Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Page 6 of 128 FirstFirst ... 23456789101656106 ... LastLast
Results 151 to 180 of 3832
  1. #151
    Senior Bodybuilder DIVER's Avatar
    Join Date
    29-08-11
    Location
    Αθήνα-Νέα Ιωνία
    Posts
    8,865

    Default

    Βασικά το κατώτερο φυσιολογικό είναι το 140.

  2. #152
    Senior Bodybuilder Leo 11's Avatar
    Join Date
    27-06-11
    Location
    Cyprus
    Posts
    14,554

    Default

    Quote Originally Posted by DIVER1564 View Post
    Να βγάλω λίγα λιπαρά, εύκολο είναι, αλλά θα πρέπει να βάλω και άλλον υδατάνθρακα. Δε θέλω να πέσω κάτω από τις 3100 θερμίδες.
    ελα ρε μαν....no need!!!!!αλλαξε ποιοτητα φαγητου οπως ειπαμε...μοσχαρι αντι γαλοπουλα...και κατοπουλο αντι αυγα...θα τα ισορροπισεις...βαλε και μια μπανανα μετα την προπονηση σου...να ακομα 120 θερμιδες...
    Βιάστηκες να φύγεις...Σου εύχομαι γλυκό καιρό και καλά κυνήγια να έχεις. Κράτησε μου ενα καρτέρι δίπλα σου...Όπως παλιά...
    sanguine tuo...

  3. #153
    Senior Bodybuilder DIVER's Avatar
    Join Date
    29-08-11
    Location
    Αθήνα-Νέα Ιωνία
    Posts
    8,865

    Default

    Μετά από την παρακίνηση των φίλων, νέα μικρή τροποποίηση. Ελαφρά μείωση των λιπαρών με αντικατάσταση των αυγών με γαλοπούλα (όχι, δεν αλλάζω τη γαλοπούλα, έχω μεγάααααααλα αποθέματα)

    ΓΕΥΜΑ 1

    Βρώμη 100γρ
    Λιναρόσπορος 10γρ
    Γάλα 300ml
    Myofucion 1 scoop

    719 kcal - 49,8 - 89,8 - 19,2

    ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ

    ΓΕΥΜΑ 2

    Whey 1 scoop
    Dextrose 50gr

    305 kcal - 24 - 52 - 2

    ΓΕΥΜΑ 3

    Ρύζι 150γρ
    Γαλοπούλα φιλέτο 150γρ
    Ελαιόλαδο 1tb

    834,5 kcal - 47,55 - 120 - 16,5

    ΓΕΥΜΑ 4

    Ρύζι 150γρ
    Γαλοπούλα φιλέτο 150γρ
    Ελαιόλαδο 1tb

    834,5 kcal - 47,55 - 120 - 16,5

    ΓΕΥΜΑ 5

    Γιαούρτι 200γρ
    Αμύγδαλα 30γρ
    Whey 1 scoop

    414 kcal - 39,2 - 19,5 - 21,2

    ΣΥΝΟΛΟ: 3107 kcal - 208,1 prot - 401,3 carb - 75,4 fat

    Αυτά μέχρι και την Κυριακή. Από Δευτέρα που ξεκινάω δουλειά θα αλλάξουν οι ώρες και τα γεύματα...

  4. #154
    Senior Bodybuilder Leo 11's Avatar
    Join Date
    27-06-11
    Location
    Cyprus
    Posts
    14,554

    Default

    δυτη το 208 πρωτεινη ειναι ολα μαζι ναι?οχι μονο η ζωικη εννοω
    Βιάστηκες να φύγεις...Σου εύχομαι γλυκό καιρό και καλά κυνήγια να έχεις. Κράτησε μου ενα καρτέρι δίπλα σου...Όπως παλιά...
    sanguine tuo...

  5. #155
    Senior Bodybuilder DIVER's Avatar
    Join Date
    29-08-11
    Location
    Αθήνα-Νέα Ιωνία
    Posts
    8,865

    Default

    Ναι, όλα μαζί.

  6. #156
    Senior Bodybuilder Leo 11's Avatar
    Join Date
    27-06-11
    Location
    Cyprus
    Posts
    14,554

    Default

    ε τοτε λεβεντη μου!!!!!!!! ειδες ποσο ευκολα αλλαξε η διατροφη ρε συ!!!!!πομπα!!!!!!προχωρα...εισαι λεβεντης!!!και πουσαι...αν θες μια μικρι ανοδο θερμιδων...αν κολλισεις...ριχε και μια μπανανα μετα την προπονηση μαζι με την δεξτροζη σου...σε παιρνει!

    ωραιος!!!
    Βιάστηκες να φύγεις...Σου εύχομαι γλυκό καιρό και καλά κυνήγια να έχεις. Κράτησε μου ενα καρτέρι δίπλα σου...Όπως παλιά...
    sanguine tuo...

  7. #157
    Senior Bodybuilder DIVER's Avatar
    Join Date
    29-08-11
    Location
    Αθήνα-Νέα Ιωνία
    Posts
    8,865

    Default

    Thanks man μακάρι να έχω τα μισά από τα περσινά σου αποτελέσματα!

  8. #158
    Senior Bodybuilder Leo 11's Avatar
    Join Date
    27-06-11
    Location
    Cyprus
    Posts
    14,554

    Default

    Quote Originally Posted by DIVER1564 View Post
    Thanks man μακάρι να έχω τα μισά από τα περσινά σου αποτελέσματα!
    ...εδω θαμαστε μαν...και αν υπαρξουν θεματα θα τα προσπερασουμε...κανεις μας δεν ειναι μονος εδω...μια χαρα θα τα παμε ολοι με την βοηθεια που θα εχουμε μεταξυ μας!!

    κρατα γερα!
    Βιάστηκες να φύγεις...Σου εύχομαι γλυκό καιρό και καλά κυνήγια να έχεις. Κράτησε μου ενα καρτέρι δίπλα σου...Όπως παλιά...
    sanguine tuo...

  9. #159
    Senior Bodybuilder tsourekas's Avatar
    Join Date
    04-05-11
    Posts
    13,954

    Default

    Ναι ρε Doc εδω ειμαστε και αμα μας χρειαστεις ποτε ...να με χεσεις
    Παντος φιλαρακια περα απο την πλακα , βλεπω αυτες τις ομορφα σχεδιασμενες διατροφες και αναρωτιεμαι τι θα ειχα καταφερει
    αν μπορουσα και γω να τα βαλω σε ενα κομματι χαρτι που λενε ετσι ομορφα και νοικοκυρεμενα....
    Η τεστοστερονη εφταιγε για ολα ......αγαπη μου !!!

  10. #160
    Senior Bodybuilder Leo 11's Avatar
    Join Date
    27-06-11
    Location
    Cyprus
    Posts
    14,554

    Default

    Quote Originally Posted by tsourekas View Post
    Ναι ρε Doc εδω ειμαστε και αμα μας χρειαστεις ποτε ...να με χεσεις
    Παντος φιλαρακια περα απο την πλακα , βλεπω αυτες τις ομορφα σχεδιασμενες διατροφες και αναρωτιεμαι τι θα ειχα καταφερει
    αν μπορουσα και γω να τα βαλω σε ενα κομματι χαρτι που λενε ετσι ομορφα και νοικοκυρεμενα....
    ...και γιατι δεν το κανεις bro...? η αρχη ειναι το παν...μετα την παιζεις με το ματι...οπως μια πεταλουδα...!!! με πιανεις???
    Βιάστηκες να φύγεις...Σου εύχομαι γλυκό καιρό και καλά κυνήγια να έχεις. Κράτησε μου ενα καρτέρι δίπλα σου...Όπως παλιά...
    sanguine tuo...

  11. #161
    Senior Bodybuilder tsourekas's Avatar
    Join Date
    04-05-11
    Posts
    13,954

    Default

    Quote Originally Posted by Leo 11 View Post
    ...και γιατι δεν το κανεις bro...? η αρχη ειναι το παν...μετα την παιζεις με το ματι...οπως μια πεταλουδα...!!! με πιανεις???
    Εκει εχω καταντησει ρε bro να την παιζω ...με το ματι
    Ασε και με αυτα που εχω αλλαξει - κανει διατροφικα στην οικογενεια την εχω φερει στα ορια της.....
    Τα παιδια μου με παρακαλανε για λιγο ασπρο σουσαμενιο ψωμακι
    Η τεστοστερονη εφταιγε για ολα ......αγαπη μου !!!

  12. #162
    Senior Bodybuilder Leo 11's Avatar
    Join Date
    27-06-11
    Location
    Cyprus
    Posts
    14,554

    Default

    ^^^^γιαυτο σε θαυμαζω!
    Βιάστηκες να φύγεις...Σου εύχομαι γλυκό καιρό και καλά κυνήγια να έχεις. Κράτησε μου ενα καρτέρι δίπλα σου...Όπως παλιά...
    sanguine tuo...

  13. #163
    Senior Bodybuilder DIVER's Avatar
    Join Date
    29-08-11
    Location
    Αθήνα-Νέα Ιωνία
    Posts
    8,865

    Default

    Quote Originally Posted by Leo 11 View Post
    ^^^^γιαυτο σε θαυμαζω!
    Επειδή μπορεί και την παίζει με το μάτι;;;

    Να μας δείξει τον τρόπο!

