Το πρόγραμμά μου!!!

[nektar]

Καλημέρα, παιδιά!!!
Να σας ρωτήσω κάτι... Την Παρασκευή παρατήρησα ότι το δεξί μου χέρι είναι πιο δυνατό από το αριστερό και όταν τα σφίγγω πιο αναπτυγμένο. Ώμος, δικέφαλος, τρικέφαλος (οπτική διαφορά μικρή και κυρίως σε ώμο). Τι να κάνω για να τα ισορροπήσω? Να αυξήσω τα σετς στο αριστερό ή να κάνω 1 λιγότερο στο δεξί ή κάτι άλλο????

[Kardoula]

Μπορείς να ξεκινάς την άσκηση με το αδύναμο χέρι και να βάζεις περισσότερα κιλά.

[mallias]

Καλημερα nectar.Ειναι λογικο να υπαρχει αυτη η ανομοιομορφία(αν εισαι δεξιόχειρας).Αυτο που μπορεις να κανεις ειναι ειτε ενα σετ περισσοτερο στο αριστερο,ειτε 1-2 επαναλληψεις(αναγκαστικες)περισσοτερες σε καθε σετ στο αριστερο.Εγω κανω κ κατι αλλο,στο γυμν χρησιμοποιώ οσο μπορω περισσοτερο το αριστερο χερι π.χ. στο να κραταω τις πλακες,να φορτωνω,να ανεβοκατεβάζω τους παγκους κ.α.Μην περιμενεις να γινουν ποτε ακριβως το ιδιο αλλα η διαφορα θα ειναι μικροτερη.

[nektar]

Η αλήθεια είναι ότι περίμενα να με δυσκολεύει περισσότερο το αριστερό, ακριβώς επειδή είμαι δεξιόχειρας, αλλά όταν εκτελώ τις ασκήσεις δεν το καταλαβαίνω. Ίσως ασυναίσθητα βάζω περισσότερη δύναμη στο δεξί σε ασκήσεις που γίνονται στην τροχαλία και με τα δύο χέρια για παράδειγμα. Ευχαριστώ για τις απαντήσεις, θα δοκιμάσω τις συμβουλές σας μέχρι να τα ισορροπήσω. Καλό μεσημέρι!!!!

[nektar]

Σήμερα άλλαξα gym. Ο γυμναστής ήταν λίγο αντιπαθής, αλλά δεν με ενδιαφέρει ιδιαίτερα. Τον ζάλισα λίγο... "Θέλω αυτό, δεν θέλω εκείνο, προτιμώ το άλλο, δείξε μου αυτό, θέλω το πρόγραμμα έτσι κλπ..."
Έκανα πόδια και 30 λεπτά αερόβια (με καλούσε η φύση και δεν μπορούσα να συνεχίσω να την αγνοώ άλλο... ). Νιώθω ότι το γόνατό μου με περιορίζει πολύ στην προπόνηση των ποδιών. Δεν ξέρω τι να το κάνω το σκασμένο!!!! Αυτά για σήμερα!!! Αύριο πάλι!!!

[nektar]

Καλησπέρα!!!
Σήμερα έκανα ώμους-δικέφαλους-τρικέφαλους και 30' αερόβια. Ο αριστερός μου ώμος είναι αρκετά αδύναμος. Έκανα 1 σετ επιπλέον σε κάθε άσκηση. Με τον δεξιό έβγαζα άνετα τις ασκήσεις και θα μπορούσα να αυξήσω και βάρος, αλλά ο αριστερός δεν έλεγε να ακολουθήσει... Στις πιέσεις με αλτήρες με στροφή καρπού και στις οπίσθιες εκτάσεις αγκώνων με αλτήρα ένιωθα ένα τράβηγμα στον αριστερό ώμο και δεν έκανα όλα τα σετ γιατί φοβήθηκα. Καμιά πρόταση για κάτι εναλλακτικό???

[rax87]

Καλησπερα Νεκταρ!Το εχω παθει κι εγω..Δυστυχως οι ωμοι αν σε πιασουν δε σε αφηνουν ευκολα γιατι ειναι απο τα σημεια που ερεθιζονται και ζοριζονται με καθε ασκηση.Αν πονας πολυ σταματα για λιγο καιρο μην κανεις καμια ζημια γιατι τωρα μπορει να νιωθεις τραβηγμα αλλα αν πολυζοριστεις ισως το κανεις χειροτερα..Εγω δεν εκανα τιποτα εναλλακτικο απλα δεν εκανα τιποτα αλλο εκτος ποδιων για 10 μερες.Και μετα ολα καλα.

[nektar]

Καλησπερα Νεκταρ!Το εχω παθει κι εγω..Δυστυχως οι ωμοι αν σε πιασουν δε σε αφηνουν ευκολα γιατι ειναι απο τα σημεια που ερεθιζονται και ζοριζονται με καθε ασκηση.Αν πονας πολυ σταματα για λιγο καιρο μην κανεις καμια ζημια γιατι τωρα μπορει να νιωθεις τραβηγμα αλλα αν πολυζοριστεις ισως το κανεις χειροτερα..Εγω δεν εκανα τιποτα εναλλακτικο απλα δεν εκανα τιποτα αλλο εκτος ποδιων για 10 μερες.Και μετα ολα καλα.

Με τις υπόλοιπες ασκήσεις ώμων δεν είχα καμία ενόχληση. Μόνο στις πιέσεις ένιωθα να με τραβάει (περίμενα να ακούσω το κρακ από στιγμή σε στιγμή και έκανα μόνο 1,5 σετ αντί για 3) και στις κάμψεις για τους τρικέφαλους (έκανα 1 σετ από τα 3 γτ ένιωθα πιο πολύ να ενοχλούμαι παρά να γυμνάζω τον τρικέφαλο). Θα τις αντικαταστήσω την επόμενη φορά και θα το προσέξω.

[nektar]

Σήμερα έκανα πόδια και ώμους. Πρόσθεσα Romanian Deadlifts. Τις καταευχαριστήθηκα!!!! Το γόνατο μου είναι μια χαρά!!! Επίσης πρόσθεσα πρέσσα με πόδια κλειστά και ανοιχτά στο άνοιγμα της λεκάνης. Μπορούσα να με ζορίσω περισσότερο σε κιλά, αλλά πάω πολύ συντηρητικά γιατί φοβάμαι το γόνατό μου, ανεβάζω σιγά σιγά... Δεν ένιωσα κάψιμο, ένιωσα κάποια δυσκολία προς το τέλος των σετς. Δεν είμαι πολύ ευχαριστημένη. Ξέρει κανείς να μου προτείνει καμία καλή άσκηση για τετρακέφαλους και γλουτούς που να μην επιβαρύνει το γόνατο??? Ευχαριστώ!!!

PS: Το απόγευμα θα πάω για dance aerobic!!!

Edit: Διευκρίνιση: Στην πρέσσα στο τελευταίο σετ που ανέβασα κι άλλο τα κιλά ένιωσα καψιματάκι. Στα leg extensions και leg curls λίγα πράγματα...

[rax87]

Σήμερα έκανα πόδια και ώμους. Πρόσθεσα Romanian Deadlifts. Τις καταευχαριστήθηκα!!!! Το γόνατο μου είναι μια χαρά!!! Επίσης πρόσθεσα πρέσσα με πόδια κλειστά και ανοιχτά στο άνοιγμα της λεκάνης. Μπορούσα να με ζορίσω περισσότερο σε κιλά, αλλά πάω πολύ συντηρητικά γιατί φοβάμαι το γόνατό μου, ανεβάζω σιγά σιγά... Δεν ένιωσα κάψιμο, ένιωσα κάποια δυσκολία προς το τέλος των σετς. Δεν είμαι πολύ ευχαριστημένη. Ξέρει κανείς να μου προτείνει καμία καλή άσκηση για τετρακέφαλους και γλουτούς που να μην επιβαρύνει το γόνατο??? Ευχαριστώ!!!

PS: Το απόγευμα θα πάω για dance aerobic!!!

Edit: Διευκρίνιση: Στην πρέσσα στο τελευταίο σετ που ανέβασα κι άλλο τα κιλά ένιωσα καψιματάκι. Στα leg extensions και leg curls λίγα πράγματα...

Βρε Νεκταρινακι ολες οι καλες ασκησεις για γλουτους ζορι στο γονατο εχουνε δυστυχως...
Καλα να περασεις το απογευμα!!

[nektar]

Βρε Νεκταρινακι ολες οι καλες ασκησεις για γλουτους ζορι στο γονατο εχουνε δυστυχως...
Καλα να περασεις το απογευμα!!

:-( Τις προάλλες έκανα καθίσματα και προβολές και την επόμενη ημέρα το γόνατο με έσκισε... :-(

Ευχαριστώ!!! Έχω καιρό να μπω σε aerobic!!! Αλλού θα πατάω και αλλού θα βρίσκομαι νομίζω!!!

[tsourekas]

:-( Τις προάλλες έκανα καθίσματα και προβολές και την επόμενη ημέρα το γόνατο με έσκισε... :-(

Ευχαριστώ!!! Έχω καιρό να μπω σε aerobic!!! Αλλού θα πατάω και αλλού θα βρίσκομαι νομίζω!!!

Νektarinaki ! Tις προβολες σταματα γιατι πεφτει ολο το βαρος στο ενα γονατο , sτα leg extensions μη τεντωνεις τα γονατα , για μενα το καλυτερο σε αυτο που ζητας βρισκεται στο αβαταρ του raxakiou. Kαι τελος για αποθεραπεια θα πλακωνεις στις κλωστιες το αγορι σου.

[nektar]

Νektarinaki ! Tις προβολες σταματα γιατι πεφτει ολο το βαρος στο ενα γονατο , sτα leg extensions μη τεντωνεις τα γονατα , για μενα το καλυτερο σε αυτο που ζητας βρισκεται στο αβαταρ του raxakiou. Kαι τελος για αποθεραπεια θα πλακωνεις στις κλωστιες το αγορι σου.

Στα leg extensions κάνω μικρή γωνία και δεν τεντώνω τα γόνατα. Μικρή γωνία κάνω και σε πρέσσα και leg curls. Ανεβάζω πολύ συντηρητικά τα κιλά. Πιστεύω μπορούσα να με ζορίσω κι άλλο, αλλά φοβήθηκα. Προβολές και squats τα είχα κόψει, αλλά είχα μπει σε ένα ομαδικό με μπάρα και μας έσκισε η γυμνάστρια... Ήταν δυνατό και το ευχαριστήθηκα, αλλά μετά μου βγήκε ξινό... Squats και προβολές κομμένα. Γι' αυτό ψάχνω καλές εναλλακτικές. :-( Οι κλωτσιές πάντως δεν ξέρω για αποθεραπεία, αλλά σίγουρα είναι καλή θεραπεία!!!!

[Nastya]

με το γονατο τι προβλημα εχεις?

[natasa]

nektar καλησπέρα κι από μένα,

φαντάζομαι ότι προσέχεις να μη φεύγει το γόνατο μπροστά από τα δάχτυλα των ποδιών σου σε σκουώτ και τέτοια

μία άσκηση που βοηθάει και δυναμώνεις όταν έχεις πρόβλημα με γόνατο ή θέλεις να την κάνεις προληπτικά - με συγχωρείς αν δεν τα γράψω με ορολογία αλλά περιγραφικά- είναι:

δένεις βαράκια γύρω από τα πόδια σου, ξαπλώνεις ανάσκελα και τεντωμένο το πόδι κατεβάζεις - ανεβάζεις, ή μπορείς να την κάνεις και με ανεβασμένο το πόδι και πλάγια, αριστερα δεξιά, όχι πάνω από 40 μοίρες γωνία- ισομετρική άσκηση, που σε βοηθάει να δυναμώσεις τετρακέφαλους και κατ επέκταση πως κρατιέται το γόνατο (sorry για το μπακαλικο του λέγειν είπαμε :) ) αλλά από την άλλη να μην επιβαρύνεις καθόλου τα γόνατα.

ps να προσέχεις πάντως εννοείται μη σου μείνει καμιά ευαισθησία

[nektar]

με το γονατο τι προβλημα εχεις?

Χονδροπάθεια στο αριστερό γόνατο. Απαγορεύονται τα squats, οι προβολές, το τρέξιμο σε κλίση. Όλα τα καλά!!! Στην αρχή δεν τα ακολουθούσα, αλλά, επειδή μετά από την ενόχληση ούτε έναν καλό ύπνο δεν μπορούσα να κάνω, τα έκοψα.

nektar καλησπέρα κι από μένα,

φαντάζομαι ότι προσέχεις να μη φεύγει το γόνατο μπροστά από τα δάχτυλα των ποδιών σου σε σκουώτ και τέτοια

μία άσκηση που βοηθάει και δυναμώνεις όταν έχεις πρόβλημα με γόνατο ή θέλεις να την κάνεις προληπτικά - με συγχωρείς αν δεν τα γράψω με ορολογία αλλά περιγραφικά- είναι:

δένεις βαράκια γύρω από τα πόδια σου, ξαπλώνεις ανάσκελα και τεντωμένο το πόδι κατεβάζεις - ανεβάζεις, και πλάγια- ισομετρική άσκηση, που σε βοηθάει να δυναμώσεις τετρακέφαλους και κατ επέκταση πως κρατιέται το γόνατο (sorry για το μπακαλικο του λέγειν είπαμε) αλλά από την άλλη να επιβαρύνεις καθόλου τα γόνατα.

ps να προσέχεις πάντως εννοείται μη σου μείνει καμιά ευαισθησία

Κατάλαβα ποια λες. Μου την είχε δείξει ένας γυμναστής στο παλιό γυμναστήριο, αλλά έχω δίκιλα βαράκια για τα πόδια και πλέον δεν με πιάνει.

Πφφφφ!!!!!!

Ευχαριστώ για τις προτάσεις πάντως!!!

[Nastya]

Χονδροπάθεια στο αριστερό γόνατο. Απαγορεύονται τα squats, οι προβολές, το τρέξιμο σε κλίση. Όλα τα καλά!!! Στην αρχή δεν τα ακολουθούσα, αλλά, επειδή μετά από την ενόχληση ούτε έναν καλό ύπνο δεν μπορούσα να κάνω, τα έκοψα.

υπαρχουν και χειροτερα μην το σκεφτεσαι. Το καλο ειναι πως και παλι εχεις πολλες εναλλακτικες. Προσεχε το και ζητα απο κανεναν ορθοπεδικο να σου δωσει ισομετρικες, εμενα με εσωσαν

[natasa]

"Χονδροπάθεια στο αριστερό γόνατο"

Δύσκολο αυτό, όντως leg extensions με πολύ μικρή γωνία. Ψάξε και τις ισομετρικές γενικότερα. Γλουκοζαμίνη σε έβαλε ο γιατρός να παίρνεις? Κάθε πότε? (από περιέργεια).

Μακροπροθεσμα πάντως όντως πρέπει να δίνεις έμφαση στο πόσο δυνατή είναι η περιοχή γύρω από το γόνατο, να το δέσεις.

Αλλη άσκηση επίσης, αν ασχολείσαι είναι κολύμπι ελεύθερο, με σανιδούλα στα χέρια, άρα μόνο πόδια και τεντωμένα.

Καλή συνέχεια κορίτσι

[natasa]

με πρόλαβε η nastya:))

συμφωνω κι εγώ όποτε νιώθω λίγο ενόχληση φουλ ισομετρικές - κολύμπι - και βιταμινούλες

[tsourekas]

Kαι να αποφευγεις τα ομαδικα ,αφου ξερεις το προβλημα σου τι τα κανεις ...εχουν ρισκο. Αντε ολο φωνη και λογια εισαι και απο την αλλη παρασυρεσαι σαν μικρο παιδι.

[nektar]

Kαι να αποφευγεις τα ομαδικα ,αφου ξερεις το προβλημα σου τι τα κανεις ...εχουν ρισκο. Αντε ολο φωνη και λογια εισαι και απο την αλλη παρασυρεσαι σαν μικρο παιδι.

Είπα να μπω κι εγώ για αλλαγή... Πες τα, πες τα!!!! Αλλά ακριβώς επειδή την έχω πατήσει φωνάζω!!! Έχω κόψει τόσα πολλά!!!

"Χονδροπάθεια στο αριστερό γόνατο"

Δύσκολο αυτό, όντως leg extensions με πολύ μικρή γωνία. Ψάξε και τις ισομετρικές γενικότερα. Γλουκοζαμίνη σε έβαλε ο γιατρός να παίρνεις? Κάθε πότε? (από περιέργεια).

Μακροπροθεσμα πάντως όντως πρέπει να δίνεις έμφαση στο πόσο δυνατή είναι η περιοχή γύρω από το γόνατο, να το δέσεις.

Αλλη άσκηση επίσης, αν ασχολείσαι είναι κολύμπι ελεύθερο, με σανιδούλα στα χέρια, άρα μόνο πόδια και τεντωμένα.

Καλή συνέχεια κορίτσι

Μου έγραψε γλουκοζαμίνη, αλλά μου είπε ότι δεν θα κάνει τπτ ιδιαίτερο, ότι είναι σαν βιταμινούλα και αν δεν θέλω να την πάρω, ας μην την πάρω. Η αλήθεια είναι ότι γυμνάζοντας τον τετρακέφαλο ΜΕ ΣΩΣΤΟ ΚΑΙ ΚΑΤΑΛΛΗΛΟ ΤΡΟΠΟ μειώνεται η ενόχληση και είναι καλύτερα το γόνατο. Την ζημιά, όμως, την έπαθα στο gym, τα πρώτα κλακ κλακ τα ένιωσα στο leg curl και γι' αυτό είμαι μαζεμένη με αυτά. Σήμερα, όμως, οι ρουμανικές με έβγαλαν ασπροπρόσωπη.


Μπορώ να βγάλω τα leg curls και να κάνω μόνο ρουμανικές???

υπαρχουν και χειροτερα μην το σκεφτεσαι. Το καλο ειναι πως και παλι εχεις πολλες εναλλακτικες. Προσεχε το και ζητα απο κανεναν ορθοπεδικο να σου δωσει ισομετρικες, εμενα με εσωσαν

Ναι, ναι, σίγουρα υπάρχουν και χειρότερα και θα προσέχουμε να μην τα πάθουμε. Κάνω και ισομετρικές. Δεν με πολυκαλύπτουν.

[nektar]

Σήμερα έκανα πλάτη-τρικέφαλους. Δεν είχα πολλές αντοχές, αλλά ξέρω πού οφείλεται. Πριν λίγο έφαγα. Το απόγευμα θα πάω στάδιο για τρέξιμο γιατί βαρέθηκα να τρέξω στο διάδρομο και έχω παραμελήσει την αερόβια... Το πρωί που ξύπνησα ήμουνα πιασμένη σε ώμους, ραχιαίους και μηριαίους δικέφαλους. Όλα καλά!!! Αν αυξήσω την αερόβια, θα είναι ακόμα καλύτερα!!!

[nina papaki]

Σήμερα έκανα πλάτη-τρικέφαλους. Δεν είχα πολλές αντοχές, αλλά ξέρω πού οφείλεται. Πριν λίγο έφαγα. Το απόγευμα θα πάω στάδιο για τρέξιμο γιατί βαρέθηκα να τρέξω στο διάδρομο και έχω παραμελήσει την αερόβια... Το πρωί που ξύπνησα ήμουνα πιασμένη σε ώμους, ραχιαίους και μηριαίους δικέφαλους. Όλα καλά!!! Αν αυξήσω την αερόβια, θα είναι ακόμα καλύτερα!!!

Mωρε ιδια προπο καναμε σημερα!!!
Καλη αεροβια!!!

[nektar]

Mωρε ιδια προπο καναμε σημερα!!!
Καλη αεροβια!!!

Ευχαριστώ!!! Ελπίζω να μην πάω άδικα γιατί έχω μειωμένη αντοχή σήμερα, αλλά θα το παλέψω!!!!

[tsourekas]

Νektarinaki μου ...πονας ????...αφησε σημαδι ?....μελανιασε ο γοφουλης ?.......

[nektar]

Νektarinaki μου ...πονας ????...αφησε σημαδι ?....μελανιασε ο γοφουλης ?.......

Πονάω, αλλά όχι λόγω εμβολίου... Το ανέβαλα για την άλλη εβδομάδα...

[DIVER]

Πονάω, αλλά όχι λόγω εμβολίου... Το ανέβαλα για την άλλη εβδομάδα...

Έλα να στο κάνω, έχω ελαφρύ χέρι...

[tsourekas]

Αρε τι σου ειναι η αφωσιωση στο καθηκον....μπαγασα ΙΠΠΟΚΡΑΤΗ τους σκλαβωσες με τον ορκο σου....

[nektar]

Έλα να στο κάνω, έχω ελαφρύ χέρι...

Με σκλαβώνεις όμως!!!!!

Αρε τι σου ειναι η αφωσιωση στο καθηκον....μπαγασα ΙΠΠΟΚΡΑΤΗ τους σκλαβωσες με τον ορκο σου....

[nektar]

Καλησπέρα, παιδιά!!!
Λοιπόν, εγώ τουλάχιστον για 15 ημέρες θα απέχω από γυμναστική. Είχα ένα τροχαίο το πρωί. Δόξα τω Θεώ, μόνο θλάση θωρακικού μυός έπαθα και γρατζουνίστηκε ο κερατοειδής. Οπότε, παυσίπονα, αλοιφές, κρεβάτι και επιπλέον εξετάσεις. Φτηνά τη γλιτώσαμε. Τα αυτοκίνητα σμπαράλια... Σας φιλώ!!!