Καταρχάς καλησπέρα. Μια γεννική εικόνα καταρχάς. Είμαι 17 ετών , και σε 2 εβδομάδες θα διαγωνιστώ στους πρώτους μου αγώνες στα juniors. Οι ερωτήσεις που έχω είναι πιο συγκεκριμμένα στο θέμα τις διατροφής. Τώρα ακολουθώ πρόγραμμα carb-cycling στο οποίο δηλαδή ανεβοκατεβένουν οι υδατάνθρακες. δλδ: 280g,140g,70g,70g,70g,280g .... Είμαι αρκετά στεγνός με καλα κοψίματα και ο γυμναστής μου είπε να συνεχίσω αυτό το πρόγραμμα. Επίσης τρώω 20γρ. την μέρα λίπος που προέρχεται από φυστικοβούτυρο,αμύγδαλα και σπάνια από ελεόλαδο. Οι ερωτήσεις είναι οι εξής :
1.Θα έπρεπε να κόψω τελείως το λίπος ? ή μόνο στο άδειασμα. (Επιδή ακούω άλλους αθλητές δεν το χρεισημοποιούν καν στην προετοιμασία)
2.Θα έπρεπε να μειώσω από τώρα τους υδατάνθρακες ή και αυτούς θα τους μειώνω σταθερά στο άδειασμα?(και σε αυτή την περίπτωση ακούω από άλλους αθλητές ότι τους μειώνουν πολύ πιο πριν το άδειασμα.)
3.Στην διατρόφη μου χρείσιμοποιώ και αρκετά λαχανικά.δλδ βραστά χόρτα(καρότο,μπρόκκολο,κουνουππίδι) ,κρέμμύδι, καλαμπόκι , σπανάκι. Καλό θα ήταν να τα αφαιρέσω λόγο του sodium? O γυμναστής μου είπε συνέχισε να τα τρώς απλά να τα συμπεριλαμβάννω στους υδατάνθρακές μου για να μην υπερβώ το όριο.
Ευχαριστώ προκαταβολικά !
Bookmarks