Του Δύτη τα πεπραγμένα......και τα μασουλήματα.....

**DIVER** · 07-04-15, 17:54

Originally Posted by Demetra

στο ένα χέρι το γυρόνι και στο άλλο η μπύρα

Νηστεύω, δεν τρώω γύρους.

**Leo 11** · 07-04-15, 17:58

Κουκλιτσα εισαι και φαινεσαι μωρη σκατογρια!!! Νιαου

**DIVER** · 07-04-15, 18:01

Originally Posted by Leo 11

Κουκλιτσα εισαι και φαινεσαι μωρη σκατογρια!!! Νιαου

**Ελενα** · 07-04-15, 20:16

Τικ τακ τικ τακ! 5 μερουλες.... :-)

**DIVER** · 07-04-15, 21:19

Originally Posted by Ελενα

Τικ τακ τικ τακ! 5 μερουλες.... :-)

**Demetra** · 07-04-15, 22:44

Πρέπει να συγκρίνουμε τις μάσες μας

**DIVER** · 09-04-15, 16:44

1. Ohp
2. Reversed flyes
3. Εκτάσεις στην τροχαλία
4. Κοιλιακά

40 λεπτά ανήφορος
Δευτέρα του Πάσχα πάλι gym.

**IronMan-R** · 10-04-15, 10:34

Τι θα γίνει θα γράφεις και κιλα η βαριέσαι?

**DIVER** · 10-04-15, 11:41

Τι κιλά ρε να γράψω το γατάκι...

**Demetra** · 10-04-15, 14:23

Καλή Ανάσταση και καλό Πάσχα Ντρούλη

άντε και από βδομάδα 60' αερόβιο ...

**DIVER** · 13-04-15, 18:14

1. Εμπροσθολαίμιες τροχαλία
2. Σταυρός
3. Έλξεις ανοιχτή λαβή
4. Lat pulldown καθιστός κλειστή λαβή
5. Lat machine rows (1-1 χέρι)
6. Lat pulldown όρθιος ανοιχτή λαβή
7. Χαμηλή κωπηλατική
8. Shrugs με μπάρα
9. Τραπέζιοι ανάποδα στο μηχάνημα του στήθους
10. Ραχιαίοι με βάρος

30 λεπτά ανήφορος

**Ελενα** · 13-04-15, 20:02

Καλη αρχη θηρίο!!!

**StreetGymnast** · 13-04-15, 21:12

Τι;;;; Αρχινιζουμε διαιτα;;;

**DIVER** · 14-04-15, 09:00

Originally Posted by Ελενα

Καλη αρχη θηρίο!!!

Thanks!

Originally Posted by StreetGymnast

Τι;;;; Αρχινιζουμε διαιτα;;;

Και τρίαιτα μη σου πω.

**StreetGymnast** · 14-04-15, 11:05

Originally Posted by DIVER1564

Thanks!

Και τρίαιτα μη σου πω.

Μιλαμε για την περιοδο παρωδια, εχει να πεσει πολυ γελιο :D

**ursus** · 14-04-15, 11:30

Καλη επιτυχια κ απο μενα!

**DIVER** · 14-04-15, 13:41

Originally Posted by StreetGymnast

Μιλαμε για την περιοδο παρωδια, εχει να πεσει πολυ γελιο :D

Originally Posted by ursus

Καλη επιτυχια κ απο μενα!

Ευχαριστώ πολύ Μαργαρίτα.

**DIVER** · 14-04-15, 13:45

1. BP
2. Ανοίγματα οριζοντίως
3. Πιέσεις αλτήρων επικλινώς
4. Pull-Over
5. Cross-Over
6. Κοιλιακά

40 λεπτά ανήφορος.

Παρά τη μασαμπούκα του ΣΚΔ η ζυγαριά δε μεταβλήθηκε και κυμαίνεται στα +- 80

**Ελενα** · 14-04-15, 13:46

Ε δε ξερεις να τρως!! Εγω ημουν +3κ :-)))

**DIVER** · 14-04-15, 13:51

Originally Posted by Ελενα

Ε δε ξερεις να τρως!! Εγω ημουν +3κ :-)))

Χαχαχαχαχα! Ξέρω όμως να πίνω!!!

Πλάκα πλάκα το πιο δύσκολο κομμάτι της γράμμωσης για εμένα είναι να κόψω τα κρασάκια-ουζάκια-μπυρίτσες...

**Achillezzz** · 14-04-15, 13:54

Originally Posted by DIVER1564

Χαχαχαχαχα! Ξέρω όμως να πίνω!!!

Πλάκα πλάκα το πιο δύσκολο κομμάτι της γράμμωσης για εμένα είναι να κόψω τα κρασάκια-ουζάκια-μπυρίτσες...

Χωρις νερο μπορω, χωρις εσενα οχι...

Δε κοβεται το ξυδι ευκολα! Και αυ το το "2 ποτηρια λευκο τη βδομαδα" πιο πολυ βασανο ειναι παρα χαρα :Ρ

**DIVER** · 14-04-15, 13:58

Originally Posted by Achillezzz

Χωρις νερο μπορω, χωρις εσενα οχι...

Δε κοβεται το ξυδι ευκολα! Και αυ το το "2 ποτηρια λευκο τη βδομαδα" πιο πολυ βασανο ειναι παρα χαρα :Ρ

Αυτό ξαναπες το.

**Kruphix** · 15-04-15, 13:09

Originally Posted by DIVER1564

1. BP
2. Ανοίγματα οριζοντίως
3. Πιέσεις αλτήρων επικλινώς
4. Pull-Over
5. Cross-Over
6. Κοιλιακά

40 λεπτά ανήφορος.

Παρά τη μασαμπούκα του ΣΚΔ η ζυγαριά δε μεταβλήθηκε και κυμαίνεται στα +- 80

Καλημερα φιλε Δυτη.
Εχω εδω και καιρο μια απορια. Τα pull over δουλευουν για το "κελι" ή για τα lats? Και για τα 2?
Χθες οταν γυρισα απο προπονηση πλατης , σκεφτομουν " Μηπως επρεπε να κανω κ pull over?" Υπαρχει λογος που τα βαζεις τη μερα στηθους?

**DIVER** · 15-04-15, 13:39

Originally Posted by Kruphix

Καλημερα φιλε Δυτη.
Εχω εδω και καιρο μια απορια. Τα pull over δουλευουν για το "κελι" ή για τα lats? Και για τα 2?
Χθες οταν γυρισα απο προπονηση πλατης , σκεφτομουν " Μηπως επρεπε να κανω κ pull over?" Υπαρχει λογος που τα βαζεις τη μερα στηθους?

Αλόχα. Ακολουθώντας τη συμβουλή του Shadowmaker (παλιό εκλεκτό μέλος με πολλές γνώσεις) έχω βάλει εδώ και καιρό τα pull-overs στη μέρα του στήθους για να ''ανοίξει'' ο θωρακικός κλωβός.
Βασική προϋπόθεση είναι να χρησιμοποιείς τόσα κιλά ώστε να βγάζεις οριακά 15άρες και σε κάθε κατέβασμα να κάνεις πλήρη εισπνοή ώστε να ανοίγει ο θώρακας όσο το δυνατόν περισσότερο.
Θεωρώ οτι δουλεύει, σε εμένα τουλάχιστον έχω δει κάποια (θετική) διαφορά.

**DIVER** · 15-04-15, 13:42

1. Δικέφαλοι στο μαξιλάρι
2. Όρθιος ίσια μπάρα
3. Καθιστός με αλτήρες
4. Τρικέφαλοι τροχαλία σκοινί
5. Τροχαλία ίσια μπάρα ανάποδη λαβή
6. Γαλλικές εκτάσεις με αλτήρα
7. Κοιλιακά

50 λεπτά αερόβιο.

Διατροφικά θα κινηθώ κάπως έτσι αυτόν τον μήνα:

	kcal	Proteins	Carbs	Fat
Meal 1
100gr oats	379	13,2	67,7	6,5
35gr whey	147	27,72	2,1	2,66
20gr peanut butter	118	5	3,9	10,1


Meal 2
500gr potato	385	10,1	87,4	0,5
20γρ. Ελαιόλαδο	176	0	0	20
160gr chicken	264	49,6	0	5,7
Meal 3

500gr potato	385	10,1	87,4	0,5
160gr chicken	264	49,6	0	5,7
20γρ. Ελαιόλαδο	176	0	0	20
Meal 4
225gr cottage	187	28,6	7	5







Σύνολο:	2481	193,92	255,5	76,66

**Demetra** · 15-04-15, 13:58

να σου φέρω και τις δικές μου πατάτες να καθαρίσεις

**DIVER** · 15-04-15, 14:46

Originally Posted by Demetra

να σου φέρω και τις δικές μου πατάτες να καθαρίσεις

Αμέ, χρεώνω 1 ευρώ την πατάτα.

**Demetra** · 15-04-15, 14:47

Πάρε μια μούτζα φραγκοφονιά ντρούλη

**DIVER** · 15-04-15, 14:49

Καλά που δε ζήτησα 3 ευρώ!

**Demetra** · 15-04-15, 22:33

uploadfromtaptalk1429126371898.jpgκαπως ετσι σε βλεπω

Thread: Του Δύτη τα πεπραγμένα......και τα μασουλήματα.....

Thread Tools

Display

Thread Information

Users Browsing this Thread

Bookmarks

Bookmarks

Posting Permissions