Του Δύτη τα πεπραγμένα......και τα μασουλήματα.....

[Leo 11]

πρεπει να σου βγηκε η πιεση ρε μαν!

[DIVER]

Eπειγοντως σποτερ...

Αυτό ξαναπές το!

[tsourekas]

Επειγοντως σποτερ...

[DIVER]

[DIVER]

1. Κάμψεις ζαβόμπαρας στο ''μαξιλάρι'': 3Χ10@31kgr
2. Κάμψεις δικεφάλων στο μηχάνημα: 3Χ8@6 πλάκες
3. Κάμψεις όρθιος ίσια μπάρα: 3Χ8@36kgr
4. Κάμψεις αλτήρων καθιστός: 3Χ8@15kgr superseted με
5. Ζαβόμπαρα όρθιος κλειστή λαβή χέρια κολλημένα στο σώμα: 3Χfailure@26kgr
6. Πιέσεις τρικεφάλων τροχαλία με σκοινί: 4Χ10@10πλάκες
7. Πιέσεις τρικεφάλων τροχαλία με λαβή Λ: 3Χ10@όσες πλάκες έχει το μηχάνημα.
8. Εκτάσεις τρικεφάλων ανάποδη λαβή ένα χέρι: 3Χ8@5πλάκες superseted με
9. Εκτάσεις τρικεφάλων ανάποδη λαβή με δυο χέρια: 3Χfailure@10πλάκες
10. Σφυριά με αλτήρες: 2Χ10@25kgr

Έτσι από περιέργεια μέτρησα χέρι 3 ώρες μετά την προπόνηση, 41cm.
Βαράτε ελεύθερα! (όχι οτι θα σας ακούσω)

[Leo 11]

τα χαπια μου?????????????????????????????????????????????????

τι να σου πω εσενα...απλα γυρνε να πινουμε...!

[tsourekas]

Η κανουμε χερια or what...
6 δικεφαλων και 4 τρικεφαλων , δε φτανουν να γυμνασουν τα γιγαντοχερια του...

edid: η τελευταια παρτιδα μπυρας βγηκε δυνατη....

[Αλεξανδρος Μπ]

αυτος τρελαθηκε μαζευτε τον :Ρ

[DIVER]

1. Πιέσεις ώμων με αλτήρες καθιστός: 3Χ10@20kgr 3Χ10@25kgr
2. Military press: 3X10@60kgr 3X8@80kgr (PR)
3. Εκτάσεις στην τροχαλία: 3Χ8@40
4. Οπίσθια μοίρα στα flyes: 3X10@100
5. Ποικιλία κοιλιακών.

[tsourekas]

5. Ποικιλία κοιλιακών.

Αυτη η ποικιλια μου υπενθυμιζει την μακροχρονη απουσια μου απο τον Τσελινγκα..
Εεε...νομιζω μετα τα 70 στα ελευθερα , φυσικο ακολουθο το pr

[DIVER]

Η αλήθεια είναι οτι ο αριστερός ώμος ''νιαουρίζει'' λίγο (μετά τα γνωστά κρακ κρακ κρακ στην υπόγα) αλλά ποιός δίνει σημασία;

[Marvin]

Η αλήθεια είναι οτι ο αριστερός ώμος ''νιαουρίζει'' λίγο (μετά τα γνωστά κρακ κρακ κρακ στην υπόγα) αλλά ποιός δίνει σημασία;

Τετοια να λετε και με βλεπω σακατησα να κανω σκουωτ 3αρες!!Φφφφφ κακη συναναστροφη εισαστε!!


Εσυ Τσου μην πεις για την ηλικια τωρα...αστο γιορτινη μερα σημερα μη μου το χαλας!

[DIVER]

Τετοια να λετε και με βλεπω σακατησα να κανω σκουωτ 3αρες!!Φφφφφ κακη συναναστροφη εισαστε!!


Εσυ Τσου μην πεις για την ηλικια τωρα...αστο γιορτινη μερα σημερα μη μου το χαλας!

Άσε έμπλεξες άσχημα με εμάς!
Ποια ηλικία βρε; 28 είσαι εσύ και 32 ο Τσουρέκας! Σωστά;

[tsourekas]

Άσε έμπλεξες άσχημα με εμάς!
Ποια ηλικία βρε; 28 είσαι εσύ και 32 ο Τσουρέκας! Σωστά;

Eγω παλι γιατι 4 χρονια μεγαλυτερος ????....μη δεις ξανθια !!!

Μarvinaki ο χτεσινος περιορισμος ενεκα γιορτης παρηλθε....εισαι ετοιμη ???

[DIVER]

65 λεπτά διάδρομος, 6,5 ταχύτητα και 4 incline

Και επειδή ίδρωσα αρκετά θα βγω για ''ηλεκτρολύτες''...

[Leo 11]

65 λεπτά διάδρομος, 6,5 ταχύτητα και 4 incline

Και επειδή ίδρωσα αρκετά θα βγω για ''ηλεκτρολύτες''...

...αν δεν ιδρωνες θα εβγαινες για αμινοξεα??

[DIVER]

...αν δεν ιδρωνες θα εβγαινες για αμινοξεα??

Όχι, θα έκανα ''home made cardio''...

[Leo 11]

Όχι, θα έκανα ''home made cardio''...

...τοτε παρε κανα test booster...για ωρα αναγκης...χεχε

[SadeAdu]

65 λεπτά διάδρομος, 6,5 ταχύτητα και 4 incline

Και επειδή ίδρωσα αρκετά θα βγω για ''ηλεκτρολύτες''...

Μετά απο αυτό φαντάζομαι και πρόβλημα να αποκτούσες και να σωριαζόσουν δεν θα μπορούσες να φωνάξεις τον "Γιατρό"...θα ταν χώμα και "αυτός" μακροβούτι στο πάτωμα με τον Δύτη!

[tsourekas]

Ρε Doc...πολυ cardio τελευταια ????
Σαν νωρις δεν ξεκινησες το κοψιμο ....
...Η "ξανθια" δε κανει για ηλεκτρολυτης

[Αλεξανδρος Μπ]

[Ratamahatta]

ενα μεγαλο ευχαριστω στο <γιατρο> για την βοηθεια χθες....χρωσταω

[DIVER]

Ω ρε μάνα μου και ''τρέχει'' το επιτόκιο!
Ελπίζω μόνο να έφτασες κομπλέ.

άσε που μπήκε ο διάολος μέσα μου με το PC που είδα κάτω από τη σέλα σου

[Ratamahatta]

Ω ρε μάνα μου και ''τρέχει'' το επιτόκιο!
Ελπίζω μόνο να έφτασες κομπλέ.

άσε που μπήκε ο διάολος μέσα μου με το PC που είδα κάτω από τη σέλα σου

μια χαρα εφτασα, δεν σταματησα πουθενα λεμε

με το PC θα ειναι αλλη μηχανη ,τουλαχιστον εγω ειδα διαφορα.βεβαια θελει μαζι κ φιλτρο-εξατμιση.

[DIVER]

......βεβαια θελει μαζι κ φιλτρο-εξατμιση.

....και φράγκα....αλλά για στάσου, το βρήκα!!!! Θα μου τα κάνεις δώρο τα Χριστούγεννα!!!

[Ratamahatta]

....και φράγκα....αλλά για στάσου, το βρήκα!!!! Θα μου τα κάνεις δώρο τα Χριστούγεννα!!!

ειπαμε χρωσταω αλλα οχι κ τοσα

[DIVER]

1. Front Squat: 2X8@70kgr 2X8@90kgr 1X8@110kgr (PR)
2. Πρέσα 45 μηρών ανάποδη με δίσκους: 3Χ10@170kgr (PR)
3. Leg extensions: 3X10@200
4. Leg curls: 3X10@50
5. Γάμπες στο μηχάνημα: 4Χ14
6. Κοιλιακοί

Ήθελα να κάνω και DL αλλά με ''τσίμπησε'' η μέση και το άφησα...
Αυτά.

[Leo 11]

1. Front Squat: 2X8@70kgr 2X8@90kgr 1X8@110kgr (PR)
2. Πρέσα 45 μηρών ανάποδη με δίσκους: 3Χ10@170kgr (PR)
3. Leg extensions: 3X10@200
4. Leg curls: 3X10@50
5. Γάμπες στο μηχάνημα: 4Χ14
6. Κοιλιακοί

Ήθελα να κάνω και DL αλλά με ''τσίμπησε'' η μέση και το άφησα...
Αυτά.

..Fuck...δυναμωνεται αγρια εσεις και με φοβιζεται... ωραιο το προγραμμα σου...αλλα γιατι δεν βγαζεις leg ext...και να βαλεις 2κεφαλα?αφου εχεις και πρεσσα...

[DIVER]

Τι εννοείς; Η άσκηση 4 είναι κάμψεις δικεφάλων.

[Leo 11]

Τι εννοείς; Η άσκηση 4 είναι κάμψεις δικεφάλων.

..χαχα..σορρυ μαν...ειμαι αλλου...παντως προσεχε την μεση με την πρεσσα...για μενα...ειναι η χειροτερη ασκηση...ισως δεν την ξανακανω ποτε μου...αλλα αμα παιζεις με ευρος επαναληψεων 10-12 θα εισαι οκ...μην φορτωνεις πολλα εκει αφου εχεις και θεμα...το προγραμμα μια χαρα ειναι...αν και παλι θα εφευγα τα leg ext. εγω αν ειχα και πρεσσα...βαλε lunches...κανουν και ωραια κ@λομερια!!! χεχε