Η διατροφή μου! (Συμβουλές - Παρατηρήσεις)

**nikosg** · 05-04-12, 19:42

Καλησπερα καταρχας, ειμαι 15 ετων υψος 1.80 κιλα 66 και οπως ειναι προφανες θελω να βαλω αρκετα κιλα..εδω και ενα μηνα κανω βαρη 4 φορες την εβδομαδα..και εδω και λιγους μηνες ακολουθω μια διατροφη που εφτιαξα διαβαζοντας το forum εχω παρει καποια κιλα με αυτην ετσι οπως το υπολογιζω γυρω στα 2 κιλα τον μηνα..Δεν ξερω ακριβως γιατι δεν ζυγιζομουν τους πρωτους μηνες...Οποτε ηθελα να την δειτε και εσεις και να μου πειτε αν χρειαζεται να αλλαξω κατι η να προσθεσω/αφαιρεσω.

Γεύμα 1. προπονητικο(09:00)
Δημητριακά ολικης αλεσεως με γαλα 1,5%, 45γρ. κουακερ(περιπου) και 1 αυγο ολοκληρο.

Προπονηση. 11:00 με 11:45.

γευμα 2.(12:00) μεταπροπονητικο.(πολλες φορες ομως τρωω το γευμα 3 σαν μεταπροπονητικο γευμα.) (11:00)
σαντουιτς με μπαγκετα ολικης αλεσεως με κασερι και γαλοπουλα ή ντοματα μαρουλι και εναν τονο σε νερο.

γευμα 3. (15.00)
οτι εχει στο σπιτι συνηθως αποφευγω τα τηγανητα,τα κρεατα πλουσια σε λιπος και τα προχειρα φαγητα..
συνηθως τρωω ψαρια,απαχο κοκκινο κρεας,στηθος κοτοπουλο,φακες,καστανο ρυζι,μακαρονια ολικης αλεσεως και τα συνδιαζω με 1-2 φετες ψωμι ολικης αλεσεως και καποια σαλατα τις περισσοτερες φορες πρασινη...απο ποσοτητα κανονικη.

γευμα 4.(17:00)
1 μηλο ή 1 μπανανα και ενα γιαουρτι 2%

γευμα 5.(20:00)
Οτι εχει και στο γευμα 3.

γευμα 6. (23.00)
σαντουιτς με μπαγκετα ολικης αλεσεως με κασερι και γαλοπουλα ή 2 τοστ με ολικης αλεσεως και κασερι και γαλοπουλα με 1 κουπα γαλα 1,5%

Ευχαριστω πολυ!

**nikosg** · 07-04-12, 10:14

κανεις? :/

**cuban** · 07-04-12, 10:17

Καλημέρα Νίκο.

Μεταπροπονητικά, καλύτερα να καθιερώσεις το γεύμα 3.

Κατά τ'άλλα, δε χρειάζεται κάτι παραπάνω η διατροφή σου. Είσαι σε καλή ηλικία και θα έχεις εξαιρετικά αποτελέσματα.

Υ.Γ. Στις σαλάτες σου να βάζεις ελαιόλαδο.

**Kirkos** · 07-04-12, 10:20

Αν και αρχαριος θα σου προτεινα να προσθεσεις λιγο ακομα ζωικη πρωτεινη στο προγραμμα σου. (π.χ μοσχαρισια μπριζολα, κοτα, κτλ.)
Καθως και να αυξησεις λιγο τις ωρες του προπονητικου σου...

**nikosg** · 07-04-12, 10:22

Originally Posted by cuban

Καλημέρα Νίκο.

Μεταπροπονητικά, καλύτερα να καθιερώσεις το γεύμα 3.

Κατά τ'άλλα, δε χρειάζεται κάτι παραπάνω η διατροφή σου. Είσαι σε καλή ηλικία και θα έχεις εξαιρετικά αποτελέσματα.

Υ.Γ. Στις σαλάτες σου να βάζεις ελαιόλαδο.

οκ σε ευχαριστω φιλε..εκανα λαθος συνηθως το γευμα 3 εχω σαν μεταπροπονητικο..μια αλλη ερωτηση ειναι, επειδη θελω να βαλω κιλα παιζει ρολο αν πινω πολυ νερο? (καλο η κακο)

**nikosg** · 07-04-12, 10:23

Originally Posted by Kirkos

Αν και αρχαριος θα σου προτεινα να προσθεσεις λιγο ακομα ζωικη πρωτεινη στο προγραμμα σου. (π.χ μοσχαρισια μπριζολα, κοτα, κτλ.)
Καθως και να αυξησεις λιγο τις ωρες του προπονητικου σου...

εννοεις να το βαλω κανα τριωρο πριν την προπονηση?

**cuban** · 07-04-12, 10:26

Originally Posted by Kirkos

Αν και αρχαριος θα σου προτεινα να προσθεσεις λιγο ακομα ζωικη πρωτεινη στο προγραμμα σου. (π.χ μοσχαρισια μπριζολα, κοτα, κτλ.)
Καθως και να αυξησεις λιγο τις ωρες του προπονητικου σου...

Δεν είναι καλές ιδέες για παιδί 15 χρονών..... Αρκεί αυτά που γράφει.

Originally Posted by nikosg

οκ σε ευχαριστω φιλε..εκανα λαθος συνηθως το γευμα 3 εχω σαν μεταπροπονητικο..μια αλλη ερωτηση ειναι, επειδη θελω να βαλω κιλα παιζει ρολο αν πινω πολυ νερο? (καλο η κακο)

Νερό πίνε όταν διψάς, όσο σου χρειάζεται. Είναι απαραίτητο στοιχείο για το σώμα μας, αλλά δε χρειάζεται να το παρακάνεις στην κατανάλωσή του.

**Kirkos** · 07-04-12, 10:28

οχι εννοω να αυξησεις τις ωρες που προπονησε αντι για 45 λεπτα που γυμναζεσαι θα σου προτεινα 1 ωρα και 15 λεπτα !
με τετοιο προγραμα που εφτιαξες η ωρες που γυμναζεσαι ειναι λιγες ... προσπαθησαι να τις αυξησεις ...

**nikosg** · 07-04-12, 10:32

Originally Posted by cuban

Δεν είναι καλές ιδέες για παιδί 15 χρονών..... Αρκεί αυτά που γράφει.

Νερό πίνε όταν διψάς, όσο σου χρειάζεται. Είναι απαραίτητο στοιχείο για το σώμα μας, αλλά δε χρειάζεται να το παρακάνεις στην κατανάλωσή του.

οκ ευχαριστω!