Διατροφη!

[aggelos1994]

Καλησπερα Παιδια.Τοσο καιρο ως μελος εδω δεν εχω ανεβασει την διατροφη που κανω ωστε να την δειτε και σεις και να μου πειτε τις αποψεις σας.Λοιπον εχουμε και λεμε

1το Γευμα
8:00 - 100 γρ (μπορει λιγο λιγοτερα δν ξερω ακριβως)Bρωμη κουακερ με γαλα

2τερο Γευμα
10:00-Ενα τοστακι με ψωμι ολικης αλεσης και τυρι χαμηλων λιπαρων.Και 5 ασπραδια.

3το Γευμα
12:00-Ενα φρουτο Η μπορει και δυο(μηλο,ακτινιδο,μπανανα)

4το γευμα
14:00-Δευτερα-φακες(Η οτι οσπριο εχει)
Τριτη -Κοτοπουλο στηθος με σαλατα
Τεταρτη -Μακαρονια ολικης με λιγο σαλτσα
Πεμπτη -Ψαρι(μπακαλιαρο,γαυρο,γαλεω,Η οτι αλλο ψαρικο εχει) με σαλατα
Παρασκευη - Μπιφτεκια γαλοπουλας ( 2 μικρα συνηθως και καμια φορα και ενα) Η μπριζολα. με σαλατα
Σαββατο - Λαχανικα οτι εχει
Κυριακη - Οτι θελησω!

16:00 Γυμναστηριο

5το γευμα
Μετα-προπονητικο
18:00-18:30 - Ρυζι Η κοτοπουλο με καμια μπανανα και πατατα βραστη

6το Γευμα
21:00- Σαλατα πρασινη με τονο(2 κονσερβεσ σε ποσοτητα) Η 5 αυγα ασπραδια και ενα ολοκληρο με σαλατα( με 1 κονσερβα τονου) Η γιαουρτι με ξηροκαρπια.


Υ.Γ Τα μεσημεριανα μ ειναι ολα διαφορετικα γιατι πιστευω οτι πρεπει να τα τρωμε ολα και να παρεχουμε τα παντα στον οργανισμο μας.Επισης με συγχωρειτε που δεν γραφω ποσοτητες αλλα τωρα πια τα βαζω με το ματι..Αυτη την περιοδο κανω προγραμμα ογκου αλλα αυτη η διατροφη με βοηθαει επισης να χανω κιλα (οχι μυικα ως τωρα παλι καλα) και να παιρνω και μυικη μαζα.Περιμενω αποψεις και τυχον επιδιορθωσεις.

[tsourekas]

Φιλε Αγγελε ! Ελαχιστη πρωτεινη μεχρι της 2.00 το μεσημερι !!!!!!!!! Δε γινεται να εισαι σε ογκο και παραλληλα να χανεις, βαζοντας μυικα.........

[Leo 11]

ρε αγγελε θα σε δαγκωσω!!!!!!!

δεν ξερω απο που να αρχησω με τετοια διατροφη...αντε κανε ενα σωστο διαβασμα...βγαλε μακρος...κανονησε ποσοτητες και ξαναποσταρε....ΑΝΤΕ!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

[aggelos1994]

Φιλε Αγγελε ! Ελαχιστη πρωτεινη μεχρι της 2.00 το μεσημερι !!!!!!!!! Δε γινεται να εισαι σε ογκο και παραλληλα να χανεις, βαζοντας μυικα.........

Το ξερω φιλε μου.Και αυτο ειναι π δεν μπορω να εξηγησω !εΧω κανει παραλλαγες στην διατροφη αλλα ετσι ειναι οτι καλυτερο πανω μου.

Υ.Γ Εντοπισα λαθος σορρυ . Στο γευμα στις 10 τρωω και αυγα ασπραδια. 5 δικο μου λαθος.

[aggelos1994]

ρε αγγελε θα σε δαγκωσω!!!!!!!

δεν ξερω απο που να αρχησω με τετοια διατροφη...αντε κανε ενα σωστο διαβασμα...βγαλε μακρος...κανονησε ποσοτητες και ξαναποσταρε....ΑΝΤΕ!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Ελα βρε λυκε τοσο χαλια? Να σου πω περιμενα κραξιμο βεβαια! Οσο για τις ποσοτητες οπως ειπα τα βαζω με το ματι.

[Leo 11]

1το Γευμα
8:00 - 100 γρ (μπορει λιγο λιγοτερα δν ξερω ακριβως)Bρωμη κουακερ με γαλα - που ειναι η πρωτεινη οεο??

2τερο Γευμα
10:00-Ενα τοστακι με ψωμι ολικης αλεσης και τυρι χαμηλων λιπαρων. - ελαχιστη πρωτεινη οεο!

3το Γευμα
12:00-Ενα φρουτο Η μπορει και δυο(μηλο,ακτινιδο,μπανανα) - δεν ειναι γευμα οεο!

4το γευμα
14:00-Δευτερα-φακες(Η οτι οσπριο εχει) - που ειναι η πρωτεινη οεο?
Τριτη -Κοτοπουλο στηθος με σαλατα - που ειναι ο υδ. πριν την προπο οεο??
Τεταρτη -Μακαρονια ολικης με λιγο σαλτσα - που ειναι η πρωτεινη οεο?
Πεμπτη -Ψαρι(μπακαλιαρο,γαυρο,γαλεω,Η οτι αλλο ψαρικο εχει) με σαλατα - που ειναι ο υδ οεο?
Παρασκευη - Μπιφτεκια γαλοπουλας ( 2 μικρα συνηθως και καμια φορα και ενα) Η μπριζολα. με σαλατα - οπως απο πανω οεο!
Σαββατο - Λαχανικα οτι εχει - που ειναι το φαι οεο??
Κυριακη - Οτι θελησω! - ΩΡΑΙΟΣ!!!!!!!!!!

16:00 Γυμναστηριο

5το γευμα
Μετα-προπονητικο
18:00-18:30 - Ρυζι Η κοτοπουλο με καμια μπανανα και πατατα βραστη

6το Γευμα
21:00- Σαλατα πρασινη με τονο(2 κονσερβεσ σε ποσοτητα) Η 5 αυγα ασπραδια και ενα ολοκληρο με σαλατα( με 1 κονσερβα τονου) Η γιαουρτι με ξηροκαρπια. - πολυ κονσερβα οεο!

[aggelos1994]

1το Γευμα
8:00 - 100 γρ (μπορει λιγο λιγοτερα δν ξερω ακριβως)Bρωμη κουακερ με γαλα - που ειναι η πρωτεινη οεο??

2τερο Γευμα
10:00-Ενα τοστακι με ψωμι ολικης αλεσης και τυρι χαμηλων λιπαρων. - ελαχιστη πρωτεινη οεο!

3το Γευμα
12:00-Ενα φρουτο Η μπορει και δυο(μηλο,ακτινιδο,μπανανα) - δεν ειναι γευμα οεο!

4το γευμα
14:00-Δευτερα-φακες(Η οτι οσπριο εχει) - που ειναι η πρωτεινη οεο?
Τριτη -Κοτοπουλο στηθος με σαλατα - που ειναι ο υδ. πριν την προπο οεο??
Τεταρτη -Μακαρονια ολικης με λιγο σαλτσα - που ειναι η πρωτεινη οεο?
Πεμπτη -Ψαρι(μπακαλιαρο,γαυρο,γαλεω,Η οτι αλλο ψαρικο εχει) με σαλατα - που ειναι ο υδ οεο?
Παρασκευη - Μπιφτεκια γαλοπουλας ( 2 μικρα συνηθως και καμια φορα και ενα) Η μπριζολα. με σαλατα - οπως απο πανω οεο!
Σαββατο - Λαχανικα οτι εχει - που ειναι το φαι οεο??
Κυριακη - Οτι θελησω! - ΩΡΑΙΟΣ!!!!!!!!!!

16:00 Γυμναστηριο

5το γευμα
Μετα-προπονητικο
18:00-18:30 - Ρυζι Η κοτοπουλο με καμια μπανανα και πατατα βραστη

6το Γευμα
21:00- Σαλατα πρασινη με τονο(2 κονσερβεσ σε ποσοτητα) Η 5 αυγα ασπραδια και ενα ολοκληρο με σαλατα( με 1 κονσερβα τονου) Η γιαουρτι με ξηροκαρπια. - πολυ κονσερβα οεο!

Στο δευτερο γευμα εκανα edit! Επισης για τον υδατ που λες καθε μερα τρωω ψωμι.Αν και οχι πολυ και δεν φτανει προφανως.Πρεπει να το δω αυτο.Σαββατο τα λαχανικα δεν ειναι φαι?? Τελος ο τονος δεν ειναι σε κονσερβα απλα παρομοιαζω την ποσοτητα του!Στις 12 ξερω οτι δεν ειναι γευμα γ αυτο και επαιρνα και cottage αλλα μεχρι να το φαω στο σχολειο εχει γινει ζουμι..Για αυτο το αφησα

[nina papaki]

Καλησπερα Αγγελε !! Εμενα προσωπικα μ αρεσει η διατροφη σου. Μου αρεσει που καθε μεσημερι εχεις κατι διαφορετικο. !
Πρωτεινουλα δεν παιρνεις?

ΥΓ. Το θεικο "Κυριακη οτι θελησω" τι περιεχει? και σε τι ποσοτητα?

[aggelos1994]

Καλησπερα Αγγελε !! Εμενα προσωπικα μ αρεσει η διατροφη σου. Μου αρεσει που καθε μεσημερι εχεις κατι διαφορετικο. !
Πρωτεινουλα δεν παιρνεις?

ΥΓ. Το θεικο "Κυριακη οτι θελησω" τι περιεχει? και σε τι ποσοτητα?

Γεια σου Νινα.Πρωτεινη δεν παιρνω δεν την θεωρω απαραιτητη ωσ τωρα.Αν και ενα φεγγαρι χρησιμοποιουσα και πρωτεινη και νιτρικο αλλα τα κοψα.Την Κυριακη οταν λεω οτι θελησω εννοω μεσημεριανο οτι μου χει λειψει και βραδυ ενα απ τα βραδυνα που ειπα παραπανω. σαλατα με τονο,γιαουρτι,ασπραδια.Η ποσοτητα δεν ειναι παρα πολυ γενικως τρωω μεχρι να καταλαβω οτι αρχιζω να φουσκωνω.Εκει σταματαω.

[tsourekas]

Ρε παλιοlike δεν ειπαμε στο μικρο στερνοπουλι της παρεας να φαιρεσαι ποιο λαιτ

[Leo 11]

Στο δευτερο γευμα εκανα edit! Επισης για τον υδατ που λες καθε μερα τρωω ψωμι.Αν και οχι πολυ και δεν φτανει προφανως.Πρεπει να το δω αυτο.Σαββατο τα λαχανικα δεν ειναι φαι?? Τελος ο τονος δεν ειναι σε κονσερβα απλα παρομοιαζω την ποσοτητα του!Στις 12 ξερω οτι δεν ειναι γευμα γ αυτο και επαιρνα και cottage αλλα μεχρι να το φαω στο σχολειο εχει γινει ζουμι..Για αυτο το αφησα

αγγελε και λιγα σου ειπα!!!

απο θερμιδες ποσα βγαζει ρε αυτη η διατροφη??? τα μακρος τα υπολογισες ποτε????

[aggelos1994]

Ρε παλιοlike δεν ειπαμε στο μικρο στερνοπουλι της παρεας να φαιρεσαι ποιο λαιτ

Ελα σιγα δεν εγινε κατι.Καλο ειναι να μαθω και κατι απο τον "γερο"λυκο

[Leo 11]

Ρε παλιοlike δεν ειπαμε στο μικρο στερνοπουλι της παρεας να φαιρεσαι ποιο λαιτ

...ελα ρε παλιογερο...τον αγγελο τον συμπαθω και το ξερει...και γιαυτο ειμαι αυστηρος μαζι του!!!!!! Μπεεεε εε ε

[nina papaki]

Εεεεε. κατι ειπες για σχολειο παραπανω????? Αμ για αυτο μια φορα τη βδομαδα "οτι θελησω".... μεταβολισμος τουρμπο !!! Κι ετσι δεν αποχωριζεσαι κ τα αγαπημενα σου φαγητα. Αφου δεν εισαι και φιλος των γλυκων (οι αντρες δεν ειστε, πως τα καταφερνετε βρε παιδια!!!! σας θαυμαζω), εισαι πασας στα Γιαννενα

[aggelos1994]

αγγελε και λιγα σου ειπα!!!

απο θερμιδες ποσα βγαζει ρε αυτη η διατροφη??? τα μακρος τα υπολογισες ποτε????

