Βασικά το κατώτερο φυσιολογικό είναι το 140.
Βασικά το κατώτερο φυσιολογικό είναι το 140.
Βιάστηκες να φύγεις...Σου εύχομαι γλυκό καιρό και καλά κυνήγια να έχεις. Κράτησε μου ενα καρτέρι δίπλα σου...Όπως παλιά...
sanguine tuo...
Μετά από την παρακίνηση των φίλων, νέα μικρή τροποποίηση. Ελαφρά μείωση των λιπαρών με αντικατάσταση των αυγών με γαλοπούλα (όχι, δεν αλλάζω τη γαλοπούλα, έχω μεγάααααααλα αποθέματα)
ΓΕΥΜΑ 1
Βρώμη 100γρ
Λιναρόσπορος 10γρ
Γάλα 300ml
Myofucion 1 scoop
719 kcal - 49,8 - 89,8 - 19,2
ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ
ΓΕΥΜΑ 2
Whey 1 scoop
Dextrose 50gr
305 kcal - 24 - 52 - 2
ΓΕΥΜΑ 3
Ρύζι 150γρ
Γαλοπούλα φιλέτο 150γρ
Ελαιόλαδο 1tb
834,5 kcal - 47,55 - 120 - 16,5
ΓΕΥΜΑ 4
Ρύζι 150γρ
Γαλοπούλα φιλέτο 150γρ
Ελαιόλαδο 1tb
834,5 kcal - 47,55 - 120 - 16,5
ΓΕΥΜΑ 5
Γιαούρτι 200γρ
Αμύγδαλα 30γρ
Whey 1 scoop
414 kcal - 39,2 - 19,5 - 21,2
ΣΥΝΟΛΟ: 3107 kcal - 208,1 prot - 401,3 carb - 75,4 fat
Αυτά μέχρι και την Κυριακή. Από Δευτέρα που ξεκινάω δουλειά θα αλλάξουν οι ώρες και τα γεύματα...
δυτη το 208 πρωτεινη ειναι ολα μαζι ναι?οχι μονο η ζωικη εννοω
Βιάστηκες να φύγεις...Σου εύχομαι γλυκό καιρό και καλά κυνήγια να έχεις. Κράτησε μου ενα καρτέρι δίπλα σου...Όπως παλιά...
sanguine tuo...
ε τοτε λεβεντη μου!!!!!!!! ειδες ποσο ευκολα αλλαξε η διατροφη ρε συ!!!!!πομπα!!!!!!προχωρα...εισαι λεβεντης!!!και πουσαι...αν θες μια μικρι ανοδο θερμιδων...αν κολλισεις...ριχε και μια μπανανα μετα την προπονηση μαζι με την δεξτροζη σου...σε παιρνει!
ωραιος!!!
Βιάστηκες να φύγεις...Σου εύχομαι γλυκό καιρό και καλά κυνήγια να έχεις. Κράτησε μου ενα καρτέρι δίπλα σου...Όπως παλιά...
sanguine tuo...
Thanks man μακάρι να έχω τα μισά από τα περσινά σου αποτελέσματα!
Βιάστηκες να φύγεις...Σου εύχομαι γλυκό καιρό και καλά κυνήγια να έχεις. Κράτησε μου ενα καρτέρι δίπλα σου...Όπως παλιά...
sanguine tuo...
Ναι ρε Doc εδω ειμαστε και αμα μας χρειαστεις ποτε ...να με χεσεις
Παντος φιλαρακια περα απο την πλακα , βλεπω αυτες τις ομορφα σχεδιασμενες διατροφες και αναρωτιεμαι τι θα ειχα καταφερει
αν μπορουσα και γω να τα βαλω σε ενα κομματι χαρτι που λενε ετσι ομορφα και νοικοκυρεμενα....
Η τεστοστερονη εφταιγε για ολα ......αγαπη μου !!!
^^^^γιαυτο σε θαυμαζω!
Βιάστηκες να φύγεις...Σου εύχομαι γλυκό καιρό και καλά κυνήγια να έχεις. Κράτησε μου ενα καρτέρι δίπλα σου...Όπως παλιά...
sanguine tuo...
^^^^^^^εηπ!!!!!!!!!!!! την πεταλουδα εννοουσα...ημουνα σαφεστατος κυριοι...αν εχετε πονηρα μυαλα...εγω δεν φταιω...ντροπη σας!!στην πυρα!!!!!!!!!!!!!!!
Βιάστηκες να φύγεις...Σου εύχομαι γλυκό καιρό και καλά κυνήγια να έχεις. Κράτησε μου ενα καρτέρι δίπλα σου...Όπως παλιά...
sanguine tuo...
Τον βλεπεις bro τι πονηρος που ειναι ...εεε ???
Η τεστοστερονη εφταιγε για ολα ......αγαπη μου !!!
αστον να λεει...ειναι που ζηλευει την ομορφια μας
Βιάστηκες να φύγεις...Σου εύχομαι γλυκό καιρό και καλά κυνήγια να έχεις. Κράτησε μου ενα καρτέρι δίπλα σου...Όπως παλιά...
sanguine tuo...
Μετά από 2 εβδομάδες ''μπουκώματος'', ανέβηκα το πρωί στη ζυγαριά και με έδειξε σκάρτο ενάμιση κιλό επάνω.
Τι λέτε τα 200 γραμμάρια θα είναι μυς;
Μονο ....???
Η τεστοστερονη εφταιγε για ολα ......αγαπη μου !!!
65 λεπτάκια διάδρομος, κλασσικά 6,5 ταχύτητα και 4 κλίση (incline που λέγανε και στο χωριό μου)
Αρνητικό 1: Μεθαύριο λήγει η ετήσιά μου και από σήμερα ακρίβυναν όλες οι συνδρομές.
Αρνητικό 2: Φαίνεται οτι το απόγευμα βουλιάζει από τα ''πιτσουνάκια'' του Σεπτεμβρίου το γυμναστήριο...ελπίζω μέχρι τα μέσα Οκτώβρη να έχουν βαρεθεί...
Ζήτα την παλιά τιμή..τόσο απλό! Εγώ το έκανα και μου την έδωσαν...μασκοτ γυμναστηρίου! λολ!
Τώρα για τον χαμό του γυμναστηρίου....είναι βάσανο...πέρασα απέξω σήμερα και στους διαδρόμους νόμιζα ότι είχε έρθει για προπόνηση ο περιπατικός σύλλογος Πεύκης!!!
Να μη μιλήσω για το λιώσιμο στα bicep curls...δώστε πόνο γατάκια!!
May the force be with you!
https://www.youtube.com/channel/UC2048RHf8N0c1dSgdorMDlw
Ας γράψω τη σημερινή προπονησούλα να υπάρχει...
1. Bicep curls στο μηχάνημα 2Χ15 @10, 2Χ12 @20, 1Χ12 @30, 1Χ12 @40, 2Χ8 @50, 3Χ6 @60
2. Bicep curls με αλτήρες καθιστός 3Χ10 @17,5
3. Κάμψεις με μπάρα όρθιος 3Χ8 @36
4. Τρικέφαλα στην τροχαλία με σκοινί 1Χ15 @50, 1Χ15 @60, 1Χ12 @70, 1Χ12 @80, 1Χ12 @90, 3Χ8 @100
5. Το ίδιο με στραβόμπαρα 1Χ8 @160, 1Χ8 @180, 1Χ8 @200
6. Τρικέφαλα στην τροχαλία με ένα χέρι 3Χ8 @40
7. ''Σφυριά'' με αλτήρες 3Χ12 @22,5
Αυτά. Μόλις ήρθε στο gym ο Ratamahatta (ή όπως στο καλό λέγεται) φοβήθηκα από τον όγκο του και την έκανα!
There are currently 2 users browsing this thread. (0 members and 2 guests)
Bookmarks