Διάδρομος Για Κάψιμο Λίπους - Πόσο;

[jimmyandrews]

Καλησπερα.Θελωντας απεγνωσμενα να χασω κοιλιακο λοιπος,κανω 60λεπτα διαδρομο(γρηγορο περπατημα) στο γυμναστηριο και 30λεπτα στο σπιτι το απογευμα αφου εχω διαδρομο.Κανω καλα η λαθος.ευχαριστω.

[nina papaki]

Καλησπερα , Τι στοχευεις ως προς την απωλεια λιπους? Με τη διατροφη σου κινεισαι αναλογα?
Προσωπικα σε μενα κατι τετοιο ειχε δουλεψει παλιοτερα πολυ ικανοποιητικα το εκανα για κανα διμηνο ..βεβαια εγω ειμαι και γυναικα στοχευα στους μηρους -γλουτους.

[jimmyandrews]

Ναι με τη διατροφη μου νομιζω οτι ειμαι καλα.Να με σε κουραζω με το τι τρωω αλλα αν θελεις χαρα μου να σου αναφερω και να με συμβουλεψεις.

[kick_boxer]

Κακως κανεις τοσο πολυ αεροβια,60 λεπτακια 2-3(-4) φορες την εβδομαδα αρκουν.Για να χασεις λιπος κανε διατροφη.Το σωμα φκιαχνιεται στην κουζινα,δεν μπανα χτυπιεσαι στο γυμναστηριο,χωρις διατροφη θα δεις ελαχιστη αλλαγη απο αυτην που θα εβλεπες αν εκανες μια.

[nina papaki]

Για να χασεις λιπος κανε διατροφη.Το σωμα φκιαχνιεται στην κουζινα,δεν μπανα χτυπιεσαι στο γυμναστηριο,χωρις διατροφη θα δεις ελαχιστη αλλαγη απο αυτην που θα εβλεπες αν εκανες μια.

Ετσι ειναι τα πραγματα.....

[aggelos1994]

Για να στοχευσεις σε πιο γρηγορη απωλεια λιπους.

1)Κανε μετα τα βαρη αεροβια.(Αν κανεις βαρη)
2)Παιζει ρολο η ενταση δηλαδη χτυποι καρδιας.Οσο πιο ψηλα ειναι τοσο αυξανεται και η απωλεια λιπους.Γενικως κρατα τους παλμους ουτε πολυ ψηλα Ουτε πολυ χαμηλα.
3)Καλη διατροφη.

Καλη συνεχεια.

[Παυλίδης]

Οσο πιο ψηλα ειναι τοσο αυξανεται και η απωλεια λιπους.

Δεν ισχύει.

jimmyandrews κράτα χαμηλότερα την ένταση σε μια από τις δύο αερόβιες. Δες τη μια εκ των δύο σαν απλά να κάνεις μια δραστηριότητα για να μην είσαι στατικός και όχι σαν άσκηση.

[cuban]

Το 1 δεν είναι καλή ιδέα για έναν άνθρωπο 40 χρονών. Εκτός από θέμα χρόνου, μπορεί να τον ζορίσει και σωματικά.

Το 2 είναι λάθος. Η καύση λίπους δεν αυξάνεται ανάλογα με τους χτύπους της καρδιάς. Μέσα σε ένα εύρος τιμών των παλμών, απλά προτιμάται από το σώμα το λίπος σαν καύσιμο. Από κάποιους παλμούς και μετά, εκτός από την επιβάρυνση στο κυκλοφορικό, δεν προσφέρει κάτι άλλο η αερόβια.

Το 3 είναι πολύ γενικό κι αόριστο. Χρειάζεται πλήρη διατροφή, με ποικιλία διαφορετικών τροφών, ανάλογα με τις ανάγκες του, και χρονισμένη σύμφωνα με τις καθημερινές του ασχολίες.

[aggelos1994]

Δεν ισχύει.

jimmyandrews κράτα χαμηλότερα την ένταση σε μια από τις δύο αερόβιες. Δες τη μια εκ των δύο σαν απλά να κάνεις μια δραστηριότητα για να μην είσαι στατικός και όχι σαν άσκηση.

Δεν ισχυει οτι καις με παραπανω ενταση? Τοτε αν ηταν ετσι μονο με περπατημα θα καιγαμε αβερτα?Δηλαδη με χαμηλη ενταση.Δηλαδη δεν καις παραπανω οταν οι παλμοι σου ειναι πιο ψηλα?..

[aggelos1994]

Το 1 δεν είναι καλή ιδέα για έναν άνθρωπο 40 χρονών. Εκτός από θέμα χρόνου, μπορεί να τον ζορίσει και σωματικά.

Το 2 είναι λάθος. Η καύση λίπους δεν αυξάνεται ανάλογα με τους χτύπους της καρδιάς. Μέσα σε ένα εύρος τιμών των παλμών, απλά προτιμάται από το σώμα το λίπος σαν καύσιμο. Από κάποιους παλμούς και μετά, εκτός από την επιβάρυνση στο κυκλοφορικό, δεν προσφέρει κάτι άλλο η αερόβια.

Το 3 είναι πολύ γενικό κι αόριστο. Χρειάζεται πλήρη διατροφή, με ποικιλία διαφορετικών τροφών, ανάλογα με τις ανάγκες του, και χρονισμένη σύμφωνα με τις καθημερινές του ασχολίες.

Δεν ηξερα οτι ηταν 40 χρονων κ δουλευε.

Οπως ειπα παραπανω οι παλμοι να μην ειναι πολυ ψηλα οπως λες αλλα ουτε χαμηλα ωστε να καιει.

Το τριτο το ειπα αοριστα.Αλλα αυτο εννοουσα!

[Παυλίδης]

Άλλο το πόσο καις, άλλο το πόσο λίπος καις. Μπορεί το πρώτο να αυξάνεται, αλλά το 2ο να μειώνεται, καθώς αυξάνεται η ένταση.

[aggelos1994]

Άλλο το πόσο καις, άλλο το πόσο λίπος καις. Μπορεί το πρώτο να αυξάνεται, αλλά το 2ο να μειώνεται, καθώς αυξάνεται η ένταση.

Ωραια με καλυψες.Ευχαριστω!

[Galazios]

Απο αυτα που εχω δει στους διαδρομους και στα ποδηλατα που εχω κανει μεχρις στιγμης στο γυμναστηριο για καποιον στην ηλικια των 20 περιπου το ευρος παλμων ειναι 125-145.Στο ευρος αυτο,ναι ισχυει οτι οσο πιο ψηλα τοσο πιο πολυ λιπος καις..Για τις αλλες ηλικιες δεν εχω προσεξει,αλλα αν θυμαμαι καλα μεχρι την ηλικια των 30 τα ορια του ευρουςαυξανονται,ενω μετα τα 40 αρχιζουν και πεφτουν. π.χ. (ενδεικτικες τιμες χωρις να ειναι οι σωστες) για εναν 30αρη το ευρος ειναι 130-150,ενω για εναν 40αρη 120-140.

[aggelos1994]

Απο αυτα που εχω δει στους διαδρομους και στα ποδηλατα που εχω κανει μεχρις στιγμης στο γυμναστηριο για καποιον στην ηλικια των 20 περιπου το ευρος παλμων ειναι 125-145.Στο ευρος αυτο,ναι ισχυει οτι οσο πιο ψηλα τοσο πιο πολυ λιπος καις..Για τις αλλες ηλικιες δεν εχω προσεξει,αλλα αν θυμαμαι καλα μεχρι την ηλικια των 30 τα ορια του ευρουςαυξανονται,ενω μετα τα 40 αρχιζουν και πεφτουν. π.χ. (ενδεικτικες τιμες χωρις να ειναι οι σωστες) για εναν 30αρη το ευρος ειναι 130-150,ενω για εναν 40αρη 120-140.

Εγω παντως οταν τρεχω οι παλμοι ειναι 170-180 συνηθως. Και ειμαι 18.Ανεβαινουν σταδιακα βεβαια δεν αρχιζουν απο τοσο ψηλα.Απο τους 100-110 φτανουν εκει.

[Παυλίδης]

Από τα 220 αφαίρεσε την ηλικία σου και ο,τι βρεις πολλαπλασίασε το με το 0,65 και κράτα αυτούς τους παλμούς, λίγο πάνω, λίγο κάτω. 170-180 είναι αναερόβια άσκηση.

[aggelos1994]

Από τα 220 αφαίρεσε την ηλικία σου και ο,τι βρεις πολλαπλασίασε το με το 0,65 και κράτα αυτούς τους παλμούς, λίγο πάνω, λίγο κάτω. 170-180 είναι αναερόβια άσκηση.

130 βγηκαν.Μα φιλε μου με 130 παλμους δεν ιδρωνω καν.Λιγοι δεν ειναι?Αντε πες 140.Αλλα γιατι στα 170 ειναι αναεροβια?

[Παυλίδης]

Αν θες να ιδρώσεις πιες 3 λίτρα νερό και μπες στη σάουνα, ίχνος λίπος δε θα φύγει όμως. Στα 170 είναι αναερόβια γιατί η άσκηση που απαιτεί 170 παλμούς είναι αναερόβια, de facto.

[aggelos1994]

Αν θες να ιδρώσεις πιες 3 λίτρα νερό και μπες στη σάουνα, ίχνος λίπος δε θα φύγει όμως. Στα 170 είναι αναερόβια γιατί η άσκηση που απαιτεί 170 παλμούς είναι αναερόβια, de facto.

Ωραια !Σε κανα μηνα θα σου πω αν δουλευει το ιδιο και με 130 και με 170 παλμους.

Οσο για την σαουνα ΛΟΛ.

[yiannis7]

παιδια μπερδευτηκα..αλλο η αεροβια και αλλο η αναεροβια???ποια η διαφορα?

[Kardoula]

Πολύ χονδρικά και απλά για να μη μπερδευόμαστε:

Αερόβιος μηχανισμός είναι αυτός που δραστηριοποιείται κυρίως σε μυικές προσπάθειες αντοχής και ενεργοποιείται στην τυπική αερόβια προπόνηση. (δηλαδή η αερόβια που όλοι ξέρουμε).

Αναερόβιος μηχανισμός κυρίως δραστηριοποιείται σε μυικές προσπάθειες ταχύτητας ή παρατεταμένης δύναμης (πχ στην τυπική προπόνηση με βάρη)