Διατροφη

[Elina]

Αντρας.. 19 χρονων.. 1.79... 55 κιλα... δεν βαζει τιποτα και ποτε..τρωει παρα πολυ...σφιχτο σκαρι γενικα..αρχιζει απο δευτερα γυμναστηριο..γενικα οσες φορες αρχισε (για κανα διμηνο καθε φορα) αμεσως πεταγοντουσαν τα παντα... κοιλιακοι φλεβες κτλ κτλ κτλ
θελει προφανως να βαλει μυικα κιλα... απλα πραγματικα δεν ξερουμε απο τι θερμιδες να αρχισουμε... με τοσα λιγα κιλα οι θερμιδες ογκου του βγαινουν γυρω στις 2200 (μαξ ετσι?? με κατι τυπους ειδα και κατι περιεργα κατω των 2000)... αν ο συγκεκριμενος φαει τοσες παιζει και να αρχισει να χανει..επομενως τι κανουμε?? υπολογιζουμε ποσο τρωει καθημερινα για μια βδομαδα και βγαζουμε ετσι?? αλλος τροπος? επισης... νομιζω πως θα του πεσει αρκετο φαι και θα δυσκολευτει ετσι και ξαφνικα του χωθει πρωτεινη =κιλα του επι 3..
επισης φοβαμαι λιγο το επι 3... επι 2.5 λετε να γινει δουλεια ενω εχει τοσο υπερβολικα γρηγορο μεταβολισμο??

[cuban]

Καλημέρα.

Κάπου κάνατε λάθος. Μάλλον δεν χρησιμποιήσατε συντελεστή δραστηριότητας.

Το παιδί έχει 2500 θερμίδες για συντήρηση.

Οπότε φρόντισε να λαμβάνει περίπου 3000 θερμίδες.

Τα μάκρος, αν και δεν είναι τόσο σημαντικά σε αυτή την ηλικία, ας προσπαθήσει να προσσεγγίσει αυτά.

Πρωτεΐνες 140
Υδατάνθρακες 480
Λιπαρά 55

[Elina]

Καλημέρα.

Κάπου κάνατε λάθος. Μάλλον δεν χρησιμποιήσατε συντελεστή δραστηριότητας.

Το παιδί έχει 2500 θερμίδες για συντήρηση.

Οπότε φρόντισε να λαμβάνει περίπου 3000 θερμίδες.

Τα μάκρος, αν και δεν είναι τόσο σημαντικά σε αυτή την ηλικία, ας προσπαθήσει να προσσεγγίσει αυτά.

Πρωτεΐνες 140
Υδατάνθρακες 480
Λιπαρά 55

αχ ευχαριστω παρα πολυ....μηπως θα μπορουσα να προσαρμοσω λιγο τα λιπη (καλα παντα) καθως η διατροφη του περιεχει ΑΦΘΟΝΟ ελαιολαδο??? (μιλαμε για ποσοτητες) (μεχρι και το αυγο με ελαιολαδο το τρωει :P).. δεν νομιζω να βαλει λιπος..αμαν κανουμε να τρωει ΜΗ χασει..εστω και λιπος

[Kardoula]

Ελίνα σε τέτοιες περιπτώσεις, μην το πολυψειρίζεις, οι αριθμοί είναι απλά ένας μπούσουλας. Κάτσε με το καλό να ξεκινήσει Δευτέρα γυμναστήριο και βουρ στα βαρβάτα γεύματα. Μοσχάρι, ρύζι, μακαρόνια, κοτόπουλα, αβγά, ξηρούς καρπούς, φρούτα (και αποξηραμένα), ελαιόλαδο, βρώμη, γαλακτοκομικά πρέπει να ναι στη λίστα των γευμάτων του.
Και η αερόβια στο ελάχιστο, στα βάρη το μέγιστο!!!

[Elina]

Ελίνα σε τέτοιες περιπτώσεις, μην το πολυψειρίζεις, οι αριθμοί είναι απλά ένας μπούσουλας. Κάτσε με το καλό να ξεκινήσει Δευτέρα γυμναστήριο και βουρ στα βαρβάτα γεύματα. Μοσχάρι, ρύζι, μακαρόνια, κοτόπουλα, αβγά, ξηρούς καρπούς, φρούτα (και αποξηραμένα), ελαιόλαδο, βρώμη, γαλακτοκομικά πρέπει να ναι στη λίστα των γευμάτων του.
Και η αερόβια στο ελάχιστο, στα βάρη το μέγιστο!!!

α και αεροβιο???? εγω ελεγα καθολου αεροβιο..μη καψουμε και καμια πολυτιμη γιαυτον θερμιδα !! :P

[cuban]

Βέβαια, μπορείς να αντικαταστήσεις κάποια ποσότητα υδατανθράκων με υγιεινά λιπαρά. άλλωστε όπως σου είπε η Ειρήνη, αυτά είναι απλά για μια αρχή. Στην πορεία, θα ρυθμίζει τις ποσότητες, ανάλογα με τα αποτελέσματα που θα έχει στον καθρέφτη. Πάντως μην μειώσετε πολύ τους υδατάνθρακες. Δεν είναι καλή ιδέα...

Άσε τις αερόβιες. Δεν είναι απαραίτητες. Αυτό σου λέει και η Ειρήνη.

[Kardoula]

Άσε τις αερόβιες. Δεν είναι απαραίτητες. Αυτό σου λέει και η Ειρήνη.

Aυτό ακριβώς εννοούσα :)