Δεν πειράζει, ας βάλω λίγο λίπος φέτος, γιατί θα είναι κρύες οι νύχτες του χειμώνα χωρίς θέρμανση...
Δεν πειράζει, ας βάλω λίγο λίπος φέτος, γιατί θα είναι κρύες οι νύχτες του χειμώνα χωρίς θέρμανση...
Εσύ μη μιλάς γιατί θα ρίξω στο τζάκι όλα τα έπιπλα του μαγαζιού σου!
αναμένουμε εξελίξεις,μιας που ο σωματότυπος σου ταιριάζει σε μένα περισσότερο
με μια λέξη "πρότυπο"
Θα υπάρξει πλήρης ενημέρωση...
Σήμερα έκανα μια μικρή τροποποίηση στο διατροφικό πλάνο. Αντικατέστησα το πλιγούρι με ρύζι, γιατί δεν κατέβαινε με τίποτε σκέτο.
Επίσης μοίρασα λίγο τα γεύματα 3 και 4 και πρόσθεσα και άλλη μια κουταλιά ελαιόλαδο, τσιμπώντας ελαφρά τις θερμίδες.
ΓΕΥΜΑ 1
Βρώμη 100γρ
Λιναρόσπορος 10γρ
Γάλα 300ml
Myofucion 1 scoop
719 kcal - 49,8 - 89,8 - 19,2
ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ
ΓΕΥΜΑ 2
Whey 1 scoop
Dextrose 50gr
305 kcal - 24 - 52 - 2
ΓΕΥΜΑ 3
Ρύζι 150γρ
Γαλοπούλα φιλέτο 150γρ
Ελαιόλαδο 1tb
834,5 kcal - 38,55 - 120 - 16,5
ΓΕΥΜΑ 4
Ρύζι 150γρ
Αυγά 3
Ελαιόλαδο 1tb
901,5 kcal - 29,55 - 121,8 - 31,4
ΓΕΥΜΑ 5
Γιαούρτι 200γρ
Αμύγδαλα 30γρ
Whey 1 scoop
414 kcal - 39,2 - 19,5 - 21,2
ΣΥΝΟΛΟ: 3174 kcal - 190,1 prot - 403,1 carb - 90,3 fat
πολυ ωραια διατροφη!!!!!! αν και τα λιπαρα σου ειναι πολυ ψηλα και ισως επρεπε να μην βαλεις την εξτρα κουταλια ελαιολαδο....και αν εχω και κατι αλλο να παρατηρησω ειναι η whey πριν τον υπνο...κανε την καζεινη η λιγο κοτατζ η κανε 300 τα γρ στο γιαουρτι...και αν οι θερμιδες δεν σου βγαινουν...κανε την γαλοπουλα στο γευμα 3 μοσχαρι η κανε τα αυγα στο γευμα 4 κοτοπουλο και αφαιρα λιγη πρωτεινη απο το τελευταιο σου γευμα...αυτα Κωστα...παντα η αποψη μου
Βιάστηκες να φύγεις...Σου εύχομαι γλυκό καιρό και καλά κυνήγια να έχεις. Κράτησε μου ενα καρτέρι δίπλα σου...Όπως παλιά...
sanguine tuo...
Εδω ασυγχωρητος...
Doc sto 4 γευμα λες 900 θερμιδες 3 αβγα και 150 γρ. ρυζι με 1 ts λαδι ???
Ειναι τοσα πολλα
Η τεστοστερονη εφταιγε για ολα ......αγαπη μου !!!
Στις τελευταίες μου εξετάσεις είχα 72 χοληστερίνη (!!!) γιαυτό και είπα να ''τσιμπήσω'' λίγο τα λιπαρά. Μπορεί να αντικαταστήσω μερικά αυγά με κρέας. Καζείνη και κότατζ προς το παρών για οικονομικούς λόγους δεν μπαίνουν στο παιχνίδι, έχω ένα 5κιλο whey και γιαούρτια τσάμπα απ'τη δουλειά.
ρε συ!!! μην το παραχεσεις με τα αυγα και τα λιπαρα!!!!!! οσο για οικονομια οκ το τελευταιο γευμα...αλλα 900 θερμιδες σε ενα γευμα???τωρα το ειδα...!!!!!!!
Βιάστηκες να φύγεις...Σου εύχομαι γλυκό καιρό και καλά κυνήγια να έχεις. Κράτησε μου ενα καρτέρι δίπλα σου...Όπως παλιά...
sanguine tuo...
δεν ξερω ρε δυτη...αλλα πρεπει ναπω τωρα που τα καλοειδα πως τα μακρος σου δεν μου αρεσουν...υπερβολη σε λιπαρα...που ουτε γω που ειμαι 13-14 κιλα πιο βαρυς σου δεν βαζω τοσα...τι να σου πω ρε φιλε...αυτα βλεπω αυτα λεω....και το ξερεις παντα καλοπροαιρετα...μαζι και με τοσο υδατανθρακα...θα λιπωσεις ρε συ
Βιάστηκες να φύγεις...Σου εύχομαι γλυκό καιρό και καλά κυνήγια να έχεις. Κράτησε μου ενα καρτέρι δίπλα σου...Όπως παλιά...
sanguine tuo...
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Bookmarks