Kardoula's Νικηφόρο Αγωνιστικό Log (Επίλογος)

[Kardoula]

Καλό μήνα σε όλους!

Αυτό είναι το online ημερολόγιο της προετοιμασίας μου για τον αγώνα της INBA στις 23 Ιουνίου, ακριβώς 12 εβδομάδες πριν τη μεγάλη μέρα! Θα διαγωνιστώ στην κατηγορία figure.

Να πω την αλήθεια, δεν είχα σκοπό να ανοίξω λογκ, είμαι λίγο άστατη στα update (σε αντίθεση με τις προσωπικές μου σημειώσεις), συν του ότι κάποια πράγματα θέλω να τα κρατάω για μένα, αλλά επειδή μου το ζήτησαν μερικά άτομα τόσο όμορφα και γλυκά, δεν μπορώ να τους χαλάσω χατήρι

Θα προσπαθήσω να το ενημερώνω συχνά, να γράφω τα πλάνα των προπονήσεων και της διατροφή μου, διάφορες παρατηρήσεις, διάφορα πράγματα που θα μου κρατούν το κίνητρο ζωντανό και γενικά ότι μου έρχεται αυθόρμητα. Πιστεύω αυτό είναι που χρειάζομαι και που θα με βοηθήσει στο στόχο.

Λίγα στατιστικά για μένα:

ηλικία 33χρ

ύψος: 1.63

βάρος: 52.9kg


Ποσοστό λίπους δεν γνωρίζω ακριβώς άρα ότι και να πω θα ναι με απόκλιση, αλλά θέλω να πιστεύω πως δεν έχω πολύ
Σήμερα το πρωί ζυγίστηκα και μετρήθηκα με τη μεζούρα. Όπως έγραψα το βάρος μου 1 Απριλίου είναι 52.9 κιλά.
Στόχος τα 50 αν και σχετικό είναι αυτό, μπορεί να μαι έτοιμη και στα 51-52. Ανάλογα το ποσοστό λίπους και πως φαίνομαι στον καθρέφτη.

Κάνω 4 προπονήσεις την εβδομάδα με βάρη, 6 φορές αερόβια και 3 φορές προσθέτω πρωινή αερόβια HIIT με άδειο στομάχι. Από αυτό τον μήνα ξεκινάω πρόβες ποζαρίσματος.

Στη διατροφή μου οι θερμίδες μου αυτή την περίοδο είναι 1900 και κάνω 6 γεύματα.

Αυτά τα βασικά για την ώρα, περισσότερες λεπτομέρειες θα γράψω σε επόμενα ποστ.


Θέλω να ευχαριστήσω όλα τα παιδιά για τη θετική τους ενέργεια που μου δίνουν και την αγάπη τους! Είναι πολύ σημαντικό για μένα!!!

[DIVER]

Το μόνο που μπορούμε να ευχηθούμε είναι ολόψυχα καλή επιτυχία, καλή δύναμη και κουράγιο! Το dedication είναι δεδομένο!
Με τον Τσουρέκα θα επευφημούμε και θα ζητωκραυγάζουμε κάθε φορά που θα περνάς κάτω απ΄το μπαλκόνι!

Δώστε θετική ενέργεια στο κορίτσι!




Καλή επιτυχίαααααααααααααααααααα!!!!!!!

[konstantina81]

Σαν ψεμα...ξεκινας Ειρηνη!!!

Περυσι το συζητουσαμε για χαβαλε κ φετος κατεβαινεις σε αγωνα!!!
ΜΠΗΚΑ ΜΕ ΤΟ ΔΕΞΙ...για να σου κανω ποδαρικο :))
καλη επιτυχια..στο thread κ πανω απο ολα στη συμμετοχη σου,τον Ιουνιο στις Σερρες!!!
(αν κ ειναι βεβαιη )

εχεις τη θετικη ενεργεια ολων μας!!!

[shadowmaker]

Καλή επιτυχία στην Καρδούλα μας!!!

[DIVER]

Α, και που'σαι Καρδούλα, το χωριό μου είναι Σέρρες και θα ανέβω το Πάσχα, αν θες να οργανώσω καμιά κατασκοπία, να στήσω κανα ναρκοπέδιο, να σκάψω καμιά τάφρο, let me know!

[cuban]

Το γυαλίζω.... το ετοιμάζω..... Καλή επιτυχία !!!

Να το τυλίξω για δώρο ή θα το πάρεις στο σπίτι ??? :)

[freedom_akiri]

σ ευχομαι ολοψηχα καλη επιτυχια!!!!!
να ευχαριστηθεις την ολη διαδικασια!!
κ μακαρη να ηταν πιο κοντα να ερχομουν!!

[irenelizzy]

Ειρήνηηηηηηηηηηη

[GeorgeS]

Η ημερομηνία που το άνοιξες είναι λίγο περίεργη

[aggelos1994]

Ωπα τι βλεπουν τα ματακια μου πρωι πρωι.

Kardoulas Contest LoG.!!!!

Πρωτα απο ολα Καλη επιτυχια Ειρηνακι σου ευχομαι να σκισεις τους παντες.Καλες προπονησεις και εχεις την υποστηριξη μου σε οτι κανεις.Να σαι καλα και γερη να σκισειςςςςς!!!!



Υοu are a CHAMPION!

We Love You!

[nina papaki]

Καλημερα Ειρηνη καλο μηνα καλη επιτυχια στην προετοιμασια σου και στον αγωνα σου

[Raf]

Καλημέρα και καλή επιτυχία και από εμένα..εύχομαι όλα να πάνε καλά με τους αγώνες...:)

[megageo]

Η ημερομηνία που το άνοιξες είναι λίγο περίεργη

True story Παρολα αυτα θα εμπιστευτω το ενστικτο μου οτι ειναι αληθεια και θα πω καλη αρχη και οτι ειμαι σιγουρος οτι θα πας καλα. Οτι χρειαστεις εδω ειμαστε.

[Kardoula]

Δεν έχω λόγια ρε παιδιά, σας ευχαριστώ όλους μέσα απ'την καρδιά μου!!!!!!
Απολαμβάνω το 'ταξίδι" της προετοιμασίας, όσο περνάει ο καιρός και περισσότερο. Δεν μετράει μόνο εκείνη η μέρα, αλλά και τα όσα έχουν προηγηθεί για να φτάσει κάποιος μέχρι εκεί.
Η στήριξη από άτομα που έχουν την ίδια αγάπη για αυτό το άθλημα, είναι ανεκτίμητη. Όλοι καταλαβαίνετε τις δυσκολίες που περνάει κάποιος για να φτάσει σε ένα στόχο και πόσο δύναμη παίρνεις όταν αισθάνεσαι αυτή τη θετική αύρα και ενέργεια.

Να στε καλά και θα σας το ανταποδώσω όταν έρθει η ώρα με ένα πολύ σπέσιαλ βιντεάκι-αφιέρωση (α λα Τσουρέκα )

True story Παρολα αυτα θα εμπιστευτω το ενστικτο μου οτι ειναι αληθεια και θα πω καλη αρχη και οτι ειμαι σιγουρος οτι θα πας καλα. Οτι χρειαστεις εδω ειμαστε.

Χαχα καλά σου λέει το ένστικτο Γιώργο! Σ'ευχαριστώ!!

Η ημερομηνία που το άνοιξες είναι λίγο περίεργη

Βρε συ ούτε που πήγε το μυαλό μου ότι θα το πάρετε για πρωταπριλιάτικο αστείο, χαχα!!!
Όχι, δυστυχώς είναι η σκληρή πραγματικότητα, δεν είναι φάρσα




Λοιπόν, το εβδομαδιαίο μου πλάνο προπόνησης είναι αυτό (για αυτό το διάστημα. Αργότερα θα έχει αλλαγές)


Δευτέρα

Ώμοι/τρικέφαλα, 40' αερόβια

Τρίτη

Πλάτη/γάμπες, 40' αερόβια

Τετάρτη

25'ΗΙΙΤ, 40'αερόβια, κοιλιακοί

Πέμπτη

Στήθος/δικέφαλα, 40' αερόβια

Παρασκευή

Πόδια, 40'αερόβια

Σάββατο

25'ΗΙΙΤ, 40'αερόβια, κοιλιακοί

Κυριακή

25' ΗΙΙΤ

[Mazda 6]

Ειρήνη σου εύχομαι καλή επιτυχία, καλή δύναμη στη δύσκολη προσπάθειά σου και περιμένω να σε δω σε φουλ φόρμα!!!

Keep calm and carry on που έλεγαν και οι φίλοι μου οι Άγγλοι στον ΄Β Παγκόσμιο!!!

[tsourekas]

H Manoula μου ειναι παληκαρι !!! Απανταει δυναμικα στις οποιες αναποδιες ,και γινεται παραδειγμα προς μιμηση Εγω το ελαχιστο που μπορω να προσφερω ειναι να την σκηνοθετησω στο βιδεο body builders amazon

[alexgi]

ειρηνη μου...καλη επιτυχια...στον αγωνα..θα σκισεις...ειμαστε σιγουροι για αυτο!!
καλη δυναμη...αλλα απο αυτη εχεις αρκετη..καρδουλα οπως μας εχεις αποδειξεις!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!11

[veggeto]

Ειρηνη καλη επιτυχια ,το αξιζεις γιατι εχεις ριξει πολυ δουλεια και πρεπει να ανταμοιφθεις ,οτι αλλο και να πω απο εδω και περα ειναι περιττο ,τα καλυτερα ευχομαι να ερθουν απο καρδιας!!!

[SHRED]

καρδούλα θέλουμε φώτος

[stepan4]

καρδούλα θέλουμε φώτος

+1 Καλή αρχή στον αγώνα σου! Στη διατροφή δεν νομίζω να σε φοβάται κανείς, είσαι το πιο πιστό στρατιωτάκι :D Χαρά στο κουράγιο σου με τόσες αερόβιες πάντως

[rax87]

+1 Καλή αρχή στον αγώνα σου! Στη διατροφή δεν νομίζω να σε φοβάται κανείς, είσαι το πιο πιστό στρατιωτάκι :D Χαρά στο κουράγιο σου με τόσες αερόβιες πάντως

Οντως κι εγω αυτο σκεφτηκα..Πολυ αεροβια !!!Ετσι ειναι τα αγωνιστικα κορμια ομως!!!
Καλη δυναμη Καρδουλα δωστα ολα!!!

[kostaspro]

Καλη δυναμη με την προετοιμασια σου Kardoula και καλη επιτυχια στον αγωνα !

[UltraModus]

Κομάντο η Ειρήνη, 6 αερόβιες την εβδομάδα! Καλή επιτυχία!

[UltraB]

Θελουμε φωτογραφιες!!!

[denis-opc]

Ειρήνη μπορώ να πω πως η υπόσχεση σου έγινε πραγματικότητα και χαίρομαι ! Καλή επιτυχία και από μένα και ότι καλύτερο ! Αερόβιο ΚΑΙ μετά τα πόδια ? Ενδιαφέρον... Εγώ περιμένω πάντως να γράψεις κάποια από τα γεύματα σου :)

[msdmn]

Καλή επιτυχία Ειρήνη, το ταξίδι είναι που μετρά!

[PowerBuilderi]

Road to INBA (23 Iουνιου, τη μεγαλυτερη μερα του χρονου υποψην, σημαδιακο)
Καλη επιτυχια.
Τα πρωινα HIIT πού τα κανεις; και
ΗΙΙΤ μετα τα ποδια, την παλευεις;

[Kardoula]

Road to INBA (23 Iουνιου, τη μεγαλυτερη μερα του χρονου υποψην, σημαδιακο)
Καλη επιτυχια.

Φοβερό, όντως σημαδιακό Σ'ευχαριστώ μπιλντέρι!

Σας ευχαριστώ ρε παίδες για τα καλά σας λόγια και τις ευχές!!!!!!! Με ανεβάσατε στα ουράνια! Μου δώσατε μεγάλη χαρά, να το ξέρετε αυτό...

@denis-opc: Γιάννη στο ταξα φίλε μου, δε γινόταν να μη κρατήσω την υπόσχεσή μου.
Τα γεύματα θα τα γράψω όλα σε επόμενο ποστ, αναλυτικά.



Όσο για φωτό, θα με συγχωρέσετε αλλά σας ζητάω χάρη να κάνετε υπομονή μέχρι τον Ιούνιο. Θέλω να με δείτε μια και καλή τότε, έτσι σαν έκπληξη :)

Τα πρωινα HIIT πού τα κανεις; και
ΗΙΙΤ μετα τα ποδια, την παλευεις;

Η ΗΙΙΤ γίνεται νηστικιά, με τη τσίμπλα στο μάτι, στο ελλειπτικό μου.

Δεν προλαβαίνω να σκεφτώ αν την παλεύω, βασικά έχω σταματήσει να σκέφτομαι. Απλά κάνω. Κουρασμένη ξε-κουρασμένη, πιασμένη ξε-πιασμένη η αερόβια πρέπει να γίνει και γίνεται. Από τη στιγμή που αποφάσισα να βάλω τον πήχη πιο ψηλά δεν υπάρχει χώρος για σκέψεις.

Οι προπονήσεις είναι απαιτητικές, οι αερόβιες ναι είναι αρκετές κι αργότερα θα ζορίσουν κι άλλο τα πράγματα αν χρειαστεί.
Όταν θες να περάσεις ένα κλικ παραπάνω επίπεδο, πρέπει να πιέσεις το σώμα σου, να βγεις από αυτό που λένε comfort zone. Είναι στιγμες που με παίρνει από κάτω, απογοήτευση και άλλες που πετάω. Αυτό βέβαια έχει να κάνει και με την κούραση που μου βγαίνει. Σε κάποιο αλλο ποστ θα θελα να γραψω καποιες σκεψεις μου πανω σ'αυτό.



Ευτυχώς η διατροφή μου είναι τέτοια που με κρατάει ώστε να έχω ενέργεια στα βάρη και να μην πεινάω ιδιαίτερα ενώ ταυτόχρονα να χάνω λίπος (θα την γράψω αύριο, όπως και τα συμπληρώματα που παίρνω).


Θα ήθελα να πω και ένα μεγάλο ευχαριστώ σε κάποιους ανθρώπους που χωρίς την πολύτιμη βοήθειά τους δεν θα μπορούσα να πραγματοποιήσω το όνειρό μου:

- Tην ιστοσελίδα μας bodybuilders.gr που με στηρίζει και είναι σπόνσοράς μου.


- Τον Ηρακλή Σουλιώτη για την προθυμία του να μου παραχωρήσει μεγάλο μέρος των συμπληρωμάτων μου δωρεάν.

- Τη Ζωή Τσιπούρα για την άψογη συνεργασία που είχαμε και το υπέροχο μαγιό που μου έραψε

[nektar]

Καλή επιτυχία!!! Αν γινόταν Αθήνα, θα ερχόμουν να ζητοκραυγάξω!!! Όλη μας η θετική ενέργεια θα είναι μαζί σου!!!

[nina papaki]

Ειρηνη πολυ ωραιο το μαγιο