Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Page 1 of 128 123451151101 ... LastLast
Results 1 to 30 of 3815
  1. #1
    Senior Bodybuilder DIVER's Avatar
    Join Date
    29-08-11
    Location
    Αθήνα-Νέα Ιωνία
    Posts
    8,831

    Default Του Δύτη τα πεπραγμένα......και τα μασουλήματα.....

    Αλόχα του έβριμποντι που λέγανε και στο χωριό μου!

    Σε συνέχεια σχετικού που οι φανατικοί οπαδοί μου θα βρουν εδώ http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=29526 ήρθε η ώρα να φτιάξω και το δικό μου κιτάπι!
    Πλησιάζει η πρωταπριλιά και επειδή τελειώνουν τα ψέματα, θα πρέπει να σταματήσω να τρώω ακατάπαυστα με τη δικαιολογία οτι είμαι στον ''όγκο''!
    Έτσι για τον μήνα Απρίλη θα μπω σε ισοθερμιδική. Κατά τας γραφάς, οι θερμίδες συντήρησής μου είναι περίπου 2800kcal.
    To διατροφικό πλάνο έχει ως εξής:

    Γεύμα 1 ---> 1 scoop πρωτεΐνη πολλαπλών πηγών : 150 25/5/3 (θερμίδες/πρωτεΐνες/υδατάνθρακες/λιπαρά)
    60gr βρώμη : 225 7,5/40,5/4,5
    400ml γάλα : 188 14/19,2/6
    Σύνολο: 563 46,5/64,7/13,5

    Γεύμα 2 ---> 1 γιαούρτι : 124 8,8/11,6/4
    30gr αμύγδαλα : 173 6,4/5,9/19,2
    Σύνολο: 297 15,2/17,5/19,2

    Γεύμα 3 ---> 1 scoop whey Σύνολο: 120 24/3/1

    Γεύμα 4 ---> * Σύνολο: 659 65,9/65,9/14,6

    Γεύμα 5 ---> 200gr ρύζι : 667 15,7/149/2
    200gr κοτόπουλο : 220 46,2/0/2,4
    2 αυγά : 155 12,6/1,1/10,6
    1 κσ ελαιόλαδο : 119 0/0/13,5
    Σύνολο: 1161 74,5/150,1/28,5

    Γενικό Σύνολο: 2800 226,1/301,2/76,8


    Ο αστερίσκος στο τέταρτο γεύμα μπήκε γιατί εργένης γαρ, βαριέμαι να μαγειρεύω συνέχεια. Έτσι μετά τη δουλειά και πριν πάω σπίτι μου, κάνω μια επίσκεψη στην αδερφή μου και της τρώω το φαί! (θα είναι καθαρό γεύμα, μη μου ανησυχείτε)

  2. #2
    Senior Bodybuilder nektar's Avatar
    Join Date
    17-03-12
    Location
    Athens. Ohhh! This? Last year!!!! lol
    Posts
    1,485

    Default

    Εντάξει, απλά κλαίω... Ειδικά με το 4ο γεύμα... Ζηλεύω πολύ!!!!
    "Man cannot discover new oceans unless he has the courage to lose sight of the shore." Andre Gide

  3. #3
    Senior Bodybuilder DIVER's Avatar
    Join Date
    29-08-11
    Location
    Αθήνα-Νέα Ιωνία
    Posts
    8,831

    Default

    Quote Originally Posted by nektar View Post
    ... Ειδικά με το 4ο γεύμα... Ζηλεύω πολύ!!!!
    Νια νια νιααα νιαααα νιααααααα!

  4. #4
    Senior Bodybuilder nektar's Avatar
    Join Date
    17-03-12
    Location
    Athens. Ohhh! This? Last year!!!! lol
    Posts
    1,485

    Default

    Quote Originally Posted by DIVER1564 View Post
    Νια νια νιααα νιαααα νιααααααα!
    images.jpgOhhhhhhhhhh!!!!!!!!
    "Man cannot discover new oceans unless he has the courage to lose sight of the shore." Andre Gide

  5. #5
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    29,809

    Default

    Μπήκα με το δεξί στο λογκ σου για να σου φέρω γούρι!

    Καλή αρχή και καλές βουτιές στις θάλασσες της γράμμωσης

    Προπόνηση να υποθέσω κάνεις μεταξύ 2ου και 3ου γεύματος;

  6. #6
    Senior Bodybuilder DIVER's Avatar
    Join Date
    29-08-11
    Location
    Αθήνα-Νέα Ιωνία
    Posts
    8,831

    Default

    Quote Originally Posted by Kardoula View Post
    Μπήκα με το δεξί στο λογκ σου για να σου φέρω γούρι!

    Καλή αρχή και καλές βουτιές στις θάλασσες της γράμμωσης

    Προπόνηση να υποθέσω κάνεις μεταξύ 2ου και 3ου γεύματος;
    Ευχαριστώ πολύ!
    Συνήθως ναι, η ''καλή'' προπόνηση γίνεται τότε. Εάν αλλάζει για κάποιο λόγο η ώρα, θα προσπαθώ να τροποποιώ τα γεύματα .

  7. #7
    Senior Bodybuilder nina papaki's Avatar
    Join Date
    03-03-12
    Posts
    1,239

    Default

    Ωραιο το μενου σου !

  8. #8
    Senior Bodybuilder DIVER's Avatar
    Join Date
    29-08-11
    Location
    Αθήνα-Νέα Ιωνία
    Posts
    8,831

    Default

    Quote Originally Posted by nina papaki View Post
    Ωραιο το μενου σου !
    Μερσύ.

  9. #9
    Senior Bodybuilder Nastya's Avatar
    Join Date
    18-02-11
    Location
    here...on the red planet Mars
    Posts
    2,007

    Default

    καλη αρχη

  10. #10
    Senior Bodybuilder tsourekas's Avatar
    Join Date
    04-05-11
    Posts
    13,717

    Default

    Καλη αρχη ρε scuba Ωραια τα απομνημονευματα σου στολισμενα με τη εργενικη φαντασιαΕγω δεν θα ασχοληθω με αυτα που μασουλας ,απλα θα σου πω οτι και γω που ειμαι παντρεμενος σαν αδερφη μου τη βλεπω
    Last edited by tsourekas; 29-03-12 at 21:17.
    Η τεστοστερονη εφταιγε για ολα ......αγαπη μου !!!

  11. #11
    Senior Bodybuilder DIVER's Avatar
    Join Date
    29-08-11
    Location
    Αθήνα-Νέα Ιωνία
    Posts
    8,831

    Default

    Quote Originally Posted by tsourekas View Post
    .........και γω που ειμαι παντρεμενος σαν αδερφη μου τη βλεπω
    Μου αρέσει ο τρόπος που σκέφτεσαι!

  12. #12
    Senior Bodybuilder DIVER's Avatar
    Join Date
    29-08-11
    Location
    Αθήνα-Νέα Ιωνία
    Posts
    8,831

    Default

    Σήμερα σερνόμουν όλη μέρα στη δουλειά, το σώμα μου φώναζε οτι ήθελε ξεκούραση, τα κωλομέρια μου με μουτζώναν (εχθές είχε πόδια το πρόγραμμα).
    Έτσι αποφάσισα να το ακούσω...''τούρλα και τέντα'' σήμερα...

  13. #13
    Senior Bodybuilder Raf's Avatar
    Join Date
    20-05-09
    Location
    Salonika
    Posts
    2,133

    Default

    Καλή αρχή φίλε!!

  14. #14
    Senior Bodybuilder tsourekas's Avatar
    Join Date
    04-05-11
    Posts
    13,717

    Default

    Ελα ρε crazy doctor ηρεμησαν τα κωλομερια σου η την ακουσαν τα αυτια σου
    Η τεστοστερονη εφταιγε για ολα ......αγαπη μου !!!

  15. #15
    Senior Bodybuilder DIVER's Avatar
    Join Date
    29-08-11
    Location
    Αθήνα-Νέα Ιωνία
    Posts
    8,831

    Default

    Ευτυχώς ηρέμησαν...εχθές πάντως ανέβαινα στο μηχανάκι και ένιωθα σαν τον Lucky Luke!

  16. #16
    Senior Bodybuilder DIVER's Avatar
    Join Date
    29-08-11
    Location
    Αθήνα-Νέα Ιωνία
    Posts
    8,831

    Default

    Προ-τελευταία μέρα υπερθερμιδικής και η ζυγαριά έδειξε το πρωί (τσίτσιδος) 77 κιλά και 17,5% BF.
    Για να δούμε τι θα καταφέρουμε...
    Πάντως ομολογώ οτι ανεξάρτητα με το λίπος που ''λέει'' η ζυγαριά, μου αρέσει η ''εικόνα'' του καθρέφτη. Είμαι επομένως περίεργος πως θα δείχνω εάν καταφέρω να πέσω κάτω από 15% (σύμφωνα πάντα με τη ζυγαριά μου).

  17. #17
    Senior Bodybuilder tsourekas's Avatar
    Join Date
    04-05-11
    Posts
    13,717

    Default

    Ρε Doctor Diver αμα σου αρεσε η εικονα γιατι να την χαλασεις ???
    Η τεστοστερονη εφταιγε για ολα ......αγαπη μου !!!

  18. #18
    Senior Bodybuilder DIVER's Avatar
    Join Date
    29-08-11
    Location
    Αθήνα-Νέα Ιωνία
    Posts
    8,831

    Default

    Ε, νταξ, μπορεί και να τη φτιάξω όμως.

    Μπορεί η περιέργεια να σκότωσε τη γάτα, αλλά είμαι περίεργος ρε γαμώτο να με δω με χαμηλό σωματικό λίπος...Άλλωστε πάει πολύ εύκολα ξανά προς τα πάνω.

  19. #19

    Join Date
    02-06-11
    Posts
    5,351

    Default

    αργησα λιγακι....αλλα τελικα ηρθα!!!!

    καλη επιτυχια στους στοχους σου!!!

