Του Δύτη τα πεπραγμένα......και τα μασουλήματα.....

[Leo 11]

δεν βλεπω τιποτα...σιηρο...

αντε να πνιξεις καμμια ρεγγα...ελα να σου δωσω και κανα λαδακι για τη φαλακρα....εχει η απεντη απο αυτο που βαζει στα ποδια της!!!

[DIVER]

Να βάλεις γυαλιά ''γκάβακα''
Έχω πολύ τεστοστερόνη ρε, γιαυτό δεν έχω μαλλιά.
Με συγχύσατε...πάω βόλτα να ξεχάσω την πείνα μου....

[Leo 11]

α ετσι εξηγειται...γιατι δεν μπορω να ανεβασω το λιφτ σε αλλο οροφο...επειδη εχω μαλλια ε???


ρεγγοσιηροκαραφλοπνιχτη!

[DIVER]

1. Pull-Over: 1X20 3X15
2. Peck-Deck: 4X12
3. Πιέσεις επικλινούς πάγκου: 4Χ10
4. Cross-Over: 4X12
5. Κοιλιακά

35 λεπτά αερόβιο

[DIVER]

1. Δικέφαλα στο μαξιλάρι: 3Χ15 1Χ12 3Χ8 1Χ7
2. Κάμψεις δικεφάλων όρθιος ίσια μπάρα: 4Χ8
3. Κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες καθιστός: 4Χ8
4. Τρικέφαλα τροχαλία με σκοινί: 1Χ20 1Χ16 1Χ14 4Χ10
5. Τρικέφαλα τροχαλία ίσια μπάρα ανάποδη λαβή: 5Χ10
6. Τρικέφαλα στο μηχάνημα: 3Χ10
7. Κοιλιακά

Ζυγαριά 80,9

[lakers4life24]

1. Δικέφαλα στο μαξιλάρι: 3Χ15 1Χ12 3Χ8 1Χ7
2. Κάμψεις δικεφάλων όρθιος ίσια μπάρα: 4Χ8
3. Κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες καθιστός: 4Χ8
4. Τρικέφαλα τροχαλία με σκοινί: 1Χ20 1Χ16 1Χ14 4Χ10
5. Τρικέφαλα τροχαλία ίσια μπάρα ανάποδη λαβή: 5Χ10
6. Τρικέφαλα στο μηχάνημα: 3Χ10
7. Κοιλιακά

Ζυγαριά 80,9

σιηρος mode on

[DIVER]

σιηρος mode on

Φουλ πρήξιμο σήμερα στα χέρια, παρόλο που δεν είχα όρεξη στην αρχή (4η μέρα χωρίς υ/α) τελικά βγήκε καλή προπόνηση.
Με ρώτησαν κιόλας γιατί περπατάω με τα χέρια ανοιχτά, αν το κάνω επίτηδες...για μόστρα...

[lakers4life24]

Φουλ πρήξιμο σήμερα στα χέρια, παρόλο που δεν είχα όρεξη στην αρχή (4η μέρα χωρίς υ/α) τελικά βγήκε καλή προπόνηση.
Με ρώτησαν κιόλας γιατί περπατάω με τα χέρια ανοιχτά, αν το κάνω επίτηδες...για μόστρα...

τι χωρις υ/δ μωρε? κετωση κανεις.... οχι παλι θεε μου

[venice]

Με ρώτησαν κιόλας γιατί περπατάω με τα χέρια ανοιχτά, αν το κάνω επίτηδες...για μόστρα...

Αααα σα δε ντρέπονται !!!!

[DIVER]

Έχω αποθέματα ρε, μη φοβάσαι...

[DIVER]

Αααα σα δε ντρέπονται !!!!

[tsourekas]

Άντε μπράβο
Τώρα που βρήκατε το σθένος να "ξεκολλήσετε" , μπας και πάρω και γω κίνητρο !

[lakers4life24]

νταξει καταλαβαμε ποιος γκουχ ποια στο ρωτησε αυτο για τα χερια

[DIVER]

νταξει καταλαβαμε ποιος γκουχ ποια στο ρωτησε αυτο για τα χερια

Χριστούλης.....

[DIVER]

Τώρα που βρήκατε το σθένος να "ξεκολλήσετε" , μπας και πάρω και γω κίνητρο !

Δεν έχεις ανάγκη εσύ...είσαι έτοιμος βρε.

[tsourekas]

Δεν έχεις ανάγκη εσύ...είσαι έτοιμος βρε.

Μπαααααα...Κολλημένος στο 10 - 11% είμαι !
Το καλό είναι ότι μπορείς να είσαι σε αυτά όλο το χρόνο αλλά το να κατέβεις από κει ...τσαμπουκάς !

[Leo 11]

σιηρο...για γραψε λιγο αναλυτικα τη διατροφη σου να κανουμε συγκρισεις!

[DIVER]

σιηρο...για γραψε λιγο αναλυτικα τη διατροφη σου να κανουμε συγκρισεις!

1ο γεύμα: 80γρ βρώμη (τη μέρα που έχω λίγο υ/α, αλλιώς καθόλου), 6 ασπράδια, 1 ολόκληρο, 20γρ ταχίνι, 300μλ γάλα

2ο γεύμα: 160γρ κότα (ψημένη ζύγιση), φασολάκια ή αρακά ή μπάμιες, 20γρ ελαιόλαδο

3ο γεύμα: 160γρ κότα (ψημένη ζύγιση), φασολάκια ή αρακά ή μπάμιες, 20γρ ελαιόλαδο

4ο γεύμα: 300γρ γιαούρτι

Μετά την προπόνηση 33γρ whey (κάπου 25-26γρ πρωτείνης)

[Leo 11]

χμμμ...ωραιος!!!μπηκες και συ στην νταρκ ζοουν ε...

εγω το μονο που θα εχω αυτη την εβδομαδα σε υδατανθρακα...ειναι μια πατατα πριν την προπονηση τις μερες με βαρη...τις αλλες δεν θα υπαρχει καθολου...ουτε καν το φασολακι...και σε 2 εβδομαδες...φευγει και η πατατα για να παω 2 εβδομαδες με 0 υδατανθρακα ολες τις μερες...


ωραιος μαν

[DIVER]

Άντε να δούμε τι θα κάνουμε φέτος...

Η απορία μου είναι η εξής:
Ο αρακάς έχει ''αρκετά'' σάκχαρα σε σχέση με το φασολάκι και τη μπάμια. Παίζει κάποιο ρόλο ή στο χοντρομπαλάδικο επίπεδό μας κλάιν μάιν;

[tsourekas]

Άντε να δούμε τι θα κάνουμε φέτος...

Η απορία μου είναι η εξής:
Ο αρακάς έχει ''αρκετά'' σάκχαρα σε σχέση με το φασολάκι και τη μπάμια. Παίζει κάποιο ρόλο ή στο χοντρομπαλάδικο επίπεδό μας κλάιν μάιν;

Νομίζω πως αυτό θα έπρεπε να σε απασχολεί αφού θα είχες πρώτα αφαιρέσει το γάλα !

[DIVER]

Νομίζω πως αυτό θα έπρεπε να σε απασχολεί αφού θα είχες πρώτα αφαιρέσει το γάλα !

Σιγά μην αφαιρέσω ρε το γάλα. Δε θα κατέβω σε αγώνες. Ας κατέβω πρώτα στο 15%

[Leo 11]

Άντε να δούμε τι θα κάνουμε φέτος...

Η απορία μου είναι η εξής:
Ο αρακάς έχει ''αρκετά'' σάκχαρα σε σχέση με το φασολάκι και τη μπάμια. Παίζει κάποιο ρόλο ή στο χοντρομπαλάδικο επίπεδό μας κλάιν μάιν;

...ολα παιζουν ρολο...και κατε εμε...οχι μονο οταν ειμαστε σε μονοψηφια ποσοστα λιπους...φυσικα εκει θα ειναι ακομα πιο σημαντικο η αποφυγη τους...εγω τωρα εχω αφαιρεσει ακομα και το φασολακι...δεν κολλησα...αλλα σκοπος μου ειναι να μην αφησω το σωμα μου να κολλησει πουθενα μεχρι να παω πολυ χαμηλα...

φυσικα μιλαμε για πολυ μικρες λεπτομεριες και εξαρτατε και απο το ποσο γρηγορα θες να εχεις ενα αποτελεσμα...πχ αν μου ελεγες...θα παω μονοψηφιο σε 4 μηνες...φυσικα και καμμια σημασια δεν εχει ουτε το σακχαρο...ουτε ο αρακας...ουτε το γαλα...αλλα μαλλον εσυ το θες πολυ πιο γρηγορα...

[DIVER]

Μαν, σε καμία περίπτωση δεν είναι στα φετινά μου σχέδια να πέσω σε μονοψήφιο. Δεν είμαι έτοιμος ψυχολογικά να θυσιάσω τα κιλά που έβαλα με τόσο κόπο. Μην ξεχνάς πως πριν από 2 χρόνια ήμουν 68-70 κιλά με όχι πολύ χαμηλά ποσοστά λίπους. Σίγουρα θέλω να ''καθαρίσω'' τα 14 κιλά που έβαλα φέτος, αλλά με μεγάλη προσοχή. Του χρόνου βλέπουμε...

[Leo 11]

Μαν, σε καμία περίπτωση δεν είναι στα φετινά μου σχέδια να πέσω σε μονοψήφιο. Δεν είμαι έτοιμος ψυχολογικά να θυσιάσω τα κιλά που έβαλα με τόσο κόπο. Μην ξεχνάς πως πριν από 2 χρόνια ήμουν 68-70 κιλά με όχι πολύ χαμηλά ποσοστά λίπους. Σίγουρα θέλω να ''καθαρίσω'' τα 14 κιλά που έβαλα φέτος, αλλά με μεγάλη προσοχή. Του χρόνου βλέπουμε...

....ε οκ τοτε ρε μαν...και πατατα να εχεις...ακομα και ρυζι σε καθε σου γευμα που ειναι το προβλημα...εγω αυτο που σου εγραψα ειναι αν εισαι καπου κοντα στο 10-12%...αν εισαι πολυ πανω...και δεν εχεις σκοπο να πεσεις εκει...τοτε τι να σε πειραξει ο αρακας ρε μαδαφακα????


και γω 68 ημουνα οταν αρχισα πριν 3 χρονια...θελω να πεσω σε πολυ χαμηλα ποσοστα...αλλα οχι παλι σε τετοια κιλα...οποταν ακομα λιγο και θα κρινω μεχρι που θα συνεχισω...αν και αμα μπεις στο τρυπακι...δεν εχεις σωτηρια...οπως λεει και ο Bro...τωρα σε τι κατασταση εισαι???στο περιπου??

[DIVER]

...τωρα σε τι κατασταση εισαι???στο περιπου??

Χέρια, πόδια, ώμοι, πλάτη μια χαρά. Βυζιά ανύπαρκτα (κλασσικά) Αυτό που πρέπει να φύγει είναι το ''στομάχι του όγκου'' να βγουν στη φόρα τα κοιλιακά. Κανα μηνάκι υπόθεση φαντάζομαι. Μπορεί και λίγο λιγότερο. Μόλις γίνει αυτό, δηλαδή να είμαι γύρω στο 14% θα ποστάρω φώτος να συζητήσουμε το ''μέλλον'' μου.

[Leo 11]

αχαχχαα....αρα εισαι αρκετα πανω ρε μαν...οποταν μην βλεπεις ακομα τετοιες λεπτομεριες...!

εγω δυστηχως θυσιασα ολα αυτα που ανεφερες....για τα κοιλιακα...

[tsourekas]

Αυτό που πρέπει να φύγει είναι το ''στομάχι του όγκου''

Ο Έρωτας άφησε ανεξίτηλα σημάδια επάνω σου.....

[Leo 11]

Ο Έρωτας άφησε ανεξίτηλα σημάδια επάνω σου.....

...σιγουρα...αφου του εκοψε την μπυρα!!!!αχ...το καημενο...!

[SadeAdu]

Καλημέραααα καλή εβδομάδα!!

1) Γιατί δεν δοκιμάσεις για 1/2 εβδομάδες να κάνεις αποχή απο γαλακτοκομικά...έτσι για να πάρεις τη γλύκα και να δεις που σαν αποτέλεσμα στον καθρέφτη θα σου αρέσει :P

2) Γιατί έχεις τοοοοοοοσο λίγο υδατάνθρακα?! Βάλε πατάτα βραστή οπωσδήποτε!!! Για σαλάτα κάνε επίσης ένα τεστ αλλαγής και βάλε αντί για φασολάκια...=> αγγούρι σπαράγγια ή και μπρόκολο.

3) Είναι κετονική η διατροφή σου?