Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Page 1 of 2 12 LastLast
Results 1 to 30 of 53
  1. #1
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    03-02-12
    Posts
    111

    Default Πόση ώρα κάνουμε βάρη;

    ηθελα να ρωτησω ποση ωρα κανουμε βαρη?λετε οχι πανω απο 40 λεπτα ετσι?ειναι λογικο αυτο?ποτε θα προλαβη καποιος να κανει μια προπονηση?εγω κανω δυο ομαδες καθε φορα,στηθος δικεφαλα,ποδια τρικεφαλα και ωμους πλατη!και οι ασκησεις πανω κατω ειναι 5 για τις μεγαλεσ ομαδες και 3μ 4 για τις μικρες!ειναι δυνατον να γινουν ολα αυτα σε 40 με 4 λεπτα??γυμανζομαι 3 φορες την εβδομαδα!και χρειαζομαι περιπου 1,5 ωρα για καθε φορα!

  2. #2

    Default

    Εξαρταται απο το στυλ προπονησης που κανεις, το tempo των επαναληψεων, τα κιλα που σηκωνεις, τις παυσεις αναμεσα στα σετ.
    Δεν ειναι κατι προκαθορισμενο το 40 λεπτα, απλα εχει γινει "καραμελα" για καποιο αγνωστο λογο.
    Το παν ειναι να κανεις σωστα την προπονηση σου, ηρεμος, να το ευχαριστιεσαι!!
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  3. #3
    veggeto's Avatar
    Join Date
    07-05-09
    Posts
    1,921

    Default

    Εγω παντως οταν ξεπερνω τη 1 ωρα σωστης προπονησης δεν μπορω να βγαλω ποιοτικη προπονηση .

  4. #4
    Pumping Iron wolfpi's Avatar
    Join Date
    27-06-08
    Location
    Greece.
    Posts
    669

    Default

    συμφωνω πως ειναι σχετικο,πόσο μαλλον όταν αναλογιστείς το τι διάσταση δίνει ο καθένας στον όρο "έντονη προπόνηση".Προσωπικά θεωρώ πως έχοντας την σωστή προπονητική ένταση πρέπει να κάνεις όσο αντέχεις με την προυπόθεση να μην "καίγεσαι".Τώρα αν αντέχεις πάνω απο 50-60 λεπτά θα στοιχημάτιζα ότι κάτι δεν κάνεις σωστα.

  5. #5
    Pumping Iron apostolos3's Avatar
    Join Date
    27-01-10
    Location
    London, UK
    Posts
    250

    Default

    εγω μετα απο καιρο που μπηκα στο φορουμ γιατι ξεκινησα ξανα γυμναστηριο, ειδα τα νεα, οτι η ωρα γυμναστικης δεν πρεπει να ξεπερναει τα 50 λεπτα.
    δεν διαφωνω εντελως αλλα δεν ειναι και ευκολο να προλαβεις,....αν αφηνω λιγο χρονο μεταξυ των σετ, τοτε δεν εχω αρκετη δυναμη στο επομενο.
    στο τελος δεν προλαβαινω να κανω κοιλιακους.
    τελος παντων οι εμπειροι που το λενε κατι περισσοτερο θα ξερουν

  6. #6
    veggeto's Avatar
    Join Date
    07-05-09
    Posts
    1,921

    Default

    Αναλογα τι κανεις,τι στοχους εχεις και ποσο προγραμματισμενη ειναι η προπονηση σου,εγω μπορω να σου πω οτι σε προπονηση μυικης αντοχης με βαρη εχεις φτυσει συκωτια μεσα στο 10λεπτο αν δεν εχεις φυσικη κατασταση,οποτε μαλλον η ενταση οριζει το χρονο και οχι το αντιστροφο,επισης οι κοιλιακοι δεν ειναι απαραιτητο να γινονται καθε μερα και ουτε να κανουμε 300 σετ,ετσι και αλλιως γυμναζονται και απο τις βασικες ασκησεις πολυ,η αναδειξη τους ετσι και αλλιως ειναι θεμα διατροφη πιο πολυ και οχι γιμναστικης .

  7. #7
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    03-02-12
    Posts
    111

    Default

    αυτο ακριβος λεω και γω να ευχαριστιεσαι την προπονηση!γιατι αν βγαλεις τον χρονο ξεκουρασης αναμεσα στα σετ και 2 με 3 λεπτα σε καθε αλλαγη ασκησεις σιγουρα σε περνει 1,5 ωρα στο γυμναστηριο η στο σπιτι!εγω προσωπικα κανω στο σπιτι με οτι βαρη εχω,παγκο επικλινη και ισιο μαζι και εχει για ποδια εκτασεις και για δικεφαλους που ξαπλωνουμε ορθοστατες για καθησματα και μια ποικιλια απο αλτηρες και μπαρες πχ ισια και στραβια,παγκο για κοιλιακου και ρολερ!και διαφορα αλλα!και λιγο δυσκολα να κανουν ολοι μονο τοσο λιγη ωρα προπονηση!

  8. #8
    veggeto's Avatar
    Join Date
    07-05-09
    Posts
    1,921

    Default

    Μια μιση ωρα για νατουραλ καταστασεις ειναι υπερβολη,που σημαινει οτι ή κοροιδευεις ή δεν κανεις κατι σωστα.

  9. #9
    Senior Bodybuilder Παυλίδης's Avatar
    Join Date
    26-06-10
    Posts
    2,204

    Default

    Αφού κάνει σπίτι σου έτσι κι αλλιώς (δεν έχεις πηγαινέλα δηλαδή), αντί να κάνει 3 φορές από 1,5 ώρα γιατί δε κάνεις 4 από 1 ώρα; Και πιο στοχευμένα θα παίζεις, πιο ξεκούραστα, σε λιγότερη ώρα και σιγά σιγά ανεβάζοντας την ένταση θα πιάσεις τα 40-50 λεπτά. Και γλιτώνεις και ένα μισάωρο.

  10. #10
    Senior Bodybuilder shadowmaker's Avatar
    Join Date
    12-05-11
    Posts
    2,825

    Default

    Αν μιλάμε για ανάπτυξη όγκου και δύναμης εγώ πιστεύω ότι πιο πολύ βοηθάει ένα ΗΙΤ πρόγραμμα.
    Μικρή διάρκεια, μεγάλη ένταση, λίγες ασκήσεις, 1 λειτουργικό σετ.
    Και καλή ξεκούραση.

    Αυτό πιστεύω ότι είναι εφικτό για natural καταστάσεις.

    Δεν πιστεύω ότι μπορώ να είμαι στο +100% της έντασης για 50'-70' σχεδόν κάθε μέρα και να βλέπω ανάπτυξη χωρίς χημική υποστήριξη.

    Mike: It is almost literally impossible for most people to work too "hard" -- but it is easily possible for anybody to work too "much."

    Yoda: Try not. Do... or do not. There is no try.

    Shadow: Frequency, volume, intensity... choose two.

  11. #11
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    03-02-12
    Posts
    111

    Default

    Αν κανω μια ομαδα τοτε ναι 40 λεπτα ειναι αρκετα!π.χ στηθος κανω 6 ασκησεις,πιεσεις με αλτηρες σε ισιο και επικλινη,ανοιγματα σε ισιο και επικλινη,μετα βυθησεις και τελος καμψεις με κλειστα τα χερια για την μεσα μερια του στηθους!στις πιεσεις κανω 4 σετ επι 8 επαν και τα ανοιγματα 3 επι 8 και στα αλλα 3 επι φουλ!μετα κανω δικεφαλα 4 ασκησει ολες 3 επι 8!δηλαδη θελω περιπου αλλα 30 λεπτα!και δεν καιγομαι παντα,νορμαλ πραγματα!και πιστευω οτι τα κανω αρκετα καλα!κανω βαρη 1,5 χρονο σερι,αλλα παντα εκανα γυμναστικη με βαρη ποτε 8 μηνες ποτε πιο λιγο η πιο πολυ!

  12. #12
    Bodybuilding Newbie sakisstyler's Avatar
    Join Date
    07-04-12
    Location
    ΛΕΥΚΩΣΙΑ
    Posts
    11

    Smile

    ΑΣ ΠΑΡΟΥΜΕ ΜΙΑ ΥΠΟΘΕΤΙΚΗ ΑΚΡΑΙΑ ΠΕΡΙΠΤΩΣΗ 2 ΛΕΠΤΑ Η ΑΣΚΗΣΗ +1ΛΕΠΤΟ ΞΕΚΟΥΡΑΣΗ = 3 ΛΕΠΤΑ * 5 ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΤΗΝ ΜΕΓΑΛΗ ΜΥΙΚΗ ΟΜΑΔΑ=15 ΛΕΠΤΑ + 3ΛΕΠΤΑ * 4 ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΤΗΝ ΜΙΚΡΗ ΜΘΙΚΗ ΟΜΑΔΑ = 12 15+12=27 ΛΕΠΤΑ... ΒΓΑΙΝΕΙ ΚΑΙ ΜΕ ΤΟ ΠΑΡΑΠΑΝΩ.. ΑΡΚΕΙ ΟΤΑΝ ΠΑΣ ΣΤΟ ΓΥΜΝΑΣΤΗΣΡΙΟ ΝΑ ΣΥΓΚΕΝΤΡΩΝΕΣΑΙ ΣΕ ΑΥΤΟ ΠΟΥ ΚΑΝΕΙΣ.

  13. #13
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    23-01-11
    Posts
    196

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Εξαρταται απο το στυλ προπονησης που κανεις, το tempo των επαναληψεων, τα κιλα που σηκωνεις, τις παυσεις αναμεσα στα σετ.
    Δεν ειναι κατι προκαθορισμενο το 40 λεπτα, απλα εχει γινει "καραμελα" για καποιο αγνωστο λογο.
    Το παν ειναι να κανεις σωστα την προπονηση σου, ηρεμος, να το ευχαριστιεσαι!!
    +1000

    ΔΕΝ υπάρχει στάνταρ χρόνος για προπόνηση, ο καθένας κάνει ΟΣΟ θέλει κι όσο ευχαριστιέται.
    Εμένα π.χ. κάθε προπόνηση μου πέρνει 1μισή με 2 ώρες.

  14. #14
    Senior Bodybuilder Παυλίδης's Avatar
    Join Date
    26-06-10
    Posts
    2,204

    Default

    Ακόμα και το 1ο λεπτό είναι πιο αναβολικό από το 5ο, σε μια προπόνηση με βάρη, αλλά να κάνουμε 5 λεπτά προπόνηση; Το θέμα είναι να μπορείς να εξαντληθείς όσο οι ορμόνες σου διατηρούν μια όχι και τόσο καταβολική ισορροπία. Προφανώς αν γυμνάζεσαι σαν θείτσα και η 1,5 ώρα δεν είναι και τόσο καταβολική.

  15. #15
    Senior Bodybuilder tsourekas's Avatar
    Join Date
    04-05-11
    Posts
    13,954

    Default

    Αναλογα το προγραμμα και τους στοχους του καθενα....Παμε για ψαρεμα λενε ,και ο ενας καθεται με το καλαμι στα βραχακια και ο αλλος ριχνει δυχτυα με τη βαρκα.
    Η τεστοστερονη εφταιγε για ολα ......αγαπη μου !!!

  16. #16
    Bodybuilding Newbie sakisstyler's Avatar
    Join Date
    07-04-12
    Location
    ΛΕΥΚΩΣΙΑ
    Posts
    11

    Default

    Quote Originally Posted by sakisstyler View Post
    ΑΣ ΠΑΡΟΥΜΕ ΜΙΑ ΥΠΟΘΕΤΙΚΗ ΑΚΡΑΙΑ ΠΕΡΙΠΤΩΣΗ 2 ΛΕΠΤΑ Η ΑΣΚΗΣΗ +1ΛΕΠΤΟ ΞΕΚΟΥΡΑΣΗ = 3 ΛΕΠΤΑ * 5 ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΤΗΝ ΜΕΓΑΛΗ ΜΥΙΚΗ ΟΜΑΔΑ=15 ΛΕΠΤΑ + 3ΛΕΠΤΑ * 4 ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΤΗΝ ΜΙΚΡΗ ΜΘΙΚΗ ΟΜΑΔΑ = 12 15+12=27 ΛΕΠΤΑ... ΒΓΑΙΝΕΙ ΚΑΙ ΜΕ ΤΟ ΠΑΡΑΠΑΝΩ.. ΑΡΚΕΙ ΟΤΑΝ ΠΑΣ ΣΤΟ ΓΥΜΝΑΣΤΗΣΡΙΟ ΝΑ ΣΥΓΚΕΝΤΡΩΝΕΣΑΙ ΣΕ ΑΥΤΟ ΠΟΥ ΚΑΝΕΙΣ.
    ΟΠΑ ΛΑΘΟΣ, ΔΕΝ ΕΒΑΛΑ ΤΑ ΣΕΤ..

  17. #17
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    03-02-12
    Posts
    111

    Default

    ετσι ειναι!40 λεπτα δεν προλαβενεις ουτε οταν τα κανεις και ολα σουπερ σετ σε 10 λεπτα εχεις βγει οφ!!μια νορμαλ προπονηση σιγουρα περνει 1,5 ωρα!ειδικα οταν προπονεις δυο μυικες ομαδες!γνωμη μου παντα ετσι?σεβομαι ολες τισ αποψεις και ειδικα τον ποιο παλιον και πιο εμπειρον!

  18. #18
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    03-02-12
    Posts
    111

    Default

    νομιζω οτι αν κανεις διαλειμα 1 λεπτο ειμαι σιγουρος οτι δεν θα μπορεσεις να βγαλεις ουτε 2 ασκησεις για το στηθος με αρκετα κιλακια για να νιωσεις ρο πριξιμο!εχω διαβαση οτι νορμαλ ειναι οταν καταλαβεις οτι οι παλμοι εχου πεσει και νιωθεις αρκετα δυνατος για το επομενω σετ!γιατι αν εισαι με το ρολοι και κανεις 1 λεπτο διαλειμα δεν θα μπορεις ουτε 30 λεπτα να κανεις προπονηση!

  19. #19
    Senior Bodybuilder Παυλίδης's Avatar
    Join Date
    26-06-10
    Posts
    2,204

    Default

    Γιατί τα μικρά διαλείμματα δίνουν περισσότερη ένταση, επομένως γρηγορότερη κόπωση, ώστε να προλάβεις να τελειώσεις την προπόνηση σου πριν αρχίσει να σου βγαίνει η κορτιζόλη από το αυτί. Σε 45-50 λεπτά άνετα βγάζεις ολοκληρωμένη προπόνηση για 2 μυικές ομάδες (όχι πόδια-πλάτη).

  20. #20
    Pumping Iron
    Join Date
    09-04-11
    Location
    Αθηνα -Χανια
    Posts
    288

    Default

    Θα συμφωνησω με Παυλιδη,αν κανεις μιαμιση ωρα προπο,για τρεις φορες την εβδομαδα,σπαστην σε τεσσερις και μια ωρα την φορα και θα δεις διαφορα και στην αναρρωση!

  21. #21
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    03-02-12
    Posts
    111

    Default

    τι να πω κατι θα ξερεις παραπανω!εγω παντως δεν μπορω να βγαλω προπονηση με 1 λεπτο ξεκουραση και μεγαλη ενταση!δηλαδη εσυ πχ βγαζεις δυο μυικες ομαδες σε 40 με 50 λεπτα?πχ στηθος δικεφαλους η οπως αλλιος το κανεις!?

  22. #22
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    03-02-12
    Posts
    111

    Default

    ενα προγραμμα ποιος μπορει να ποσταρη με ολες τι μυικες ομαδες και ποιες ειναι η καλυτερες?με αλτηρες η με μπαρες γιατι κανω σπιτι και δεν εχω μηχανιματα!αν μπορειτε φυσικα!

  23. #23
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    27-08-08
    Location
    Athens, Greece.
    Posts
    2,180

    Default

    αμα κανεις 4 λεπτα διαλειμματα αναμεσα στα σετ λογικο να μην μπορεις με 1 λεπτο.. ανεβασε ενταση σταδιακα, οχι απο τη μια μερα στην αλλη.. δν γινονται ετσι οι αλλαγες.

    αμα κανεις τωρα 3 λεπτα, μειωσε σταδιακα στα 2, μετα στο 1,5 μεχρι να φτασεις σιγα σιγα στο 1 λεπτο..
    μην κολας με τα κιλα, δεν εισαι Powerlifter.

    το καλυτερο πιασιμο τελευταια το ενιωσα μια μερα που ειπα να μην φορτωσω και εκανα κατω απο λεπτο διαλειμματα σε ολη την προπονηση .. την επομενη μερα ειχε κλασει το στηθος.. και στην προπονηση ενοειτε τρελο πρηξιμο

  24. #24
    Senior Bodybuilder Παυλίδης's Avatar
    Join Date
    26-06-10
    Posts
    2,204

    Default

    1 λεπτό δε κάνω ούτε εγώ. 1,5 κάνω διάλειμμα. Και 2 πες να κάνεις, και 1 λεπτό το σετ, 16 σετ για στήθος-δικέφαλους, βγαίνει 44 λεπτά. Εγώ κάνω 5ήμερο σπλιτ.

  25. #25
    veggeto's Avatar
    Join Date
    07-05-09
    Posts
    1,921

    Default

    Quote Originally Posted by billyshonda View Post
    Αν κανω μια ομαδα τοτε ναι 40 λεπτα ειναι αρκετα!π.χ στηθος κανω 6 ασκησεις,πιεσεις με αλτηρες σε ισιο και επικλινη,ανοιγματα σε ισιο και επικλινη,μετα βυθησεις και τελος καμψεις με κλειστα τα χερια για την μεσα μερια του στηθους!στις πιεσεις κανω 4 σετ επι 8 επαν και τα ανοιγματα 3 επι 8 και στα αλλα 3 επι φουλ!μετα κανω δικεφαλα 4 ασκησει ολες 3 επι 8!δηλαδη θελω περιπου αλλα 30 λεπτα!και δεν καιγομαι παντα,νορμαλ πραγματα!και πιστευω οτι τα κανω αρκετα καλα!κανω βαρη 1,5 χρονο σερι,αλλα παντα εκανα γυμναστικη με βαρη ποτε 8 μηνες ποτε πιο λιγο η πιο πολυ!
    18 σετ για στηθος ειναι παρα πολλα,κανεις παρα πολλες ασκησεις και δεν νομιζω οτι σου δινει καποιο αποτελεσμα αυτο,6 ασκησεις για στηθος?δυο ασκησεις πιεσεων και ανοιγματα ,αντε και κανα κρος οβερ για αλλαγη ειναι υπεραρκετα και το πολυ 3 ασκησεις για δικεφαλα ,μη ξεχνας οτι γυμναζονται και απο τις ασκησεις πλατης.

  26. #26
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    03-02-12
    Posts
    111

    Default

    Quote Originally Posted by veggeto View Post
    18 σετ για στηθος ειναι παρα πολλα,κανεις παρα πολλες ασκησεις και δεν νομιζω οτι σου δινει καποιο αποτελεσμα αυτο,6 ασκησεις για στηθος?δυο ασκησεις πιεσεων και ανοιγματα ,αντε και κανα κρος οβερ για αλλαγη ειναι υπεραρκετα και το πολυ 3 ασκησεις για δικεφαλα ,μη ξεχνας οτι γυμναζονται και απο τις ασκησεις πλατης.
    τι θα προτηνες εσυ?για το σπιτι παντα μιλαω που δεν εχω μηχανηματα μονο παγκο για επικλινη και ισιο!ανοιγματα το ιδιο και βυθησεις και καμψεις!

  27. #27
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    03-02-12
    Posts
    111

    Default

    Quote Originally Posted by Παυλίδης View Post
    1 λεπτό δε κάνω ούτε εγώ. 1,5 κάνω διάλειμμα. Και 2 πες να κάνεις, και 1 λεπτό το σετ, 16 σετ για στήθος-δικέφαλους, βγαίνει 44 λεπτά. Εγώ κάνω 5ήμερο σπλιτ.
    τι ειναι το σπλιτ?πεσ μου αν θες σε παρακαλω!

  28. #28
    Senior Bodybuilder Παυλίδης's Avatar
    Join Date
    26-06-10
    Posts
    2,204

    Default

    Split είναι ο διαχωρισμός/το μοίρασμα των μυικών ομάδων σε μέρες προπόνησης.
    Μια κλασική προπόνηση στήθος-δικέφαλοι:
    Στήθος:
    Επικλινής πάγκος πιέσεις μπάρας 4 σετ
    Επικλινής πάγκος ανοίγματα 3 σετ
    Ίσιος πάγκος πιέσεις αλτήρων 3 σετ
    Δικέφαλοι:
    Κάμψεις με μπάρα 3 σετ
    Κάμψεις αυτοσυγκέντρωσης 3 σετ

  29. #29
    veggeto's Avatar
    Join Date
    07-05-09
    Posts
    1,921

    Default

    Quote Originally Posted by billyshonda View Post
    τι θα προτηνες εσυ?για το σπιτι παντα μιλαω που δεν εχω μηχανηματα μονο παγκο για επικλινη και ισιο!ανοιγματα το ιδιο και βυθησεις και καμψεις!
    Εγω πρωσοπικα οταν κυνηγας αναπτυξη,θεωρω οτι 6 σετ απο πιεσεις και 6 σετ απο ανοιγματα ειναι το ιδανικο,επισης ισιο παγκο βαζω μια φορα στις 3 προπονησεις ,τις υπολοιπες φορες παιζω επικληνη με διαφορετικες γωνιες και στις πιεσεις και στα ανοιγματα .

  30. #30
    Bodybuilding Newbie sakisstyler's Avatar
    Join Date
    07-04-12
    Location
    ΛΕΥΚΩΣΙΑ
    Posts
    11

    Default

    ΠΑΙΔΙΑ ΠΡΙΝ ΠΑΡΑΤΗΣΩ ΤΗΝ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ.. ΕΚΑΝΑ ΜΙΑ ΜΥΙΚΗ ΤΗΝ ΗΜΕΡΑ ΕΚΤΟΣ ΔΙΚΕΦΑΛΟΥΣ ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΥΣ ΠΟΥ ΤΑ ΕΚΑΝΑ ΜΑΖΙ, ΕΙΔΑ ΤΡΟΜΕΡΑ ΑΠΟΤΑΛΕΣΜΑΤΑ ΚΑΙ ΤΕΛΕΙΩΝΑ ΣΤΑ 45-50 ΛΕΠΤΑ ΑΝΑΛΟΓΑ ΤΗΝ ΜΥΙΚΗ ΟΜΑΔΑ, ΜΕ ΒΟΛΕΥΕ ΚΑΙ ΕΠΕΙΔΗ ΤΕΛΕΙΩΝΕ Η ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΣΕ ΛΙΓΟ ΧΡΟΝΙΚΟ ΔΙΑΣΤΗΜΑ ΚΑΙ ΕΠΕΙΔΗ ΞΕΚΟΥΡΑΖΟΜΟΥΝ ΠΛΗΡΩΣ ΓΙΑ ΝΑ ΖΟΡΙΣΩ ΤΟΥΣ ΜΥΣ ΠΟΙΟ ΠΟΛΥ ΤΗΝ ΕΠΟΜΕΝΗ ΦΟΡΑ. ΕΚΑΝΑ ΠΕΡΙΠΟΥ 5-6 ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΑΝΑΛΟΓΑ ΤΗΝ ΜΥΗΚΗ ΟΜΑΔΑ..


 
Page 1 of 2 12 LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Πως κάνουμε συντήρηση?
    By Tsiliadoros in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 14
    Last Post: 25-08-08, 15:55
  2. ατονια?τι κανουμε?
    By teamone in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 0
    Last Post: 25-05-07, 00:50

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •