Καλησπερα παιδες ειμαι νεος στο forum σας και βρηκα την αφορμη να γραφτω επειδη με ενδιαφερει να αυξησω τον σωματικο μου ογκο.
Καταρχας θα ηθελα να πω οτι ειμαι 17 χρονων εχω υψος 1.80 και ειμαι μονο 67 κιλα ( απο οσο θυμαμαι τον εαυτο μου παντα λεπτος ημουν) τελοσπαντων ειδα το ποστ "Οδηγός Διατροφής/Υπολογισμός Θερμίδων & Θρεπτικών Συστατικών" και υπολογισα οτι εχω
BMR=1768.3
Θερμιδες Συντηρησης: 2740.865 (πηγαινω 4 φορες γυμναστηριο συνηθως την βδομαδα)
Ο στοχος μου ειναι να καταναλωνω 3490.865 θερμιδες/ημερα ωστε να παιρνω 3 κιλα τον μηνα
Ακολουθωντας μια αναλογια 30/50/20 εβγαλα τα εξης:
1048 θερμιδες απο πρωτεϊνες αρα 262γρ περιπου
1746 θερμιδες απο υδατανθρακες 437γρ περιπου
698 θερμιδες απο λιπαρα 77γρ περιπου
Και θετω το ερωτημα τωρα...μηπως υπαρχει καποια ετοιμη διατροφη απο καποιον περιπου σ'αυτες τις αναλογιες..
ή θα μπορουσατε να μου προτεινεται καποια?(δεν βαριεμαι να φτιαξω μονος αλλα δεν ξερω ποση αναλογια εχει το καθε φαγητο σε πρωτεϊνες υδατανθρακες και λιπαρα και ηλπιζα να με βοηθησετε ως πιο εμπειρη).Ευχαριστω οποιον ασχοληθει με το θεμα μου.
Bookmarks