσι τα macros σου) και να τα προσεγγίσεις ΣΤΑΔΙΑΚΑ με αφετηρία την λανθανουσα κατάσταση συντήρησης που ειχες ως τωρα.

Ο χρονος θα ειναι με το μέρος σου. Οσο μυικο ιστό βάζεις τοσο θα ανεβαίνει ο μεταβολισμος σου. Ειναι ποσά ανάλογα. Αλλα για να ανεβεις μυϊκά θες δυνατές προπονηςεις και σωστη διατροφικη υποστηριξη της προσπάθειας σου.

Οτι θες, εδω ειμαστε. Αλλα πρεπει να κανεις την αρχη με τους υπολογισμούς.

Εχω βρει τις θερμιδες που καιω
Κανω μια χαρα υποθερμιδικη διατροφη
-200
Και ανεβενω σιγα σιγα κιλα
Αυτο να το θεσω καλο,πως γινεται αυτο θεε μου
1550 απο 1800 βασηκος μεταβολισμος
Το μονο που θελω να ξερω ειναι πως δεν βαζω λιπος;
Ειμουνα πολυ παχυς μαλλον δεν ξερω τι φτεει
Θα με συμβουλευαται να κανω κατι αλλο;
(Ειναι σιγουρο πως περνω 1550 θερμιδες ημερισιως με ζυγαριες κτλπ)