Το πρόγραμμά μου!!!

**nektar** · 02-04-12, 20:39

Άσε, τα έφτυσα... 7km σε 48 λεπτά. Τα πρώτα 4 τα έβγαλα σε 24 και μετά επιβράδυνα γιατί κατάλαβα ότι το παράκανα...

**nina papaki** · 02-04-12, 20:40

Ουαου!

**aggelos1994** · 02-04-12, 20:41

Originally Posted by nektar

Άσε, τα έφτυσα... 7km σε 48 λεπτά. Τα πρώτα 4 τα έβγαλα σε 24 και μετά επιβράδυνα γιατί κατάλαβα ότι το παράκανα...

Δυνατηη!

**nektar** · 02-04-12, 20:44

Originally Posted by aggelos1994

Δυνατηη!

Αυτή τη στιγμή δεν είμαι και τόσο δυνατή... Όταν σταμάτησα ζαλίστηκα. Δεν έπρεπε να με ζορίσω τόσο μετά από τόσο καιρό που είχα να πάω. Καλά,ε, πολύ κόσμο είχε. Τώρα θα μου πεις, είχε με χάλια καιρό, δεν θα έχει τώρα???

Παραδίνω πνεύμα...

**aggelos1994** · 02-04-12, 20:46

Originally Posted by nektar

Αυτή τη στιγμή δεν είμαι και τόσο δυνατή... Όταν σταμάτησα ζαλίστηκα. Δεν έπρεπε να με ζορίσω τόσο μετά από τόσο καιρό που είχα να πάω. Καλά,ε, πολύ κόσμο είχε. Τώρα θα μου πεις, είχε με χάλια καιρό, δεν θα έχει τώρα???

Παραδίνω πνεύμα...

E μα λογικο ειναι να κουραστηκες.Αραξε τωρα και ξεκουρασου!Καλη αναρρωση!

**nektar** · 02-04-12, 20:48

Originally Posted by aggelos1994

E μα λογικο ειναι να κουραστηκες.Αραξε τωρα και ξεκουρασου!Καλη αναρρωση!

Ευχαριστώωωω!!!!

jogging.jpg

**nektar** · 02-04-12, 21:25

Παιδιά, να ρωτήσω κάτι... Το τελευταίο μου γεύμα είναι το πολύ στις 23:00, συνήθως είναι 21:00-22:00 και κοιμάμαι κατά τις 2... Πολλές φορές κατά τη 1 με πιάνει πείνα, αλλά γενικά δεν θέλω να τρώω πριν κοιμηθώ ή απλά δεν ξέρω τι να φάω για να μην το κάνω λίπος. Το πρωί ξυπνάω με απίστευτη πείνα. Τρώω άνετα μισή μερίδα από το φαγητό της προηγούμενης ημέρας (αν υπάρχει και ό,τι κι αν είναι...), αν και συνήθως δεν υπάρχει... Τι θα μπορούσα να φάω εκείνη τη "δύσκολη" ώρα??

**nina papaki** · 02-04-12, 21:33

Εμενα σε τετοια περιστατικα το kardouloγιαουρτι με εχει διασωσει!!!
Επισης μηπως να φας κανα αμυγδαλο?

**Mazda 6** · 02-04-12, 21:33

Το καλύτερο είναι ένα γιαουρτάκι με μερικά αμύγδαλα ή καρύδια. Θα σε βοηθήσει έτσι κι αλλιώς ένα τέτοιο γεύμα προ ύπνου.

Κι εγώ παρόμοιες ώρες τρώω: 10:30 προτελευταίο γεύμα και στη 1 γιαούρτι.

**nektar** · 02-04-12, 21:35

Ευχαριστώωωω!!! Να πάρω γιαούρτια και αμύγδαλα... Στοιχίζει πολύ η σωστή διατροφή...

**Mazda 6** · 02-04-12, 21:38

Εγώ παίρνω τα 2% του Carefour, τη δικιά του μάρκα όμως και είναι αρκετά φτηνά. Αμύγδαλα ανάλατα δε πρέπει να φας και πάρα πολλά!!! 7-8 πιστεύω πως είναι εντάξει.

**nektar** · 02-04-12, 21:51

Έχω υπολογίσει ότι πρέπει να παίρνω γύρω στις 1520 θερμίδες και έχω την αίσθηση ότι παίρνω αρκετά λιγότερες, αλλά νιώθω ότι τρώω πολύ. Θα πρέπει να το κοιτάξω. Απλά δεν θέλω να μπω σε διαδικασία να αρχίσω να ζυγίζω τροφές. Ευχαριστώ για τη συμβουλή. Θα πάω αύριο για προμήθειες!!!

**Mazda 6** · 02-04-12, 21:55

Γιατί να μην πεις στη διαδικασία να ζυγίζεις;!

Αφού μπήκες στη διαδικασία να υπολογίσεις και να παίξεις με τους αριθμούς, γιατί να μην το κάνεις ολοκληρωμένα;!

Τέσπα, καλή συνέχεια!!!

**nektar** · 02-04-12, 22:00

Originally Posted by Mazda 6

Γιατί να μην πεις στη διαδικασία να ζυγίζεις;!

Αφού μπήκες στη διαδικασία να υπολογίσεις και να παίξεις με τους αριθμούς, γιατί να μην το κάνεις ολοκληρωμένα;!

Τέσπα, καλή συνέχεια!!!

Γιατί θα πρέπει να αγοράσω ζυγαριά... Αν αρχίσω να ζυγίζω, με τον καιρό θα μάθω περίπου με το μάτι να υπολογίζω?

**nina papaki** · 02-04-12, 22:39

Νεκταρ μου εγω πριν αρχισω να ζυγιζω ημουν πολυ εξω στις ποσοτητες...κι ακομα δεν εχω μαθει με το ματι γελιεμαι.

**nektar** · 02-04-12, 22:41

ΟΚ. Ευχαριστώ, παιδιά!!!!

**tsourekas** · 02-04-12, 22:54

Originally Posted by nektar

ΟΚ. Ευχαριστώ, παιδιά!!!!

Τι με 1 ευχαριστω και νομιζεις πως καθαρισες.....χα ! ΚΟΥΤΟ

**nektar** · 03-04-12, 11:44

Originally Posted by tsourekas

Τι με 1 ευχαριστω και νομιζεις πως καθαρισες.....χα ! ΚΟΥΤΟ

Ένα ευχαριστώ και ένα χαμόγελο Colgate!!!

Σήμερα θα σημειώσω ό,τι φάω και στο τέλος της ημέρας θα μετρήσω για να δω τι κάνω. Λαστ γουίκ δεν έκανα αερόβια και πρέπει να λιώσωωωωωωωωωωω!!!!!

stock-illustration-8858190-pink-elephant-running-cartoon.jpg

**nektar** · 04-04-12, 10:12

Καλημέρα και από εδώ!!!
Λοιπόν, χθες έκανα 25 λεπτά τρέξιμο μέτριας έντασης και 25 λεπτά HIIT. Θέλω να ρωτήσω το εξής, επειδή τα άρθρα που αναφέρονται σε παλμούς με μπερδεύουν (προφανώς και δεν τρέχω με παλμογράφο...) και δεν ξέρω τελικά αν κάνω σωστά ΗΙΙΤ: Έκανα 1 λεπτό στο 11 και 1,5 στο 8. Είχα καιρό να κάνω και είπα να μην με ζορίσω πολύ, να πάω διερευνητικά. Στο τέλος ήμουνα ΟΚ από άποψη αντοχής, δεν ένιωθα κούραση. Οπότε, αναρωτιέμαι μήπως έπρεπε να με ζορίσω περισσότερο και τι θα ήταν καλύτερο τελικά? Να κάνω μικρότερη διάρκεια στο γρήγορο και, αν μπορώ, με μεγαλύτερη ένταση και μήπως πρέπει μετά να τρέξω με λιγότερο από 8?

**nina papaki** · 04-04-12, 11:24

Νεκταρ μου σε διαδρομο λες ε? μεχρι που φτανει ο διαδρομος? (που λες στο 11 και στο 8, μεχρι που παει? )

**nektar** · 04-04-12, 11:28

Originally Posted by nina papaki

Νεκταρ μου σε διαδρομο λες ε? μεχρι που φτανει ο διαδρομος? (που λες στο 11 και στο 8, μεχρι που παει? )

Να σου πω την αλήθεια δεν είχα ποτέ την περιέργεια να δω μέχρι πού πάει... Θα το κοιτάξω σήμερα και θα σου πω.

**Kardoula** · 04-04-12, 12:24

Originally Posted by nektar

Καλημέρα και από εδώ!!!
Λοιπόν, χθες έκανα 25 λεπτά τρέξιμο μέτριας έντασης και 25 λεπτά HIIT. Θέλω να ρωτήσω το εξής, επειδή τα άρθρα που αναφέρονται σε παλμούς με μπερδεύουν (προφανώς και δεν τρέχω με παλμογράφο...) και δεν ξέρω τελικά αν κάνω σωστά ΗΙΙΤ: Έκανα 1 λεπτό στο 11 και 1,5 στο 8. Είχα καιρό να κάνω και είπα να μην με ζορίσω πολύ, να πάω διερευνητικά. Στο τέλος ήμουνα ΟΚ από άποψη αντοχής, δεν ένιωθα κούραση. Οπότε, αναρωτιέμαι μήπως έπρεπε να με ζορίσω περισσότερο και τι θα ήταν καλύτερο τελικά? Να κάνω μικρότερη διάρκεια στο γρήγορο και, αν μπορώ, με μεγαλύτερη ένταση και μήπως πρέπει μετά να τρέξω με λιγότερο από 8?

Όταν κάνεις hiit καλύτερα να μην κάνεις και τρέξιμο, είναι ήδη αρκετό από μόνο του.

Ακόμα και αν δεν μετράς παλμούς εμπειρικά μπορείς να προσδιορίσεις τις εναλλαγές αργού/γρήγορου. Όταν ανεβάζεις ταχύτητα να ναι σε επίπεδο που τρέχεις έντονα. Όσο ανεβαίνει η φυσική σου κατάσταση, τόσο και πιο έντονο θα ειναι το τρέξιμο.
Υπάρχουν πολλά πρωτόκολλα, πχ 1 λεπτό τρέξιμο 1 χαλαρό περπάτημα ή 1 λεπτό τρέξιμο 30'' περπάτημα. Όλα εξαρτώνται από τη φυσική κατάσταση του αθλούμενου.
Αν είσαι στην αρχή καλύτερα να μην ζοριστείς μέχρι να συνηθίσεις, μπορείς να κάνεις 30'' τρέξιμο, 1 λεπτό περπάτημα.

**zxcv** · 04-04-12, 12:28

Originally Posted by nektar

Να σου πω την αλήθεια δεν είχα ποτέ την περιέργεια να δω μέχρι πού πάει... Θα το κοιτάξω σήμερα και θα σου πω.

τις περισσοτερες φορες παει μεχρι το 16,1

**nektar** · 04-04-12, 12:31

Originally Posted by Kardoula

Όταν κάνεις hiit καλύτερα να μην κάνεις και τρέξιμο, είναι ήδη αρκετό από μόνο του.

Η αλήθεια είναι ότι δεν σκόπευα να κάνω HIIT. Ξεκίνησα για τρεξιματάκι, αλλά στην πορεία βαρέθηκα και είπα να το κάνω more challenging...

Ακόμα και αν δεν μετράς παλμούς εμπειρικά μπορείς να προσδιορίσεις τις εναλλαγές αργού/γρήγορου. Όταν ανεβάζεις ταχύτητα να ναι σε επίπεδο που τρέχεις έντονα. Όσο ανεβαίνει η φυσική σου κατάσταση, τόσο και πιο έντονο θα ειναι το τρέξιμο.
Υπάρχουν πολλά πρωτόκολλα, πχ 1 λεπτό τρέξιμο 1 χαλαρό περπάτημα ή 1 λεπτό τρέξιμο 30'' περπάτημα. Όλα εξαρτώνται από τη φυσική κατάσταση του αθλούμενου.
Αν είσαι στην αρχή καλύτερα να μην ζοριστείς μέχρι να συνηθίσεις, μπορείς να κάνεις 30'' τρέξιμο, 1 λεπτό περπάτημα.

Περπάτημα δλδ. μετά το τρέξιμο είναι καλύτερα??? Θα το δοκιμάσω και θα σας ενημερώσω!!!

Ευχαριστώ, Καρδούλα!

**nektar** · 06-04-12, 12:38

50,5... Αργά και σταθερά...

**Leo 11** · 06-04-12, 13:05

Originally Posted by nektar

50,5... Αργά και σταθερά...

τι 50,5???

ρε νεκταρ και γενικα βρε κοριτσια προσεχετε πολυ οταν τρεχετε τοσο σε δρομους...τις αρθρωσεις σας και παραπανω τους αστραγαλους σας...σας ακουω να τρεχετε και να τρεχετε και να τρεχετε...καντε το αλλα με μετρο...και συ βρε κοριτσι μου αν θες να κανεις HIT καντω με ταχυτητα 11 - 6 ας πουμε...το 8 παλι τροχαδι ειναι...και το ζητημα εδω ειναι η αυξομειωση παλμων και οχι ποσα χιλιομετρα θα διανυσουμε...αυτα γιατι κουραστικα...ΚΑΛΗΝΥΧΤΑ

**Παυλίδης** · 06-04-12, 13:16

Originally Posted by Leo 11

τι 50,5???

IQ. Αλλά νομίζω ότι κλέβει.

**nektar** · 06-04-12, 13:17

Originally Posted by Leo 11

τι 50,5???

ρε νεκταρ και γενικα βρε κοριτσια προσεχετε πολυ οταν τρεχετε τοσο σε δρομους...τις αρθρωσεις σας και παραπανω τους αστραγαλους σας...σας ακουω να τρεχετε και να τρεχετε και να τρεχετε...καντε το αλλα με μετρο...και συ βρε κοριτσι μου αν θες να κανεις HIT καντω με ταχυτητα 11 - 6 ας πουμε...το 8 παλι τροχαδι ειναι...και το ζητημα εδω ειναι η αυξομειωση παλμων και οχι ποσα χιλιομετρα θα διανυσουμε...αυτα γιατι κουραστικα...ΚΑΛΗΝΥΧΤΑ

αχαχαχαχαχα 50,5 κιλά εννοούσα!!! αχαχαχαχαχα

Άσε, την προηγούμενη εβδομάδα δεν έκανα αερόβια λόγω τραυματισμού και αυτήν έκανα μόνο Δευτέρα, Τρίτη και θα κάνω και σήμερα... Βαριέμαι να τρέχω συνέχεια μόνη μου... Αύριο λήγει η συνδρομή μου και σκέφτομαι σοβαρά να πάω στο προηγούμενο gym να κάνω και κανά aerobic και κανά spinning για αλλαγή γτ όλο μόνη μου τρέχω... 11-6, ε? Θα το δοκιμάσω. Το πρόβλημα είναι ότι όταν δεν κάνω ΗΙΙΤ, βαριέμαι τόση ώρα σε μέτρια ένταση... Καληνύχτα???