Ερώτηση για All in One Reloaded

[floyd]

Πάρη καλησπέρα κ από εμένα και πολλά συγχαρητήρια για την μέχρι τώρα προσπάθειά σου!!Για να μη σε κουράζω μπαίνω κατευθείαν στο θέμα που αφορά κάποιες απορίες που έχω για το πρόγραμμα που προτείνεις.Καταρχήν να πω ότι είμαι 1.82,90kg κ ασχολούμαι σχεδόν 3 χρόνια με αυτό το άθλημα εκτός των 6 τελευταίων μηνών που δεν μπορούσα να πηγαίνω λόγω χρόνου.Έχω ξαναμπεί 1 μήνα τώρα κ μπορώ να πω πως το σώμα έχει μνήμη κ είμαι σε θέση να ακολουθήσω ένα τέτοιο πρόγραμμα.Αυτά για να ξέρεις με τι άνθρωπο έχεις να κάνεις!Λοιπόν ξεκινάω!!
1) Είμαι λίγο μπερδεμένος με το θέμα της εξάντλησης στα σετ,δηλαδή λες να φτάσουμε σε πλήρη εξάντληση στα 2-3 τελευταία σετ.Πως γίνεται αυτό αφού έχουμε σταθερά κιλά σε όλα τα σετ?Εγώ αυτό που καταλαβαίνω είναι να μην εξαντλώ το χρόνο στα υπόλοιπα σετ παρά μόνο στα 2-3 τελευταία.Αν κάνω λάθος διόρθωσε με μη κάνω πατατιές χε..
2)Θα ήθελα να μάθω ποια είναι η όρθια κωπηλατική για ώμους,η Power cleans και πως γίνονται σωστά τα power push-ups?
3)Και αν θα ήταν εύκολο να μου πεις ποιες είναι πολυμυικές ασκήσεις,ξέρω τι κάνουν αλλά δεν ξέρω ποιες είναι ας πούμε τετρακέφαλα ποια είναι πολυμυική?
Το πρόγραμμα το ξεκινάω από βδομάδα κ θα γράψω εντυπώσεις με το που περάσουν κ οι 3 προπονήσεις.
Σε ευχαριστώ εκ των προτέρων για το χρόνο σου...

[bodyledge]

Πάρη καλησπέρα κ από εμένα και πολλά συγχαρητήρια για την μέχρι τώρα προσπάθειά σου!!Για να μη σε κουράζω μπαίνω κατευθείαν στο θέμα που αφορά κάποιες απορίες που έχω για το πρόγραμμα που προτείνεις.Καταρχήν να πω ότι είμαι 1.82,90kg κ ασχολούμαι σχεδόν 3 χρόνια με αυτό το άθλημα εκτός των 6 τελευταίων μηνών που δεν μπορούσα να πηγαίνω λόγω χρόνου.Έχω ξαναμπεί 1 μήνα τώρα κ μπορώ να πω πως το σώμα έχει μνήμη κ είμαι σε θέση να ακολουθήσω ένα τέτοιο πρόγραμμα.Αυτά για να ξέρεις με τι άνθρωπο έχεις να κάνεις!Λοιπόν ξεκινάω!!
1) Είμαι λίγο μπερδεμένος με το θέμα της εξάντλησης στα σετ,δηλαδή λες να φτάσουμε σε πλήρη εξάντληση στα 2-3 τελευταία σετ.Πως γίνεται αυτό αφού έχουμε σταθερά κιλά σε όλα τα σετ?Εγώ αυτό που καταλαβαίνω είναι να μην εξαντλώ το χρόνο στα υπόλοιπα σετ παρά μόνο στα 2-3 τελευταία.Αν κάνω λάθος διόρθωσε με μη κάνω πατατιές χε..
2)Θα ήθελα να μάθω ποια είναι η όρθια κωπηλατική για ώμους,η Power cleans και πως γίνονται σωστά τα power push-ups?
3)Και αν θα ήταν εύκολο να μου πεις ποιες είναι πολυμυικές ασκήσεις,ξέρω τι κάνουν αλλά δεν ξέρω ποιες είναι ας πούμε τετρακέφαλα ποια είναι πολυμυική?
Το πρόγραμμα το ξεκινάω από βδομάδα κ θα γράψω εντυπώσεις με το που περάσουν κ οι 3 προπονήσεις.
Σε ευχαριστώ εκ των προτέρων για το χρόνο σου...

Φίλε μου σε ευχαριστώ για τα καλά σου λόγια. Χαίρομαι που επιστρέφεις ύστερα από τόσο καιρό αποχή και πιστεύω πως αν έχεις θέληση θα δεις πολύ καλά αποτελέσματα όποιο πρόγραμμα και αν ακολουθήσεις. Στα 5 σετ που κάνεις διατηρείς σταθερά κιλά και επειδή που κάνεις πολύ μικρά διαλείμματα 30 δευτερόλεπτα δεν προλαβαίνεις να αναρρώσεις πλήρως με αποτέλεσμα να μην μπορείς να εκτελέσεις εύκολα τα τελευταία σετ. Αν το δοκιμάσεις θα καταλάβεις τι εννοώ. Είναι τόσο μικρό το διάλειμμα που δεν σε αφήνει να έχεις δύναμη ώστε να βγουν εύκολα τα τελευταία σετ. Για τις ασκήσεις που αναφέρεις μπορείς να με ένα απλό search στο youtube να μάθεις για την εκτέλεσή τους αρκεί να γνωρίζεις τις αγγλικές ονομασίες τους. Όρθια κωπηλατική για ώμους = shoulders upright rows. Πολυμυικές ή πολυαρθρικές ασκήσεις είναι αυτές που κινητοποιούν παραπάνω από μία αρθρώσεις όπως οι άρσεις θανάτου, οι πιέσεις, οι βυθίσεις, οι κωπηλατικές, τα καθίσματα, ενώ απομονωτικές το πεκ ντεκ, οι εκτάσεις για στήθος και ώμους, τα κικ μπακς, οι εκτάσεις ποδιών κ.α. Ότι άλλη βοήθεια και διευκρινήσεις χρειαστείς στείλε μου. Να είσαι καλά και περιμένω εντυπώσεις από το πρόγραμμα.

[powerbuilder57]

παρη λεω να το δοκιμασω τωρα το καλοκαιρι που ειμαι σε φαση γραμμωσης
τις μερες ενδιαμεσα μπορω να κανω ΗΙΤ αεροβια??
Τωρα κανω 6 φορες την εβδομαδα η σταθερη η ΗΙΤ 35 λεπτα
τωρα πως πρεπει να την ενταξω στο reload it

[bodyledge]

παρη λεω να το δοκιμασω τωρα το καλοκαιρι που ειμαι σε φαση γραμμωσης
τις μερες ενδιαμεσα μπορω να κανω ΗΙΤ αεροβια??
Τωρα κανω 6 φορες την εβδομαδα η σταθερη η ΗΙΤ 35 λεπτα
τωρα πως πρεπει να την ενταξω στο reload it

Φιλε μου ειναι υπερ της HIT αεροβιας ασκησης. Θα σου προτεινα να συμπεριλαβεις το HIT στις ημερες της προπονησης γιατι επιβαρυνει αρκετα το νευρικο συστημα. Αν θελεις να το κανεις ενδιαμεσα συις μερες μην το κανεις πανω απο 2-3 φορες και προσπαθησε να μην πιεζεις υπερβολικα τα ποδια στις ημερες της προπονησης. Ευχομαι καλη επιτυχια φιλε μου, να εισαι καλα!

[powerbuilder57]

εγω το μονο που θελω να πω ειναι οτι παιδια αξιζει να το δοκιμασεται το εκνα για κανα μηνα και κατι και ηταν ωραια εμπειρια..

[bodyledge]

εγω το μονο που θελω να πω ειναι οτι παιδια αξιζει να το δοκιμασεται το εκνα για κανα μηνα και κατι και ηταν ωραια εμπειρια..

χαίρομαι πολύ που ήταν για σένα μία ωραία εμπειρία. Μπορείς να συνεχίσεις για ένα με δύο μήνες σε προπόνηση στυλ All in One και μετά να γυρίσεις πάλι για ένα μήνα σε κλασσικό σπλίτ. Καλή συνέχεια σου εύχομαι. Να είσαι καλά!!!

[SPECIAL-K]

Παρασκευα καλησπερα και καλο χειμωνα,εγω σταματησα την γυμναστικη μου με το δικο σου στυλ προπονησης ALL IN 1 αρχες Ιουλιου(λογω φορτου εργασιας) και μπορω να πω οτι μου αρεσε παρα πολυ περα απο την σωματικη εμπειρια που μου εδωσε τρελλο ερεθισμα στα ποδια.Τωρα ομως που ξαναξεκιναω (Σεπτεμβρης) σκεφτομουνα αν μπορουσα με ενα κλασσικο σπλιτ να βαλω καποιο απο τα τεμπο που ειχε το προγραμμα και να κανω μηνιαιες προπονησεις,ποιο πολυ σκεφτομουν για το τεμπο της 2ης μερας και της 3ης μερας?και αν θα με βοηθουσε αυτο? π.χ. εννοω ενα μηνα κλασσικο split με τεμπο 2ης μερας 1 μηνα διαρκεια? και 3ης και λοιπα?

[bodyledge]

Φίλε μου χαίρομαι που δοκίμασες το All in One και ειδικά τις Full Body Routines. Η αλλαγή του tempo εκτέλεσης της άσκησης είναι ένας παράγοντας που συνήθως δεν αλλάζουμε συχνά. Συνήθως αλλάζουμε επαναλήψεις, κιλά, διαλείμματα, ασκήσεις αλλά όχι το tempo. Εγώ θα σου πρότεινα να δοκιμάσεις πάλι σπλιτ και να αλλάζεις κάθε 2-4 εβδομάδες το tempo των ασκήσεων. Καλή επιτυχία!!!