  20. #20
    Senior Bodybuilder DIVER's Avatar
    Join Date
    29-08-11
    Location
    Αθήνα-Νέα Ιωνία
    Posts
    8,831

    Default

    Είμαι λίγο μαλωμένος με τα φρούτα....και ειδικά τις μπανάνες.
    Έβαλα 30γρ αμύγδαλα για να πιάσω τα ''προβλεπόμενα'' λιπαρά.

  21. #21
    Senior Bodybuilder tsourekas's Avatar
    Join Date
    04-05-11
    Posts
    13,717

    Default

    Quote Originally Posted by DIVER1564 View Post
    Είμαι λίγο μαλωμένος με τα φρούτα....και ειδικά τις μπανάνες.
    Ε καλα ντε πως κανεις ετσι να τις φας σου ειπαμε......
    Η τεστοστερονη εφταιγε για ολα ......αγαπη μου !!!

  22. #22
    Senior Bodybuilder DIVER's Avatar
    Join Date
    29-08-11
    Location
    Αθήνα-Νέα Ιωνία
    Posts
    8,831

    Default

    Quote Originally Posted by tsourekas View Post
    Ε καλα ντε πως κανεις ετσι να τις φας σου ειπαμε......

  23. #23
    Senior Bodybuilder DIVER's Avatar
    Join Date
    29-08-11
    Location
    Αθήνα-Νέα Ιωνία
    Posts
    8,831

    Default

    Επειδή το τελευταίο γεύμα με κάνει να νιώθω σαν το βόα που κατάπιε ένα αρνί, θα μειώσω το ρύζι στα 150gr
    Οι θερμίδες θα μειωθούν κατά 167kcal τις οποίες θα αναπληρώσω στο τέταρτο γεύμα.

  24. #24
    Senior Bodybuilder Leo 11's Avatar
    Join Date
    27-06-11
    Location
    Cyprus
    Posts
    14,559

    Default

    Quote Originally Posted by DIVER1564 View Post
    Επειδή το τελευταίο γεύμα με κάνει να νιώθω σαν το βόα που κατάπιε ένα αρνί, θα μειώσω το ρύζι στα 150gr
    Οι θερμίδες θα μειωθούν κατά 167kcal τις οποίες θα αναπληρώσω στο τέταρτο γεύμα.
    μπα τι μας λες...???

    κοτζα μου θηριο τα 50 γρ ρυζι σε πειραξανε!!!!!!!!!!!!
    Βιάστηκες να φύγεις...Σου εύχομαι γλυκό καιρό και καλά κυνήγια να έχεις. Κράτησε μου ενα καρτέρι δίπλα σου...Όπως παλιά...
    sanguine tuo...

  25. #25
    Senior Bodybuilder tsourekas's Avatar
    Join Date
    04-05-11
    Posts
    13,717

    Default

    Μετα το τελευταιο γευμα προσθεσε ενα αφεψιμο ροφημα κατα προτιμηση.........τσιπουρο
    Η τεστοστερονη εφταιγε για ολα ......αγαπη μου !!!

  26. #26
    Senior Bodybuilder DIVER's Avatar
    Join Date
    29-08-11
    Location
    Αθήνα-Νέα Ιωνία
    Posts
    8,831

    Default

    Τώρα που φτιάχνει ο καιρός πρέπει να μένει χώρος και για καμιά μπυρίτσα.....

  27. #27
    Senior Bodybuilder DIVER's Avatar
    Join Date
    29-08-11
    Location
    Αθήνα-Νέα Ιωνία
    Posts
    8,831

    Default

    Quote Originally Posted by tsourekas View Post
    Μετα το τελευταιο γευμα προσθεσε ενα αφεψιμο ροφημα κατα προτιμηση.........τσιπουρο
    Χαχαχαχαχα, μαζί γράφαμε.....

  28. #28
    Senior Bodybuilder Leo 11's Avatar
    Join Date
    27-06-11
    Location
    Cyprus
    Posts
    14,559

    Default

    Quote Originally Posted by DIVER1564 View Post
    Τώρα που φτιάχνει ο καιρός πρέπει να μένει χώρος και για καμιά μπυρίτσα.....
    ορμαω...ΤΕΛΟΣ!!!!!!!!!!!
    Βιάστηκες να φύγεις...Σου εύχομαι γλυκό καιρό και καλά κυνήγια να έχεις. Κράτησε μου ενα καρτέρι δίπλα σου...Όπως παλιά...
    sanguine tuo...

  29. #29
    Senior Bodybuilder tsourekas's Avatar
    Join Date
    04-05-11
    Posts
    13,717

    Default

    Του Δυτη τα πεπραγμενα......και τα μπεκρουλιαμσατα
    Η τεστοστερονη εφταιγε για ολα ......αγαπη μου !!!

  30. #30
    Senior Bodybuilder DIVER's Avatar
    Join Date
    29-08-11
    Location
    Αθήνα-Νέα Ιωνία
    Posts
    8,831

    Default

    Quote Originally Posted by Leo 11 View Post
    ορμαω...ΤΕΛΟΣ!!!!!!!!!!!
    Leo, για σένα!



 

 
Page 1 of 128 123451151101 ... LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 04:41.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2017 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding