Προγραμμα για στηθος

**Byron93** · 05-03-12, 05:20

Καλησπερα! Στο γυμναστήριο μου έδωσαν το εξής πρόγραμμα για στηθος και θα ηθελα την γνώμη σας...
1)Πιεσεις σε παγκο οριζοντια και 2)επικλινή,3)πιεσεις οριζοντια με αλτηρες,4)μια ασκηση που δεν ξερω πως λεγετε...χρησιμοποιείς εναν αλτήρα καθεσε στον παγκο και τον βαζεις αναμεσα στο δαχιταλα και να πας πανω κατω και τελος5) μπατερφλαι ελπιζω να καταλαβατε ποιες ασκήσεις λεω.Τωρα εχω για μια απορία για την προτελευταία ασκηση αυτη που δεν ξερω το ονομα της.Δεν μου φενετε τοσο αποτελεσματική και την θεωρώ περιτη.ηδη εχω 4 διαφορετικές για στηθος.
Εσεις πως βρησκετε το πρόγραμμα αυτο;Ευχαριστω!

ΥΣ:πηγαίνω 5 φορες την εβδομάδα γυμναστήριο και κανω καθε φορα απο μια ομαδα.

**Byron93** · 05-03-12, 05:33

οι πρωτες 2 ειναι με μπαρα...και νομιζω οτι την τεταρτη την λενε πουλ οβερ νομιζω...

**maxmuscle** · 05-03-12, 05:37

Μια χαρα ειναι το προγραμμα φιλε pull over ειναι η 4

**Byron93** · 05-03-12, 05:39

Οκ Σε ευχαριστω πολυ!!!

**UltraModus** · 05-03-12, 12:46

Όλα καλά, οι πιέσεις με αλτήρες που κολλάνε? Τι νόημα έχει να ξανακάνεις πιέσεις σε οριζόντιο? Δύο ασκήσεις πιέσεων με μπάρα (ή αλτήρες) είναι υπεραρκετές, ειδικά αν δεν κάνεις πολύ καιρό βάρη. Αν γινουν σωστά, δηλαδή με ζόρισμα στο κάθε set, όχι κλείδωμα στο θετικό μέρος της επαναλήψεως, και κάνεις 4 set στην κάθε μια τότε θα έχεις πολύ καλά αποτελέσματα. Από δευτερεύουσες (pullover, ανοίγματα, crossover, βλακο-pecdeck) κάνε όποια θες, έτσι κι αλλιώς όποια και να κάνεις δεν θα δεις κανένα αποτέλεσμα αν δεν έχεις αναπτύξει ήδη σημαντική μάζα. Η μόνη ίσως δευτερεύουσα που αν γίνει σωστά μπορεί να παραγάγει έστω και μικρό αποτέλεσμα είναι τα ανοίγματα αλλά και πάλι, κατ'εμε τσάμπα κόπος. Αν έχεις ενέργεια μετά τις πιέσεις και δεν αισθάνεσαι τις αρθρώσεις των ώμων καταπονημένες, καλύτερα διάθεσε την στο δίζυγο. Τα αποτελέσματα σε δύναμη και εμφάνιση θα είναι πολύ πιο άμεσα.

**maxmuscle** · 05-03-12, 15:19

Originally Posted by UltraModus

Όλα καλά, οι πιέσεις με αλτήρες που κολλάνε? Τι νόημα έχει να ξανακάνεις πιέσεις σε οριζόντιο? Δύο ασκήσεις πιέσεων με μπάρα (ή αλτήρες) είναι υπεραρκετές, ειδικά αν δεν κάνεις πολύ καιρό βάρη. Αν γινουν σωστά, δηλαδή με ζόρισμα στο κάθε set, όχι κλείδωμα στο θετικό μέρος της επαναλήψεως, και κάνεις 4 set στην κάθε μια τότε θα έχεις πολύ καλά αποτελέσματα. Από δευτερεύουσες (pullover, ανοίγματα, crossover, βλακο-pecdeck) κάνε όποια θες, έτσι κι αλλιώς όποια και να κάνεις δεν θα δεις κανένα αποτέλεσμα αν δεν έχεις αναπτύξει ήδη σημαντική μάζα. Η μόνη ίσως δευτερεύουσα που αν γίνει σωστά μπορεί να παραγάγει έστω και μικρό αποτέλεσμα είναι τα ανοίγματα αλλά και πάλι, κατ'εμε τσάμπα κόπος. Αν έχεις ενέργεια μετά τις πιέσεις και δεν αισθάνεσαι τις αρθρώσεις των ώμων καταπονημένες, καλύτερα διάθεσε την στο δίζυγο. Τα αποτελέσματα σε δύναμη και εμφάνιση θα είναι πολύ πιο άμεσα.

Με μπαρα ακομα κ στο ιδιο σημειο η διαφορα με τους αλτηρες ειναι οτι οι αλτηρες θα πιασουν ποιο πολυ προς τα εξω κ μπορεις να κανεις κινηση τερμα κατω γι αυτο χτυπαει την γωνια προς τα εξω καλα ενω με μπαρα ποιο πολυ για μεσα μερος ειναι...

**jimbliz** · 05-03-12, 15:34

ας αρχισουμε απο τα βασικα..προφανως εισαι αρχαριος,οποτε 5 ασκησεις στηθος ειναι αχρηστες..3 ασκησεις(3-4 σετ η καθεμια ειναι μια χαρα).θα σου δωσω δυο εναλλακτικα προγραμματα.

α)πιεσεις οριζοντιου παγκου 4 σετ
πιεσεις αλτηρων επικλινης 4 σετ
βυθισεις σε διζυγο(dips) 3-4 σετ οσες μπορεις

β) επικλινης παγκος 4 σετ
πιεσεις αλτηρων σε ισιο παγκο 4 σετ
crossover φερνοντας τισ λαβες χαμηλα στο στηθος 3-4 σετ

με λιγα λογια μια ασκηση για πανω,μεση και κατω στηθος..σε αρχικο επιπεδο ανοιγματα,peck deck,pullover κτλ κτλ ειναι λιγο εως πολυ αχρηστες.βασικες ασκησεις τις οποιες πρεπει τωρα στην αρχη να μαθεις να κανεις σωστα!!

**aggelos1994** · 05-03-12, 15:36

Originally Posted by jimbliz

ας αρχισουμε απο τα βασικα..προφανως εισαι αρχαριος,οποτε 5 ασκησεις στηθος ειναι αχρηστες..3 ασκησεις(3-4 σετ η καθεμια ειναι μια χαρα).θα σου δωσω δυο εναλλακτικα προγραμματα.

α)πιεσεις οριζοντιου παγκου 4 σετ
πιεσεις αλτηρων επικλινης 4 σετ
βυθισεις σε διζυγο(dips) 3-4 σετ οσες μπορεις

β) επικλινης παγκος 4 σετ
πιεσεις αλτηρων σε ισιο παγκο 4 σετ
crossover φερνοντας τισ λαβες χαμηλα στο στηθος 3-4 σετ

με λιγα λογια μια ασκηση για πανω,μεση και κατω στηθος..σε αρχικο επιπεδο ανοιγματα,peck deck,pullover κτλ κτλ ειναι λιγο εως πολυ αχρηστες.βασικες ασκησεις τις οποιες πρεπει τωρα στην αρχη να μαθεις να κανεις σωστα!!

Εγω θα προτιμουσα το β) αν θες την αποψη μ!

**UltraModus** · 05-03-12, 15:42

Originally Posted by maxmuscle

Με μπαρα ακομα κ στο ιδιο σημειο η διαφορα με τους αλτηρες ειναι οτι οι αλτηρες θα πιασουν ποιο πολυ προς τα εξω κ μπορεις να κανεις κινηση τερμα κατω γι αυτο χτυπαει την γωνια προς τα εξω καλα ενω με μπαρα ποιο πολυ για μεσα μερος ειναι...

