Εμφάνιση Κοιλιακών

[feig]

ΚΑΛΗΣΠΕΡΑ ΣΑΣ!ΛΟΙΠΟΝ ΕΧΩ ΥΨΟΣ 1.67 ΚΑΙ ΚΙΛΑ 54 ΚΑΙ ΕΙΜΑΙ 31 ΕΤΩΝ.ΕΙΜΑΙ ΑΡΚΕΤΑ ΑΔΥΝΑΤΗ ΑΛΛΑ ΕΧΩ ΕΝΑ ΠΡΟΒΛΗΜΑΤΑΚΙ...Η ΚΟΙΛΙΤΣΑ ΕΙΝΑΙ ΦΟΥΣΚΩΤΗ ΔΗΛΑΔΗ ΟΣΟ ΜΙΑ ΧΑΡΑ ΕΙΜΑΙ ΣΤΟ ΥΠΟΛΟΙΠΟ ΣΩΜΑ ΕΚΕΙ ΕΧΕΙ ΜΑΖΕΥΤΕΙ ΠΕΡΙΣΙΟ ΛΙΠΟΣ.Η ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΜΟΥ ΕΙΝΑΙ ΑΡΚΕΤΑ ΚΑΛΗ ΔΕΝ ΜΠΟΡΩ ΝΑ ΠΩ ΠΩΣ ΤΡΩΩ ΠΛΕΟΝ ΧΑΖΟΜΑΡΕΣ Κ ΜΕΤΑ ΤΗΝ ΠΡΟΔΙΑΘΕΣΗ ΖΑΧΑΡΟΥ ΠΟΥ ΜΟΥ ΒΡΗΚΑΝ PROSFATA Η ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΜΟΥ ΘΑ ΓΙΝΕΙ ΜΙΑ ΧΑΡΑ FITNESS!ΕΧΩ ΞΕΚΙΝΗΣΕΙ ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ KAI MOY EXOYN BAΛΕΙ ΓΙΑ ΚΟΙΛΙΑΚΟΥΣ ΡΟΚΑΝΙΣΜΑΤΑ ΣΤΗ ΜΗΧΑΝΗ(ΜΕ ΒΑΡΗ) 4 ΣΕΤ ΤΩΝ 15 ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΩΝ ΠΛΑΓΙΟΙ ΣΤΗΝ ΜΗΧΑΝΗ 2 ΣΕΤ ΤΩΝ 15 ΚΑΙ ΑΡΣΕΙΣ ΠΟΔΙΩΝ 3 ΣΕΤ ΤΩΝ 12-15.ΕΠΕΙΔΗ ΘΕΛΩ ΝΑ ΚΑΝΩ ΕΠΙΤΕΛΟΥΣ ΚΟΙΛΙΑΚΟΥΣ ΚΑΙ ΑΣ ΠΑΡΕΙ ΧΡΟΝΟ ΑΛΛΑ ΑΣ ΞΕΡΩ ΟΤΙ Ο ΚΟΠΟΣ ΜΟΥ ΘΑ ΑΠΟΔΟΣΕΙ ΘΑ ΗΘΕΛΑ ΤΗΝ ΓΝΩΜΗ ΣΑΣ ΑΝ ΑΥΤΟ ΤΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΕΙΝΑΙ ΜΙΑ ΧΑΡΑ Η ΑΝ ΘΕΛΕΤΑΙ ΝΑ ΜΟΥ ΠΡΟΣΘΕΣΕΤΑΙ ΚΑΤΙ...ΣΑΣ ΕΥΧΑΡΙΣΤΩ ΠΟΛΥ!!

[fenia]

προσθεσε διαδρομο αρχικα χωρις κλιση και επειτα,με.με γρηγορο περπατημα εστω 2-3 χλμ. θα δεις διαφορα σε λιγο καιρο ..

[marialena]

βοηθαει δηλαδη η κλιση στο διαδρομο για να φανουν οι κοιλιακοι ? α, ωραια δεν το ηξερα!

[fenia]

ουσιαστικα με τον διαδρομο θα ιδρωνεις πολυ με αποτελεσμα το λιπος στη κοιλια σου να χανεται σιγα σιγα.. τουλαχιστον εγω που κανω 6 χλμ καθε μερα δεν εχω ιχνος λιπους... τωρα με την κλιση θα γινει πιο δυσκολο ,αλλα αξιζει περισσοτερο και θα κανεις και πιο ωραιους γλουτους

[marialena]

ωραια θα το κανω και γω!

[fenia]

ξεκινα με 2 χλμ αρχικα κ σιγα σιγα αυξανε γιατι θα σε ποναει το σωμα σου αν το πας αποτομα..

[feig]

σε ευχαριστω πολυ φενια μου!μια ερωτησουλα ακομη διαδρομο κανω μονο στην αρχη για 10 λεπτακια στο 5.5....τι μου προτεινεις?

[fenia]

να κανεις αυτα τα 10 λεπτα στο 5,5 και καθε μερα ν αυξανεις (5 λεπτα και 0,2)
εγω εχω φτασει πλεον να κανω
αρχικα ζεσταμα για 15 λεπτα στο 5,8 χωρισ κλιση και μετα στο 6,4 ( 1 χλμ με κλιση ,1 χωρις και εναλλαξ για να μην κουραζομαι ) ως τα 6 χλμ ..

[feig]

ακυρη η ερωτηση...σε ευχαριστω.

[feig]

με βοηθησες αρκετα!....για τις ασκησεισ?τι γνωμη εχεις?

[fenia]

τιποτα !

[Kardoula]

ΚΑΛΗΣΠΕΡΑ ΣΑΣ!ΛΟΙΠΟΝ ΕΧΩ ΥΨΟΣ 1.67 ΚΑΙ ΚΙΛΑ 54 ΚΑΙ ΕΙΜΑΙ 31 ΕΤΩΝ.ΕΙΜΑΙ ΑΡΚΕΤΑ ΑΔΥΝΑΤΗ ΑΛΛΑ ΕΧΩ ΕΝΑ ΠΡΟΒΛΗΜΑΤΑΚΙ...Η ΚΟΙΛΙΤΣΑ ΕΙΝΑΙ ΦΟΥΣΚΩΤΗ ΔΗΛΑΔΗ ΟΣΟ ΜΙΑ ΧΑΡΑ ΕΙΜΑΙ ΣΤΟ ΥΠΟΛΟΙΠΟ ΣΩΜΑ ΕΚΕΙ ΕΧΕΙ ΜΑΖΕΥΤΕΙ ΠΕΡΙΣΙΟ ΛΙΠΟΣ.Η ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΜΟΥ ΕΙΝΑΙ ΑΡΚΕΤΑ ΚΑΛΗ ΔΕΝ ΜΠΟΡΩ ΝΑ ΠΩ ΠΩΣ ΤΡΩΩ ΠΛΕΟΝ ΧΑΖΟΜΑΡΕΣ Κ ΜΕΤΑ ΤΗΝ ΠΡΟΔΙΑΘΕΣΗ ΖΑΧΑΡΟΥ ΠΟΥ ΜΟΥ ΒΡΗΚΑΝ PROSFATA Η ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΜΟΥ ΘΑ ΓΙΝΕΙ ΜΙΑ ΧΑΡΑ FITNESS!ΕΧΩ ΞΕΚΙΝΗΣΕΙ ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ KAI MOY EXOYN BAΛΕΙ ΓΙΑ ΚΟΙΛΙΑΚΟΥΣ ΡΟΚΑΝΙΣΜΑΤΑ ΣΤΗ ΜΗΧΑΝΗ(ΜΕ ΒΑΡΗ) 4 ΣΕΤ ΤΩΝ 15 ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΩΝ ΠΛΑΓΙΟΙ ΣΤΗΝ ΜΗΧΑΝΗ 2 ΣΕΤ ΤΩΝ 15 ΚΑΙ ΑΡΣΕΙΣ ΠΟΔΙΩΝ 3 ΣΕΤ ΤΩΝ 12-15.ΕΠΕΙΔΗ ΘΕΛΩ ΝΑ ΚΑΝΩ ΕΠΙΤΕΛΟΥΣ ΚΟΙΛΙΑΚΟΥΣ ΚΑΙ ΑΣ ΠΑΡΕΙ ΧΡΟΝΟ ΑΛΛΑ ΑΣ ΞΕΡΩ ΟΤΙ Ο ΚΟΠΟΣ ΜΟΥ ΘΑ ΑΠΟΔΟΣΕΙ ΘΑ ΗΘΕΛΑ ΤΗΝ ΓΝΩΜΗ ΣΑΣ ΑΝ ΑΥΤΟ ΤΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΕΙΝΑΙ ΜΙΑ ΧΑΡΑ Η ΑΝ ΘΕΛΕΤΑΙ ΝΑ ΜΟΥ ΠΡΟΣΘΕΣΕΤΑΙ ΚΑΤΙ...ΣΑΣ ΕΥΧΑΡΙΣΤΩ ΠΟΛΥ!!

