Διατροφή Για Όγκο - Γνώμες & Διορθώσεις

[armyb]

Γεια σας παιδια ονομαζομαι μιχαλης ασχολουμε 5 χρονια με γυμναστικη τ τελευτεα 2 σοβαρα και ειμαι 1,82 75kg.Ποσταρω την διατροφη μου για να μου πειτε τη γνωμη σας και τυχων διορθοσεις.Ευχαριστω

30 REFLEX ONE STOP + 500 ΓΑΛΑ 1% + 100 ΒΡΩΜΗ + 30 ΑΜΥΓΔΑΛΑ

120 ΚΡΕΑΣ + 350 ΜΑΚΑΡΟΝΙΑ ΟΛΙΚΗΣ + ΣΑΛΑΤΑ

17,00 ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ

18,30 70 REFLEX ONE STOP + 1 ΜΠΑΝΑΝΑ

20,30 120 ΚΡΕΑΣ + 110 ΡΥΖΙ ΑΒΡΑΣΤΟ + ΣΑΛΑΤΑ

400 ΓΑΛΑ 1% + 10 ΑΜΥΓΔΑΛΑ

[veggeto]

Αν μπορεις γινε λιγο πιο αναλυτικος με τις ποσοτητες.Το 30 reflex τι ειναι?τα 350 γρ μακαρονια ειναι αβραστα ή βρασμενα?

[armyb]

ΟΙ ΠΟΣΟΤΗΤΕΣ ΕΙΝΑΙ ΜΕΤΡΗΜΕΝΕΣ ΜΕΤΑ ΤΟ ΨΗΣΗΜΟ - ΒΡΑΣΗΜΟ ΚΑΙ ΕΠΙΣΗΣ ΤΟ REFLEX ΠΟΥ ΛΕΟ ΕΙΝΑΙ ΣΥΜΠΛΗΡΩΜΑ ΠΡΩΤΕΙΝΗΣ ΜΕ ΛΙΓΟ ΥΔΑΤΑΝΔΡΑΚΑ 50ΓΡΑΜ, ΣΤΑ 100ΓΡΑΜΜ.

[cuban]

Καλημέρα Μιχάλη.

Ανάμεσα στο πρωινό, και στο μεσημεριανό σου δεν έχεις άλλο γεύμα. Μένεις πολλές ώρες νηστικός. Μπορείς να μειώσεις το γάλα που πίνεις το πρωί, και να προσθέσεις ένα ενδιάμεσο σνακ, π.χ. γιαούρτι με βρώμη ή φρούτο, τοστ με ψωμί ολικής με κάποιο τυρί χαμηλών λιπαρών ή αυγά, κλπ.

Πριν τον ύπνο, αντί για γάλα, τρώγε καλύτερα γιούρτι ή κότατζ με ξηρούς καρπούς.

Έχεις υπολογίσει θερμίδες και μάκρος που σου αναλογούν ? Η διατροφή αυτή σε καλύπτει ?

[armyb]

Kαλημερα φιλε cuban και ευχαριστω για την βοηθεοα στο ναο βρω μια ακρη!
Λοιπον την τροποποιησα λιγο και θελω να μου πεις γνωμη.Επισης θα ηταν πολυ ποιο ευκολο για εμενα να κρατησω τ γαλα πριν τον υπνο για λογο ευκολιας.Ευχαριστω!

3300 ΠΕΡΙΠΟΥ KCALS
PROT 150 + 50 ΦΥΤΙΚΗ (200) 800 ΚCALS
CARBS 400 1600 KCALS
FATS 100 900 ΚCALS

8,30 1 ΑΥΓΟ + 500 ΓΑΛΑ 1% + 100 ΒΡΩΜΗ + 1 ΚΣ ΜΕΛΙ

11,30 2 φετες ψωμι τοστ + 1 φετα τυρι π12 υδ20 λ7

14,00 120 ΚΡΕΑΣ + 330 ΜΑΚΑΡΟΝΙΑ ΟΛΙΚΗΣ Η 110 ΠΑΞΥΜΑΔΙ + ΣΑΛΑΤΑ

17,00 ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ

18,30 70 REFLEX ONE STOP + 1 ΜΠΑΝΑΝΑ

20,30 120 ΚΡΕΑΣ + 110 ΡΥΖΙ ΑΒΡΑΣΤΟ + ΣΑΛΑΤΑ

400 ΓΑΛΑ 1% + 10 ΑΜΥΓΔΑΛΑ

[cuban]

Τα λιπαρά σου είναι πάρα πολλά ! Μην τα ανεβάζεις πάνω από 75-80 γρ. Τις πρωτεΐνες σου, μπορείς να τις ανεβάσεις άλλα 30 γρ από ζωικές πηγές.