  14. #164
    Senior Bodybuilder Leo 11's Avatar
    Join Date
    27-06-11
    Location
    Cyprus
    Posts
    14,554

    Default

    ^^^^^^^εηπ!!!!!!!!!!!! την πεταλουδα εννοουσα...ημουνα σαφεστατος κυριοι...αν εχετε πονηρα μυαλα...εγω δεν φταιω...ντροπη σας!!στην πυρα!!!!!!!!!!!!!!!
    Βιάστηκες να φύγεις...Σου εύχομαι γλυκό καιρό και καλά κυνήγια να έχεις. Κράτησε μου ενα καρτέρι δίπλα σου...Όπως παλιά...
    sanguine tuo...

  15. #165
    Senior Bodybuilder tsourekas's Avatar
    Join Date
    04-05-11
    Posts
    13,954

    Default

    Τον βλεπεις bro τι πονηρος που ειναι ...εεε ???
    Η τεστοστερονη εφταιγε για ολα ......αγαπη μου !!!

  16. #166
    Senior Bodybuilder DIVER's Avatar
    Join Date
    29-08-11
    Location
    Αθήνα-Νέα Ιωνία
    Posts
    8,865

    Default

    Quote Originally Posted by tsourekas View Post
    Τον βλεπεις bro τι πονηρος που ειναι ...εεε ???

  17. #167
    Ratamahatta's Avatar
    Join Date
    05-03-12
    Location
    αχαρνες
    Posts
    390

    Default

    στο σπαμ ειστε αστερια ολοι σας παντως.

  18. #168
    Senior Bodybuilder DIVER's Avatar
    Join Date
    29-08-11
    Location
    Αθήνα-Νέα Ιωνία
    Posts
    8,865

    Default

    Quote Originally Posted by Ratamahatta View Post
    στο σπαμ ειστε αστερια ολοι σας παντως.
    Ό,τι μπορούμε κάνουμε.

  19. #169
    Senior Bodybuilder tsourekas's Avatar
    Join Date
    04-05-11
    Posts
    13,954

    Default

    Quote Originally Posted by Ratamahatta View Post
    στο σπαμ ειστε αστερια ολοι σας παντως.
    Το αλατοπιπερο στη σχεση μας
    Η τεστοστερονη εφταιγε για ολα ......αγαπη μου !!!

  20. #170
    Ratamahatta's Avatar
    Join Date
    05-03-12
    Location
    αχαρνες
    Posts
    390

    Default

    gay post alert

  21. #171
    Senior Bodybuilder Leo 11's Avatar
    Join Date
    27-06-11
    Location
    Cyprus
    Posts
    14,554

    Default

    Quote Originally Posted by Ratamahatta View Post
    στο σπαμ ειστε αστερια ολοι σας παντως.
    ...ειμαστε και ωραιοι ομως...αυτο γιατι δεν το λες??? ε?????
    Βιάστηκες να φύγεις...Σου εύχομαι γλυκό καιρό και καλά κυνήγια να έχεις. Κράτησε μου ενα καρτέρι δίπλα σου...Όπως παλιά...
    sanguine tuo...

  22. #172
    Ratamahatta's Avatar
    Join Date
    05-03-12
    Location
    αχαρνες
    Posts
    390

    Default

    Quote Originally Posted by Leo 11 View Post
    ...ειμαστε και ωραιοι ομως...αυτο γιατι δεν το λες??? ε?????
    γιατι ειστε κ λιγο ψωνια......αυτο το λεω. εμοτικονπουκοροιδευει

  23. #173
    Senior Bodybuilder DIVER's Avatar
    Join Date
    29-08-11
    Location
    Αθήνα-Νέα Ιωνία
    Posts
    8,865

    Default

    ΨΩΝΙΑ ΕΜΕΙΣ;;;;

  24. #174
    Senior Bodybuilder Leo 11's Avatar
    Join Date
    27-06-11
    Location
    Cyprus
    Posts
    14,554

    Default

    αστον να λεει...ειναι που ζηλευει την ομορφια μας
    Βιάστηκες να φύγεις...Σου εύχομαι γλυκό καιρό και καλά κυνήγια να έχεις. Κράτησε μου ενα καρτέρι δίπλα σου...Όπως παλιά...
    sanguine tuo...

  25. #175
    Senior Bodybuilder DIVER's Avatar
    Join Date
    29-08-11
    Location
    Αθήνα-Νέα Ιωνία
    Posts
    8,865

    Default

    Μετά από 2 εβδομάδες ''μπουκώματος'', ανέβηκα το πρωί στη ζυγαριά και με έδειξε σκάρτο ενάμιση κιλό επάνω.
    Τι λέτε τα 200 γραμμάρια θα είναι μυς;

  26. #176
    Senior Bodybuilder tsourekas's Avatar
    Join Date
    04-05-11
    Posts
    13,954

    Default

    Μονο ....???
    Η τεστοστερονη εφταιγε για ολα ......αγαπη μου !!!

  27. #177
    Senior Bodybuilder DIVER's Avatar
    Join Date
    29-08-11
    Location
    Αθήνα-Νέα Ιωνία
    Posts
    8,865

    Default

    65 λεπτάκια διάδρομος, κλασσικά 6,5 ταχύτητα και 4 κλίση (incline που λέγανε και στο χωριό μου)

    Αρνητικό 1: Μεθαύριο λήγει η ετήσιά μου και από σήμερα ακρίβυναν όλες οι συνδρομές.

    Αρνητικό 2: Φαίνεται οτι το απόγευμα βουλιάζει από τα ''πιτσουνάκια'' του Σεπτεμβρίου το γυμναστήριο...ελπίζω μέχρι τα μέσα Οκτώβρη να έχουν βαρεθεί...

  28. #178
    Senior Bodybuilder iceburner's Avatar
    Join Date
    07-03-12
    Location
    Athens
    Posts
    2,926

    Default

    Ζήτα την παλιά τιμή..τόσο απλό! Εγώ το έκανα και μου την έδωσαν...μασκοτ γυμναστηρίου! λολ!
    Τώρα για τον χαμό του γυμναστηρίου....είναι βάσανο...πέρασα απέξω σήμερα και στους διαδρόμους νόμιζα ότι είχε έρθει για προπόνηση ο περιπατικός σύλλογος Πεύκης!!!
    Να μη μιλήσω για το λιώσιμο στα bicep curls...δώστε πόνο γατάκια!!
    May the force be with you!

    https://www.youtube.com/channel/UC2048RHf8N0c1dSgdorMDlw

  29. #179
    Senior Bodybuilder DIVER's Avatar
    Join Date
    29-08-11
    Location
    Αθήνα-Νέα Ιωνία
    Posts
    8,865

    Default

    Ας γράψω τη σημερινή προπονησούλα να υπάρχει...

    1. Bicep curls στο μηχάνημα 2Χ15 @10, 2Χ12 @20, 1Χ12 @30, 1Χ12 @40, 2Χ8 @50, 3Χ6 @60
    2. Bicep curls με αλτήρες καθιστός 3Χ10 @17,5
    3. Κάμψεις με μπάρα όρθιος 3Χ8 @36

    4. Τρικέφαλα στην τροχαλία με σκοινί 1Χ15 @50, 1Χ15 @60, 1Χ12 @70, 1Χ12 @80, 1Χ12 @90, 3Χ8 @100
    5. Το ίδιο με στραβόμπαρα 1Χ8 @160, 1Χ8 @180, 1Χ8 @200
    6. Τρικέφαλα στην τροχαλία με ένα χέρι 3Χ8 @40

    7. ''Σφυριά'' με αλτήρες 3Χ12 @22,5

    Αυτά. Μόλις ήρθε στο gym ο Ratamahatta (ή όπως στο καλό λέγεται) φοβήθηκα από τον όγκο του και την έκανα!

  30. #180
    Senior Bodybuilder iceburner's Avatar
    Join Date
    07-03-12
    Location
    Athens
    Posts
    2,926

    Default

    Quote Originally Posted by DIVER1564 View Post
    Ας γράψω τη σημερινή προπονησούλα να υπάρχει...

    1. Bicep curls στο μηχάνημα 2Χ15 @10, 2Χ12 @20, 1Χ12 @30, 1Χ12 @40, 2Χ8 @50, 3Χ6 @60
    2. Bicep curls με αλτήρες καθιστός 3Χ10 @17,5
    3. Κάμψεις με μπάρα όρθιος 3Χ8 @36

    4. Τρικέφαλα στην τροχαλία με σκοινί 1Χ15 @50, 1Χ15 @60, 1Χ12 @70, 1Χ12 @80, 1Χ12 @90, 3Χ8 @100
    5. Το ίδιο με στραβόμπαρα 1Χ8 @160, 1Χ8 @180, 1Χ8 @200
    6. Τρικέφαλα στην τροχαλία με ένα χέρι 3Χ8 @40

    7. ''Σφυριά'' με αλτήρες 3Χ12 @22,5

    Αυτά. Μόλις ήρθε στο gym ο Ratamahatta (ή όπως στο καλό λέγεται) φοβήθηκα από τον όγκο του και την έκανα!
    Η τροχαλία δεν είχε άλλα κιλά ρε μαν????? χαχαχα
    May the force be with you!

    https://www.youtube.com/channel/UC2048RHf8N0c1dSgdorMDlw


 
Page 6 of 128 FirstFirst ... 23456789101656106 ... LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •