Του Δύτη τα πεπραγμένα......και τα μασουλήματα.....

**DIVER** · 20-06-15, 15:26

Μπύρα δεν πίνω, όχι.
Κρασί και ρακή μια στο τόσο.
Αλλά μόλις σταματήσω τη γράμμωση, θα κάνω υδατανθράκωση με μπύρα!

**jonic** · 20-06-15, 15:33

Originally Posted by DIVER1564

Ζυγαριά 77,5

Απ'την άλλη με βλέπω και ''μικραίνω''. Damn.

:

το μεγαλυτερο σοκ για μενα ειναι τα μανικια στα μπλουζακια μου

αναθεματισμενη γραμμωση

**DIVER** · 20-06-15, 15:42

Originally Posted by jonic

το μεγαλυτερο σοκ για μενα ειναι τα μανικια στα μπλουζακια μου

αναθεματισμενη γραμμωση

Το μόνο καλό είναι οτι σταμάτησαν να με ''κόβουν'' τα βρακιά μου.

**Demetra** · 20-06-15, 16:31

Originally Posted by DIVER1564

Μπύρα δεν πίνω, όχι.
Κρασί και ρακή μια στο τόσο.
Αλλά μόλις σταματήσω τη γράμμωση, θα κάνω υδατανθράκωση με μπύρα!

και με παστουρμά συνοδευτικό ε!

**DIVER** · 20-06-15, 17:15

O παστουρμάς είναι φιλέτο ρε, κάνει και για γράμμωση.

**DIVER** · 21-06-15, 17:43

1. Στρατιωτικές
2. Εκτάσεις στην τροχαλία
3. Προτάσεις με δίσκο
4. Πιέσεις αλτήρων καθιστός
5. Reversed flyes
6, Κοιλιακά

**DIVER** · 22-06-15, 16:51

1. Εμπροσθολαίμιες τροχαλία
2. Σταυρός
3. Lat pulldown καθιστός κλειστή λαβή
4. Lat machine rows (1-1 χέρι)
5. Έλξεις ανοιχτή λαβή
6. Χαμηλή κωπηλατική
7. Lat pulldown όρθιος ανοιχτή λαβή
8. Shrugs με μπάρα
9. Τραπέζιοι ανάποδα στο μηχάνημα του στήθους
10. Ραχιαίοι με βάρος

30 λεπτά αερόβιο

**DIVER** · 23-06-15, 14:19

Off από βάρη σήμερα.

60 λεπτά ανήφορος.

**DIVER** · 24-06-15, 19:24

1. Πιέσεις αλτήρων οριζοντίως
2. Ανοίγματα οριζοντίως
3. Πιέσεις αλτήρων επικλινώς
4. Pull-Over
5. Cross-Over
6. Κοιλιακά

40 λεπτά ανήφορος

**DIVER** · 25-06-15, 17:19

1. Δικέφαλοι στο μαξιλάρι
2. Όρθιος ίσια μπάρα
3. Αλτήρες καθιστός
4. Τρικέφαλοι τροχαλία σκοινί
5. Τροχαλία ίσια μπάρα ανάποδη λαβή
6. Γαλλικές εκτάσεις με αλτήρα
7. Κοιλιακά

30 λεπτά ανήφορος

**DIVER** · 28-06-15, 22:29

1. Leg Ext
2. Leg Curl
3. BSQ
4. SLDL
5. Προσαγωγοί
6. Απαγωγοί
7. Γάμπες

40 λεπτά ανήφορος

Με πολύ όρεξη η σημερινή προπόνηση, έκανα 4 10άρες στα 90 κιλά στα σκουότ επιτέλους χωρίς ενόχληση στον πρόσθιο κνημιαίο μετά από πολύ καιρό.

Νωρίτερα είχα πάει για το πρώτο μου μπάνιο φέτος. Οι ''κλεφτές ματιές'' από τους τριγύρω ''συλλουόμενους'' ήταν το καλύτερο κίνητρο για τη συνέχεια της προσπάθειας γράμμωσης.

**DIVER** · 29-06-15, 22:06

1. Στρατιωτικές
2. Προτάσεις με δίσκο
3. Εκτάσεις στην τροχαλία
4. Reversed flyes
5. Πιέσεις αλτήρων καθιστός
6. Κοιλιακά

20 λεπτά ανήφορος

**tsourekas** · 30-06-15, 09:03

Originally Posted by DIVER

Οι ''κλεφτές ματιές'' από τους τριγύρω ''συλλουόμενους''

Φτου να πάρει.....Καρφώθηκα ?!

Συνέχισε ΔΥΝΑΤΑ Δυτάκο σε παρακολουθώ / Ζηλεύω.....

**DIVER** · 30-06-15, 09:19

Να'σαι καλά αγορίνα. ΑΥΤΗΝ την περίοδο χρειάζεται κάθε ρανίδα ενέργειας, αντοχής και δύναμης, σωματικής μα ΚΥΡΙΩΣ ψυχικής.

**DIVER** · 30-06-15, 20:12

Off από βάρη. 60 λεπτά ανήφορος.

**DIVER** · 01-07-15, 19:26

1. Εμπροσθολαίμιες τροχαλία
2. Σταυρός
3. Lat pulldown καθιστός κλειστή λαβή
4. Χαμηλή κωπηλατική
5. Έλξεις ανοιχτή λαβή
6. Lat machine rows (1-1 χέρι)
7. Lat pulldown όρθιος ανοιχτή λαβή
8. Shrugs με αλτήρες
9. Τραπέζιοι ανάποδα στο μηχάνημα του στήθους
10. Ραχιαίοι με βάρος

40 λεπτά ανήφορος

**DIVER** · 02-07-15, 11:41

1. Οριζόντιος πάγκος
2. Ανοίγματα οριζοντίως
3. Πιέσεις αλτήρων επικλινώς
4. Pull-Over
5. Cross-Over
6. Κοιλιακά

**Leo 11** · 03-07-15, 10:43

Originally Posted by tsourekas

Φτου να πάρει.....Καρφώθηκα ?!

Συνέχισε ΔΥΝΑΤΑ Δυτάκο σε παρακολουθώ / Ζηλεύω.....

...για δες καιρο που διαλεξε...

**DIVER** · 03-07-15, 16:38

1. Δικέφαλοι στο μαξιλάρι
2. Όρθιος ίσια μπάρα
3. Καθιστός αλτήρες
4. Τρικέφαλοι τροχαλία σκοινί
5. Τροχαλία ίσια μπάρα ανάποδη λαβή
6. Γαλλικές εκτάσεις με αλτήρα
7. Κοιλιακά

30 λεπτά ανήφορος
Ζυγαριά 76,4

**DIVER** · 06-07-15, 15:43

1. Leg Ext
2. Leg Curl
3. BSQ
4. SLDL
5. Προσαγωγοί
6. Απαγωγοί
7. Γάμπες

30 λεπτά ανήφορος
Ζυγαριά 75,7

**Ελενα** · 06-07-15, 17:43

Γεια σου ρε Δυτη παλικαρι!!
για μπανιο ξαναπηγες η ακομα;

**DIVER** · 06-07-15, 18:26

Μπα, δούλευα αυτό το ΣΚ, το επόμενο όμως πρέπει να λιώωωωσωωωωωωω...

**Ελενα** · 06-07-15, 18:27

:-)))
αξιος!!!

**DIVER** · 06-07-15, 18:33

Originally Posted by Ελενα

:-)))
αξιος!!!

...να σταματήσω να είμαι και άσπρος σα σάβανο...

**Ελενα** · 06-07-15, 18:35

Έλα μωρε....λεπτομερειες!! :-)))

**StreetGymnast** · 07-07-15, 19:45

Originally Posted by DIVER

...να σταματήσω να είμαι και άσπρος σα σάβανο...

Γιατι ρε , τι εχουμε εμεις τα σαβανα δηλαδη;;;

**DIVER** · 08-07-15, 06:20

Originally Posted by Daglari

Keep going!!!

Thanks man!

Originally Posted by StreetGymnast

Γιατι ρε , τι εχουμε εμεις τα σαβανα δηλαδη;;;

Τον Μαμ-Ρα μέσα μας.

**DIVER** · 08-07-15, 06:22

1. Πιέσεις αλτήρων καθιστός
2. Στρατιωτικές
3. Εκτάσεις στην τροχαλία
4. Reversed flyes
5. Προτάσεις με δίσκο
6. Κοιλιακά

35 λεπτά ανήφορος

**Leo 11** · 08-07-15, 08:10

βαλε καμμια φωτο να θαυμασουμε και μεις οι ανημποροι!!

**DIVER** · 09-07-15, 17:49

1. Εμπροσθολαίμιες τροχαλία
2. Σταυρός
3. Lat pulldown καθιστός, κλειστή λαβή
4. Χαμηλή κωπηλατική
5. Lat pulldown όρθιος ανοιχτή λαβή
6. Lat machine rows (1-1 χέρι)
7. Τραπέζιοι ανάποδα στο μηχάνημα του στήθους
8. Ραχιαίοι με βάρος

30 λεπτά ανήφορος

Ζυγαριά 75

Originally Posted by Leo 11

βαλε καμμια φωτο να θαυμασουμε και μεις οι ανημποροι!!

Σταμάτα βρε γκρινιάρη, άντε δες με να δούμε τι θα καταλάβεις!

Η φώτο είναι της προηγούμενης εβδομάδας εντελώς χαλαρός και απάτητος, στα 76,5 κιλά.

IMG_20150709_061439.jpg