Καλησπέρα.
Τον τελευταίο καιρο καπια γεγονοτα + ενα θεμα υγειας μου εχουν προκαλεσει αρκετο αγχος και ενταση και νιωθω οτι χανω τη συγκεντρωση μου..
πχ.
Εχω επιλεξει το δυσκολο δρομο του recomp εδω και μπολικους μηνες με ισο/υπερθερμιδικη διατροφη σχετικα low carb και παροτι τηρω την διατροφη μου μεχρι την τελευταια λεπτομερεια εχω κανει 2 cheat days που μονο βουλιμικα επεισοδια μπορω να χαρακτηρισω κατι που δεν συνιθιζω και με ξενερωνει..
Οποτε σκευτηκα οτι μιας και η στασιμοτητα που βλεπω και στις προπονησεις αλλα και πανω μου αυτη τη στιγμη με επιρεαζει ειπα να πειραματιστω με ενα μηνα κυκλικης κετογενικης διαιτας μπας και δω διαφορες πανω μου αλλα και για να μου δωσει ενα κινητρο και ενα παραπανω ενδιαφερον.
τα stats μου ειναι 1.80 75-76 κιλα λιπος αγνωστο αλλα θα ποσταρω φωτογραφιες αμα θελετε να κανετε καπια υποθεση..
μεχρι στιγμης εχω τα macros και θα φτιαξω και την διατροφη συντομα.
cKD plan
bmr 1900
1) 85% λιπαρά 15% πρωτεΐνη - BMR-5% 1805cal fats 170gr (1534cal) pro 65gr (270cal)
2) 75% λιπαρά 25% πρωτεΐνη - BMR-10% 1710cal fats 142gr (1282cal pro 101gr (427cal)
3) 65% λιπαρά 35% πρωτεΐνη - BMR-15% 1615cal fats 116gr (1049cal) pro 134gr (565cal)
4) 70% λιπαρά 30% πρωτεΐνη - BMR 1900cal fats 147gr (1330cal) pro 135gr (570cal)
5) 70% λιπαρά 30% πρωτεΐνη - BMR-10% 1710cal fats 133gr (1197cal) pro 122gr (513cal)
6) 65% λιπαρά 35% πρωτεΐνη - BMR-15% 1615cal fats 116gr (1049cal) pro 134gr (565cal)
7) carb up 70% υδατανθρακες /10% λιπαρα - BMR+30% 2470cal fats 27gr (247cal) pro 117gr (494cal) carbs 413gr (1735cal)
20% πρωτεινη
Το carb up θα γινει απο την 2η εβδομαδα για να δωσω χρονο στο σωμα 2 εβδομαδες να συνιθισει την κετοση και καθε 7 μερες μεχρι το τελος. (1 μηνα τουλαχιστον αναλογα το αποτελεσμα)
Θα σας είμουν υποχρεος αν μου λεγατε την αποψη σας πανω στο θεμα.
Bookmarks