FULL BODY ρουτίνα

[gsisr]

Καλησπέρα!το τελευταίο καιρό ακολουθώ μ ένα φίλο μου ένα πρόγραμμα της scivation το Triphase Vol2. ξεκινάει από απλό σπλιτ για 3 βδομάδες ξεκινόντας τη 1η βδομάδα με 3σετ και 6-10reps και προσθέτει ένα σετ κάθε βδομάδα.
Συνεχίζει με απερ λουερ σπλιτ έχοντας τη 1η εβδομάδα 6reps και 3σετ σε όλες τις ασκήσεις τη 2η κατεβάζει στις 4reps και την 3η στις 2reps.
Τις τελευταίες 3 βδομάδες έχει το ακολουθο full body:

Muscle Workout A (Mon) Workout B (Wed) Workout C (Fri)
Quad Squats Leg Press Leg Extension
Ham Stiff Leg Deadlift Lying Leg Curl Seated Leg Curl
Calf Seated Calf Raise Standing Calf Raise Donkey Calf Raise
Chest Flat Press Incline Press Decline Press or Dips
Back Bent Over Row Pull-up Seated Cable Row
Delt Military Press DB Side Lateral Cable Lateral
Trap Barbell Shrug DB Shrug Low-Pulley High Row
Tris Close Grip Bench Skull Crusher Tricep Pressdown
Bis Barbell Curl DB Curl Cable Curl

επειδή δε μπορώ να το στοιχίσω με τπτ είναι στη σελ 10 http://www.scivationbooks.com/books/TriPhaseVol2.pdf


Workout 1 Whole Body A 2 X 4-6 Rest = 2 mins
Workout 2 Whole Body B 2 X 6-10 Rest = 90 sec
Workout 3 Whole Body C 2 X 10-12 Rest = 30 sec
Workout 4 Weak Point

Πώς σας φαίνεται η ρουτίνα; προσωπικά η 1η προπόνηση της βδομάδας με επαναλήψεις από 4-6 μ φαίνεται πέρα από κουράστικη πως
κρατάει και πολύ ώρα καθώς πρέπει να έχεις κάνει τουλάχιστον 2 σετ καλό ζέσταμα πριν μπεις στα λειτουργικά σετ.

πρώτη φορά που ακολουθώ upper lower split και full body ρουτίνες γτ ήθελα μια αλλαγή απ το κλασικό σπλιτ. το upper lower μπορώ να πω
πως μ άρεσε περισσότερο..

[cuban]

Καλό φαίνεται ρε συ. Εντάξει. Εναλάσσει τον όγκο με την ένταση της προπόνησης.
Οι χαμηλές επαναλήψεις, μου φαίνονται κάπως....Αφού νομίζεις ότι δε θα τις βγάλεις, τότε μπορείς να τις παραλείψεις. Είτε προχώρα κατευθείαν στην επόμενη φάση, είτε κράτα και 2η βδομάδα, την προηγούμενη φάση.

Αν θέλεις, δες κι εδώ το :

Σύστημα Προπόνησης "ALL IN ONE" By Paris Nikolaou

Σύστημα Προπόνησης Bodybuilding All in One - Reloaded

[gsisr]

Θενκς συνονόματε μου μένει ακόμα μια βδομάδα για να τελειώσω όλο το πρόγραμμα. το ακολούθησα έτσι όπως ακριβώς το γραφεί. ζόρι πολύ οι χαμηλες επαναλήψεις αλλα απ ότι κατάλαβα δεν είναι ότι καλυτερο για όγκο έστω και με υπερθερμιδική διατροφή π ακολουθώ..