Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register
+ Reply to Thread
Results 1 to 15 of 15

Thread: Ενοχλήσεις στους γλουτούς-μέση

  
  1. #1
    Junior Bodybuilder Xrhstos89 is a splendid one to behold Xrhstos89 is a splendid one to behold Xrhstos89 is a splendid one to behold Xrhstos89 is a splendid one to behold Xrhstos89 is a splendid one to behold Xrhstos89 is a splendid one to behold Xrhstos89 is a splendid one to behold Xrhstos89's Avatar
    Join Date
    01-02-10
    Location
    .
    Posts
    229

    Default Ενοχλήσεις στους γλουτούς-μέση

    Λιγο πολυ σε καθε προπονηση ποδιων νιωθω μια ενοχληση στο ανω τμημα του αριστερου γλουτου το οποιο ενοχλει καπως και στη μεση. Δεν ειναι πονος, ουτε τσιμπημα, ειναι σαν μια εντονη κουραση, αλλα πολυ εντονη. Καθε φορα το παλευα και συνεχιζα την προπονηση αλλα αυτη τη φορα δε γινοταν, μολις τελειωσα με τα set του squat η ενοχληση ειχε γινει πολυ εντονη. Δε μπορεσα καν να φορτωσω τα κιλα για την επομενη ασκηση. Αυτο που νιωθω το νιωθω εκει που κυκλωνω:


    Και με καποιο τροπο νιωθω αυτη την ενοχληση να χτυπαει και στη μεση αλλα πλαγια, δηλαδη σε ραχιαιο μαλλον, αλλα συνεχιζουμε να μιλαμε για ενοχληση και οχι πονο. Τωρα που ειμαι ημιξαπλωμενος δε το νιωθω καν, αν περπατησω ομως ειναι εντονο.
    Να σημειωσω οτι δε προπονω ραχιαιους ξεχωριστα, αλλα κανω deadlifts (και romanian και straight leg) και squat. Επισης οτι στον δεξι γλουτο δε νιωθω κατι αντιστοιχο και τα squat κατ' αναγκη τα κανω σε smith.
    Μπορω να κανω κατι για να αποφορτισω τους γλουτους στο squat; Καμια αλλη ιδεα;

  2. #2
    Forum Team Mazda 6 has a brilliant future Mazda 6 has a brilliant future Mazda 6 has a brilliant future Mazda 6 has a brilliant future Mazda 6 has a brilliant future Mazda 6 has a brilliant future Mazda 6 has a brilliant future Mazda 6 has a brilliant future Mazda 6 has a brilliant future Mazda 6 has a brilliant future Mazda 6 has a brilliant future Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    13,471

    Default

    Κάνεις βαθιά καθίσματα αρσιβαρίστικα ή κάνεις ημικάθισμα;! Καλό ζέσταμα πριν ην προπόνησή σου κάνεις;!

    Εγώ ειδικά όταν κάνω πόδια, κάνω πολύ προσεκτικό ζέσταμα σε ραχιαίους, γόνατα και ζέσταμα στη κίνηση!!!
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  3. #3
    Forum Team cuban has a reputation beyond repute cuban has a reputation beyond repute cuban has a reputation beyond repute cuban has a reputation beyond repute cuban has a reputation beyond repute cuban has a reputation beyond repute cuban has a reputation beyond repute cuban has a reputation beyond repute cuban has a reputation beyond repute cuban has a reputation beyond repute cuban has a reputation beyond repute cuban's Avatar
    Join Date
    28-03-06
    Location
    Greece
    Posts
    11,147

    Default

    Όταν κάθεσαι σε καρέκλα ή αλλάζεις πλευρό ξαπλωμένος, νιώθεις ενόχληση ?
    GO HARD... OR GO HOME!
    CAN YOU HANDLE IT ?

  4. #4
    Junior Bodybuilder Xrhstos89 is a splendid one to behold Xrhstos89 is a splendid one to behold Xrhstos89 is a splendid one to behold Xrhstos89 is a splendid one to behold Xrhstos89 is a splendid one to behold Xrhstos89 is a splendid one to behold Xrhstos89 is a splendid one to behold Xrhstos89's Avatar
    Join Date
    01-02-10
    Location
    .
    Posts
    229

    Default

    Στις 90 μοίρες κατεβαίνω.
    Ζέσταμα κάνω τα εξής: 5 λεπτά step, 2 ελαφριά σούπερσετ leg extension-leg curl, 2 set squat με άδειο το smith και μετά ανεβάζω σταδιακά 10άρες πλάκες μέχρι να φτάσω στις 6 πλάκες, όπου κάνω τα λειτουργικά set. Ειδικα στα ποδια το ζεσταμα το παιρνω πολυ σοβαρα γιατι εχω χασει προπονησεις ποδιων στο παρελθον απο τσιμπηματα σε δικεφαλους-τετρακεφαλους που οφειλονταν στο οτι δεν ειχα κανει ζεσταμα.
    Την επομενη φορα θα ζεστανω και τους ραχιαιους που λες μηπως βοηθησει. Να κανω good mornings με λιγα κιλα; Εσυ τι κανεις;

  5. #5
    Forum Team Mazda 6 has a brilliant future Mazda 6 has a brilliant future Mazda 6 has a brilliant future Mazda 6 has a brilliant future Mazda 6 has a brilliant future Mazda 6 has a brilliant future Mazda 6 has a brilliant future Mazda 6 has a brilliant future Mazda 6 has a brilliant future Mazda 6 has a brilliant future Mazda 6 has a brilliant future Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    13,471

    Default

    Εγώ κάνω περίπου όπως εσένα απλά κάνω στην αρχή δέκα λεπτάκια ποδήλατο, διατάσεις και στους ραχιαίους κάνω τους απλούς στη ρωμαϊκή καρέκλα.

    Για απάντησε και σε αυτό που σε ρωτάει ο Αντώνης...
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  6. #6
    Junior Bodybuilder Xrhstos89 is a splendid one to behold Xrhstos89 is a splendid one to behold Xrhstos89 is a splendid one to behold Xrhstos89 is a splendid one to behold Xrhstos89 is a splendid one to behold Xrhstos89 is a splendid one to behold Xrhstos89 is a splendid one to behold Xrhstos89's Avatar
    Join Date
    01-02-10
    Location
    .
    Posts
    229

    Default

    Quote Originally Posted by cuban View Post
    Όταν κάθεσαι σε καρέκλα ή αλλάζεις πλευρό ξαπλωμένος, νιώθεις ενόχληση ?
    Τωρα μου περασε και δε ξερω να σου πω. Ξαπλωμενος δε νιωθω ενοχληση σιγουρα. Και στην καρεκλα αν δε σφιγγω το ποδι δε νομιζω.

  7. #7
    Forum Team cuban has a reputation beyond repute cuban has a reputation beyond repute cuban has a reputation beyond repute cuban has a reputation beyond repute cuban has a reputation beyond repute cuban has a reputation beyond repute cuban has a reputation beyond repute cuban has a reputation beyond repute cuban has a reputation beyond repute cuban has a reputation beyond repute cuban has a reputation beyond repute cuban's Avatar
    Join Date
    28-03-06
    Location
    Greece
    Posts
    11,147

    Default

    Μπορεί να είναι κάποια δυσλειτουργία στις ιερολαγώνιες αρθρώσεις.

    Αν θέλεις, συζήτησέ το με ένα γιατρό. Μπορεί να σου πει να κάνεις μια ακτινογραφία για να είσαι σίγουρος.

    Κάνε καλό ζέσταμα όπως σου γράφει ο Σταύρος, και μέσα στη μέρα σου κάνε τις παρακάτω ασκήσεις είτε με foam roller, είτε με μπαλάκι του τέννις. Ένα λεπτό την κάθε μια. Είναι για μυοπεριτονιακά trigger points....



    GO HARD... OR GO HOME!
    CAN YOU HANDLE IT ?

  8. #8
    Junior Bodybuilder Xrhstos89 is a splendid one to behold Xrhstos89 is a splendid one to behold Xrhstos89 is a splendid one to behold Xrhstos89 is a splendid one to behold Xrhstos89 is a splendid one to behold Xrhstos89 is a splendid one to behold Xrhstos89 is a splendid one to behold Xrhstos89's Avatar
    Join Date
    01-02-10
    Location
    .
    Posts
    229

    Default

    Αρχικα προσπαθω να αποφυγω τον γιατρο, γιατι πιστευω οτι μου πει για ζεσταματα και μειωμενα κιλα και θα δωσω αδικα λεφτα.

    Με ενοχλει οταν προσπαθω να κανω υπερεκταση του κορμου (οπως θα καναμε στα deadlifts) προσπαθώντας να σηκωσω το βαρος του με τον γλουτο. Σου λεει κατι αυτο; Το νιωθω αμιγως μυικο δηλαδη.
    Θα εντεινω το ζεσταμα και θα κανω και τις ασκησεις που μου ειπες. Ευχαριστω παιδια.

  9. #9
    Forum Team cuban has a reputation beyond repute cuban has a reputation beyond repute cuban has a reputation beyond repute cuban has a reputation beyond repute cuban has a reputation beyond repute cuban has a reputation beyond repute cuban has a reputation beyond repute cuban has a reputation beyond repute cuban has a reputation beyond repute cuban has a reputation beyond repute cuban has a reputation beyond repute cuban's Avatar
    Join Date
    28-03-06
    Location
    Greece
    Posts
    11,147

    Default

    Κάνε αυτές τις ασκήσεις, πολλές φορές τη μέρα (3-4) από 1 λεπτό την κάθε μια. Κάνε και καλό ζέσταμα, και δες πως θα πάει.

    Αν σε 2-3 βδομάδες δεν σου έχει φύγει ο πόνος -ενόχληση, ε τότε πήγαινε σε γιατρό. Αλλιώς θα το χειροτερεύεις....
    GO HARD... OR GO HOME!
    CAN YOU HANDLE IT ?

  10. #10

    Default

    Quote Originally Posted by cuban View Post
    Κάνε καλό ζέσταμα όπως σου γράφει ο Σταύρος, και μέσα στη μέρα σου κάνε τις παρακάτω ασκήσεις είτε με foam roller, είτε με μπαλάκι του τέννις. Ένα λεπτό την κάθε μια. Είναι για μυοπεριτονιακά trigger points....
    ναι φαίνεται σαν trigger point στον γλουτιαίο... έχω ακριβώς το ίδιο πρόβλημα αλλά το foam roller δεν βοηθάει γιατί δεν διεισδυει ... το μπαλλάκι του τέννις δεν πιέζει αρκετά και ''λιώνει'' κάτω από το βάρος του σώματός μου.. είδα πολύ καλα αποτελέσματα, σχεδόν άμεσα μάλιστα, με λαστιχένιο μπαλάκι το οποιο είναι πιο σκληρο και μικρότερο από του τέννις...

    s16(τελεία)postimage(τελεία)org/mf4vmmc9x/Screen_shot_2012_04_10_at_10_05_13_AM(τελεία)png

    η μαύρη τελεία δείχνει πού είναι το trigger point και η διαγραμμήσεις πού πονάς...
    functional fitness !

  11. #11
    Junior Bodybuilder Xrhstos89 is a splendid one to behold Xrhstos89 is a splendid one to behold Xrhstos89 is a splendid one to behold Xrhstos89 is a splendid one to behold Xrhstos89 is a splendid one to behold Xrhstos89 is a splendid one to behold Xrhstos89 is a splendid one to behold Xrhstos89's Avatar
    Join Date
    01-02-10
    Location
    .
    Posts
    229

    Default

    Ελιωσα στο ζεσταμα στην τελευταια προπονηση αλλα τα ιδια, ωστοσο πιεστηκα και εβγαλα και τα deadlifts, οπότε πιστευω οτι παει καλυτερα. Μετα δε μπορουσα να κανω ουτε μηχανηματα απο την ενοχληση βεβαια.
    dzimmys εννοεις να χρησιμοποιω την ασκηση σαν μασαζ; Εγω ειχα καταλαβει σαν διατασεις ενα πραγμα. Εκανα με foam roller 2 φορες σε καθε προπονηση αλλα διατασεις.

