Περιοδος ογκου και γαλα

[Byron93]

Καλησπέρα παιδιά! Ειμαι 18 χρονών 1,76, 67 κιλά.Πηγαίνω γυμναστήριο 5 φορες την εβδομάδα.Θα ηθελα την γνωμη σας σχετικα με το πλήρες και ελαφρύ γαλα.Θελω να παρω ογκο και λιγα κιλα.Πια θα ηταν η καλύτερη επιλογή για μενα; Ευχαριστω

ΥΓ:Πινω καθημερινά 1 λίτρο γαλα.

[cuban]

Καλημέρα.

Προτίμησε γάλα και γενικά γαλακτοκομικά χαμηλών λιπαρών. Τα λιπαρά τους, είναι κορεσμένα, οπότε καλό είναι να καταναλώνονται με μέτρο.

[shadowmaker]

Καλημέρα.

Προτίμησε γάλα και γενικά γαλακτοκομικά χαμηλών λιπαρών. Τα λιπαρά τους, είναι κορεσμένα, οπότε καλό είναι να καταναλώνονται με μέτρο.

Απλώς η ηλικία σου σου επιτρέπει να καταναλώσεις κάποιες φορές και πλήρες, σε περίπτωση ας πούμε που ξεμείνεις από το Light. Μην τρελαίνεσαι.

[Byron93]

Ευχαριστω για τις απαντήσεις σας.Απλώς καποιες φορες πινω το πλήρες γιατι θελω να βαλω καποια κιλα.Δεν ξερω βεβαία αν αυτος ειναι ο σωστος τροπος...

[Ratamahatta]

Απλώς η ηλικία σου σου επιτρέπει να καταναλώσεις κάποιες φορές και πλήρες, σε περίπτωση ας πούμε που ξεμείνεις από το Light. Μην τρελαίνεσαι.

ετσι ακριβως,μην ξεχναμε τους <παλιους> bodybuilders,που πιναν 2-3 λιτρα την μερα μιας κ δεν ειχαν συμπληρωματα

[aggelos1994]

ετσι ακριβως,μην ξεχναμε τους <παλιους> bodybuilders,που πιναν 2-3 λιτρα την μερα μιας κ δεν ειχαν συμπληρωματα

Bασικα απο οτι εχω διαβασει γυρω στο '40 ειχαν συμπληρωματα που τωρα δεν χρησιμοποιουνται γιατι ειναι επικινδυνα για την υγεια.Αρα μια χαρα ειχαν!

[Ratamahatta]

ενα μιγμα γαλα-κρεμας,μην μιλησουμε τι ζαχαρη ειχε μεσα γιατι θα.......

[aggelos1994]

ενα μιγμα γαλα-κρεμας,μην μιλησουμε τι ζαχαρη ειχε μεσα γιατι θα.......

Aπλα απορησα που λες για τους παλιους bbers!Μια χαρα συμπληρωματα παιρνανε.

[cuban]

Ευχαριστω για τις απαντήσεις σας.Απλώς καποιες φορες πινω το πλήρες γιατι θελω να βαλω καποια κιλα.Δεν ξερω βεβαία αν αυτος ειναι ο σωστος τροπος...

Καλύτερα να φτιάξεις ένα πλήρες διατροφικό πλάνο. Θα σου δώσει πολύ καλύτερα και σταθερότερα αποτελέσματα.

[Kardoula]

Ευχαριστω για τις απαντήσεις σας.Απλώς καποιες φορες πινω το πλήρες γιατι θελω να βαλω καποια κιλα.Δεν ξερω βεβαία αν αυτος ειναι ο σωστος τροπος...

Το γαλατάκι δεν θα σου δώσει κιλά. Μοσχάρι να μου λεγες το καταλαβαίνω! Όπως είπε και ο Αντώνης, το πλήρες διατροφικό πλάνο θα κάνει τη διαφορά.

[Byron93]

Δηλ. μου προτείνετε το πλήρες γάλα; Αν πίνω μισό λίτρο πλήρες και μισό ελαφρύ θα ήταν καλύτερα; γιατί ξέρω πως το πλήρες έχει πιο πολες βιταμίνες.Οι πρωτεΐνες που έχουν είναι οι ίδιες έτσι;

[Kardoula]

Τι μισό και μισό βρε... Πιες το ελαφρύ και είσαι οκ. Ναι ισχύει αυτό που λες για τα λιπαρά και τις βιταμίνες, γι αυτό προτιμούμε το λάιτ από το 0%. Μην αναλώνεσαι με λεπτομέρειες, κοίτα τη συνολική διατροφή σου.

[Byron93]

Μισο...Το πληρες εχει πιο πολες πρωτεΐνες απο το ελαφρύ;

[cuban]

Όχι. Συνήθως 3,3-3,4 γρ /100 ml έχουν τα γάλατα.

[NoGutsNoGlory]

Καλητερα να πινεις ενα light γαλα γιατι πρωτον θα γλυτώσεις τις extra θερμιδες που προερχοντε απο κορεσμενα λιπη και δευτερον το light εχει οσα λιπαρα χρειαζεσε για να αποροφισης τις λιποδιαλιτες βιταμινες του γαλακτος ( βιταμινες που χρειαζοντε λιπαρα για να απορροφηθούν)

[Byron93]

Οκ παιδια Ευχαριστω!

[Keirox]

AAAA! Τι λέτε βρε παιδία;;; Πίες πλήρες (μπλε) γάλα... τα κορεσμένα λιπαρά που έχει δεν δημιουργούν κανένα πρόβλημα.. άσε που τα λιπαρά βοηθάνε στην απορόφηση των λιποδιάλυτων βιταμινών του γάλακτος.. (Α, D etc.).. 10 φορές καλύτερο είναι το πλήρες απο τα light και 0% γάλατα .. ειδικά στον όγκο που θέλεις θερμίδες αβέρτα..

[Kardoula]

Υπάρχει και το λάιτ :)
Τις έξτρα θερμίδες από το πλήρες καλύτερα να τις πάρει από άλλη πηγή. Καλός ο όγκος, αλλά καλό είναι να υπάρχει ένα μέτρο στις θερμίδες. Εκτός αν πάει για σούμο

[Musclemar]

AAAA! Τι λέτε βρε παιδία;;; Πίες πλήρες (μπλε) γάλα... τα κορεσμένα λιπαρά που έχει δεν δημιουργούν κανένα πρόβλημα.. άσε που τα λιπαρά βοηθάνε στην απορόφηση των λιποδιάλυτων βιταμινών του γάλακτος.. (Α, D etc.).. 10 φορές καλύτερο είναι το πλήρες απο τα light και 0% γάλατα .. ειδικά στον όγκο που θέλεις θερμίδες αβέρτα..

Τι λεμε? Πολυ σωστα τα γραφουν τα παιδια.
Στον ογκο υπαρχουν πολυ πιο ΑΝΩΤΕΡΕΣ θερμιδες απο αυτες των κορεσμενων λιπαρων του πληρες γαλακτος. Και σαφως δεν θελουμε θερμιδες "αβερτα" και απ'οπου να'ναι.

Αυτο που λες οτι "κορεσμένα λιπαρά που έχει δεν δημιουργούν κανένα πρόβλημα" εξαρταται απο πολλους παραγοντες και δεν ισχυει σε καθε περιπτωση. Αυτη αποψη στηριζεται απο μια πολυ μικρη ομαδα ατομων και αποτελει εξαιρεση και οχι κανονα, ειτε σε φαση απωλειας λιπους ειτε σε φαση αυξησης μυικης μαζης.

[noob]

Δηλ. μου προτείνετε το πλήρες γάλα; Αν πίνω μισό λίτρο πλήρες και μισό ελαφρύ θα ήταν καλύτερα; γιατί ξέρω πως το πλήρες έχει πιο πολες βιταμίνες.Οι πρωτεΐνες που έχουν είναι οι ίδιες έτσι;

Τα ελαφρά γάλατα είναι πλέον ισοδύναμα. Κάποτε για να αποβουτυρωθούν ο πιο φθηνός τρόπος ήταν να τα φυγοκεντρίσουν ή να τα κάνουν σκόνη, τώρα περνάνε από μικροφίλτρα, οπότε είναι εξίσου φρέσκα με το πλήρες κτλ κτλ. Οι ποσότητες πρωτείνης βιταμινών κτλ δεν είναι διαφορετικές. Ανάλογα με την τεχνική μπορεί να έχουν λιγότερα σάκχαρα.

Δεν υπάρχει λόγος να προτιμήσεις το πλήρες. Όπως ανέφεραν και οι άλλοι, είναι πλούσιο σε κορεσμένα λιπαρά που ίσως θα ήθελες να αποφύγεις. Μπορεί όμως και όχι, οπότε κάνε και μια εξέταση αίματος μια στο τόσο. Εγώ πχ έχω τυπικά χοληστερόλες αρκετά κάτω από το όριο.

Το 0% δεν έχει επίσης κάτι δυσάρεστο εκτός από τη γεύση. Τα light γενικά είναι λιγότερο πυκνά και για αυτό κυκλοφορούν οι αβάσιμες φήμες ότι απλά αραιώνονται.

Υπάρχει αρκετή συζήτηση για το εάν αυξάνει την πιθανότητα εμφάνισης καρκίνου (κυρίως προστάτη ή ωοθηκών). Η πιο πειστική ερμηνεία που έχω βρει βασίζεται στο ότι περιέχει σημαντικές ποσότητες IGF-1 (μία από τις βασικές αυξητικές ορμόνες) οι οποία ευνοεί την ανάπτυξη του ιστού, αλλά μοιραία ευνοεί περισσότερο την ανάπτυξη όγκων. Δεδομένου του ότι είσαι εδώ όμως με την άσκηση που θα κάνεις θα προκαλείς πολύ σημαντικότερες αυξομειώσεις στην IGF-1 από ότι μπορεί να προκαλέσει η υπερκατανάλωση γάλακτος.

Μοιράζομαι όσα ξέρω χωρίς να είναι ο χώρος μου, επειδή πίνω πλέον 2 λίτρα γάλα τη μέρα (επειδή μου αρέσει) και το έχω ψάξει αρκετά. Το πρώτο λίτρο της μέρας είναι ένα μπουκάλι με 3-4 κουταλίες εσπρέσο στιγμής ενώ το 2ο είναι πριν κοιμηθώ και ε΄χει 2 κουταλιές μέλι.

[Παυλίδης]

Η igf-1 που θα μπορέσει να διατηρήσει το ανθρώπινο σώμα σε σχέση με αυτή που θα πάρει θα είναι ελάχιστη (δηλαδή, αν φάμε ένα γουρούνιολόκληρο, δε θα πάρουμε όλη την igf-1 του). Αλλά ακόμα και όλη να την παίρναμε, δε μιλάμε για αύξηση της πιθανότητας εμφάνισης καρκίνου, αλλά για ταχύτερη ανάπτυξη του όγκου.
Γενικά αυτά τα περί καρκίνου, κατά 95% είναι θεωρίες και δεν έχουν ερευνηθεί.

[noob]

παυλίδη > συμφωνώ, αυτό προσπάθησα να εξηγήσω

[Ratamahatta]

μην αφοριζουμε ετσι ευκολα το γαλα (πληρες η ελαφρυ).ειναι απαραιτητο στα πλαισια μιας ισοροπημενης διατροφης ποσο οταν μιλαμε για υγειες αθλουμενους με βαρη (ακομα κ τα κορεσμενα λιπαρα του).εαν μιλαμε για αγωνιζωμενους οκ αλλα σε αλλες περιπτωσεις διαφωνω.

[Παυλίδης]

Ε όχι και να το βγάλουμε και απαραίτητο. Η λακτάση μας μειώνεται καθώς μεγαλώνουμε ακριβώς γιατί δε μας είναι τόσο σημαντικό το γάλα.

[Ratamahatta]

σορυ αδελφε αλλα θα συμφωνησω με τον keirox.

οταν λες <Η λακτάση μας μειώνεται καθώς μεγαλώνουμε> για τι ηλικιες αναφερεσαι?

[Παυλίδης]

Για όλες λίγο-πολύ.

[PowerBuilderi]

Απο 20 και πανω εν ολιγοις.

[noob]

ratamahatta > μπορείς να έχεις όποια γνώμη θες, αλλά ας κάνουμε συζήτηση με στοιχεία. Δεν υπάρχουν απαραίτητες τροφές, δεν παίρνεις κάτι από το γάλα που δε μπορεί να συνθέσει ο οργανισμός σου. Και στην τελική εάν θες τόσο πολύ το κορεσμένο λίπος, φάε ελαφρύ γάλα και φάε και ένα εκλεράκι ρε αδελφέ να το χαρείς :) .

[nektar]

Το γάλα δεν ειναι απαραίτητη τροφή. Η τόσο μεγάλη αξία που του έχει δοθεί οφείλεται στη σύνδεση του ασβεστίου του γάλατος με την οστική πυκνότητα από το λόμπυ των γαλακτοβιομηχανιών... Ασβέστιο υπάρχει και σε πολλές άλλες τροφές και μάλιστα καλύτερα απορροφήσιμο από τον οργανισμό. 1 φλυτζάνι μπρόκολο έχει την ίδια περιεκτικότητα σε ασβέστιο με 1 φλυτζάνι γάλα. Όλα τα λαχανικά περιέχουν ασβέστιο.

Και επειδή η ερώτηση σου δεν είναι αν πρέπει να πιεις γάλα ή όχι, αλλά αν πρέπει να πιεις πλήρες ή light επειδή θέλεις να πάρεις κιλά, θα σου απαντήσω ότι επειδή θες να πάρεις "ποιοτικά" κιλά, δλδ. περισσότερο μυικό ιστό από λιπώδη, καλύτερα να πιεις light που έχει λιγότερα λιπαρά και να πάρεις από άλλες πηγές τις επιπλέον θερμίδες που χρειάζεσαι.

[Kardoula]

Το γάλα δεν ειναι απαραίτητη τροφή. Η τόσο μεγάλη αξία που του έχει δοθεί οφείλεται στη σύνδεση του ασβεστίου του γάλατος με την οστική πυκνότητα από το λόμπυ των γαλακτοβιομηχανιών... Ασβέστιο υπάρχει και σε πολλές άλλες τροφές και μάλιστα καλύτερα απορροφήσιμο από τον οργανισμό. 1 φλυτζάνι μπρόκολο έχει την ίδια περιεκτικότητα σε ασβέστιο με 1 φλυτζάνι γάλα. Όλα τα λαχανικά περιέχουν ασβέστιο.

Και επειδή η ερώτηση σου δεν είναι αν πρέπει να πιεις γάλα ή όχι, αλλά αν πρέπει να πιεις πλήρες ή light επειδή θέλεις να πάρεις κιλά, θα σου απαντήσω ότι επειδή θες να πάρεις "ποιοτικά" κιλά, δλδ. περισσότερο μυικό ιστό από λιπώδη, καλύτερα να πιεις light που έχει λιγότερα λιπαρά και να πάρεις από άλλες πηγές τις επιπλέον θερμίδες που χρειάζεσαι.

+1000!

To γάλα είναι υπερ-εκτιμημένο, γιατί όπως λέει και η ατάκα "είναι πολλά τα λεφτά..." για τις γαλακτοβιομηχανίες.