καλημέρα καταρχην και μπράβο για ολες αυτες τις πληροφοριες που μας δίνετε καθημερινά! Θέλω τις συμβουλές σας πανω στο προγραμμα γυμναστικης που ακολουθω καθως και στο προγραμμα διατροφης και φυσικα αν δν συμφωνειτε με αυτο, να μου προτεινεται εσεις οτι ειναι σωστο !! λιγα πραγματα για μενα: με λένε Σάκη, είμαι 28 χρ.. 1.79 και 81 κιλα αυτη στη στιγμή! Μέχρι και το 2008 ήμουν αρκετά χοντρός καθως δν πρόσεχα ουτε την διατροφη μου και καπνιζα αρκετά! Οταν πηρα την αποφαση να χάσω κιλά ημουν 105 κιλα. Έτσι μια μέρα και πιο συγκεκριμένα 20/1/2008 μου γύρισε το μυαλο και πήρα την απόφαση ζωής βάζοντας στόχο να αλλάξω όλη μου την φιλοσοφια επανω σε αυτο το μεγάλο καεφαλαιο που λέγεται "υγεια-αθληση-διατροφη" Αξιοσημειωτο είναι οτι έκοψα μαχαίρι το καπνισμα αφου είχα ήδη ξεκινησεί μια υγιή διατροφη σε συνδυασμο με το γυμναστηριο και μεχρι και σήμερα αισθανομαι οτι δν εχω καπνισει ποτε! Για να μην πολυλογώ στο γυμναστηριο έκανα τα πάντα..δηλαδη, προγραμμα με βαρη,διαδρομο,vibro και αερομπικ σχεδον καθημερινα και μεχρι το καλοκαιρι έχασα 30 κιλά! απο 105 εγινα 75 κιλα! οταν εφτασα τον στοχο εννοειται οτι αλλαξα προγραμματα και περιορισα αρκετα το αερομπικ. απο τοτε μεχρι σημερα γυμναζομουν περιστασιακα διοτι λογω σπουδων επρεπε να διακοψω αλλα παρολ αυτα ημουν αρκετα προσεκτικος με την διατροφη και οποτε μπορουσα γυμναζομουν!! σήμερα ζυγιζω 81 κιλα και φυσικα ο στοχος μου ειναι η γραμμωση και αναδειξη των κοιλιακων! συστηματικα γυμναζομαι πλεον απο τον Οκτωμβριο του 2011 αφου πριν γυμναζομουν περιστασιακα. έχω μια φοβία η αληθεια ειναι να μην βάζω κιλά αν και πιστευω οτι τα κιλα που εχω βαλει απο τοτε ειναι καθαρα μυικη μαζα γιατι υπαρχει διαφορα σε σχεση με το πως ημουν οταν αδυνατισα! είμαι ευχαριστημένος γενικα με το σωμα μου. αυτο ομως που δν μ αρεσει και παλευω ειναι οτι απο τοτε που αδυνατισα εχω λιγη χαλαρωση στην κοιλια και οσους κοιλιακους και να κανω αυτη η χαλαρωση μπορει να μειωνεται παρα πολυ σιγα! ΣΤΟΧΟΣ ειναι η γραμμωση και η διορθωση ας πουμε στην κοιλια! Γυμναζομαι 5 φορες την εβδομαδα και το προγραμμα μου ειναι:
ΔΕΥΤΕΡΑ: 20 ΛΕΠΤΑ ΔΙΑΔΡΟΜΟ( με εναλλαγη αργου και γρηγορου τρεξιματος), στηθος (4 ασκήσεις) - δικεφαλοι (3 ασκησεις), κοιλιακοι-ραχιαιοι, 20 λεπτα διαδρομο
ΤΡΙΤΗ: αρχη-τελος(διαδρομος 20+20) , πλατη(5 ασκησεις) τρικεφαλοι (3 ασκησεις)
ΤΕΤΑΡΤΗ: ποδια (5 ασκησεις) ωμους (4ασκησεις) κοιλια ραχιαιοι και ο διαδρομος 20+20
ΠΕΜΠΤΗ: ΞΕΚΟΥΡΑΣΗ
αυτο ειναιι το βασικο προγραμα.την παρασκευη και σαββατο αυτο που κανω συνηθως ειναι μια επαναληψη δηλ. ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ: πλατη(4 ασκησεις) - δικεφαλοι (2 ασκησεις) + τρικεφαλοι (1 ασκηση)
ΣΑΒΒΑΤΟ: Στήθος (4 ασκησεις) Ωμους( 3 ασκησεις)
Αυτο είναι το εβδομαδιαιο προγραμμα μου και φυσικα αν το ζητησετε μπορω να γραψω και τις ακριβεις ασκησεις με σετ και επαναληψεις!
Το προγραμμα της διατροφης μου δν ειναι τιποτα το ιδιαιτερο..
ΠΡΩΙΝΟ( ΓΑΛΑ 1.5 ΜΕ 1 ΚΟΥΤΑΛΑΚΙ ΜΕΛΙ & ΜΕ ΔΗΜΗΤΡΙΑΚΑ ΣΥΝΗΘΩς)
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ (1 ΦΡΟΥΤΟ ΣΥΝΗΘΩς)
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ ( ΦΑΓΗΤΟ ΜΕ ΜΙΑ ΣΑΛΑΤΑ ΣΥΝΗΘΩς)
ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ 1 ΦΡΟΥΤΟ Η ΕΝΑ ΤΟΣΤ ΣΥΝΗΘΩς)
ΒΡΑΔΥΝΟ ( ΣΑΛΑΤΑ ΚΥΡΙΩς ΜΕ ΓΑΛΟΠΟΥΛΑ Η ΛΙΓΟ ΤΥΡΙ)
ΠΡΙΝ ΤΟΝ ΥΠΝΟ (1 ΠΟΤΗΡΙ ΓΑΛΑ ΜΕ 1 ΚΟΥΤΑΛΑΚΙ ΜΕΛΙ)
ΣΥΓΝΩΜΗ ΓΙΑ ΤΗΝ ΚΟΥΜΟΥΤΣΑ ΑΛΛΑ ΗΘΕΛΑ ΠΟΛΥ ΚΑΙΡΟ ΝΑ ΓΡΑΨΩ ΚΑΙ ΝΑ ΞΕΚΙΝΗΣΩ ΜΙΑ ΣΥΖΗΤΗΣΗ ΜΑΖΙ ΣΑΣ ΓΙΑΤΙ ΒΑΡΕΘΗΚΑ ΝΑ ΑΚΟΥΩ ΑΠΟ ΕΔΩ ΚΑΙ ΑΠΟ ΕΚΕΙ ΚΑΙ ΝΑ ΜΗΝ ΒΓΑΖΩ ΑΚΡΗ!!!!! ΕΥΧΑΡΙΣΤΩ ΠΟΛΥ ΚΑΙ ΠΕΡΙΜΕΝΩ ΑΠΑΝΤΗΣΗ!!!!!
Bookmarks