Θέλω να κάνω όγκο!!

**thanos 1996** · 06-04-12, 15:55

ειμαι 16 χρονών και θέλω να πάρω ογκο!! ειμαι 1.90 και 74 κιλά.θελω καπιες συμβουλεσ σχετικά με την διατροφή που πρεπει να ακολουθισω και ενα προγραμα γυμναστικης!!

**cuban** · 06-04-12, 15:58

Καλησπέρα και καλώς ήρθεςς στο φόρουμ.

Σε αυτή την ηλικία, δε χρειάζεται κάποιο συγκεκριμένο πρόγραμμα διατροφής. Τρώγε καθαρό σπιτικό φαγητό, και θα έχεις αποτελέσματα.

Τις ασκήσεις σου, φρόντισε να τις κάνεις κυρίως σε όργανα, βάζοντας κιλά που να σου επιτρέπουν να βγάζεις 12-15 σωστές επαναλήψεις. Σε κάθε μυική ομάδα, μπορείς να βάζεις 1 άσκηση με ελεύθερα βάρη (αλτήρες ή μπάρα).

**Byron93** · 12-04-12, 15:21

Originally Posted by thanos 1996

ειμαι 16 χρονών και θέλω να πάρω ογκο!! ειμαι 1.90 και 74 κιλά.θελω καπιες συμβουλεσ σχετικά με την διατροφή που πρεπει να ακολουθισω και ενα προγραμα γυμναστικης!!

Είσαι ευγενέστατος...