Kαλώς όρισες στο φόρουμ!

Το αν φύγει το λίπος στην κοιλιτσα εξαρτάται από 2 παράγοντες : τη διατροφή και την εξάσκηση (αερόβια+βάρη).
Μιας και τώρα θα την φτιάξεις ακόμα καλύτερα, θα δεις αποτέλεσμα αρκεί να μη σταματήσεις τη γυμναστική σου.
Εκτός από αυτές τις ασκήσεις πως είναι το πρόγραμμά σου και η αερόβια;

[feig]

ΚΑΛΗΣΠΕΡΑ ΚΑΡΔΟΥΛΑ!ΛΟΙΠΟΝ ΤΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΕΧΕΙ ΩΣ ΕΞΗΣ....ΣΤΗΘΟΣ-ΔΙΚΕΦΑΛΟΙ(ΠΙΕΣΕΙΣ ΚΑΘΙΣΤΟΣ 3ΣΕΤ ΤΩΝ 12 ΠΙΕΣΕΙΣ ΕΠΙΚΛΗΝΗΣ 3ΣΕΤ ΤΩΝ 12 PECK DECK 3 TΩΝ 12....ΚΑΜΨΕΙΣ ΣΤΗΝ ΤΡΟΧΑΛΙΑ 3 ΤΩΝ 12 ΚΑΜΨΕΙΣ ΜΕ ΑΛΤΗΡΕΣ ΕΠΙΚΛΗΝΗΣ 3 ΤΩΝ 12) ΠΛΑΤΗ-ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΙ(ΕΛΞΕΙΣ ΤΡΟΧΑΛΙΑΣ 3 ΤΩΝ 12 VERTICAL 3 ΤΩΝ 12 ΚΑΘ.ΚΟΠΗΛΑΤΙΚΗ 3ΤΩΝ 12.....ΠΙΕΣΕΙΣ ΣΤΗΝ ΤΡΟΧΑΛΙΑ 3 ΤΩΝ 12 ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΜΕ ΑΛΤΗΡΕΣ 3 ΤΩΝ 12)ΩΜΟΙ-ΠΟΔΙΑ(ΠΙΕΣΕΙΣ 3ΤΩΝ 12 ΕΚΤΑΣΕΙΣ 3ΤΩΝ 12 ΠΡΟΤΑΣΕΙΣ 3ΤΩΝ 12....LEG EXTENSION 3TΩΝ12 LEG CURL 3ΤΩΝ 12 ΠΡΟΣΑΓΩΓΟΙ 3ΤΩΝ15 ΑΠΑΓΩΓΟΙ 3ΤΩΝ 15 ΜΗΧΑΝΗΜΑ ΓΛΟΥΤΙΑΙΩΝ 3ΤΩΝ15)ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ ΚΑΘΗΜΕΡΙΝΑ (ΡΟΚΑΝΙΣΜΑΤΑ ΣΤΗ ΜΗΧΑΝΗ 4ΤΩΝ15 ΕΔΩ ΔΕΝ ΞΕΡΩ ΠΟΣΑ ΒΑΡΗ ΝΑ ΒΑΖΩ ΚΑΘΩΣ Κ ΕΔΩ ΠΛΑΓΙΟΙ ΣΤΗΝ ΜΗΧΑΝΗ 2ΤΩΝ15 ΑΡΣΕΙΣ ΠΟΔΙΩΝ 3 ΤΩΝ 12-15 ΚΑΙ ΡΑΧΙΑΙΟΙ 4ΤΩΝ15....ΠΡΟΘΕΡΜΑΝΣΗ 10ΛΕΠΤΑ Κ ΑΠΟΘΕΡΑΠΕΙΑ ΑΛΛΑ 10)ΘΑ ΗΘΕΛΑ ΕΚΤΟΣ ΑΠΟ ΤΗΝ ΓΝΩΜΗ ΣΟΥ ΓΙΑ ΤΟΥΣ ΚΟΙΛΙΑΚΟΥΣ Κ ΤΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΑΝ ΜΠΟΡΕΙΣ ΝΑ ΜΟΥ ΠΡΟΤΕΙΝΕΙΣ ΚΑΤΙ EXTRA ΓΙΑ ΓΛΟΥΤΟΥΣ...ΤΟ ΟΠΟΙΟ ΝΑ ΜΗΝ ΕΠΙΒΑΡΥΝΕΙ ΤΗΝ ΧΟΝΔΡΟΠΑΘΕΙΑ ΠΟΥ ΕΧΩ....ΣΕ ΕΥΧΑΡΙΣΤΩ ΠΟΛΥ!!!

[Kardoula]

Καλή αρχή με το γυμναστήριο!

Απ'ότι κατάλαβα κάνεις 3 προπονήσεις εβδομαδιαία.
Αν θες να δώσεις έμφαση στα πόδια,θα σου πρότεινα να κάνεις 4 φορές προπόνηση ώστε να έχεις τα πόδια μόνα τους. Έτσι θα μπορέσεις να κάνεις περισσότερες ασκήσεις και να εστιάσεις καλύτερα.

Τώρα είσαι στα πρώτα σου βήματα, το πρόγραμμα είναι ένα απλό για αρχάριους. Αργότερα θα χρειαστεί να το αλλάξεις και να το εμπλουτίσεις.

Επειδή έχεις θέμα με την χονδροπάθεια, πριν προτείνω κάτι, ο φυσιοθεραπευτής σου τι σου χει προτείνει να αποφύγεις και σε ποιες ασκήσεις να δώσεις περισσότερο βάρος; Έχεις μιλήσει με το γυμναστή σου και το έχει υπ'όψιν του;

Κοιλιακούς δεν χρειάζεται να κάνεις κάθε φορά, με 2 φορές είσαι οκ. Και εννοείται πως δίνεις μεγάλη προσοχή στη διατροφή σου!!!

[feig]

ΚΑΡΔΟΥΛΑ ΣΕ ΕΥΧΑΡΙΣΤΩ ΠΟΛΥ!!!ΘΑ ΤΑ ΞΑΝΑΠΟΥΜΕ!!!ΦΙΛΑΚΙΑ!!

[feig]

ΛΟΙΠΟΝ ΟΣΟ ΓΙΑ ΤΟ ΘΕΜΑ ΤΗΣ ΧΟΝΔΡΟΠΑΘΕΙΑΣ ΕΧΩ ΠΑΕΙ ΣΕ ΓΙΑΤΡΟ ΑΠΛΑ ΝΑ ΑΠΟΦΕΥΓΩ ΒΑΘΕΙΑ ΚΑΘΙΣΜΑΤΑ Κ ΣΤΟ LEG EXTENSION Η ΣΤΟ LEG CURL(ΔΕΝ ΘΥΜΑΜΑΙ ΠΟΙΟ ΕΙΝΑΙ...)ΞΕΚΙΝΑΩ ΤΗΝ ΑΣΚΗΣΗ ΑΠΟ ΠΙΟ ΠΑΝΩ ΕΠΙΣΗΣ ΕΧΩ ΜΙΛΗΣΕΙ ΜΕ ΤΟΝ ΓΥΜΝΑΣΤΗ ΚΑΙ ΜΕΧΡΙ ΝΑ ΔΥΝΑΜΩΣΕΙ ΤΟ ΠΟΔΙ ΔΕΝ ΘΑ ΚΑΝΩ ΑΕΡΟΒΙΑ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΑ...ΟΥΤΕ SPINNING(ΑΝ ΛΕΓΕΤΕ ΕΤΣΙ ΕΝΑ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΜΕ ΠΟΔΗΛΑΤΑ)ΚΑΘΩΣ ΟΥΤΕ POWER PLATE ΟΥΤΕ ΚΑΘΙΣΜΑΤΑ ΟΠΟΤΕ Η ΜΟΝΗ ΛΥΣΗ ΕΙΝΑΙ ΤΟ ΜΗΧΑΝΗΜΑ ΜΕ ΒΑΡΗ ΓΙΑ ΤΟΥΣ ΓΛΟΥΤΟΥΣ....ΓΙΑΥΤΟ ΡΩΤΗΣΑ ΤΗΝ ΑΠΟΨΗ ΣΟΥ.ΟΚ ΠΡΟΣ ΤΟ ΠΑΡΟΝ ΑΠΟΦΕΥΓΟΝΤΑΙ ΟΛΑ ΑΥΤΑ ΑΠΛΑ ΑΝΑΡΩΤΙΟΜΟΥΝ ΜΗΠΩΣ ΥΠΑΡΧΕΙ ΚΑΤΙ EXTRA.

[Kardoula]

A μπράβο, αυτό ακριβώς περίμενα να μου πεις.
Βαθιά καθίσματα και οτιδήποτε προκαλεί καταπόνηση πρέπει να αποφεύγεται: ανώμαλα εδάφη, σκαλοπάτια, γονάτισμα, άλματα, τζόκινγκ.
Είναι σημαντικό να φοράς κατάλληλα παπούτσια.
Ασκήσεις που βοηθούν είναι αυτές με περιορισμένο εύρος κίνησης (όπως στο leg extension όπου θα κάνεις "μισή" κίνηση), επίσης ισομετρικές ασκήσεις ενδυνάμωσης (θα σε καθοδηγήσει ο γυμναστής σε αυτό).
Πρέπει να αποφεύγεις οτιδήποτε καταπονεί το χόνδρο. Πολλές επαναλήψεις και σχετικά μεγάλη ταχύτητα ώστε να αποφεύγονται οι υπερβολικές τριβές.
Άρα για τους γλουτούς που θες να εστιάσεις, κάνε οτιδήποτε δεν σου προκαλεί ενόχληση και πόνο: ημικαθίσματα, ασκήσεις με το βάρος του σώματος με μικρό εύρος κίνησης (ημικαθίσματα με εναλλαγές στο άνοιγμα των ποδιών), χρησιμοποίησε τα μηχανήματα για ασκήσεις γλουτών (δόξα το Θεό υπάρχουν πολλά) και να σαι σίγουρη πως θα δεις βελτίωση.

Καλή επιτυχία!!