  12. #12

    Default

    στο βιβλίο από το οποίο πήρα την φωτό γράφει οτι οι διατάσεις μπορούν να χειροτερέψουν την κατάσταση, εφόσον το πρόβλημα εχει δημιουργηθεί από trigger point... ναι σαν μασαζ θα το χρησιμοποιείς, και πρεπει να πονάει κιόλας όταν το κάνεις (καθώς θα ''λιώνεις'' τους κόμπους...) το foam roller δε βοηθάει ειδικά στους γλουτους που χρειαζεται κατι με μεγαλ΄υτερη διεισδυτικότητα...
    functional fitness !

  13. #13
    Advanced Bodybuilder razor023 is a jewel in the rough razor023 is a jewel in the rough razor023 is a jewel in the rough razor023's Avatar
    Join Date
    17-04-09
    Location
    .
    Posts
    797

    Default

    επισης υπαρχουν καποιες παθητικες διατασεις με την βοηθεια παρτενερ πολυ χρησιμες.ξαπλωνεις κατω,τα χερια σου απλωμενα ωστε το σωμα να σχηματιζει σταυρο.το ενα ποδι σου ειναι ελευθερο(ο παρτενερ βαζει το δικο του ποδι διπλα στο παπουτσι σου για να εμποδισει το ποδι που ειναι ελευθερο να κινηθει),και με το αλλο ποδι του ή το χερι του σπρωχνει το αλλο σου ποδι ωστε αυτο να φτασει οσο πιο κοντα στο χερι σου(πχ το δεξι ποδι να φτασει στο αριστερο χερι,τεντωμενο ομως.).υπαρχει και η παραλλαγη που εχεις το ποδι λυγισμενο.εμενα αυτες οι 2 με βοηθησαν παρα πολυ.καθε φορα ακουγονται κατι κρακ στη μεση μου και ξελασκαρει.

  14. #14
    Junior Bodybuilder Xrhstos89 is a splendid one to behold Xrhstos89 is a splendid one to behold Xrhstos89 is a splendid one to behold Xrhstos89 is a splendid one to behold Xrhstos89 is a splendid one to behold Xrhstos89 is a splendid one to behold Xrhstos89 is a splendid one to behold Xrhstos89's Avatar
    Join Date
    01-02-10
    Location
    .
    Posts
    229

    Default

    Quote Originally Posted by dzimmys View Post
    στο βιβλίο από το οποίο πήρα την φωτό γράφει οτι οι διατάσεις μπορούν να χειροτερέψουν την κατάσταση, εφόσον το πρόβλημα εχει δημιουργηθεί από trigger point... ναι σαν μασαζ θα το χρησιμοποιείς, και πρεπει να πονάει κιόλας όταν το κάνεις (καθώς θα ''λιώνεις'' τους κόμπους...) το foam roller δε βοηθάει ειδικά στους γλουτους που χρειαζεται κατι με μεγαλ΄υτερη διεισδυτικότητα...
    Που μπορω να βρω ενα μπαλακι σαν αυτο που χρησιμοποιησες;

  15. #15

    Default

    Jumbo ή κάποιο ''παιχνιδάδικο''.. δεν γνωρίζω αν υπάρχει κάτι αντίστοιχο ιατρικό... όμως αξίζει να δεις στο google για theracane... αυτό φαίνεται ΟΚ
    functional fitness !


 
+ Reply to Thread

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

     

Similar Threads

  1. Ενοχλησεις στο στηθος
    By noz1989 in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 12
    Last Post: 17-12-09, 05:15 p
  2. 'Ογκο στους γλουτούς
    By MisS in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 0
    Last Post: 27-02-06, 10:53 p

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts