Βοηθεια με Αρχαριο για Διατροφη Ογκου

**AntonisXania** · 22-05-12, 01:53

Καλησπερα παιδες ειμαι νεος στο forum σας και βρηκα την αφορμη να γραφτω επειδη με ενδιαφερει να αυξησω τον σωματικο μου ογκο.
Καταρχας θα ηθελα να πω οτι ειμαι 17 χρονων εχω υψος 1.80 και ειμαι μονο 67 κιλα ( απο οσο θυμαμαι τον εαυτο μου παντα λεπτος ημουν) τελοσπαντων ειδα το ποστ "Οδηγός Διατροφής/Υπολογισμός Θερμίδων & Θρεπτικών Συστατικών" και υπολογισα οτι εχω
BMR=1768.3
Θερμιδες Συντηρησης: 2740.865 (πηγαινω 4 φορες γυμναστηριο συνηθως την βδομαδα)
Ο στοχος μου ειναι να καταναλωνω 3490.865 θερμιδες/ημερα ωστε να παιρνω 3 κιλα τον μηνα
Ακολουθωντας μια αναλογια 30/50/20 εβγαλα τα εξης:
1048 θερμιδες απο πρωτεϊνες αρα 262γρ περιπου
1746 θερμιδες απο υδατανθρακες 437γρ περιπου
698 θερμιδες απο λιπαρα 77γρ περιπου

Και θετω το ερωτημα τωρα...μηπως υπαρχει καποια ετοιμη διατροφη απο καποιον περιπου σ'αυτες τις αναλογιες..
ή θα μπορουσατε να μου προτεινεται καποια?(δεν βαριεμαι να φτιαξω μονος αλλα δεν ξερω ποση αναλογια εχει το καθε φαγητο σε πρωτεϊνες υδατανθρακες και λιπαρα και ηλπιζα να με βοηθησετε ως πιο εμπειρη).Ευχαριστω οποιον ασχοληθει με το θεμα μου.

**cuban** · 22-05-12, 15:04

Καλώς όρισες στο φόρουμ Αντώνη.

Οι θερμίδες που έχεις σαν στόχο, είναι ΠΑΡΑ ΠΟΛΛΕΣ !! Δε μπορεί να διαχειριστεί το σώμα σου τόσο μεγάλο θερμιδικό πλεόνασμα. Θα πρότεινα να ξεκινήσεις με 3000 θερμίδες.

Τα μάκρος, δεν χρειάζεται να σε απασχολούν τώρα. Απλά φρόντισε να τρως ποικιλία τροφών. Κρεατικά, ψάρια, πουλερικά, σαλάτες, ελαιόλαδο, και γενικά καθαρές-υγιεινές τροφές.

Top 10 Των Καλύτερων Τροφών Για Bodybuilding & Fitness.

Έτοιμη διατροφή δεν ξέρω αν υπάρχει ακριβώς στο φόρουμ, αλλά μπορείς να βοηθηθείς από εδώ :

Πίνακες Σύστασης Τροφίμων

**darksniper87** · 22-05-12, 19:17

Αν θες εύκολο τρόπο για να βγάλεις το πρόγραμμα διατροφής μπορείς να χρησιμοποιήσεις το myfitnesspal.com όπου εκεί έχει έτοιμα τα θρεπτικά συστατικά των φαγητών και μπορείς εύκολα να κάνεις τις ανάλογες τροποποιήσεις.
Όπως είπε και ο cuban είναι πολλές οι θερμίδες που έβαλες για στόχο. Πιστεύω 500 θερμίδες έξτρα είναι υπερ αρκετές για αύξηση μυικής μάζας και λιγότερη αύξηση ποσοστού λίπους.
Τώρα για τα κιλά που θα βάλεις την εβδομάδα εξαρτάται από διάφορους παράγοντες (γονίδια, γυμναστική,...). Εσύ θα τρως τις έξτρα θερμίδες για να αναβολική δράση και απ'εκεί και πέρα αν έχεις θέληση, γυμνάζεσε σωστά και δίνεις τον καλύτερο σου εαυτό στο γυμναστήριο τότε θα δεις πολύ καλά αποτελέσματα, ειδικά αν είσαι πρωτάρης. Ειδάλιως, όλες αυτές οι έξτρα θερμίδες θα σου κάτσουνε λίπος και στο τέλος θα είσαι χειρότερος απ'ότι άρχισες.

**nikosg** · 24-05-12, 13:30

παιδια ειναι λαθος να εχει τοσες παραπανω επειδη θα τις αυξησει ξαφνικα? η γενικα ειναι λαθος? π.χ αν εγω εχω διατροφη εδω και μηνες με 250 θερμιδες παραπανω και μετα αυξησω στις 500 και μετα στις 700 ειναι λαθος?και θα βαλω αρκετο λιπος? ακομα κι αν ειναι οσο πιο καθαρη διατροφη γινεται?

**cuban** · 24-05-12, 13:50

Γενικά είναι λάθος να κάνεις ακραίες αυξομειώσεις θερμίδων. Ζορίζεις το σώμα σου ζωρίς λόγο. Αν ανεβάσεις τόσο πολύ τις θερμίδες σου, επειδή δε θα χρειάζονται όλες, πολλές από αυτές θα αποθηκευτούν σαν λίπος.

Τις θερμίδες σου τις αυξάνεις όταν παρατηρήσεις στασιμότητα για αρκετό διάστημα (4-5 βδομάδες), και εφόσον οι υπόλοιποι παράγοντες (υγεία, προπόνηση, ξεκούραση) είναι σωστά ρυθμισμένοι.