Το γάλα σου είπα να το περιορίσεις λόγω λακτόζης. Δεν είναι πολύ ποιοτικός υδατάνθρακας.... Τέλος πάντων. Όπως σε βολεύει θα το κάνεις.

Τα 330 γρ μακαρόνια, είναι αρκετά για ένα γεύμα. Έστω και μαγειρεμένα. Μπορείς να μειώσεις λίγο τις ποσότητές τους, και να προσθέσεις υδατάνθρακα σε άλλο γεύμα.

Π.χ. μαζί με το τοστ να βάλεις και 1-2 φρούτα.

Όταν τελειώσει η reflex, σκέψου το ενδεχόμενο να την αντικαταστήσεις με μια καθαρή πρωτεΐνη χωρίς ζάχαρες μέσα.

[armyb]

Φιλε cuban ευχαριστω πολυ για την βοηθεια θα την διαμορφοσω συμφονα με της συμβουλες σ..Ευχαριστω κ παλη!!

[cuban]

Να'σαι καλά φίλε.

Καλή επιτυχία !! :)

[Nicks]

Το γάλα σου είπα να το περιορίσεις λόγω λακτόζης. Δεν είναι πολύ ποιοτικός υδατάνθρακας....

Γιατί;;

[cuban]

Γιατί είναι σάκχαρο (δισακχαρίτης).

[Nicks]

Thanks cuban.

[Kardoula]

[QUOTE=Gremian;1001611]

Ειναι λογικη αυτη?????Ελεος!!!Ολοι οι bodybuilders κανουν χρηση αναβολικων....αυτο τι σημαινει?Οτι ολοι εδω μεσα θα πρεπει να κανουμε χρηση??Για moderator δεν νομιζω οτι ηταν και το πιο σωστο πραγμα που που θα μπορουσες να γραψεις...τεσπα.εχουμε γραψει πολλα εκτος του θεματος του φιλου armyb.Απο την μερια μου, συγνωμη φιλε.

Αν από αυτό που έγραψα εσύ κατάλαβες αυτό, τι να σου πω... lol!!!

Ας συνεχίσουμε ontopic γιατί εσύ θα μας τρελάνεις. Ότι να ναι λες. Και να σαι πιο προσεκτικός σε αυτά που γράφεις, γιατί σε καμία περίπτωση δεν πέρασα αυτό το μήνυμα, μην παρερμηνεύεις τα λεγόμενά μου.

[armyb]

Καλημερα παιδια ετσι οπως εξελιχθηκε το θεμα ειμαι λιγο ακυρος αλλα θελω να μου πειτε λιγο τν γνωμη σας για την διατροφη μου ογκου την οποια τροποποιησα λιγακι..υπενθημιζω ειμαι 24 και 1,83 υψος.Ευχαριστω!

2 αυγά + 500 γάλα 1, 5% + 100 βρώμη + 1 κσ μέλι

1 τοστ τυρί γαλοπούλα

150 κρέας + 250 μακαρόνια ολικης με κέτσαπ + σαλάτα 2 κσ λάδι

16,30 1 scoop neurocore

17,00 ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ

18,30 70 reflex one stop + 1 μπανάνα

20,30 Όπως μεσημέρι

Πριν ύπνο 400 γάλα 1,5% + 10 αμύγδαλα

[Kardoula]

Καλύτερο αυτό το πλάνο από το αρχικό που είχες, αν και θα συμφωνήσω με τα tips που σου δωσε αρχικά ο Αντώνης για το γάλα. Θα προτιμούσα στραγγιστό γιαούρτι ή κότατζ. Αλλά αν προτιμάς γάλα τότε είσαι οκ!
Υποθέτω πως είσαι στα πλαίσια των θερμίδων σου και macros.

[armyb]

Kαταρχας ευχαριστω για την απαντηση!θερμιδες ειμαι γυρω στοις 2900 συντηρηση και η διατροφη ειναι περιπου 3200 - 3300...Πιστευω ειμαι καλα για αρχη...

[Kardoula]

Πολύ καλό πλάνο για αρχή, εύχομαι καλή επιτυχία!

Τα άσχετα ποστ σβήστηκαν. Το μέλος που γραφε πριν για τον Άρνολντ και τα γάλατα έγινε ban μπας και μάθει να μην προσβάλλει σε pm τους συντονιστές του φόρουμ.


Συνεχίζουμε ontopic.

[armyb]

Ευχαριστω kardoyla!Ευχομαι και σε εσενα οτι καλυτερο και στο bodybuilding αλλα και γενικα!

[Kardoula]

Ευχαριστω kardoyla!Ευχομαι και σε εσενα οτι καλυτερο και στο bodybuilding αλλα και γενικα!

Σ'ευχαριστώ πολύ φίλε μου!!!