Χαίρω πολύ, εγώ δεν είπα πως η άσκηση με αλτήρες είναι ίδια με την άσκηση με μπάρα. Είπα πως η ταυτόχρονη ύπαρξη τους σε ένα πρόγραμμα μέσου αθλουμένου που δεν κάνει πολύ καιρό βάρη είναι παράλογη. Έχει ήδη χτυπήσει το σημείο, δεν θα κερδίσει κάτι ετσι, λογικά θα χάσει κιόλας.

Από τα προγράμματα του Jimbliz το πρώτο είναι ασυγκρίτως καλύτερο απο το δευτερο, η τροχαλία δεν πιάνει μια μπροστά στο δίζυγο. Αρκεί να μπορείς να το κάνεις. Αν όχι εγώ θα έβαζα σαν τρίτη άσκηση ανοίγματα με αυξομοίωση της κλισεως. Με 4 σετ στην κάθε άσκηση έχεις σύνολο 12 σετ, μια χαρά, αν βάζεις τόσα κιλά ώστε να ζορίζεσαι πολύ διατηρώντας ταυτοχρόνως σωστή τεχνική δεν χρειάζεσαι κάτι άλλο.

**UltraModus** · 05-03-12, 15:44

(συγγνώμη για το double post, λάθος)

**ChPanos94** · 05-03-12, 17:07

Κι εγώ το α) σου προτείνω...βέβαια θα ξεκινούσα με επικλινή γιατί το άνω στήθος είναι ένα μέρος που πολλοί το έχουν σε δεύτερη μοίρα...ξεκινώντας με επικλινή θα δώσεις μεγαλύτερη έμφαση στο πάνω στήθος...τώρα, όσον αφορά τις οριζόντιες πιέσεις, καλό θα ήταν να ξεκινήσεις με μπάρα (ή και μηχάνημα που διαθέτει κάθε gym) γιατί με αλτήρες, για να πιάσει καλά, πρέπει να έχεις και σωστή ισορροπία...αλλιώς θα δίνεις δύναμη περισσότερο ή με τρικέφαλο ή με ώμους...

**Byron93** · 05-03-12, 17:17

ευχαριστω ολους για τις απαντησεις.Κατι αλλο να σας ρωτήσω μια και μου ειπατε για πιεσεις με μπαρα...Εχω προσέξει οτι με την μπαρα δεν μπορω να σηκώσω πολυ βαρος σε αντίθεση με τις πιεσεις με αληρες Πχ.Στην μπαρα το πολυ να παω 7,5 +22 που ειναι μπαρα αν δεν κανω λαθος.ενω με αληρες ανετα κανω με 12αρια ισως και με 14 να μπορω...Ενω αλλοι κανουν 15+22 μπαρα και 10ή12 με αλητες.Ξερετε που μπορει να οφείλετε αυτο; Μπορω να κανω κατι για να το διορθώσω;

**Byron93** · 05-03-12, 17:22

Επισεις κανω αρκετες ασκησεις με 4 σετ οπως μου ειπατε γιατι στηθος (οπως και τα αλλα μερη )τα γυμαναζω μια φορα την εβδομαδα.(4ασκησεις δηλ. για καθε ομαδα)

**ChPanos94** · 05-03-12, 17:34

Originally Posted by Byron93

ευχαριστω ολους για τις απαντησεις.Κατι αλλο να σας ρωτήσω μια και μου ειπατε για πιεσεις με μπαρα...Εχω προσέξει οτι με την μπαρα δεν μπορω να σηκώσω πολυ βαρος σε αντίθεση με τις πιεσεις με αληρες Πχ.Στην μπαρα το πολυ να παω 7,5 +22 που ειναι μπαρα αν δεν κανω λαθος.ενω με αληρες ανετα κανω με 12αρια ισως και με 14 να μπορω...Ενω αλλοι κανουν 15+22 μπαρα και 10ή12 με αλητες.Ξερετε που μπορει να οφείλετε αυτο; Μπορω να κανω κατι για να το διορθώσω;

<br>Να σου πω την αλήθεια, είναι κάπως περίεργο αυτό

...μπορεί να οφείλεται στον τρόπο που εκτελείς την άσκηση με μπάρα και με τους αλτήρες...και στις δύο περιπτώσεις πρέπει οι αγκώνες να είναι στο μήκος των ώμων και με την μπάρα και με αλτήρες...πολύ πιθανό είναι όταν κάνεις πιέσεις με αλτήρες να βάζεις τα χέρια πιο μπροστά απ ότι σου ειπα και να παίζεις και με τρικέφαλο...γι αυτό να σου φαίνεται πιο εύκολο...

**maxmuscle** · 05-03-12, 23:04

Εμενα παντως η φιλοσοφια μου ακομα κ σε αρχαριους ειναι να τους ενταξεις στο πνευμα κ σιγα σιγα να μαθουν να δινουν πονο εστω κ με λιγα κιλα...12 σετ δεν ειναι λιγα για στηθος αλλα καποιος αρχαριος θα μπορουσε ευκολα να κλεβει απο την καθε ασκηση ετσι κ αλλιως λιγα κιλα θα παιζει αντε να μαθει ετσι ν αντεχει τον πονο...

**ChPanos94** · 05-03-12, 23:22

συμφωνώ μ αυτό...επειδή κι εγώ ξεκίνησα χωρίς να γνωρίζω το σωστο, τώρα που ξέρω τις τεχνικές εκτέλεσεις καποιων ασκήσεων καλύτερα είναι καλό να γνωρίζουν κι οι αρχάριοι το ίδιο...αν είναι να μπει σιγά σιγά ένας αρχάριος στο πνεύμα ή θα παίζει με μηχανήματα αρκετό καιρό ή θα ακολουθήσει τις συμβουλές γυμναστών που είναι εντελώς άσχετοι με τον τομέα "ΒΑΡΗ"...(εντελώς φιλικά

) γι αυτό καλύτερα να γνωρίζεις απ'την αρχή την σωστή εκτέλεση των ασκήσεων γιατί πολλά είναι τα παραδείγματα τραυματισμων απο "ορισμένους"(όχι όλους) αρχάριους που δεν εκτελούσαν σωστά κάποια άσκηση...:\ και φάγαν το κεφάλι τους...

**jimbliz** · 05-03-12, 23:23

τα κιλα ειναι σχετικα..τα λιγα κιλα για σενα μπορει να ειναι πολλα γ αυτον..αλλωστε σ αυτο το επιπεδο αυτο που πρεπει να γινει ειναι να μαθει ο αθλουμενος την ασκηση και το πως να γυμναζει το καθε μυ κ οχι να σηκωσει πολλα κιλα.τα κιλα ερχονται,την τεχνικη αν την μαθει λαθος δεν προκειται ποτε να την διορθωσει ομως.

**aggelos1994** · 05-03-12, 23:24

Originally Posted by jimbliz

τα κιλα ειναι σχετικα..τα λιγα κιλα για σενα μπορει να ειναι πολλα γ αυτον..αλλωστε σ αυτο το επιπεδο αυτο που πρεπει να γινει ειναι να μαθει ο αθλουμενος την ασκηση και το πως να γυμναζει το καθε μυ κ οχι να σηκωσει πολλα κιλα.τα κιλα ερχονται,την τεχνικη αν την μαθει λαθος δεν προκειται ποτε να την διορθωσει ομως.

Σωστος ο jim

**ChPanos94** · 05-03-12, 23:31

Originally Posted by jimbliz

τα κιλα ειναι σχετικα..τα λιγα κιλα για σενα μπορει να ειναι πολλα γ αυτον..αλλωστε σ αυτο το επιπεδο αυτο που πρεπει να γινει ειναι να μαθει ο αθλουμενος την ασκηση και το πως να γυμναζει το καθε μυ κ οχι να σηκωσει πολλα κιλα.τα κιλα ερχονται,την τεχνικη αν την μαθει λαθος δεν προκειται ποτε να την διορθωσει ομως.

ακριβώς