Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Results 1 to 14 of 14
  1. #1
    Bodybuilding Newbie andrew ch's Avatar
    Join Date
    23-03-12
    Location
    Cyprus
    Posts
    13

    Default 2 Weeks Out - Ερωτήσεις Διατροφής

    Καταρχάς καλησπέρα. Μια γεννική εικόνα καταρχάς. Είμαι 17 ετών , και σε 2 εβδομάδες θα διαγωνιστώ στους πρώτους μου αγώνες στα juniors. Οι ερωτήσεις που έχω είναι πιο συγκεκριμμένα στο θέμα τις διατροφής. Τώρα ακολουθώ πρόγραμμα carb-cycling στο οποίο δηλαδή ανεβοκατεβένουν οι υδατάνθρακες. δλδ: 280g,140g,70g,70g,70g,280g .... Είμαι αρκετά στεγνός με καλα κοψίματα και ο γυμναστής μου είπε να συνεχίσω αυτό το πρόγραμμα. Επίσης τρώω 20γρ. την μέρα λίπος που προέρχεται από φυστικοβούτυρο,αμύγδαλα και σπάνια από ελεόλαδο. Οι ερωτήσεις είναι οι εξής :
    1.Θα έπρεπε να κόψω τελείως το λίπος ? ή μόνο στο άδειασμα. (Επιδή ακούω άλλους αθλητές δεν το χρεισημοποιούν καν στην προετοιμασία)
    2.Θα έπρεπε να μειώσω από τώρα τους υδατάνθρακες ή και αυτούς θα τους μειώνω σταθερά στο άδειασμα?(και σε αυτή την περίπτωση ακούω από άλλους αθλητές ότι τους μειώνουν πολύ πιο πριν το άδειασμα.)
    3.Στην διατρόφη μου χρείσιμοποιώ και αρκετά λαχανικά.δλδ βραστά χόρτα(καρότο,μπρόκκολο,κουνουππίδι) ,κρέμμύδι, καλαμπόκι , σπανάκι. Καλό θα ήταν να τα αφαιρέσω λόγο του sodium? O γυμναστής μου είπε συνέχισε να τα τρώς απλά να τα συμπεριλαμβάννω στους υδατάνθρακές μου για να μην υπερβώ το όριο.
    Ευχαριστώ προκαταβολικά !

  2. #2
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    32,106

    Default

    Καλή επιτυχία στον αγώνα!!

    Απ'οτι βλέπω είναι στην Κύπρο;

    Πιστεύω καλύτερα είναι να ακολουθήσεις πιστα τις οδηγίες του προπονητή σου. Εστίασε μόνο σ'αυτόν, γιατί ο κάθε ένας έχει δική του τακτική. Το μόνο που θα καταφέρεις είναι να μπερδευτείς και το αποτέλεσμα να μην είναι το αναμενόμενο.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  3. #3
    Bodybuilding Newbie andrew ch's Avatar
    Join Date
    23-03-12
    Location
    Cyprus
    Posts
    13

    Default

    Nαι στην Κύπρο . Σωστά , απλά μου λένε διάφορα , ξέρεις. Έχεις δίκιο θα ακολουθώ πιστά τις οδηγίες του προπονητή μου .

  4. #4

    Default

    Σε αυτη τη φαση που εισαι, δηλαδη τοσο κοντα στον αγωνα, δε θα πρεπει να πειραματιστεις με τιποτα. Εφ'οσον νιωθεις ετοιμος οπως λες, με καλα κοψιματα, τοτε συνεχισε οπως εισαι. Προσωπικα, δεν θα εκανα carb cycling τοσο κοντα στον αγωνα. Εχεις φτασει πολυ κοντα, ποσο αλλο λιπος θα χασεις σε αυτη τη φαση? Θα πρεπει να τα σταθεροποιησεις ολα σε ενα νορμαλ νουμερο π.χ. 150γρ/μερα ετσι ωστε την τελευταια εβδομαδα να μπορεσεις να κανεις το αδειασμα-γεμισμα (απογλυκογονωση/υδατανθρακωση) με σωστη διαδικασια. Επισης ολα αυτα τα λαχανικα που τρως θα προτεινα να τα κοψεις αμεσα. Δεν ξερω αν σου προκαλουν φουσκωμα αλλα καλαμποκι, σπανακι, κουνουπιδι κλπ δεν ειναι παραδοσιακα λαχανικα για ετοιμασια αγωνα. Επισης τα φυστικοβουτυρα και ολα τα σχετικα ειναι full στο νατριο, οποτε θα τα σταματουσα και αυτα. Λιγο ελαιολαδο ειναι οκ πιστευω, για να εχεις ενεργεια στις προπονησεις.

    Τι θελω να πω με ολα αυτα. Στο σταδιο που εισαι, η διατροφη θα πρεπει να ειναι οσο πιο καθαρη γινεται, χωρις περιττα. Θελεις ευκολοχωνευτες πρωτεινες/υδατανθρακες χωρις περιττα, προσθετα ή αλλα πραγματα που μπορει να σε φουσκωσουν ή να κανουν κατακρατηση νερου. Δεν ξερω τι αλλες τροφες καταναλωνεις απο πρωτεινες/υδατανθρακες αυτη την περιοδο αλλα τα κλασσικα "στανταρ" ειναι κοτοπουλο στηθος, καθαρο φρεσκο ψαρι, πατατα/γλυκοπατατα, αγγουρακια και μερικα αλλα καθαρα τροφιμα.
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  5. #5
    Senior Bodybuilder Raf's Avatar
    Join Date
    20-05-09
    Location
    Salonika
    Posts
    2,133

    Default

    Καλή επιτυχία φίλε στους αγώνες και καλή συνέχεια..εύχομαι ότι καλύτερο!!

  6. #6
    Bodybuilding Newbie andrew ch's Avatar
    Join Date
    23-03-12
    Location
    Cyprus
    Posts
    13

    Default

    musclemar σωστά αυτα που είπες και συμφωνώ εν μέρι . Οι τροφές που καταναλώνω σε προτείνες είναι στήθος κοτόπουλλο και ασπράδια ενώ υδατάνθρακες μόνο ρύζι και προτείνη. απλά με το ρύζι βάζω το καλαμπόκι και το μπρόκκολο ασπούμε όταν τα βράζω εφόσον είναι κατεψηγμένα.. Πατατα/γλυκοπατατα δεν χρεισιμοποίησα καθόλου στην προετοιμασία όμως θα την χρεισιμοποιήσω στην υδατανθράκωση.
    Όταν λες φυστικοβούτιρα και όλα τα σχετικά εννοείς και τα αμύγδαλα.? δηλαδή προτίνεις να αφαιρέσω όλες τις τροφές που έχουν νάτριο σωστά?
    Ευχαριστώ φιλε Raf για τα καλά σου λόγια.

  7. #7

    Default

    Quote Originally Posted by andrew ch View Post
    musclemar σωστά αυτα που είπες και συμφωνώ εν μέρι . Οι τροφές που καταναλώνω σε προτείνες είναι στήθος κοτόπουλλο και ασπράδια ενώ υδατάνθρακες μόνο ρύζι και προτείνη. απλά με το ρύζι βάζω το καλαμπόκι και το μπρόκκολο ασπούμε όταν τα βράζω εφόσον είναι κατεψηγμένα.. Πατατα/γλυκοπατατα δεν χρεισιμοποίησα καθόλου στην προετοιμασία όμως θα την χρεισιμοποιήσω στην υδατανθράκωση.
    Όταν λες φυστικοβούτιρα και όλα τα σχετικά εννοείς και τα αμύγδαλα.? δηλαδή προτίνεις να αφαιρέσω όλες τις τροφές που έχουν νάτριο σωστά?
    Ευχαριστώ φιλε Raf για τα καλά σου λόγια.
    Αυτο ακριβως. Ολες αυτες οι τροφες εχουν νατριο και ειναι αναμενομενο οτι θα κρατας νερα. Δεν ξερω αν το μειωνεις οσο περισσοτερο την τελευταια εβδομαδα ή πιο ειναι το πλανο σου ακριβως..?
    Απο υδατανθρακες χρησιμοποιεις ρυζι και τι αλλο? Εγραψες πρωτεινη...τι πρωτεινη ακριβως?

    Ποσα κιλα εισαι τωρα φιλε μου? Ανεβασε καμια φωτο αν θες να δουμε σε τι κατασταση ειναι.
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  8. #8
    Bodybuilding Newbie andrew ch's Avatar
    Join Date
    23-03-12
    Location
    Cyprus
    Posts
    13

    Default

    φίλε εκεί που έγραψα προτείνη εννοούσα βρώμη. τυπογραφικό λάθος
    Α και όταν λες θα κρατώ υγρά, τα υγρά δεν θα φύγουν εντελώς την τελευταία εβρομάδα? Ακόμα και το κοτόπουλο που αγοράζουμε πιθανόν να έχει νάτριο...
    Τελοςπάντων, θα προσπαθήσω να ανεβάσω κάπιες φώτο σήμερα το βράδυ για να έχετε και μια καλύτερη εικόνα..

  9. #9

    Default

    Quote Originally Posted by andrew ch View Post
    φίλε εκεί που έγραψα προτείνη εννοούσα βρώμη. τυπογραφικό λάθος
    Α και όταν λες θα κρατώ υγρά, τα υγρά δεν θα φύγουν εντελώς την τελευταία εβρομάδα? Ακόμα και το κοτόπουλο που αγοράζουμε πιθανόν να έχει νάτριο...
    Τελοςπάντων, θα προσπαθήσω να ανεβάσω κάπιες φώτο σήμερα το βράδυ για να έχετε και μια καλύτερη εικόνα..
    Πως θα φυγουν την τελευταια εβδομαδα ακριβως? Ποιο ειναι το πλανο σου?
    Τα κρεατα που αγοραζουμε σαφως εχουν νατριο αλλα ειναι μηδαμινο μπροστα σε ολα τα αλλα νατριουχα τροφιμα που μπορουμε να αποφυγουμε.
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  10. #10
    Bodybuilding Newbie andrew ch's Avatar
    Join Date
    23-03-12
    Location
    Cyprus
    Posts
    13

    Default

    αν το πάρεις ετσι τότε και τα 15γρ. φυστυκοβούτυρο που χρεισιμοποιούσα την μέρα είχαν 0,04 νάτριο που και αυτο είναι μηδαμινό και δεν θα το έλεγα τύνγκα στο νάτριο.
    Anyway , ευχαριστώ για τις συμβουλές

  11. #11

    Default

    Τουλαχιστον, το κρεας ή το ψαρι μπορεις να τα πλυνεις & να τα βρασεις και το νατριο να φυγει κατα μεγαλο ποσοστο. Το νατριο απο τις υπολοιπες τροφες ομως ειναι δεδομενο.
    Λιγο νατριο απο δω, λιγο απο κει, μαζευεται και μετα κρατας νερα και αντε να τα διωξεις τελευταια στιγμη. Ασε που δεν παιζει ρολο μονο το αν θα τα διωξεις αλλα και το χρονικο διαστημα μεσα στο οποιο θα τα διωξεις ετσι ωστε να καταφερεις να πιασεις μια καλη ποιοτητα δερματος.
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  12. #12
    Pumping Iron Dexter.'s Avatar
    Join Date
    23-12-13
    Location
    Θεσσαλονίκη
    Posts
    658

    Default

    Συγνωμη που ρωταω εδω.. αλλα το βρηκα καπως σχετικο... Μπορει καποιος γνωστης σας παρακαλω να μου πει πως ακριβως γινεται η απογλυκογονωση/υδατανθρακωση ? ή να μου τα στειλε σε μηνυμα..? Ευχαριστω προκαταβοληκα.

    btw Καλη επιτυχια φιλε μου!


  13. #13
    Senior Bodybuilder No Fear's Avatar
    Join Date
    19-07-06
    Posts
    4,790

    Default

    Dexter το topic ειναι απο το 2012!
    Τωρα για τα υπολοιπα,εχουν αναφερθει προσφατα απο τον Musclemar.
    Κανε μια αναζητηση και θα τα βρεις.

  14. #14
    Pumping Iron Dexter.'s Avatar
    Join Date
    23-12-13
    Location
    Θεσσαλονίκη
    Posts
    658

    Default

    Quote Originally Posted by No Fear View Post
    Dexter το topic ειναι απο το 2012!
    Τωρα για τα υπολοιπα,εχουν αναφερθει προσφατα απο τον Musclemar.
    Κανε μια αναζητηση και θα τα βρεις.
    μπορεις να μ δωσεις λινκ σε παρακαλω γιατι δεν μπορεσα να το βρω στην αναζητηση???

 

 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Ερωτήσεις Για Τη Δημιουργία Διατροφής
    By alex45 in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 62
    Last Post: 17-10-13, 08:22
  2. 3 Ερωτήσεις Διατροφής Bodybuilding.
    By ester in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 4
    Last Post: 06-06-10, 14:27
  3. Ερωτήσεις περί διατροφής!
    By georgz in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 4
    Last Post: 19-09-09, 02:40
  4. Ερωτήσεις διατροφής
    By newcomer in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 3
    Last Post: 20-04-08, 01:54

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 02:55.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2019 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding