Το πρόγραμμά μου!!!

[nektar]

Καλησπέρες!!!! Σας ευχαριστώ όλους...

Επί του θέματος... Εδώ και 10 ημέρες ξεκίνησα με ένα καθάρισμα της διατροφής μου. Έκοψα ρύζι, μακαρόνια και ψωμιά, που εδώ πέρα βρίσκονται παντού... 1 φορά την εβδομάδα μού επιτρέπω να τσιτάρω, αλλά όχι να ξεκοιλιαστώ... Απλά να φάω και το ρυζάκι μου βρε αδερφέ!!!!

Την Κυριακή πήγα γυμναστήριο και έκανα:

Εκτάσεις μηριαίων τετρακεφάλων : 3x 12, 12, 12 και ενδιάμεσα ισομετρική

RDLs με αλτήρες : 3Χ 15, 12, 10

Κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες: 3Χ 12, 12, 12

Πιέσεις ώμων με αλτήρες 3x 12, 12, 12

Εκτάσεις τρικεφάλων πάνω και πίσω από το κεφάλι με αλτήρες σε όρθια θέση 3x 12, 12, 12

Τη Δευτέρα έκανα τα ίδια με περισσότερα κιλά + 30 λεπτά διάδρομο (10 λεπτά στο 7.5, 10 διαλειμματική ? 1λεπτό στο 9 και μισό στο 6- και πάλι 10 λεπτά στο 7.5).

Χθες έκανα μόνο αερόβια. Ίδια με Δευτέρα, αλλά 15 λεπτά διαλειμματική.

Σήμερα ξεκούραση. Μόνο ποδηλατάκι για τις μετακινήσεις μου. Αύριο πάλι!!!!

Θέλω να προσθέσω μία άσκηση για πλάτη και μία για στήθος. Ακούω προτάσεις. Όχι εξεζητημένα πράγματα... :)

[tsourekas]

Καλησπερα Σοκολατιτσα μου !!!!!
Πολυ χαιρομαι που εχεις το μικροβιο μεσα σου ....
Εμπροσθολαιμιες ανοιχτη λαβη στη τροχαλια , και οτι σε βολευει απο πιεσεις στον παγκο (μπαρα - αλτηρες) ...βασικες και σιγουρες !!!
Αν καταφερεις να βγαλεις - μειωσεις ολα αυτα τα ζυμαροειδη , αμεσως θα δεις διαφορα !!!

[DIVER]

Ξαναματακαλωσόρισες επίσης άλλη μια φορά ακόμα στην παρέα μας! Καλά πιασίματα!!!