Καλησπερα Παιδια.Τοσο καιρο ως μελος εδω δεν εχω ανεβασει την διατροφη που κανω ωστε να την δειτε και σεις και να μου πειτε τις αποψεις σας.Λοιπον εχουμε και λεμε
1το Γευμα
8:00 - 100 γρ (μπορει λιγο λιγοτερα δν ξερω ακριβως)Bρωμη κουακερ με γαλα
2τερο Γευμα
10:00-Ενα τοστακι με ψωμι ολικης αλεσης και τυρι χαμηλων λιπαρων.Και 5 ασπραδια.
3το Γευμα
12:00-Ενα φρουτο Η μπορει και δυο(μηλο,ακτινιδο,μπανανα)
4το γευμα
14:00-Δευτερα-φακες(Η οτι οσπριο εχει)
Τριτη -Κοτοπουλο στηθος με σαλατα
Τεταρτη -Μακαρονια ολικης με λιγο σαλτσα
Πεμπτη -Ψαρι(μπακαλιαρο,γαυρο,γαλεω,Η οτι αλλο ψαρικο εχει) με σαλατα
Παρασκευη - Μπιφτεκια γαλοπουλας ( 2 μικρα συνηθως και καμια φορα και ενα) Η μπριζολα. με σαλατα
Σαββατο - Λαχανικα οτι εχει
Κυριακη - Οτι θελησω!
16:00 Γυμναστηριο
5το γευμα
Μετα-προπονητικο
18:00-18:30 - Ρυζι Η κοτοπουλο με καμια μπανανα και πατατα βραστη
6το Γευμα
21:00- Σαλατα πρασινη με τονο(2 κονσερβεσ σε ποσοτητα) Η 5 αυγα ασπραδια και ενα ολοκληρο με σαλατα( με 1 κονσερβα τονου) Η γιαουρτι με ξηροκαρπια.
Υ.Γ Τα μεσημεριανα μ ειναι ολα διαφορετικα γιατι πιστευω οτι πρεπει να τα τρωμε ολα και να παρεχουμε τα παντα στον οργανισμο μας.Επισης με συγχωρειτε που δεν γραφω ποσοτητες αλλα τωρα πια τα βαζω με το ματι..Αυτη την περιοδο κανω προγραμμα ογκου αλλα αυτη η διατροφη με βοηθαει επισης να χανω κιλα (οχι μυικα ως τωρα παλι καλα) και να παιρνω και μυικη μαζα.Περιμενω αποψεις και τυχον επιδιορθωσεις.
Bookmarks