ειμαι 16 χρονών και θέλω να πάρω ογκο!! ειμαι 1.90 και 74 κιλά.θελω καπιες συμβουλεσ σχετικά με την διατροφή που πρεπει να ακολουθισω και ενα προγραμα γυμναστικης!!
ειμαι 16 χρονών και θέλω να πάρω ογκο!! ειμαι 1.90 και 74 κιλά.θελω καπιες συμβουλεσ σχετικά με την διατροφή που πρεπει να ακολουθισω και ενα προγραμα γυμναστικης!!
Καλησπέρα και καλώς ήρθεςς στο φόρουμ.
Σε αυτή την ηλικία, δε χρειάζεται κάποιο συγκεκριμένο πρόγραμμα διατροφής. Τρώγε καθαρό σπιτικό φαγητό, και θα έχεις αποτελέσματα.
Τις ασκήσεις σου, φρόντισε να τις κάνεις κυρίως σε όργανα, βάζοντας κιλά που να σου επιτρέπουν να βγάζεις 12-15 σωστές επαναλήψεις. Σε κάθε μυική ομάδα, μπορείς να βάζεις 1 άσκηση με ελεύθερα βάρη (αλτήρες ή μπάρα).
GO HARD... OR GO HOME!
CAN YOU HANDLE IT ?
Επισης μακρια απο συμπληρωματα...τωρα σου ειναι αχρηστα....οπως λεει κι o Cuban καλο, ποιοτικο, σπιτικο φαγητο...
My results are my motivation...I exercise like my life depends on it....
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Bookmarks