Βοηθεια με την απωλεια βαρους μου!

**Chris_peidis** · 14-03-12, 00:47

Καλησπερα καταρχας!ειμαι καινουργιος στον κυκλο.ειμαι 1,75 κ 953κιλα αρχισα μια διαιτα πριν 6 μηνες που ημουν 102 κιλα και εφτασα τωρα στα 93.αρχισα γυμναστηριο πριν εναμιση μηνα και επειδη δεν γνωριζω καλα τι να κανω θελω τις συμβουλες σας παραλακω θερμα να με βοηθησετε!
Κανω δευτερα: στηθος-δικεφαλα,Τριτη: Πλατες-τρικεφαλα,Τεταρτη: Ποδια-Ωμους,Σαββατο:Σωμα,Κυριακη:Αεροβιο
Πεμπτη κ Παρασκευη λογο εργασιας δεν μπορω να πηγαινω

**tsourekas** · 14-03-12, 10:22

Φιλε Χρηστο ξεκαθαρισε λιγο πανω σε ποιο θεμα θελεις βοηθεια ...?

**cuban** · 14-03-12, 15:31

Originally Posted by Chris_peidis

Καλησπερα καταρχας!ειμαι καινουργιος στον κυκλο.ειμαι 1,75 κ 953κιλα αρχισα μια διαιτα πριν 6 μηνες που ημουν 102 κιλα και εφτασα τωρα στα 93.αρχισα γυμναστηριο πριν εναμιση μηνα και επειδη δεν γνωριζω καλα τι να κανω θελω τις συμβουλες σας παραλακω θερμα να με βοηθησετε!
Κανω δευτερα: στηθος-δικεφαλα,Τριτη: Πλατες-τρικεφαλα,Τεταρτη: Ποδια-Ωμους,Σαββατο:Σωμα,Κυριακη:Αεροβιο
Πεμπτη κ Παρασκευη λογο εργασιας δεν μπορω να πηγαινω

Καλησπέρα και καλώς ήρθες στο φόρουμ.

Τι ηλικία έχεις ? Έχεις κάνει πρόγραμμα προσαρμογής στο γυμναστήριο που πήγες ? Καλό θα ήταν να έγραφες και τη διατροφή που ακολουθείς αυτή την περίοδο για να υπάρχει μια ολοκληρωμένη εικόνα.

Το σπλιτ σου, αφού μπορείς να πηγαίνεις 4 φορές τη βδομάδα γυμναστήριο, θα πρότεινα να το κάνεις έτσι :

Δευτέρα : Στήθος-δικέφαλα
Τρίτη : Πόδια
Τετάρτη : Πλάτη
Σάββατο : Ώμους τρικέφαλα