Του Δύτη τα πεπραγμένα......και τα μασουλήματα.....

[DIVER]

1. Εμπροσθολαίμιες τροχαλία
2. T-Bar rows
3. Lat pulldown καθιστός
4. Χαμηλή κωπηλατική
5. Lat pulldown όρθιος ανοιχτή λαβή
6. Shrugs με μπάρα

[Δεσμώτης]

Χθεσινή προπόνηση:

1. BSQ 5X5 (110) 1Χ3 (130) 1X1 (150) 1X1 (160) 1X1 (170 ''γιαλατζί'' PR)
2. Leg Ext
3. Leg Curl
4. SLDL
5. Conventional DL 1X3 (140)
6. Γάμπες στην πρέσσα

Τα 170 είναι ρεκόρ, αλλά γράφω γιαλατζί γιατί είναι στο smith.
Αυτά.

Γιαλατζι μονο τα ντολμαδακια.Αφου τα σηκωσες κι αυτα ρεκορ ειναι, μαρη ψαρου!

[DIVER]

Γιαλατζι μονο τα ντολμαδακια.Αφου τα σηκωσες κι αυτα ρεκορ ειναι, μαρη ψαρου!

[DIVER]

Χθεσινή

1. Οριζοντιος πάγκος 5Χ5 (95)
2. Ανοίγματα οριζοντίως
3. Πιέσεις αλτηρων επικλινως
4. Cross Over
5. Κοιλιακά

30 λεπτά ανηφορος

Ζυγαριά 86

[DIVER]

Χθεσινή:

1. Δικέφαλοι στο μηχάνημα
2. Όρθιος ίσια μπάρα
3. Καθιστός με αλτήρες
4. Τρικεφαλοι τροχαλια σκοινί
5. Τροχαλια ίσια μπάρα ανάποδη λαβή superset με κανονική λαβή
6. Ανάποδα curls
7. Κοιλιακά

32 λεπτά ανηφορος

[Achillezzz]

6. Shrugs με μπάρα

set/reps? Πως τα δουλεύεις;

[DIVER]

set/reps? Πως τα δουλεύεις;

Συνήθως 4 σετάκια παίζω, 12άρες επαναλήψεις.
Παίρνω τη μπάρα από τη χαμηλή θέση στον οριζόντιο πάγκο για το στήθος.
Τα 2 πρώτα σετ είναι πιο ''ελαφριά'' και κάνω ''διπλή'' κίνηση με τους τραπεζοειδείς, πρώτα προς τα πάνω και μετά προς τα πίσω.
Τα 2 επόμενα είναι πιο ''βαριά'' και κάνω μόνο την κίνηση προς τα πάνω.
Σε φώτισα τώρα θα μου πεις. Δες προς το τέλος το παρακάτω βίντεο.

[Achillezzz]

Αναλυτικότατος, ευχαριστώ!

[DIVER]

Χθεσινή:

1. BSQ 5X5 (110) 1X3 (140)
2. Leg Ext
3. Leg Curl
4. Γάμπες

Εντελώς ανόρεχτη προπόνηση, έριξα πιστόλι σε SLDL και ανήφορο.
Ελπίζω σήμερα στους ώμους να πάει καλύτερα.

[DIVER]

1. Στρατιωτικές 5Χ5 (67,5) 1Χ1 (75) 1Χ1 (80)
2. Εκτάσεις στην τροχαλία
3. Face Pull
4. Εκτάσεις αλτήρων καθήμενος
5. Κοιλιακά

30 λεπτά ανήφορος

Επιχείρησα στα 90 αλλά δε βγήκε.

[Kruphix]

1. Στρατιωτικές 5Χ5 (67,5) 1Χ1 (75) 1Χ1 (80)
2. Εκτάσεις στην τροχαλία
3. Face Pull
4. Εκτάσεις αλτήρων καθήμενος
5. Κοιλιακά

30 λεπτά ανήφορος

Επιχείρησα στα 90 αλλά δε βγήκε.

80;;;;ΩΡΑΙΟΣΣΣΣΣΣΣΣΣΣΣΣΣΣΣΣΣΣΣΣΣΣΣΣΣΣΣΣΣΣΣΣ! Τι παγκο εχεις κωστα;

[DIVER]

80;;;;ΩΡΑΙΟΣΣΣΣΣΣΣΣΣΣΣΣΣΣΣΣΣΣΣΣΣΣΣΣΣΣΣΣΣΣΣΣ! Τι παγκο εχεις κωστα;

Θενκς μαν. Στην προηγούμενη σελίδα έχω βιντεάκι με PR στα 87,5
Πάγκο δεν έχω δοκιμάσει μονή ακόμα, ελλείψει καλού σπότερ. Το έχω στα άμεσα σχέδια, μπορεί και αυτή την εβδομάδα.

Χθεσινή προπόνηση:

1. Εμπροσθολαίμιες τροχαλία
2. T-Bar rows
3. Lat pulldown καθιστός
4. Χαμηλή κωπηλατική
5. Lat pulldown όρθιος ανοιχτή λαβή
6. Shrugs

20 λεπτά ανήφορος

[Demetra]

https://media.giphy.com/media/YdjkE5...ized-large.gif
το είδα και σε θυμήθηκα

[DIVER]

https://media.giphy.com/media/YdjkE5...ized-large.gif
το είδα και σε θυμήθηκα

ΧΑΧΑΧΑΧΑΧΑΧΑΧΑΧΑΧΑΧΑ

[DIVER]

1. Οριζόντιος πάγκος 5Χ5 (95) 1Χ3 (100) 1Χ1 (120) 1Χ1 (125 fail)
2. Ανοίγματα οριζοντίως
3. Πιέσεις αλτήρων επικλινώς
4. Κοιλιακά

25 λεπτά ανήφορος

Ισοφάρισα το ρεκόρ στα 120 κιλά σχετικά εύκολα. Δεν είχα μαζί μου τους μικρούς δίσκους να πάω για 122,5 και δοκίμασα κατευθείαν στα 125. Τα πήρα μόνος μου τα κιλά αλλά κόλλησα στα μισά του ανεβάσματος.

