Περίοδος Γράμμωσης - Σταδιακή Μείωση Θερμίδων

[savio]

γειας σας παιδια μετα απο 4 μηνες διατοφης ογκου και 1 μηνα σταδιακα μειωσεις θερμιδων ειπα να περασω να γραμμωσω.ειμαι 189 υψος ηλικια 24,86 κιλα και ποσοστο λιπους 12,4%

πρωινο ξυπνημα με gym και μετα 1,5 σκουπ whey και 2 κ.σ δεξτροζη

μετα απο καμια ωριτσα πιτακι βρωμης (5 αυγα ,1 κροκο και 100γρ κουακερ)

50γρ καστανο ρυζι,150γρ κοτοπουλο,σαλατα λαχανο,λαδι 1κσ

100γρ τονο σε νερο,σαλατα μαρουλι,1κσ λαδι και μπαλσαμικο

150γρ κοτοπουλο η μοσχαρι απαχο,σαλατα αγγουρι

2 σκουπ whey,σαλατα αγγουρι

5 ασπραδια,σαλατα μαρουλι

να πω οτι γυμναζομαι στο σπιτι 5 φορες την εβδομαδα με αποκλειστικα ασκησεις με το βαρος του σωματος μου,σε αυτη την φαση της ζωης μου δεν προλαβαινω να παω για τρεξιμο,σε περιπου 1 μηνα θα ξεκινησω με 3 φορες την εβδομαδα πρωινο τρεξιμο.η whey που εχω ειναι καθαρη με τα 2/3 γρηγορη αποροφηση και 1/3 αργης.
πως με βλεπετε???σας ευχαριστω

[marion dion]

εχω μια απορια.απο οτι ξερω οταν δουλευεις με το βαρος του σωματος δεν μπορεις να κανεις ογκο,μπορεις να κανεις μυικη ενδυναμωση.ας μας πει καποιος γνωστης,μπορει να κανω τοσο λαθος?

[cuban]

Καλησπέρα.

Καλύτερα να γυρίσεις σε ισοθερμιδική διατροφή, και να δουλέψεις τα κιλά που πήρες. Έμμεσα θα καεί και λίπος. Μην μειώνεις τις θερμίδες σου γιατί είσαι ήδη λίγα κιλά για το ύψος σου.

Η δεξτρόζη δεν σου χρειάζεται. Καλύτερα βάλε ένα φρούτο ή το πιτάκι βρώμης. Γιατί να το τρως μια ώρα μετά ??? Αντί για whey, μπορείς να βάλεις ένα γιαούρτι.

Έχεις υπολογίσει θερμίδες και μάκρος ?

@ marion : Αν το βάρος του σώματος επιβαρύνει επαρκώς τους μύες σου ώστε να προκαλέσεις υπερτροφία, δεν είναι απίθανο να έχεις αποτελέσματα. Αυτό όπως καταλαβαίνεις, έχει περισσότερη σημασία σε αρχάριους. Όταν δυναμώσουν οι μύες αρκετά και δεν τους φτάνει το σωματικό βάρος, τότε το μόνο πυο θα κερδίσεις είναι μια προσωρινή βελτίωση του μυικού τόνου και μια σταθερή φυσική κατάσταση.

[afthartos]

Εχεις 7 γευματα απ οτι βλεπω, εκ των οποιων τα 4 ειναι χωρις ιχνος υδατανθρακα. Δεν ειναι τραγικα λίγη η ποσοτητα που τρως?? Τα λιπαρα σου στη διατροφη ειναι εξισου τραγικα λιγα.
Επισης θελω να μαθω, πώς το αγγουρι γινεται σαλατα μιας και δε γραφεις τιποτα λαδια και ξυδια να βαζεις :-) Αγγουρακιον σκέτο εννοεις ε? :-)))