Ελα οι θερμιδες συντηρησης μ ειναι καπου στις 3300 τωρα.Πριν 5 ΜΗνες που τα υπολογισα πρωτη φορα με πολυ βοηθεια μαζι με αλλα 2 παιδια μου βγαινανε οι θερμιδες καλα λογω ποσοτητας.Οσο για τα μακρος και αυτα τα υπολογισα οταν ειχα πρωτοαρχισει την διατροφη μου.Μονο που τοτε ηταν ψιλοδιαφορετικη.Την εχω αλλαξει πολλες φορες.Ρε μουρλε τα λαχανικα γιατι δεν ειναι φαι ? Τα μακρος τα ειχα ως 40/40/20 μπορει και λιγο παραπανω πρωτεινη αλλα αυτη την στιγμη δεν εχω υδατανθρακα οπως προ ειπες λολ.

[aggelos1994]

Εεεεε. κατι ειπες για σχολειο παραπανω????? Αμ για αυτο μια φορα τη βδομαδα "οτι θελησω".... μεταβολισμος τουρμπο !!! Κι ετσι δεν αποχωριζεσαι κ τα αγαπημενα σου φαγητα. Αφου δεν εισαι και φιλος των γλυκων (οι αντρες δεν ειστε, πως τα καταφερνετε βρε παιδια!!!! σας θαυμαζω), εισαι πασας στα Γιαννενα

Δεν ειναι μονο ο μεταβολισμος.Μια φορα την βδομαδα χρειαζεται ενα τετοιο γευμα ωστε να ξεμπλοκαρει ο οργανισμος σου απ τις μερες της διατροφης.Και Ναι παω ακομα σχολειο αλλα τελιωνω φετος!

[Leo 11]

Ελα οι θερμιδες συντηρησης μ ειναι καπου στις 3300 τωρα.Πριν 5 ΜΗνες που τα υπολογισα πρωτη φορα με πολυ βοηθεια μαζι με αλλα 2 παιδια μου βγαινανε οι θερμιδες καλα λογω ποσοτητας.Οσο για τα μακρος και αυτα τα υπολογισα οταν ειχα πρωτοαρχισει την διατροφη μου.Μονο που τοτε ηταν ψιλοδιαφορετικη.Την εχω αλλαξει πολλες φορες.Ρε μουρλε τα λαχανικα γιατι δεν ειναι φαι ? Τα μακρος τα ειχα ως 40/40/20 μπορει και λιγο παραπανω πρωτεινη αλλα αυτη την στιγμη δεν εχω υδατανθρακα οπως προ ειπες λολ.

δηλ καθεσαι να φας και στο πιατο εχει μονο λαχανικα..?? τι εισαι ρε εσυ...κουνελι??????????

δεν την βλεπω ουτε για 2000 την διατροφη σου ετσι οπως την γραφεις...και αφου εισαι για ογκο τστις αναλογιες σου μπορουσες να εχεις περισσοτερο υδατανθρακα...

[nina papaki]

Δεν ειναι μονο ο μεταβολισμος.Μια φορα την βδομαδα χρειαζεται ενα τετοιο γευμα ωστε να ξεμπλοκαρει ο οργανισμος σου απ τις μερες της διατροφης.Και Ναι παω ακομα σχολειο αλλα τελιωνω φετος!

Ο μεταβολισμος σου λογω ηλικιας ειναι ΑΠΙΑΣΤΟΣκαι το ξερεις, οσο θυμαμαι τι και ποσο ετρωγα στα 18 φριττω! ! !
Το θυμαμαι αυτο μου το χεις ξανασχολιασει οτι ξεμπλοκαρει τον οργανισμο και μου χει κανει τρομερη εντυπωση.
Αυτο που λες ομως μηπως ισχυει για εσας τους αντρες μονο? (το μια φορα τη βδομαδα) για εμας μαλλον πρεπει να ναι λιγο πιο αραια...

[aggelos1994]

δηλ καθεσαι να φας και στο πιατο εχει μονο λαχανικα..?? τι εισαι ρε εσυ...κουνελι??????????

δεν την βλεπω ουτε για 2000 την διατροφη σου ετσι οπως την γραφεις...και αφου εισαι για ογκο τστις αναλογιες σου μπορουσες να εχεις περισσοτερο υδατανθρακα...

Το φοβαμαι τον υδατανθρακα γιατι "αρπαζω" πολυ ευκολα.Εδω σου λεω οτι χανω κιλα και παιρνω μυες ετσι!Εκει κολλησες?Καθομαι και στο πιατακι μου εχει απο φασολακια μεχρι οτι θελεις με πατατα βραστη,μπροκολακι για σαλατα και του ξεσκιζω τα ματια!Και επισης το γαλα δεν εχει πρωτεινη βρε λυκε?

[aggelos1994]

Ο μεταβολισμος σου λογω ηλικιας ειναι ΑΠΙΑΣΤΟΣκαι το ξερεις, οσο θυμαμαι τι και ποσο ετρωγα στα 18 φριττω! ! !
Το θυμαμαι αυτο μου το χεις ξανασχολιασει οτι ξεμπλοκαρει τον οργανισμο και μου χει κανει τρομερη εντυπωση.
Αυτο που λες ομως μηπως ισχυει για εσας τους αντρες μονο? (το μια φορα τη βδομαδα) για εμας μαλλον πρεπει να ναι λιγο πιο αραια...

Κοιταξε δεν σου ειπα να πας να φας ολη την σαβουρα απο φαγητα.Ενα σπιτικο φαγητο οτι εχεις πεθυμησει!Σε νορμαλ ποσοτητες ετσι για να παρεις και τα πανω σ ψυχολογικα και για τον οργανισμο σου!Ναι στο ειχα ξαναπει αυτο στο τοπικ σου.Αν και εσενα σε κοβω εκεινη την μερα να τρωγες καμια 10αρια σοκολατες Η γλυκα π ειναι ο ερωτας σου . Δεν ξερω αν ισχυει μονο για τους ανδρες θα σε γελασω αλλα δεν νομιζω.Αν ο οργανισμος σου ειναι καθημερινα σε ενα προγραμμα λογικο ειναι να μπλοκαρει οπως γινετε και με το προγραμμα γυμναστικης.Τωρα οπως ειπες μπορει αυτο να το κανεις πιο αραια ασχετα με το τι κανω εγω

[tsourekas]

Γεια σου ρε Αγγελε με την απλοικοτητα της σκεψης σου Αχ εχω ξεχασει τα παιδικα χρονια...................

[aggelos1994]

Γεια σου ρε Αγγελε με την απλοικοτητα της σκεψης σου Αχ εχω ξεχασει τα παιδικα χρονια...................

Ελα παιδι στην ψυχη σου εισαι!Αυτο μετραει φιλε μου! Ειμαστε οσο νιωθουμε!

[Nastya]

!Και επισης το γαλα δεν εχει πρωτεινη βρε λυκε?

εχει, αλλα οχι την ποσοτητα που χρειαζεσαι εσυ ανα γευμα

[aggelos1994]

Και λυκε δεν σου λεω οτι η διατροφη μου ειναι σωστη.Απλα αυτη με βοηθησε και με βοηθαει να φτασω απο κει που ημουν εκει που ειμαι τωρα.Δηλαδη απο τα 93 κιλα π ειχα καταντησει μετα τα 2 χρονια γυμναστηριου με full λιπος στα 80 κιλα με ανεπτυγμενη μυικη μαζα και λιγοτερο λιπος.Εγω αυτο το λεω προοδο και κοπιασα να το κανω.Εφτυνα αιμα στο γυμναστηριο και σε ολα.Και θα συνεχισω να το κανω οσο αυτο δουλευει.Ξερεις τι ειναι να φτασεις σε σημειο να κοιτιεσαι στον καθρεφτη και να λες "Καλα ρε μ@λ$κ* πως εχεισ γινει ετσι? " Και αυτο γιατι απο τοτε που θυμαμαι τον εαυτο μου ημουν ενα γεροδεμενο παιδι και ποτε μα ποτε χοντρος οπως ειχα καταντησει.

Υ.Γ Το ξερω οτι με πας και χαιρομαι που με βοηθας!

[nina papaki]

Ειμαστε οσο νιωθουμε!

Θεοςςςςςςς εγω θα μαι για παντα nineteen λοιπον!

Και κραταω αυτο που ειπες "σπιτικο φαγητο" και " νορμαλ ποσοτητες" !!!

[aggelos1994]

Θεοςςςςςςς εγω θα μαι για παντα nineteen λοιπον!

Και κραταω αυτο που ειπες "σπιτικο φαγητο" και " νορμαλ ποσοτητες" !!!

Μια χαρα σε κοβω.Νineteen Λοιπον! Βασικα δεν πρεπει να σαι και πολυ μεγαλη ετσι? 22-23 ε?

[nina papaki]

Μια χαρα σε κοβω.Νineteen Λοιπον! Βασικα δεν πρεπει να σαι και πολυ μεγαλη ετσι? 22-23 ε?

Χαααχχαχαχα τωρα σε λατρεψα
Αφου γραφω βρε στο τοπικ μου ,οτι τα πατησα τα πρωτα αντα! Ευτυχως απο οτι λενε δε μου φαινεται ουτε για πλακα μαλλον θα ναι απο τα καλα της γυμναστικης αυτο!

[aggelos1994]

Χαααχχαχαχα τωρα σε λατρεψα
Αφου γραφω βρε στο τοπικ μου ,οτι τα πατησα τα πρωτα αντα! Ευτυχως απο οτι λενε δε μου φαινεται ουτε για πλακα μαλλον θα ναι απο τα καλα της γυμναστικης αυτο!

Δεν το προσεξα καν .Ελα ακομα μικρη εισαι μην τρελενεσαι.Σκεψου αυτο π ειπαμε παραπανω.

[Leo 11]

Και λυκε δεν σου λεω οτι η διατροφη μου ειναι σωστη.Απλα αυτη με βοηθησε και με βοηθαει να φτασω απο κει που ημουν εκει που ειμαι τωρα.Δηλαδη απο τα 93 κιλα π ειχα καταντησει μετα τα 2 χρονια γυμναστηριου με full λιπος στα 80 κιλα με ανεπτυγμενη μυικη μαζα και λιγοτερο λιπος.Εγω αυτο το λεω προοδο και κοπιασα να το κανω.Εφτυνα αιμα στο γυμναστηριο και σε ολα.Και θα συνεχισω να το κανω οσο αυτο δουλευει.Ξερεις τι ειναι να φτασεις σε σημειο να κοιτιεσαι στον καθρεφτη και να λες "Καλα ρε μ@λ$κ* πως εχεισ γινει ετσι? " Και αυτο γιατι απο τοτε που θυμαμαι τον εαυτο μου ημουν ενα γεροδεμενο παιδι και ποτε μα ποτε χοντρος οπως ειχα καταντησει.

Υ.Γ Το ξερω οτι με πας και χαιρομαι που με βοηθας!

ελα ρε συ αγγελε 1 λιτρο γαλα αντε να βγαζει 30 - 33γρ πρωτεινης...ενα ποτηρι που πινεις εσυ ποση να σου δωσει...???

και μπραβο σου και μαγκια σου για οτι πετυχες ρε συ δεν ειπα τιποτα το αντιθετο...απλα τωρα που εισαι σε ενα πολυκαλο δρομο στρωσε καλα την διατροφη σου αφου ξερεις πως ειναι ελλειπης,,,και μην φοβασαι τον υδατανθρακα...ελα πολλα γνωριζεις και το ξερεις πως αυτη δεν ειναι και η καλυτερη διατροφη που μπορεις να εχεις

[aggelos1994]

ελα ρε συ αγγελε 1 λιτρο γαλα αντε να βγαζει 30 - 33γρ πρωτεινης...ενα ποτηρι που πινεις εσυ ποση να σου δωσει...???

και μπραβο σου και μαγκια σου για οτι πετυχες ρε συ δεν ειπα τιποτα το αντιθετο...απλα τωρα που εισαι σε ενα πολυκαλο δρομο στρωσε καλα την διατροφη σου αφου ξερεις πως ειναι ελλειπης,,,και μην φοβασαι τον υδατανθρακα...ελα πολλα γνωριζεις και το ξερεις πως αυτη δεν ειναι και η καλυτερη διατροφη που μπορεις να εχεις

Βασικα πινω κοντα ενα μπουκαλι καθε πρωι αδερφε τελοσπαντων.Εκει μπερδευτηκες γιατι δεν γραφω ποσοτητες.Ξερω οτι μπορω να την κανω καλυτερα απλα θα παρω λιπος και δεν θελω αν βαλω υδατ. για αυτο δεν βαζω αλλο αφου ακομα δουλευει η διατροφη οπως ειναι.Οταν δεν θα δουλευει θα την αλλαξω βαζοντας υδατανθρακα.Πρωτεινη δεν νομιζω να μου χρειαζεται αλλο μιας που τα μετα-προπονητικα γευματα ειναι τεραστια σε ποσοσητα.