Προπόνηση & Συχνότητα Μυικών Ομάδων Εβδομαδιαία

[uri boika]

καλημερα παιδια εχω μια απορια αν καποιος νιωθει οτι μπορει να γυμνασει μια η δυο μυικες ομαδες 2 φορες την εβδομαδα να το κανει θα δει αποτελεσματα??

[Παυλίδης]

Ρωτάς αν θα δει αποτέλεσμα γενικά ή αν θα δει καλύτερο αποτέλεσμα απ' ότι αν ένιωθε ότι 1 φορά του είναι αρκετή;

[UltraModus]

καλημερα παιδια εχω μια απορια αν καποιος νιωθει οτι μπορει να γυμνασει μια η δυο μυικες ομαδες 2 φορες την εβδομαδα να το κανει θα δει αποτελεσματα??

Aν κάποιος νιώθει πως μπορεί να γυμνάσει δύο φορές την εβδομάδα μια μυική ομάδα τότε προφανώς κάτι λάθος κάνει στην προπόνηση του, πάντα μιλώντας για κλασικά bb splits. Πες οτι έχεις ένα πρόγραμμα του τύπου Δευτέρα: πόδια, Τρίτη: στήθος-δικέφαλοι, Τετάρτη: κενό, Πέμπτη: πλάτη, Παρασκευή: κενό, Σάββατο: ώμοι-τρικέφαλοι. Κυριακή: κενό. Αν κάνεις σωστή προπόνηση τα χρειάζεσαι τα κενά, ειδικά αν θες να κάνεις και αερόβια. Τώρα, πες οτι κάνεις στήθος την Τρίτη και αισθάνεσαι την Παρασκευή πως είσαι έτοιμος να ξανακάνεις. Εαν δούμε το στήθος απομονωμένο από το υπόλοιπο προγραμμα τότε μπορείς, πράγματι, να ξανακάνεις. Όμως, όταν δεις την γενικότερη εικόνα δημιουργούνται σημαντικά προβλήματα: Πέμπτη έχεις κάνει πλάτη, βαριά προπόνηση δηλαδή, Παρασκευή που θα είχες κενό για να ξεκουραστεί και το ΚΝΣ σου και οι αρθρώσεις σου ξανακάνεις στήθος, επίσης βαριά προπόνηση, και Σάββατο έχεις ώμους-τρικεφάλους, που για τις αρθρώσεις είναι επίσης δύσκολη προπονηση. Η ξεκουραση πάει περίπατο και αργά ή γρήγορα θα τα φτύσεις. Και εντάξει να πάθεις μια ήπια υπερκόπωση, αν όμως από την υπέρχρηση πάθεις πχ καμιά τενοντίτιδα στον ώμο? Θα έχεις μείνει με αμφίβολα κέρδη σε δυναμη και μάζα και έναν σοβαρό τραυματισμό ο οποίος θα σε ταλαιπωρεί στο διηνεκές.

Καλύτερα να κάνουμε τα απλά και χιλιοδοκιμασμένα και απλως να έχουμε υπομονή. Ψάχνοντας για γρήγορα αποτελέσματα στα βάρη κατα πάσα πιθανότητα το μόνο που θα βρεις θα είναι μια ακόμα πιο γρήγορη πτώση.

[billyshonda]

ηθελα να ρωτησω ποση ωρα κανουμε βαρη?λετε οχι πανω απο 40 λεπτα ετσι?ειναι λογικο αυτο?ποτε θα προλαβη καποιος να κανει μια προπονηση?εγω κανω δυο ομαδες καθε φορα,στηθος δικεφαλα,ποδια τρικεφαλα και ωμους πλατη!και οι ασκησεις πανω κατω ειναι 5 για τις μεγαλεσ ομαδες και 3μ 4 για τις μικρες!ειναι δυνατον να γινουν ολα αυτα σε 40 με 4 λεπτα??γυμανζομαι 3 φορες την εβδομαδα!και χρειαζομαι περιπου 1,5 ωρα για καθε φορα!

[Musclemar]

Καλύτερα να κάνουμε τα απλά και χιλιοδοκιμασμένα και απλως να έχουμε υπομονή. Ψάχνοντας για γρήγορα αποτελέσματα στα βάρη κατα πάσα πιθανότητα το μόνο που θα βρεις θα είναι μια ακόμα πιο γρήγορη πτώση.

Ενω συμφωνω μαζι σου, θα πρεπει να πουμε επισης οτι ειναι σωστο να πειραματιστει καποιος για να δει τι προγραμμα του ταιριαζει. Αλλοι εχουν καλυτερο αποτελεσμα προπονοντας μια μυικη ομαδα καθε 7 μερες, αλλοι παλι καθε 5. Το σιγουρο ειναι οτι μια μερα τουλαχιστον την εβδομαδα πρεπει να υπαρχει γενικη ξεκουραση σωματος και νου, οχι μονο απο τα βαρη αλλα και απο αλλες ασχολιες, οπως τηλεοραση, καθισιο, computer κλπ. Εγω προσωπικα πιστευω οτι το νευρικο συστημα ειναι πολυ δυσκολο να κουραστει σε τετοιο σημειο που καποιος θα αρχισει να δει αρνητικα αποτελεσματα. Οι αποψεις περι του θεματος πηγαζουν κυριως απο το powerlifting και για καποιο αγνωστο προς εμενα λογο μεταπηδησαν και στο bodybuilding/fitness. Οσοι εχουν κανει σοβαρο powerlifting γνωριζουν πολυ καλα οτι ειναι πολυ πιο καταπονησημο στο νευρικο συστημα απο τη σωματικη διαπλαση. Βασικα η σωματικη διαπλαδη ειναι παιχνιδακι μπροστα στο powerlifting απο αποψη αναρρωσης!!

[Παυλίδης]

Το σιγουρο ειναι οτι μια μερα τουλαχιστον την εβδομαδα πρεπει να υπαρχει γενικη ξεκουραση σωματος και νου, οχι μονο απο τα βαρη αλλα και απο αλλες ασχολιες, οπως τηλεοραση, καθισιο, computer κλπ.

Και γιατί είναι σίγουρο αυτό;

Οι 7 μέρες, έχουν προκύψει και λόγω της κυκλικότητας της εβδομάδας και της προσαρμογής των περισσότερων δραστηριοτήτων πάνω σε αυτή. Κατά τα άλλα το να μπορείς να κάνεις τον οργανισμό σου να μη προλαβαίνει να αναρρώσει σε 5 μέρες είναι κατόρθωμα το οποίο θα σε οδηγήσει, ενδεχομένως, στην γνωστή 7ήμερη κυκλικότητα (δεν είναι μόνο η ανάρρωση της εκάστοτε μυικής ομάδας αλλά και η δυνατότητα να γυμνάσεις και μια άλλη που θα επηρεαστεί από αυτή, επομένως το να αναρρώσει μια μυική ομάδα σε 5 μέρες ίσως να συνεπάγεται μια ιδανική 6-7ήμερη ή και 8ήμερη κυκλικότητα). Αν μπορείς να τον κάνεις να αναρρώνει ακόμα πιο αργά (μέσω της δυνατής προπόνησης μιλάμε πάντα) και ταυτόχρονα να μπορείς να ακολουθείς 8ήμερη-9ήμερη κυκλικότητα, ακόμα καλύτερα, αλλά από τη στιγμή που δε ζούμε από αυτό καλύτερα να προσαρμοστεί και η προπόνηση στις υπόλοιπες δραστηριότητες μας.