Την Τετάρτη έκανα 65 λεπτά διάδρομο, 6,5 ταχύτητα και 4 κλίση.
Εχθές 45 λεπτά τρεξιματάκι σε χώμα.
Σήμερα ευτυχώς έχω ρεπό γιατί δεν ξέρω αν θα κατάφερνα να ανέβω το πρωί στο μηχανάκι...
Βέβαια θα εκμεταλλευτώ το άδειο γυμναστήριο και σκοπεύω να πάω κατά τις 9:30 με 10...
Ωμποοοοο....
Αδερφακι μου πως αντεχεις...???
Εγω που ειμαι και μικροτερος απο αρχες Μαρτιου το κανω και εχω κρασαρει...
Η τεστοστερονη εφταιγε για ολα ......αγαπη μου !!!
Μόλις φτάσεις στην ηλικία μου θα αντέχεις περισσότερο.
Προπόνηση πλάτης έλαβε τέλος. Τελικά τη ρουτίνα της πλάτης την ευχαριστιέμαι περισσότερο απ'όλες!
Κωλαρινε του diver μη πας γυρευοντας
Η τεστοστερονη εφταιγε για ολα ......αγαπη μου !!!
....ακουσα κωλαρινος...με φωναξε κανεις???????????
Βιάστηκες να φύγεις...Σου εύχομαι γλυκό καιρό και καλά κυνήγια να έχεις. Κράτησε μου ενα καρτέρι δίπλα σου...Όπως παλιά...
sanguine tuo...
Σήμερα πήγα αμέσως μετά τη δουλειά για πόδια και ώμους.
Κόσμος (υπερβολικά πολλά νέα μέλη) και ζέστη. Ωστόσο βγήκε καλή προπόνηση.
Αυτό που με χαροποίησε είναι οτι έκανα πιέσεις ώμων με 22,5κιλους αλτήρες, ξέρω δεν είναι πολλά τα κιλά, αλλά για πρώτη φορά από τον Σεπτέμβρη δεν είχα ενοχλήσεις!
Για την ιστορία, έχω μερική ρήξη υπερακανθίου τένοντα δεξιού ώμου και οστικά οιδήματα στην ακρωμιοκλειδική....
Πόδια και ώμοι σήμερα. Τους ώμους τους πήγα χαλαρά, τρεις ασκησούλες (όχι οτι άντεχα παραπάνω...)
Τα πόδια όμως τα χτύπησα δίχως έλεος (αύριο θα κλαίω...). Οι γάμπες μου είδη με απειλούν με ένα Καλάσνικοφ...
Πρέπει να ξεβαρεθώ και να αλλάξω λίγο τη διατροφή και να γυρίσω σε ισοθερμιδική. Καλή η γράμμωση αλλά θα γίνω σε λίγο σαν τον άγιο Ονούφριο.
Το καλό είναι οτι παρόλο που έχω χάσει 8 κιλά από το Πάσχα και μετά, η δύναμη παραμένει η ίδια σχεδόν σε όλες τις ασκήσεις.
Το κακό είναι οτι έχει ''κλείσει'' το στομάχι και να δω πως θα καταφέρω να φάω 2.600 θερμίδες...
Βρε καλώς τα παιδιά.....
Ρε συ μη χάσεις άλλο....λέω εγώ τώρα!! και αμάν όλοι που δεν μπορείτε να φάτε το φαγητό σας...
4309154_460s.jpg
Last edited by iceburner; 04-07-12 at 17:19.
May the force be with you!
https://www.youtube.com/channel/UC2048RHf8N0c1dSgdorMDlw
Ααα ..!!!
Ειναι απλο , κανε ενα cheat με σουβλακια η πιτσα μεχρι σκασμου
και να δεις πως ξαναθυμαται το ατιμο ...τα παλια !!!
Η τεστοστερονη εφταιγε για ολα ......αγαπη μου !!!
....ναι ρε και μετά να ξαναγίνει η κοιλιά μου όπως ήταν πριν από 2 χρόνια...
@Παγοκαύστη, το attachment δε φαίνεται (καλύτερα μάλλον)
Σήμερα έκανα αερόβιο 65 λεπτά σε 6,5 ταχύτητα και 4 incline.
Τα ποδάρια μου δεν τα νιώθω από τη χθεσινή προπόνηση....να δω πως θα σηκωθώ το πρωί...
Α, και φυσικά στο gym είχε 30++ βαθμούς...
06:00
70γρ βρώμη
10γρ λιναρόσπορο
300μλ γάλα
1 scoop myofusion
607 kcal
09:00
Προπόνηση
11:00
1 1/3 scoop whey
150 kcal
12:30
Μοσχαρίσια μπιφτέκια με πατάτες φούρνου
600 kcal
16:00
50γρ βρώμη
3/4 scoop whey
288 kcal
20:00
250γρ συκώτι
120γρ φακές σαλάτα
1 κσ ελαιόλαδο
882 kcal
Σύνολο 2527 kcal
Μπορεί να χτυπήσω και ένα γιαούρτι πριν τον ύπνο (ή μια μπύρα)
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Bookmarks