[DIVER]

1. Δικέφαλοι στο μηχάνημα
2. Όρθιος ίσια μπάρα
3. Καθιστός με αλτήρες
4. Τρικεφαλοι τροχαλια σκοινί
5. Τροχαλια ίσια μπάρα ανάποδη λαβή superset με κανονική λαβή
6. Ανάποδα curls
7. Κοιλιακά

[DIVER]

1. BSQ 5X5 (110)
2. SLDL
3. Leg ext
4. Leg curl
5. Γάμπες στο Smith

[Achillezzz]

1. Οριζόντιος πάγκος 5Χ5 (95) 1Χ3 (100) 1Χ1 (120) 1Χ1 (125 fail)
2. Ανοίγματα οριζοντίως
3. Πιέσεις αλτήρων επικλινώς
4. Κοιλιακά

25 λεπτά ανήφορος

Ισοφάρισα το ρεκόρ στα 120 κιλά σχετικά εύκολα. Δεν είχα μαζί μου τους μικρούς δίσκους να πάω για 122,5 και δοκίμασα κατευθείαν στα 125. Τα πήρα μόνος μου τα κιλά αλλά κόλλησα στα μισά του ανεβάσματος.

Μετά τα 5x5 και 1x3 αν έχεις fail στα 125 αναρωτιέμαι πιο είναι το πραγματικό σου 1RM.

[DIVER]

Μετά τα 5x5 και 1x3 αν έχεις fail στα 125 αναρωτιέμαι πιο είναι το πραγματικό σου 1RM.

Έλα αγορίνα καλησπέρα. Πιστεύω ότι με διαφορετική προσέγγιση θα τα έβγαζα τα 125. Ίσως τα ξαναδοκιμάσω χωρίς να έχω κλασει τόσο το στήθος. Είναι δύσκολο να πετύχω σποτερ που να εμπιστεύομαι ρε γμτ.

[DIVER]

Χθεσινή προπόνηση:

1. Στρατιωτικές 5Χ5 (70)
2. Εκτάσεις στην τροχαλια
3. Face pull
4. Εκτάσεις αλτηρων καθιστός
5. Κοιλιακά

40 λεπτά ανηφορος

Τα δύο τελευταία σετ των στρατιωτικών βγήκαν και δε βγήκαν. Μάλλον αυτό είναι και το όριο μου για φέτος.

[DIVER]

1. Εμπροσθολαίμιες τροχαλία
2. T-Bar rows
3. Lat pulldown καθιστός
4. Χαμηλή κωπηλατική
5. Lat pulldown όρθιος ανοιχτή λαβή
6. Shrugs με αλτήρες

25 λεπτά ανήφορος

[Achillezzz]

Έλα αγορίνα καλησπέρα. Πιστεύω ότι με διαφορετική προσέγγιση θα τα έβγαζα τα 125. Ίσως τα ξαναδοκιμάσω χωρίς να έχω κλασει τόσο το στήθος. Είναι δύσκολο να πετύχω σποτερ που να εμπιστεύομαι ρε γμτ.

Aστειεύεσαι; Και παραπάνω απο 125. Αν έβαζες 1-2 βαριες επαναλήψεις πρώτα, μετά τα 125 και το 5x5 σαν back off sets στο τέλος, θα βγαίναν σίγουρα τα 125.

[DIVER]

1. Οριζοντιος πάγκος
2. Ανοίγματα οριζοντίως
3. Πιέσεις αλτηρων επικλινως
4. Cross Over
5. Κοιλιακά

[guest250]

1. Οριζοντιος πάγκος
2. Ανοίγματα οριζοντίως
3. Πιέσεις αλτηρων επικλινως
4. Cross Over
5. Κοιλιακά

Και ΠΑΞΩΝ των ουσιών, βοήθειά μας!

[DIVER]

Και ΠΑΞΩΝ των ουσιών, βοήθειά μας!

[DIVER]

1. Δικέφαλοι στο μηχάνημα
2. Όρθιος ίσια μπάρα
3. Καθιστός με αλτήρες
4. Τρικεφαλοι τροχαλια σκοινί
5. Τροχαλια ίσια μπάρα ανάποδη λαβή σούπερ σετ με
6. Τροχαλια λαβή Λ
7. Κοιλιακά

[DIVER]

Να κάνω ένα update. Οι προπονήσεις συνεχίζονται κανονικά. Πλέων σταμάτησα να δουλεύω τριπλές, μονές και να κυνηγάω μαξ κιλά.
Πιο χαλαρά σε κιλά, αλλά φουλ ένταση (λέμε τώρα )
Η ζυγαριά 85 και ξεκινάμε τον κατήφορο σιγά σιγά.

[iLikeBB]

Οι domino's σταματησαν ομως?

[Achillezzz]

Αναρωτιομουν που χαθηκες ένα μήνα. Λέω τώρα που έκανες 87.5 ώμους απλά θα αράζεις και θα απολαμβάνεις τη ζωή.

[DIVER]

Οι domino's σταματησαν ομως?

Αυτό γιατί το είπες τώρα και προσπαθώ να τις ξεχάσω!!!